Правила | Фото | All Albums | Сообщество | Сообщения за день | Поиск |
Забыли пароль?
Нажмите здесь! |
Диета Давайте худеть вместе. В разделе могут общаться только постоянные участники форума, новичкам он доступен только для чтения |
Ответ |
|
Опции темы |
#1
|
||||
|
||||
Работающая модель сброса лишнего веса
По просьбе в антивозрастной - рассказываю о модели питания, которая помогла сбросить лишний вес многим моим знакомым. Сброшенный вес 2- 25 кг. Естественно в разные сроки . Модель особенно работает после 40, тк учитывает гормональные особенности среднего возраста. После прихода в форму - можно увеличивать количества углей потихоньку. Рацион составлен фитнесс тренером. Упор на правильное питание. Те спортом можно не заниматься. Но если вы готовы еще и ходить пешком от получаса в день - будет эффект еще лучше.
Завтрак 2 куска чёрного хлеба 4 куска индейки +овощи ( любые, растущие над землей) 150 гр творога 150 гр ягод 10 гр кокосового масла ( или льняного) или 5 гр льняных семечек 1 x Mультивитамин 1 x C Vitamiin ( 250-500 mg) 1-2 x D- vitamiin (50-100 mcg) Перекус 200 гр творога или 20 гр протеинового порошка ( который для спортсменов) 1 фрукт или 150 гр ягод 20 гр орехов или 1 протеиновый батончик где соотношение протеина и углеводов 1:1 ( продается в магазине для спортсмЭнов или в здоровом питании) Обед 150 гр курицы или мяса или креветок или рыбы 60 гр риса или макарон 140 гр ананаса ( для тех у кого ананасы прошли - консервы из ананаса в собственном соку или 1 яблоко) свежие овощи Вторая горячая еда 150 гр курицы или мяса или креветок или рыбы 120 гр батата или картошки 150 гр цветной капусты или броколли овощи 10 гр оливкового масла Ужин 170 гр творога 150 гр ягод Omega3 Magnesium Citrate 400 mg 1 x C vitamiinia 500 mg Соль 5 гр в день обязательно 3-5 литров воды в день. Напоминаю, что 1) Важно постепенно худеть. 85 кг из 50 не за месяц появились. Значит и исчезнут навсегда не за месяц. 2) Похудеть на 3 кг человеку с 3мя лишними кг сложнее чем на 10 человеку с 30 лишними кг. Потому что чем меньше лишнего веса, тем, увы, сложнее от него избавляться. 2) Срывы бывают у всех. Тут важно продолжать - подниматься после падения и идти дальше к цели. Через 5 лет никто не вспомнит про полкило конфет одним субботним вечером. Первые 3 недели желательно не срываться. Чтобы выработать привычку. 3 ) после первого месяца можно раз в неделю баловать себя плюшками. |
Спасибо: 2 |
#3
|
||||
|
||||
Тут 3 еды и 2 перекуса творогом. Чтобы невозможно было жаловаться на то, что голодом морят . И не сорваться. Можно конечно же. Но не очень сильно.Протеины до 120 грамм вместо 150. Угли до 120 вместо 150 и до 50 вместо 60 ( макароны) . Там есть еще вариант 2 . Для любителей каши на завтрак. ПОка не пишу, тк кашу взрослые редко любят .
|
#4
|
||||
|
||||
Хочу все знать, напишите с кашами тоже. У меня индейка на завтрак не полезет, ваще ее терпеть ненавижу ))))
|
Спасибо: 2 |
#5
|
||||
|
||||
Хочу все знать, а компот?
трудная у тебя диета |
#6
|
||||
|
||||
Я вообще редко утром завтракаю только кофе , максимум каша ))) . Здесь принцип на ужин мало кушать это здорово а как быть если часто на ужины ходишь
|
#7
|
||||
|
||||
Цитата:
Milana22, это национальный менталитет там у вас.. Не знаю если честно . Я бы не ела угли на ужине тогда - протеин + овощи запеченные ( те что над поверхностью земли). И туром ела кашу. а что в ней трудного ? компот можно - но тогда меняй на фрукт )) |
#8
|
||||
|
||||
Хочу все знать, да теперь ничего раз компот разрешила)))
|
#9
|
||||
|
||||
Хочу все знать, Лила - шуткует))))
lila, Я, тебя обожаю))))))))))) |
#10
|
||||
|
||||
sopik, осспади.. ))) я не сообразила. Между прочим там одна тарелка каши на завтрак такая выходит что надолго хватает. Девочки, надо пробовать - хотя бы один день. Чтоб понять свои личные ощущения. По принципу - " если спросишь - то никогда не узнаешь чтобы он ответил". И овощей можно тоже сколько угодно.
И вообще - надо собраться групкой, и коллективно пробовать. Фоточки выкладывать своей еды. Рассказывать кто сколько сбросил раз в 1-2 неделю. Должно быть весело и празднично в этом процессе))) |
#11
|
||||
|
||||
Хочу все знать, мне кажется, в описании диеты не хватает главного, - минимального веса, от которого она начинает работать, я думаю, что это 80-85 кг, имхо, человек меньшего веса на ней скорее наберет пару кг, чем скинет, очень много еды и не самой малокалорийной.
|
Спасибо: 2 |
#12
|
||||
|
||||
tassana, я лично на ней худела на 2 кг. С 52 до 50. Мне было нужно снизить процент жира с 28 до 25 . Времени ушло 1.5 месяца. А выше вон девушки пишут, что слишком голодная .. Это вообще не диета - это перестройка питания. Те не предполагается на ней худеть по 5 кг в месяц. А предполагается раз и навсегда - но медленно. Может поэтому ?
|
#13
|
||||
|
||||
Хочу все знать, за полтора месяца сбросить 2 кг - не факт, что это от диеты, 2 кило влегкую слетают от сильного стресса, увеличения физической активности, смены погоды, уменьшения отечности и пр., поэтому совершенно непоказательный пример. Я 2 кило за неделю на шести лепестках сбрасываю без всякого голода, не меняя физ. нагрузки, тут еще хоть можно связь между диетой и потерей веса проследить, и то не факт, потому что я эти же 2 кило за неделю сбрасываю без всяких диет, если каждый день пробегаю по 10 км. А 2 кило за полтора месяца - это оооочень туманные следственно-причинные связи.
|
#14
|
||||
|
||||
tassana, для меня это результат замеров на биоимпендансе. Где точно видно соотношение состава массы тела по каждой части тела отдельно. Ушел именно жир и он никогда не вернулся. Было это в 2014 году. А что такое 6 лепестков?
|
#15
|
||||
|
||||
Хочу все знать, это очень популярная диета шведской диетологши (диетологини?), есть целые сайты по ней в инете, например, [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] ,по сути это БУЧ и одновременно монодиета, очень легкая, сытная и удобная штука. Она есть в варианте 7 лепестков, но там 7 день - одна вода, я против таких изуверств) Я на ПП низкоуглеводном, овощи-мясо-кисломолочка, и постоянно и стабильно держу вес, но время от времени прилетает пара кило: то расслаблюсь в праздники, всеж не робот, то из-за операции не хожу на спорт, то еще что. Тогда сажусь на неделю и скидываю излишек, а потом опять на свое обычное меню.
|
#16
|
||||
|
||||
tassana, почитала . спасибо! Интересно . Так это именно экспресс- диета - по 500 -800 гр в день это очень много. Долго так не высидишь. А я описала модель питания - так можно есть сколько угодно долго. Хоть всю жизнь. мы ы антивозрастной говорили о постепенном избавлении от лишнего веса навсегда. Пойду по шведски погуглю еще про эти 6 лепестков. Эффективная вещь на слух.. Спасибо за наводку!
|
#17
|
||||
|
||||
Хочу все знать, а что делать, если утром есть вообще не могу? Вот до тошноты аж ((( А там такие сытные приёмы пищи с утра...
Да и вообще, я не съем столько за день, придётся булимией страдать... Но за рассказ всё равно спасибо. Ведь наверняка есть те, кому это будет спасением. |
#18
|
||||
|
||||
murrrk, Ну так в этом-то и фишка! Настроить организм усваивать основные каллории в первую половину дня. Так и в ПП. Пару недель тяжко, но потом без утренней овсянки начинается ломка)))) Главное не курить и кофе не пить ДО ПРИЕМА ПИЩИ!!!
Я, кстати, так курить бросила 15 лет назад))) Только благодоря тому, что перестала курить до завтрака. А после сытного завтрака уже и не очень-то хочется... примерно до обеда...)))) |
#19
|
||||
|
||||
Evva, я никогда и не начинала курить.
Не то, что есть, даже кофе пить не могу несколько часов после того, как встану. С первой ложки всё идёт обратно, попыток мульон уже было. Как тут приучишь? |
#20
|
||||
|
||||
Везёт тебе
А когда у тебя первый прием пищи? Расскажи распорядок. во сколько просыпаешься и когда первый раз кушаешь? Я вот если просыпаюсь в 8 утра, то есть не хочу абсолютно, а если позже, то нормуль всё влазит |