Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Центр челюстно лицевой хирургии и стоматологии Галактика на plastic-surgeon.ru форум

Важная информация

Диета Давайте худеть вместе. В разделе могут общаться только постоянные участники форума, новичкам он доступен только для чтения

Ответ
 
Опции темы
  #1  
Старый 13.10.2018, 09:53
Аватар для Krasgru
Krasgru Krasgru вне форума
Посетитель
Beginner+
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 1 сообщении
 
Регистрация: 04.10.2018
Город: Москва
Сообщений: 42
Krasgru на нуле
По умолчанию Кушать и худеть. Моя история "минус 15"

Девочки, очень хочу поедиться не диетой, но системой питания. Наткнулась на нее случайно, через девочек, которые никак не могли сбросить болтающиеся 5-6 кг.
Самое удивительное, что в ней ОЧЕНЬ МНОГО ЕДЫ. И суть в том, чтобы запустить обмен веществ, чтобы организм тратил энергию на переработку поступающего и самого себя, а не откладывал в закрома.
Конечно, есть правила и ограничения.
Ограничения:
1. вода и еда отдельно. Стакан воды за 30 мин до еды/перекусов, и через час можно попить чаю/кофе.
2. Чай/кофе БЕЗ ПРИКУСКИ (вот это зло для большинства из нас). Допускается сахарозаменитель, нежирное молоко.

Правила:
1. Режим питания. Солюдение интервалов - не более 2,5-3 часов между приемами пищи. Последняя еда примерно за 3 часа до сна. Т.е. в 20-20.30. И это самое удивительное.
2. Голодать запрещено.
3. Рацион расписан по составу и по граммам - грубо говоря: крупы, мясо и овощи в определенном количестве. Сначала это ужасает - взвешивать, а потом привыкаешь. И понимаешь, что все незаметно переедают.

Единственное, что здесь нужно и важно - самодисциплина!
У меня, например, ненормированный рабочий день, я просто могу на все забить, пока занята какими-то делами, или в дороге. Поэтому я поставила на все процессы будильники
Мой график питания выглядит так (это будильники):
7.00 - подъем, вода
7.30 - завтрак
10.00 - вода
10.30 - перекус
11.30 - вода
12.00 - обед
14.30 - вода
15.00 - перекус
16.30 - вода
17.00 - полдник
19.30 - вода
20.00 - ужин

В рационе все крупы, МАКАРОНЫ и КАРТОФЕЛЬ (который я не ела много лет), мясо (кроме жирного), овощи - все, фрукты (кроме бананов и винограда), сухофрукты, орехи, мёд, нежирный сыр, вместо заправки при необходимости йогрут (2% типа греческого), творог 2-4%, хлебцы, зерновой хлеб (1-2 раза в неделю).

Пример дневного рациона:
Завтрак:
• Овсянка-65гр
• Арахисовая паста-9гр
• Фрукты-93гр
Перекус:
• Фрукты-140гр
Обед:
• Рис-65гр
• Рыба-65гр.
• Овощи-93гр
• Оливковое масло-5гр
Перекус:
• Орехи-23гр
• Мёд-одна чайная ложка.
Полдник:
• Гречка-65гр
• Овощи-93гр
• Оливковое масло-5гр
• Индейка-65гр
Ужин:
• Куриное филе-65гр
• Овощи-93гр.
• Олив.масло-4гр

Вес уходит по 1-1,5 кг в неделю - идеально, и с тех мест, откуда нужно. И еды - МНОГО, чисто психологически - это очень важно

Если кому интересно - помогу начать
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #2  
Старый 13.10.2018, 10:29
Аватар для HelenT
HelenT HelenT вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 105 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 26.12.2010
Город: Кемерово
Сообщений: 55
HelenT на нуле
По умолчанию

Интересно! А как эти граммы должны быть приготовлены? Варено-печеное? не понимаю. Расскажите, наверное, поподробнее?
Ответить с цитированием
  #3  
Старый 13.10.2018, 12:17
Аватар для Krasgru
Krasgru Krasgru вне форума
Посетитель
Beginner+
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 1 сообщении
 
Регистрация: 04.10.2018
Город: Москва
Сообщений: 42
Krasgru на нуле
По умолчанию

HelenT, крупа/макароны взвешиваются в сухом виде, потому что сварить их можно по-разному, и объем/конечный вес продукта будет разный. А все остальное- в готовом виде. Овощи - смотря как готовите.
Самое классное, что готовить можно как нравится, кроме жарки с корочкой и в панировке. Но поджарить рыбу или кусок мяса на сухой сковородке можно. Сейчас же практически на всех сковородах можно готовить без масла.
Мультиварка - супер удобная штука - закинул всё, время выставил, и занимайся своими делами.
По примерам конкретным из меню, что я написала:
Обед - это и просто рис гарнир, салат, и рыбка куском. Или холодный салат с рыбой, или ризотто, или запечь в духовке. Если вместо рыбы мясо, то вообще раздолье - плов, ризотто, фаршированные перцы или кабачки, голубцы, холодный салат, теплый салат и тп. То есть еда привычная, узнаваемая. Специи можно, соли минимум.
На завтрак можно просто кашу крупу овсяную, туда фрукты и пасту (или орехи порубить), или хлопья, или пуддинг запечь. Овсяноблин можно.
В общем, без жарки на масле - как угодно
Ответить с цитированием
  #4  
Старый 13.10.2018, 18:23
Аватар для lisa511
lisa511 lisa511 вне форума
Посетитель
Beginner+
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2009
Сообщений: 53
lisa511 на нуле
По умолчанию

Вы не считали примерный дневной калораж?
Ответить с цитированием
  #5  
Старый 13.10.2018, 18:46
Аватар для Krasgru
Krasgru Krasgru вне форума
Посетитель
Beginner+
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 1 сообщении
 
Регистрация: 04.10.2018
Город: Москва
Сообщений: 42
Krasgru на нуле
По умолчанию

lisa511, не ниже 1300, при малоподвижном образе жизни.
Ответить с цитированием
  #6  
Старый 08.11.2018, 23:02
Аватар для Neva08
Neva08 Neva08 вне форума
Посетитель
Beginner+
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 18.09.2018
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 39
Neva08 на нуле
По умолчанию

Krasgru, я не увидела чая-кофе в меню. Их не употребляете? И сколько воды в сутки выпивать нужно?
Ответить с цитированием
  #7  
Старый 19.11.2018, 16:44
Аватар для Krasgru
Krasgru Krasgru вне форума
Посетитель
Beginner+
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 1 сообщении
 
Регистрация: 04.10.2018
Город: Москва
Сообщений: 42
Krasgru на нуле
По умолчанию

Neva08, чай и кофе без ограничений, через час после еды, без сахара, молоко нежирное. Без прикуски! Воды получается не менее 1,5 л даже просто если пить перед каждой едой-перекусом.
Например, если завтрак в 7.30, кофе пью после 8.30. Могу перекус (орехи/сухофрукты) заменить большой порцией капучино

Вот начальное меню на один день, старт при 170/80. Потом коррекция углеводов на 10%. По этому меню в принципе я и живу больше полугода.
Миниатюры
dd244d86.jpg  
Ответить с цитированием
  #8  
Старый 03.01.2019, 03:50
Аватар для Monro88
Monro88 Monro88 вне форума
Посетитель
Beginner+
Благодарил(а): 11 раз(а)
Поблагодарили: 7 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 04.01.2014
Город: Москва
Сообщений: 55
Monro88 на нуле
По умолчанию

Krasgru, а можно вопрос по вашему росту и весу?
Ответить с цитированием
  #9  
Старый 06.04.2019, 09:35
Аватар для belchOnokZ
belchOnokZ belchOnokZ вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 21.02.2019
Город: Белгород
Сообщений: 1
belchOnokZ на нуле
По умолчанию

интересная диета)

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #10  
Старый 18.11.2019, 12:58
Аватар для Анжелина
Анжелина Анжелина вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 48 раз(а)
Поблагодарили: 214 раз(а) в 157 сообщениях
 
Регистрация: 11.07.2008
Город: Москва
Сообщений: 6 036
Анжелина на нулеАнжелина на нулеАнжелина на нуле
По умолчанию

@Krasgru, а какие ваши показатели - вес-рост-возраст и какие успехи?

Ответить с цитированием
  #11  
Старый 24.11.2019, 12:28
Аватар для Владислава
Владислава Владислава вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 35 раз(а)
Поблагодарили: 114 раз(а) в 73 сообщениях
 
Регистрация: 11.03.2010
Город: Москва
Сообщений: 531
Владислава на нулеВладислава на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Krasgru Посмотреть сообщение
Вес уходит по 1-1,5 кг в неделю - идеально, и с тех мест, откуда нужно.
Это как? Когда худеешь то обьемы уходят и где нужно и где не нужно
Ответить с цитированием
  #12  
Старый 16.04.2022, 16:25
Аватар для Lili4ka
Lili4ka Lili4ka вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Мои фото: (9)
Благодарил(а): 18 раз(а)
Поблагодарили: 64 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 19.06.2005
Город: Toronto, Canada
Сообщений: 639
Lili4ka на нуле
По умолчанию

Я тоже попробовала похожую систему, но без картофеля, макарон итд. Следила, чтобы гликемический индекс продуктов был не ниже 50. Свежие овощи перед едой, много чистой воды, есть 4 раза в день без перекусов.
Сбросила с 68 до 59 кг при росте 168. Мама использовала систему несколько месяцев, сбросила с 120 до 75 кг при росте 158 и 79 годах.
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 09:45. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©