[alicecooper]

Так и я без перенапряга делаю, зачем? У меня травмы есть, я аккуратно) просто когда в спорте уже 45 лет, то и 120 -это немного для жима, но от бОльшего начинает колено болеть, а мне этого не нужно

[Редисочка]

Я хочу до 100 кг довести вес на жим платформы и остановиться на этом. Немного ж нарастить. Приседать с большим весом боюсь- начальные проявления варикоза, платформа самое подходящее упражнение. Я 170 и 54 вес. . ОБ -91. Креатин пьет кто нибудь? Заказала себе. По 2.5 грамма до занятия планирую попробовать пить.

[alicecooper]

Я не пью креатин, я и так кучу БАДов пью, уже пихать некуда

[совунья]

Девочки поделитесь вашим мнением по поводу упражнения жима платформы , на ваш взгляд оно для ягодиц результативно. Я занимаюсь по программам Кабурова,он вообще не даёт это упражнение , в одном из своих постов он рассказывал , что жим платформы для ягодиц вообще не эффективно и изначально этот тренажёр был разработан для конькобежцев .

[Кларучи]

Платформа… есть куча упражнений на разнуе группы мышц.. для попы: ставите ноги как можно шире и опускаете платформу на счет до 12.. опустили, резко подняли и снова вниз… работает внутренняя поверхность бёдра, задняя часть, что держит попу в высоком положении…

Второй вариант: ноги в угол платформы , угол маленький при сгибании, вес максимальный… тогда просто толкаем платформу вверх вниз.. эффект- качаем заднюю поверхность бедра, которая поднимает попу..

Для ягодиц, чтоб мячиком -платформа с жимом лежа, а-ля ягодичный мостик..
@совунья, по мне так платформа- лучшее упражнение для ягодиц!!

[alicecooper]

Я иногда использую платформу, тк больше всего люблю выпады. Платформа хороша отсутствием нагрузки на поясницу и для тех, у кого варикоз.

[совунья]

@Кларучи, так я знаю как работать с платформой, но тренер говорит, что попу этим не нарастишь и без разницы как ставить ноги ))).

[Кларучи]

Я хожу в зал 15 лет!! И каждый тренер закатывает глаза, на то или иное упражнение.. к примеру: я люблю качать пресс на шаре,, мне его однажды посоветовал тренер, где мышцы максимально расстягиваются и потом сокращаются.. проходящий мимо тренер- зачем вам такая амплитуда!!! Надо короткий жим.. и так на многих тренажераз!! Я хочу сказать- тренеров много, я сама у себя одна!!! И я выбираю изо всех предложений то, что мне подходит!!
@совунья, поэтому стоит выбирать то, что вы сами чувствуете!, я на платформе чувчстую нагрузок на ягодицы

[kotik-spb]

Мне для попы больше всего нравится гипертензия. Верх накачивает отлично. На мой вкус нет верха - нет попы)))

[Кларучи]

Без бахвальства @kotik-spb, все в комплексе… нет низа- нетпопы, то есть первое для задницы- этозадняя поверхность бедра,,!

[Ирчи]

@Редисочка, нужно разные упражнения делать: присед глубокий, тяги различные, ягодичный, выпады итп. Я не знаю, что можно нарастить жимом платформы. И годы, годы тренировок. И две трени мало, но лучше, чем ничего.

[Редисочка]

@alicecooper, что из БАД ов принимаете, полезных для занятий в тренажерном зале? Я коллаген. Хочется еще что то добавить. Заказала креатин. Вроде бы все про него прочитала, а сегодня в очередной статье написано , что от него объёмы уменьшаются. Мне это совсем не нужно. Буду надеятся, что это реклама, так как большинство девушек хотят похудеть, поэтому и пишут. Вообщем буду наблюдать за изменениями веса и объемов и если они вниз пойдут- отменю. По упражнениям. На заднюю поверхность бедра( сгибания лежа в тренажере) вес стоит, ни как не могу увеличить. 18 кг 10 повторений, 4 подхода и то еле еле. Интересно, у кого какие веса в этом упражнении?

[alicecooper]

@Редисочка я бады принимаю не совсем для тренажерки, а больше для своих потребностей) это коллаген, омега, витамин Д, витамин Б12 (курсами), глюкозамин/хондроитин, железо пью почти всегда, тк я донор, магний, коэнзим курсами, фолиевую курсами.

[Luis a]

@Кларучи, добрый вечер. А вы не в Волне на московском занимаетесь?

[Chestnut25]

У меня смещение позвонка в районе таза, мне врач категорически запретил платформу. Я к ней и подхожу. Сказал, спину закачать, чтобы позвоночник держала.
@ТруЛяля, мне вот интересно, в какой момент у Мадонны что-то пошло не так. Занималась же с Трейси Андерсон, руки были огонь, вся прокачанная. А теперь имеем то, что имеем 🤔

@ТруЛяля, вот этот очень нравится.

[Редисочка]

@Chestnut25, гиперэкстензией? Или тяги?

[Кларучи]

@Luis a, я СЛ хожу, в Цветочный, это да, на Московском…

[ЕленаП]

Мне кажется для ягодиц самое эффективное это тяги, выпады и присед. Остальные упражнения чисто на добивку

[АленушкаС]

Я попу качаю только гипертензией уже полгода. . Из за слинга нельзя приседы, выпады и жим платформы, я везде чувствую вытуживание. Последним закончила болгарский очень боюсь рецедива, больше, чем уменьшения попы. Ничего не опало, но и веса беру не 15 кг, а 45-50 на маленькой штанге. Ещё хожу на степлере: есть у нас один с высоким подъёмом колена: отклячиваюсь и с максимальным утяжелением.

[Яло24]

Я с вами!
Пошла читать ☺