| Правила | Фото | Сообщество | Сообщения за день | Поиск |
|
#1981
19.03.2017, 15:41
|
||||
|
||||
Девушки, наши "силовые" профи, помогите пожалуйста... Какие упры наиболее эффективны для уменьшения объема попы.. Младшей надо.. 20 лет. Подскажите, плиз.. Может ссылку дадите на какую-нибудь треньку.. Она барышня упорная, будет делать.. Ее агент сказала, что попу надо "худеть", но боюсь, что она начнет с жесткого ограничения питание, а оно и так не очень объемное, хотя правильное, органик и тд... У нее природное строение "мандолина"..))))))))
Очень узкокостная, худенькая, ручки, ножки длинные и тонкие... А попа есть....))))) Заранее благодарна за советы..)))) |
|
#1982
19.03.2017, 17:48
|
||||
|
||||
|
Natalia1966,
Тяга штанги в наклоне, выпады, приседания Цитата:
А вот придать форму очень даже реально. И изолировано это тоже будет возможно, коль вы так боитесь за верх. Хоть качая верх у вас бедут прокачиваться мыщцы грудной клетки а не самой груди, там мышц нет. Удачи 
|
|
#1983
19.03.2017, 21:28
|
||||
|
||||
|
Ок, как скажете.
Когда еще только писала пост, думала, что не стОит его писать. И была права, не стОило. |
|
#1984
19.03.2017, 21:51
|
||||
|
||||
|
Natalia1966, по поводу уменьшения попы у вашей дочки: никаких силовых на эту зону, никаких нагрузок с весом - будет однозначно расти (как у меня). Только многоповторки без веса и даже без веса собственного тела, т.е. не приседания и выпады, а различные махи ногами по 100 раз. И бег на длинные дистанции: от 5 км.
|
|
#1985
19.03.2017, 21:59
|
||||
|
||||
|
Мини-монстрик, можно совет ? Я исключила сладкое
, хлеб, мучное. Калории сейчас не считаю. 46 лет. Много лишнего веса. Вот хочу добавить фитнес. Обычно это эллипосоид , ходьба или плавание. Вес стоит . Или уходит пара кг, а чуть срыв в питании или перестаю двигаться - все возвращается. По правде я не хотела спрашивать , т к понимаю, что я тяжёлый случай. Мне 46 и не спортивная совсем. Но оооочень хочу схуднуть. Особенно верхняя часть тела. Ой!!! Совет - что я делаю не так? И как действовать ? |
|
#1986
19.03.2017, 22:03
|
||||
|
||||
|
elenlist, тоже подумала, что выпады и приседы могут могут увеличить проблему..))))))))) Думаю, это вообще сложно "подсушить" только пятую точку..((((
|
|
#1987
20.03.2017, 01:35
|
||||
|
||||
|
Natalia1966,, вздыхаю с белой завистью к вашей доченьке))) Я все пыхчу задницу качаю и переживаю, что ноги разнесет)) а тут чудо от природы и надо уменьшить)) вот ведь, как бывает)
|
|
#1988
20.03.2017, 01:48
|
||||
|
||||
|
Annet, я так понимаю, речь именно о жире, который дрябловатый.
Natalia1966, все, что уменьшит жир! Уж точно не к мышцам "цепляется" агент. Если нужно жир уменьшить, то нужно худеть! А как она будеть худеть, ее дело. На программе дефицита калорий мышц она не нарастит, занимаясь даже силовыми, это точно. |
|
#1989
20.03.2017, 07:03
|
||||
|
||||
|
Цитата:
Julia, у тебя есть какие-то серьезные заболевания или сбой в гормональной системе? Если есть, то ты и правда тяжелый случай, и я не возьму на себя ответственность что-либо советовать. Но если таких бед нету, то нет и тяжелого случая. Начать нужно все-таки с подсчета калорий. Вот как ела, так и продолжай, но записывай все, кроме воды. В течение недели записываешь, в конце недели получаешь свой средний кбжу (в идеале, но если это тяжело, то хотя бы просто калории). Дальше на сайте Леси находишь калькулятор калорий, вот здесь он [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Сравниваешь свое усредненное значение за период подсчетов с получившейся цифрой. Если ты все еще с нами и не испугалась сложностей  , то возвращаешься сюда и пишешь результаты.Что касается тренировок. Тебе принципиально именно кардио делать? Есть какие-то серьезные причины на это? Плаванье, эллипс - все это говорит о том, что ты ходишь в зал, это мало похоже на домашние тренажеры.  Я ничего не имею против кардио, но вижу в нем дополнительный источник траты калорий, не более того. Силовая тренировка сжигает калории гораздо интенсивнее. Любишь кардио? Сделай 20-30 минут после силовой. Это даст наилучший результат. Цитата:
Цитата:
|
|
#1990
20.03.2017, 13:45
|
||||
|
||||
|
Мини-монстрик, спасибоза ответ! Достала свою тетрадочку, где время от времени веду пищевой дневник. Там у меня подсчитано уже : поддержание текущего веса - 1700-1900, быстрое снижение 1250-1380,
умеренное : 1400-1580 Начну вновь вести записи. По здоровью есть противопоказания - на пресс . Гормоны щитовидки в норме, женские по возрасту ( пременопауза). В этом году первый раз не продлила фитнес. Думала - думала... эллипс у меня есть дома. В бассейн могу съездить разово. У меня не сложилась дружба с тренажёрным залом . Пару раз брала тренеров, но не возникло взаимопонимания. Они требовали все и сразу , я просила постепенно. Ну и в итоге перестала пытаться . |
|
#1991
20.03.2017, 16:15
|
||||
|
||||
|
Цитата:
Выпады , приседания и тяга это базовые упражнения для ягодиц. Независимо от того хочет человек нарастить попу или похудать попу. Ведь желаемый результат и в том и другом случае это подтянутая, упругая под орех попка. А не болтыхающиеся целлюлитное желе. Достигается это прокачкой мышц и подпиткой мыщц протеином. Конечно начинать можно без веса, но шаг за шагом добавлять веса. Для похудания попки количестве подходов и количество повторений должно быть большим чем для тех кто хочет нарастить , ну и веса соответственно разные. Цитата:
|
|
#1992
20.03.2017, 20:24
|
||||
|
||||
|
Девочки, спасибо. Она ведет очень активный образ жизни, да еще и пешком старается везде ходить, Манхеттен ни разу на маленький такой. У нее строение такое (попа мясистая, еврейская, пардон).. Если начинает худеть, то все кроме попы прозрачное становится... (((( Рост конечно спасает (180)... но вот агент сказала, что либо надо поправляться (попу догонять), а это невозможно, либо попу "худеть"... Как бы она до липо не додумалась... Не пущу..((((
|
|
#1994
21.03.2017, 01:49
|
||||
|
||||
|
Natalia1966,
А доча в джим не ходит? Если проблема в диспропорции , так в джим и догонять то что отстает. и убавлять то что слишком выдается. Посоветоваться с тренером. В двадцать лет , если девочка упорная, это все решимо. Извините, не совсем понимаю кто этот "агент" |
|
#1995
21.03.2017, 12:01
|
||||
|
||||
|
Девочки, подскажите, где заказать резинки, которые часто упомянаются в прогах Леси, для приседаний и тд? Это какие то специальные резинки, у них есть названия? У нас таких в зале нет, хочу себе приобрести
|
|
#1997
21.03.2017, 17:39
|
||||
|
||||
|
Trudi, да, я понимаю, что они где то там есть, я не знаю название и может есть какие то марки проверенные...
Девочки, подскажите, чем можно заменить упражнение проходка в полуприседе с резинкой в Лесеной проге на ягодичные мыщцы? Я там не зарегистрирована, не могу спросить, буду благодарна за ответ здесь, наверняка же многие делали эту прогу |
|
#1999
21.03.2017, 21:10
|
||||
|
||||
|
Natalia1966, не похудеет она только в попе, как бы не старалась. Худеет все сразу. Это генетика, смиритесь. И никак иначе.
А чтобы отдельно попу похудеть ей надо заняться не хилыми такими силовыми, есть как человек и наращивать мышечную массу изо всех сил. Вместе с ней будет расти жир. И ток когда ММ подрастет (а к этому времени девочка с ума сойдет от ужаса своего вида и растеряет все контракты, естественно), она начнет спортивные похудалки - по обычной схеме. Жир начнет уходить и жир в попе тоже уйдет потихоньку. |
|
#2000
22.03.2017, 18:09
|
||||
|
||||
|
Цитата:
Дряблая попа - это излишки мягких тканей /- жир и/или нетренированные ослабшие подвисшие мышцы. Подходящие силовые в помощь, тут других рецептов нет. |
| Закрытая тема |
|
|
Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.
Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.
