Правила | Фото | Сообщество | Сообщения за день | Поиск |
#1521
|
||||
|
||||
Luca, магний просто в таблетках?
А как понять, добираю ли я по кальцию? Каждый день ем творог и молочку. |
#1522
|
||||
|
||||
Надо 1000 мг , не меньше. Считаем - в стакане молока около 300 мг, в 100 гр йогурта -120 мг, в твороге 60 мг на 100 гр. магний можно в таблетках, можно в питьевых ампулах, можно - киви есть.
|
#1524
|
||||
|
||||
Да.
|
#1525
|
||||
|
||||
LUCA, а если молока не меньше полулитра (0,5%)? И по утрам стала заставлять себя йогурт съедать.
Ну, не могу я есть по утрам, вплоть до тошноты. Йогурт-то с трудом в себя впихиваю... А если я буду питаться как Pingi, то через месяц прибавлю кг 5 как минимум. Вчера попробовала отдельно гречку. Всего за день съедено примерно 1 кг еды. На сегодняшний день на весах прибавка 600 гр. Блин, ну, это нереальный какой-то организм Присоединяюсь к вопросу AnnaAsadova, отдельно таблетки магния? Или комплекс какой-то с магнием? |
#1527
|
||||
|
||||
Кальций вечером нужно есть-йогурт, творог , сыр.На ночь.
|
#1528
|
||||
|
||||
Помимо кальция, творог - продукт, белок которого, усваивается в течение 6-ти часов. Как говорит мой тренер- "творог-ночной белок"
|
#1530
|
||||
|
||||
Девушки,я в этой теме не нашла,может в спорте было(?),кто помнит соотношение БЖУ,при минимальных занятиях спортом и желании похудеть?
|
#1531
|
||||
|
||||
Цитата:
Суть в том, что мне лично нужно не просто похудеть ценой невообразимых усилий с мучительными приступами тяги к сладкому, недосыпом от принятия каких-то таблеток и т.п., а наладить и систематизировать свое питание так, чтобы быть сытой, быть довольной той пищей, которую употребляешь, быть энергичной и не агрессивной целый день. В общем, мне нужно было питание, которое позволит мне вести нормальный здоровый образ жизни и не поправляться. Пока мне нравится моя система, т.к. она полностью соответствует моим требованиям. А самое главное, у меня нет страха иногда отступить от своей т.н. диеты, ибо, ну понятно, бывают какие-то "новые года", юбилеи родственников и т.п. мероприятия, где кроме маЯнезных салатиков и пирожных кушать нечего. Но я знаю, что на следующий день я продолжу питаться по своей стандартной схеме и все будет ок, я не поправлюсь |
#1532
|
||||
|
||||
Подруга прислала мысль, я ее аж на заставку поставила, чтобы стыдить себя за жор:
Диета - это период бессмысленной голодовки перед резким ростом веса. 😁😁😁😁 |
#1533
|
||||
|
||||
Девочки, вот это не обсуждали? новый препарат для поддержания чувства сытости [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
""PGX с пищей может снизить гликемический индекс еды, в пропаганде здорового уровня сахара в крови уже в пределах нормы и создать ощущение сытости" К тому же бесплатно, налетай. |
#1534
|
||||
|
||||
Девушки,я с Вами)
Читаю пока) Пить ничего не буду вредного,а вот спорт и диета,да!) Скажите мне пожалуйста,после тренировки( легкий фитнес,пилатес,кардио) занимаюсь каждый день.Через день с инструктором.Через сколько можно кушать и что? Мне диетолог расписала еду. Но,как-то мне не совсем нравится. Последний прием пищи,например в 20-21 час, с учетом того,что сон в 23-24 часа.Вот сегодня у меня кукурузная каша на воде+50 грамм молодого сыра(творог) Как-то каша не лепится мне ,по логике, перед сном) |
#1535
|
||||
|
||||
Зойка а цель то какая? Сколько нужно сбросить?
|
#1536
|
||||
|
||||
Девушки, решила ещё раз написать, с момента , как я сбросила вес, прошло 2, 5 месяца.За новогодние пращдники, когда позволяла себе всё и в любое время, набрала 2 кг.Сбросила 14 кг осенью.С 25 августа по 20 октября.За первый месяц 9 кг, за второй ещё 5.Из нагрузок была только ходьба, растяжки .Йогой снова стала заниматься в ноябре.Ни таблеток, ни витаминов не принимала.Через полтора месяца полезли волосы, но всё уже восстановилось.Объёмы ушли ровно, состояние кожи улучшилось.
Что понравилось.Мои знакомые, которые включились в эту систему, даже нарушая сильно. снизили вес на 5-6 кг за месяц.Легко поддерживать результат потом, возвращаясь на время к режиму питания.Праздники на стабилизации разрешаются в достаточном количестве.В общем ещё раз вставляю инфо, думаю, что это достойная альтернатива таблеткам.Легко можно сбросить вес и 3 и 5 и 10 кг и главное выработать систему для себя, чтобы новый вес поддерживать.Месяц снижать вес. месяц стабилизации и при желании можно снова повторить месяц снижения веса. Переыв может быть любым между курсами, естественно не должно быть возврата к прежним привычкам питания Самое главное, что потом не хочется и не можешь есть в прежних количествах.Вот это и радует больше всего.Всё естественным образом перестроилось. Питаться нужно по часам Лучшее время для приема пищи при похудании Удобное время для вас 1 Завтрак 9-10 часов 2 Обед 13-14 часов 3 Ужин 17-18 часов 2 Второй ужни 21-22 часа Для людей, работающих посменно, график меняется, если ночью они на работе не спят, тогда время завтрака для них смещается на вечер, утром у них продукты из ужина и утром и днем они, как правило, спят. Завтрак 1) 100-150гр белка ( нежирные сорта рыбы, нежирной говядины, курицы, индейки, моллюски, креветки, гов. печень, нежирный холодец без кожи, творог, 1яйцо) Яйцо, самый плохой белок при похудении, использовать только в случае полного отсутствия другого продукта. Естественно что-то одно из этого списка, продукты расположены по степени полезности, сначала лучшие, последние лучше употреблять пореже. 2) 300гр овощей любых ( кроме картошки, авокадо, каштанов) 3) 30гр черного хлеба 4) Стакан томатного сока (можно запивать еду) или кефира или молока жирности 1- 0 % 5) Чай или кофе по желанию можно с 1-2 ложечками меда, с молоком или с сухими сливками Обед 1) 1-2-3 стакана любого белкового бульона ( не овощной) с 50 гр зеленью 2) 100гр сырых овощей (если нет проблем с желудком) 3) 150гр нежирного йогурта или кефира с 1 ст ложкой мюслей 4) Чай или кофе или пахта Ужин 1) 200гр любых фруктов (кроме бананов) 2) Стакан томатного сока или кефир или чай(фрукты можно заменить овощами, если организм на фрукты реагирует) Второй ужин 1) 5шт крупного чернослива 2) Полстакана чая или кефира или пахты или молока Для людей работающих физически и мужчин нормы увеличить на 50гр. Из продуктов выбирать то, что ваш организм лучше переносит. Если можете овощи есть сырыми, кушаете их сырыми, если нет, то варите, запекаете на гриле, нельзя только жарить на масле. Кому-то лучше пить молоко, кто-то может только кефир, все индивидуально подбираете для себя. Это ваше меня на период снятия веса, который длится от 4-6 недель. Пищу менять местами нельзя, объемы можно уменьшать. В промежутках можно пить чай, кофе или воду, без сахара, можно сахорозаменители. По четвергам устраивать водный день, он длится 35часов. Водный день всегда в четверг. В среду чистите кишечник, любым удобным для вас методом, вечером не ужинаете, можно пить воду. Весь четверг во время, когда нужно есть, пьете горячую воду, можно с лимоном( при повышенной кислотности без лимона), также можно слабый чай или кофе. В промежутках холодная вода, если есть потребность. В пятницу, вместо завтрака, стакан или полстакана томатного сока и дальше все по расписанию. Если сорвались, дальше действуйте по расписания, не ругая себя. И важно вовремя ложиться спать, в 12 часов вы должны уже видеть сны. На стабилизации можно суп, салат заправлять маслом, соки разные, сухофрукты разные, каши без молока, заканчивать еду с 20гр сладкого. 3 раза в месяц устраивать праздник желудка, и есть все что захочется, но в малых дозах. 1 раза в месяц, также в четверг, водный день. Не забываем, что для сжигания жира нужно много кислорода, поэтому пробежки, ходьба, йога с дыханием, танцы ,все приветствуется. Физические нагрузки проводить за 4 часа до и после еды. Пить, во время тренировок, нельзя, можно только полоскать рот водой (лишняя нагрузка на почки, сосуды и сердце). Если, по какой-то причине, не успели поесть, то пропускаете эту часть еды. Конечно придётся приобрести электронные весы, я всё взвешивала.Количество продуктов указано максимальное, меньше можно, больше нельзя.Я собираюсь всё повторить, о результатах потом напишу. Если на ужин маловато, то можно 100 гр обезжиренного творога добавить, но не раньше, чем через 2, а то и три недели после начала, или после обеда часа через два творог,. а на ужин фрукты и кисломолочка, я так делала иногда.В перерывах , если хотелось есть, пила чай горячий с молоком.А вообще через три недели переносила всё уже легко. |
#1537
|
||||
|
||||
А голод точно не мучил? Я прочитала, что-то совсем мало калорий получается.
|
#1538
|
||||
|
||||
nurnur, объём еды достаточный, нужно из каждого пункта съедать обязательно, после завтрака 5-6 часов не хочется ни есть, ни пить. несколько дней привыкала к обильному завтраку. После обеда хотелось есть часа через 2-3, пила горячий чай с молоком. После ужина 1 второй ужин был у меня в 8 вечера, тоже нормально, если что пила снова чай с молоком обезжиренным.Через три недели организм перестроился и есть уже вне времени не просил. Но главное стимулировал результат!За первые две недели много уходит у всех.
|
#1539
|
||||
|
||||
Цитата:
Для меня это огромное количество еды! 5 крупных черносливин на ночь?! Это же сплошные углеводы и угроза, что пронесет не по-деццки. И так каждый день? Мне кажется кишечник перестанет самостоятельно работать |
#1540
|
||||
|
||||
Egorka, на завтрак из каждого пункта обязательно и на обед тоже, написано максимально разрешённое количество продуктов, можно меньше, я тоже ела меньше по граммам.Чернослив на ночь можно и не есть, полстакана кефира выпить, но я ела и вес сбрасывала.Кишечник у всех работает при таком типе питания по разному, у меня стул был два раза в неделю только, но без запоров.У моих знакомых, у которых всегда хорошо работает кишечник, никаких проблем и изменений не было.Потом всё восстановилось на стабилизации.
На завтрак я ела 100 гр куриной грудки, или креветки, или рыбу, овощной салат из сырых овощей, заправляла простоквашей, сама заквашивала обезжиренное молоко , когда 200 гр, когда 250 гр салата.Кофе с молоком + 30 гр чёрного хлеба с 1 ч ложкой мёда.Когда вместо мяса и рыбы ела творог обезжиренный, то ложечку намазывала на хлеб+мёд, почти пироженное получалось Обед стакан куриного бульона, 100 гр овощей + 50 гр зелени, мелко порезанной, запивала бульоном.Стаканчик йогурта с ложечкой мюсли. кофе с молоком.Не так уж и много в результате. |
Закрытая тема |
|
|