Правила | Фото | All Albums | Пользователи | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
#2661
|
||||
|
||||
Игуменья
А разве хлеб из отрубей можно на атаке есть по твоему рецепту? Хотя там вроде ничего запретного нет..... У меня уже мозг без углеводов совсем не работает, шо же будет дальше? А еще проблемка нарисовалась в виде легкого, сорри, запора. Как бороться с этой напастью? Харрибан, А вы решили 4 дня на Атаке провести для сброса такого небольшого веса, не много? Я уже после 1 дня чуть не вздернулась, постоянная сухость во рту, голова побаливает, но отступать пока не намерена. Сегодня сделала овощной салат с рукколой, огурцом, зеленым луком, помидорами, и поняла, какое это счастье съесть что-то не белковое. |
#2662
|
||||
|
||||
А я решила подсчитать кал, которые потребляю, так у меня максимум 900 получается, в жиры укладываюсь, белков переедаю в 2 раза больше, а углеводов недоедаю в 5 раз(мне подсчитали б 54гр ж 38гр у 159гр при 1200 ккал), белок за счет курогруды или рыбы, что и от этого отказаться? А углеводы чем лучше добирать:макароны,рис,фрукты?
|
#2663
|
||||
|
||||
Soleya_12
Ну это ты хлеб так выпекала, я сегодня его уже сделала и съела, правда один кусочек украла моя дочь, она в шоке, что мама столько времени проводит на кухне и старается пробовать каждое мое "произведение". Что удивительно, почти все мои изыски оказываются съедобными, я от себя такого не ожидала, всю жизнь просто ненавидела готовить, а тут как приспичило похудеть-пожалуйста, дар открылся!!!!! Вот, что значит мотивация!!!! |
#2664
|
||||
|
||||
Я на Атаке спокойно отсидела неделю. И ещё спокойно сидела бы. На Чередовании не белкового очень мало, могу чуток овощей добавить, но всё равно больше белка съедаю.
От запора на Дюкане, вроде, рекомендуют добавить немного пшеничных отрубей. |
#2665
|
||||
|
||||
Loren The Best
А зачем тебе углеводы добирать, именно из них получается больше всего жира на талии и боках. Может, наоборот, дозу белка тебе увеличить, чтобы по калориям проходить? |
#2667
|
||||
|
||||
murrrk
Ну видно ты мясоед, я чисто физически да и морально не могу столько животных белков употреблять, я без фруктов жизни себе не представляю, поэтому отказ от них для меня сплошная мУка, поэтому пока овощами буду развлекаться, раз углеводов в ближайшее время не предвидится. Игуменья А у тебя есть какой-нибудь рецепт с белокочанной капустой? Если не сложно, выложи в той темке. |
#2668
|
||||
|
||||
Krasotka_infuture, представляешь, никогда не думала, что смогу легко без фруктов, т.к. лопала их всегда с удовольствием. И овощи люблю. Но рыбу, креветки и курей, оказалось, больше. Сама и не подозревала о таких своих пристрастиях.
|
#2669
|
||||
|
||||
Мне программа акое соотношение посчитала по моим параметрам
|
#2670
|
||||
|
||||
Лор, тебе неправильно насчитали БЖУ. Это устаревшая раскладка. Стандартная уже давно признана неэффективной.
Рассчтывать лучше низкоуглеводную. Тогда при 1200 ккал будет : 75 углеводов 120 белков 46,7 жиров |
#2671
|
||||
|
||||
Krasotka_infuture мне тоже суточной дозы только- только хватает сейчас, хлеб или сырники сладкие или запеканка творожная с отрубями , Игуменья вон в супчики советовала , добавлять, очень легко в супах рыбных идут у меня.
|
#2672
|
||||
|
||||
Zay , спасибо тебе,а то я мозг себе ломаю, чем догоня ься. А так у меня близко по пропорции получается, буду калории белком добирать
|
#2673
|
||||
|
||||
edel
А чего суточной дозы, овощей? Там разве какие-то ограничения есть по этим продуктам на Чередовании? Я думала, что можно сколько хочешь их трескать, как впрочем и мясо, не? |
#2674
|
||||
|
||||
Для запорщиков - классная клетчатка, семена подорожника [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Я на ночь 1,5ч.л на стакан воды. В восторге. Русский аналог - фитомуцил |
#2675
|
||||
|
||||
Цитата:
Сам Дюкан рекомендует одно, а его коучи его диету давно переделали. И советуют овощи только в первой половине дня, поскольку там углеводы, которые задерживают воду и мешают похуданию. В любом случае когда избыточного веса много, худеется намного легче и с меньшими ограничениями, чем когда избыточного веса нету особо. Примерно вот так. Ну и сам Дюкан рекомендует овощи ограничивать - это даже у него в книге написано. |
#2676
|
||||
|
||||
Krasotka_infuture я про отруби говорила.
|
#2677
|
||||
|
||||
Расклад на БЖУ (источник - контакт [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] )
"Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только «на бумаге». Зато потери мышечной ткани при этом исключены или сведены к минимуму. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов — от 7 до 14. Приступай! День первый Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг твоего веса Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса Твой организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4–6 раз в день) День второй Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса В этот день ты ограничиваешь потребление углеводов. Высокое количество белка защищает мышцы от использования их в качестве источника энергии. Низкое количество поступающих с пищей углеводов и жиров заставляет организм использовать для энергетических потребностей подкожный жир. День третий Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса Полностью повторяет режим второго дня. Организм, израсходовав в качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь преобразуются в глюкозу. День четвёртый Потребление углеводов на высоком уровне: 4–7 г на 1 кг твоего веса Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг твоего веса Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса Это самый приятный день цикла. Умеренное содержание белков оправдано высоким количеством углеводов. Организм пополняет опустошённые гликогеновые депо. Мышцы, нуждающиеся в восстановлении, активно используют углеводы, и превращения их в жир не происходит. Мышцы буквально «набухают», так как 1 г гликогена связывает 4 г воды. В этот день хорошо провести интенсивную тренировку. Суть такого чередования в том, что организм не адаптируется к постоянному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Затем следует вернуться к режиму первого дня, чтобы и далее способствовать высокому уровню обмена веществ. Еще одно важное условие — эта диета должна проводиться на фоне интенсивных тренировок" Это пример на 4 дня. Естественно можно подлаживать под себя и делать на 3-7 дней, как удобно и как работает. |
#2678
|
||||
|
||||
Лесь, прости за нахальство, но где бы подглядеть примерную раскладку продуктов , подходящих этой схеме?
|
#2680
|
||||
|
||||
Девы, у меня первые успехи и первая потеря 1,5 кг за три дня. Процесс пошел и я приложу все усилия, чтобы не сорваться и добиться поставленной задачи обретения новых, облегченных контуров своей фигуры.
У кого какие результаты, хвастайтесь! Леся, блин, ну какая сложная схема питания, да еще и со спортивной нагрузкой, ой, я пас! |
Закрытая тема |
Опции темы | |
|
|