[balutina]

Selia, ага, вся улица - это филиал ближнего востока)))

[Milika]

astra27, может у вас нет целлюлита? Отсюда и нет синяков.

[astra27]

Milika, поверьте, целлюлита у меня предостаточно). Но я как то не парюсь, есть он и есть, не настолько уж он ужасен и не так часто в общественных местах раздеваться приходится. Но синяки то зачем?? Что в них хорошего? Хороший массаж не должен доставлять неприятности, тем более такие видимые. Считаю надо это попробовать и сравнить. И решить потом для себя что лучше с синяками или без.

[Мини-монстрик]

Девочки, не забывайте, что у всех разный не только болевой порог, но и чувствительность кожи и прочность сосудов. Кто-то слегка заденет бедром угол и синяк на полноги, а кто-то и не вспомнит, когда в последний раз видел у себя синяк.

[balutina]

Мини-монстрик, не соображу какое у вас время. Надо мировые часы настроить на твою зону. Терпеть не могу, когда сообщения пиликают в ночи(( Поэтому пишу тут. Заболела горлом и с соплями. Боль прошла. Но в голове вата от ОРЗ((((
#япохудеюклету

[Мини-монстрик]

balutina, 23:11. Ответила в личку.))

[Milika]

astra27, у меня синяки при любом массаже, хоть банкой, хоть роликами, хоть душ Шарко и тд. Вначале, а потом уже когда видимо уходят застои синяков нет, но это к концу процедуры.

[suslik]

Irissa, загвоздка как раз в том что бы не знаете свой кбжу. Без этого похудеть правильно и без ущерба для здоровья практически нереально. Никакие гадалки не помогут. Просто нужно один раз понять и разобраться в процессах организма. Скажу даже больше, мало просто считать калории, нужно соблюдать свой баланс жиров углеводов и белка. А что бы не сойти с ума от подсчетов потребляйте простую еду, не запечённое мясо с сыром сливками и ещё непонятно с чем, а просто кусок мяса и гарнир, тогда считать эти самые ккал будет не сложно, сейчас много программ, которые будут за вас все считать, сложно только начать, дальше привыкаете)

И ещё Читаю здесь про всяких Джилиан и прочих кардио. Девочки, они не помогут похудеть, может только воду немного согнать и сердечную мышцу натренировать. Основное похудение происходит в мышцах, а кардио эти мышцы сжигает. Поэтому по уму для начала наладить питание согласно вашему кбжу, затем силовыми тренировками увеличить мышечную массу, и только после этого аккуратно худеть урезая колораж. Только так можно похудеть без срывов и без ущерба для здоровья.

[N@t@ly]

suslik, а вот некоторые ученые имеют другу точку зрения про кардио.

Исследование показало, что*интервальные кардиотренировки*(3 раза в неделю, по 20 минут, без учета разминки 10 минут) позволяют за 3 месяца занятий снизить вес примерно на 1,5 кг.[3]*По результатам исследования M. Heydari потеря жира составила 2 кг, при этом наблюдался небольшой прирост мускулатуры (+ 0,5 кг мышц). Силовые тренировки дают худшие результаты.[4]*Стоит заметить, что данные испытания были проведены на добровольцах, которые не изменили своего обычного питания.

Таким образом,*тренинг вносит лишь 15-20%*вклад в построение фигуры,*50% - это*диета,*25% -*спортивное питание*и*фармакология.[5][6Качественный результат можно получить значительно быстрее, если использовать комплексный подход.

[suslik]

N@t@ly, ну так я же не навязываю никому свои знания, каждый сам решает для себя. Я предпочитаю читать и изучать как устроены все процессы в организме и понимать суть, а не исследования «британских ученых». Наверное не совсем правильно выразилась, с кардио можно похудеть, но это не будет красивым и здоровым телом.

[Fluffy Fox]

suslik, согласна, питание 80% успеха. И силовые.

[LUCA]

Питание и кардио. Другой формулы для похудения не придумали пока. Силовые только для улучшения рельефа тела.

[Мини-монстрик]

Сообщение от N@t@ly

suslik, а вот некоторые ученые имеют другу точку зрения про кардио.

Исследование показало, что*интервальные кардиотренировки*(3 раза в неделю, по 20 минут, без учета разминки 10 минут) позволяют за 3 месяца занятий снизить вес примерно на 1,5 кг.[3]*По результатам исследования M. Heydari потеря жира составила 2 кг, при этом наблюдался небольшой прирост мускулатуры (+ 0,5 кг мышц). Силовые тренировки дают худшие результаты.[4]*Стоит заметить, что данные испытания были проведены на добровольцах, которые не изменили своего обычного питания.

Т

500гр сухой мышечной массы за 3 месяца - да это сказка прямо! И мышцы наростили и жир убрали, и все это на удобном для себя рационе.

Если бы все было так просто, то все выступающие спортсмены утрамбовывались бы в зоне кардио, а не в зоне свободных весов. Вряд ли они все поголовно тупые и не в курсе проводимых исследований.

Сообщение от LUCA

Силовые только для улучшения рельефа тела.

Не совсем и не только. Мышцы потребляют калорий больше, чем жировая масса, даже в состоянии покоя. Т.е., имея нормальную мышечную массу можно позволить себе нормально питаться, что повлечет за собой повышение уровня жизни, т.к. мало кому нравится жить на 800-1000кк.))

[suslik]

LUCA, Я думаю с кардио вы выполучите ослабленные мышцы и нарушенный обмен веществ, похудевшее, но некрасивое тело. Когда сжигаете мышцы вы замедляете свой метаболизм и худеть будет сложнее.

Мини-монстрик, полностью согласна. А 800-1000 калорий это опасно! Девочки не поленитесь , подсчитайте свой обмен веществ(белки жиры углеводы), это очень важно! Интуитивно вы никогда не сможете этот баланс соблюдать. Потребляете много жира- ожирение, мало- проблемы с гармонами, много белка - он не усваивается гниет и в итоге интоксикация, мало белка - мышцы не получают нужного питания, много углей - вес растет, мало углей- плохое настроение, нервозность, срывы и зажоры.

[Мини-монстрик]

suslik, все же тем, кто не считал калории и бжу, нужно начинать с подсчета калорий только. Иначе эта затея как начнется, так и закончится "ооо, это так сложно". Втянулись на уровне калорий - добавляем подсчет белков. Постепенно одним словом.)

[suslik]

Мини-монстрик, просто подсчёт ккал не имеет никакого смысла

Ну может просто в целях втянуться только. Но вот мне наоборот было бы влом считать ккал зная что от этого никакого эффекта не.

[Лушенька]

suslik, а какое соотношение бжу приводит к похудению?

[suslik]

Лушенька, расчитывать нужно индивидуально для каждого, с учетом возраста и образа жизни. Если настроены решительно, прочтите книгу «гибкая диета» она в свободном доступе в интернете есть, там описано как правильно высчитать свой обмен веществ да и вообще книга полезная, раскрывает суть процесса похудения.

Изначально нужно рассчитать свой реальный кбжу и питаться согласно ему(не занижая свою норму), нужно свой организм вывести из состояния стресса, дать ему все необходимые нутриенты, питаться так недели 3, вы почувствуете прилив сил, энергии..., вот тогда нужно подключать силовые и когда мышечный каркас наработаете вот только тогда! Можно урезать потихоньку калории. Только так ваше тело будет стройным подтянутым и без ущерба для здоровья. Конечно звучит весьма занудно, но иначе никак. Было бы все просто, все бы стройные ходили.

Касаемо всех видео на ютубе советую смотреть и слушать Брина , пожалуй в России самый грамотный в этих вопросах.

[Лушенька]

Спасибо, попробую посмотреть. Просто сейчас стараюсь белка 1-1.5 гр, жиров около 1 гр., но чот прям не худеется ((( каллории считаю, но прогресса за 2 недели не увидела. Правда спорт пока не получилось (приболела), эх...так хочется и шоколада и худенькие ляшечки)))

[suslik]

Лушенька, по питанию исключите сахар , замените на сахзам. И старайтесь ничего не жарить. Углеводы обязательно считать, при их недостатке часто и происходят срывы и зажоры. Я могу конечно формулу здесь описать для расчета, если это вам поможет , ноткнигу все равно советую прочитать, она небольшая.