| Правила | Фото | All Albums | Сообщество | Сообщения за день | Поиск |
|
#742
18.04.2018, 22:54
|
||||
|
||||
lapulya, , 10 лет! Ты сама уже учить можешь) Я всего лишь скоро 3 года) Правда полностью без перерыва . Уж если ты до сих пор в мужика не накачалась, то тебе это точно не светит))
Анет я лет 5 ходла на функционалку без весов, и о питании не дуиала, хотя всегда питалась адекватно, углей много было. потом 2 года перерыв, только йогабыла, потом начала вас читать и искать тренера Mutlu, йога мышцы вытягивает, это мое стойкое наблюдение и мнение. У кого быстро масса растет йога очень даже не плохо. А вот мне не очень хорошо, но без йоги не могу, поэтому оставила один раз в неделю У меня занятие почти 2 часа, от 10-15 минут думаю вообще ничего не случиться |
|
#744
19.04.2018, 00:10
|
||||
|
||||
|
lapulya, , боюсь без некоторой прорисовки ног попы не будет (( У меня в раслабленном положении квадры не видны, но если напрячь ногу, то рельеф квадры идёт. На каблуках тоже квадры немного рельефятся, но мне нравится) Больше конечно не хочу, но не много пусть будет)
|
|
#745
19.04.2018, 01:21
|
||||
|
||||
|
Цитата:
|
|
#746
19.04.2018, 08:19
|
||||
|
||||
|
Annet, так у меня кладов и на шпильках естьи в напряжении) а у тебя что видно квадрат в эластичных штанах? Я вот честно иногда смотрю на свои ноги и думаю ппц, скоро стану как конь)). Не знаю, но я могу любоваться бикинистками, но для меня они все равно ту матч) мне вот твоя фигура нравиться -очень женственная и такая подтянутая, я на тех фотах в красавицах, не увидела супер мышц), прямо как я люблю. Поэтому у меня наверное и нет идеала в бикинистках, потому что они слегка ту матч для меня)
Девочки, а что конкретно посоветуете в плане занятий? Подумала - мне нравиться фигура Анны Борисовой (лицо и прическа не нра), она смотриться очень женственно ИМХО и попец у нее зачетный! Не написала режим моих тренировок. Занимаюсь 2-3 раза в неделю. Железно 1 раз верх и 1-2 раза низ. На верх занятия 60мин в среднем, может чуть больше. На верх сейчас больше часа где-то 1,5 часа или поменьше, увеличила веса недели две назад, теперь отдых больше между подходами. Делаю один разминочный и три с весом подхода. жим ногами лежа +30кг к платформе, т. е около 70 получается. румынская 35-40кг, разведение 80кг.приседание в смите 30кг, журавлик в смите 15 кг, махи ногой назад в блоке 7,5 (что-то у меня тут стопор не могу никак поднять вес, но я его не каждую треню делаю), приседание со штангой около 20+/-, изоляция(когда лежишь на животе и поднимаешь нижнюю часть ног 15-17,5 (тоже не могу вес поднять, но я его делаю в конце на добивке, уже сил не много) |
|
#747
19.04.2018, 09:23
|
||||
|
||||
|
Цитата:
|
|
#748
19.04.2018, 10:39
|
||||
|
||||
|
lapulya, жим ногами платформы. Платформа 40 кг весит?? Я её вообще не считаю за вес, вроде считается только то, что навешиваешь, разве нет?
|
|
#749
19.04.2018, 11:01
|
||||
|
||||
|
Mutlu, нуу... Не совсем.))
Смотри, платформа весит. И никуда ты этот вес не денешь, он есть. В моем случае это почти 60кг. Но при этом и считать эти 60кг целиком я не могу, т.к. только если жим у тебя строго вертикальный, весь этот вес ты будешь жать. Или почти весь, все же тренажер есть тренажер. Но обычно в залах стоят наклонные тренажеры для жима лежа, а наклон "снимает" часть веса. Какую часть? Да фиг его просчитаешь. Поэтому лучше даже писать не вес, который жмешь, а насколько тебе тяжело это жать. На разных машинах вес будет ощущаться по-разному. Цитата:
|
|
#750
19.04.2018, 12:00
|
||||
|
||||
|
Mutlu, конечно считается вес платформы, мини написала. Папа смита говорит, что в жиме ногами лежа нужно спинку сиденья стараться по 45 ставить,я теперь так жму, что это вместе с более широкой постановкой ног(про это я и раньше читала) снимает нагрузку на квадры.
Мини-монстрик, а чтобы ты на свой вкус мне посоветовала делать? |
|
#751
19.04.2018, 13:24
|
||||
|
||||
|
lapulya, не слушать чужой вкус.))
Если серьезно, то посоветовала бы сделать акцент на базу, на свободные веса. У тебя из свободных весов - только тяга на прямых сейчас. |
|
#753
19.04.2018, 14:20
|
||||
|
||||
|
Цитата:
Без ног, попы не будет, все связано, ее отдельно не поднимешь, я ноги вообще не делаю. И вот зря, мне подсказали, что низ попы не поднимется без задних мышц на ноги, сверху наросло что- то от приседов, а снизу тоска, стала делать сгибание ног в тренажере на задние мышцы, и после одного раза подзабилось , сразу Попа чуть поднялась, потом конечно все сдулось. Но теперь буду усиленно прорабатывать. |
|
#754
19.04.2018, 14:25
|
||||
|
||||
|
Цитата:
|
|
#755
19.04.2018, 16:53
|
||||
|
||||
|
Мини-монстрик, хаха, ну да). Платформу не считала, просто навешиваю 70 кг и считаю, что жму 70. Платформа наклонная у нас.
Присед у меня с пустым грифом еле-еле). Смит, естественно тоже не считается гриф он же там вообще не весит, на него только по 10 кг с каждой стороны (т.е. всего 20) присед там делаю. |
|
#756
19.04.2018, 17:04
|
||||
|
||||
|
Mutlu, спроси, сколько у вас гриф в Смте весит.
У нас тут новый поставили, очень цувстсуется поспротивление даже от пустого, тяжелый реально. |
|
#758
19.04.2018, 17:11
|
||||
|
||||
|
JUNE, спрошу, если не забуду). Но, не думаю, что там что-то существенное. Кг 5 может)
Вот свободный присед с обычным пустым грифом вот это для меня жесть, прямо придавливает меня, поэтому держусь от него подальше, не хватает храбрости), ещё и тренер сказал, что типа не мучайся нет смысла большого, делай в смите и всё будет пучком). А я и рада) |
|
#759
19.04.2018, 20:32
|
||||
|
||||
|
Цитата:
Да, он Цитата:
Потому что спина слабая, поэтому ели ели один гриф, гиперэкстензию делаешь? |
| Закрытая тема |
|
|
Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.
Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.
