[Karavella]

Капелька , при вашем исходнике , таких нагрузках и вашем питании "легче" вы не станете. Вы набираете мышечную массу сейчас

[Капелька]

Вот и мне так показалось... Что же делать? Честно говоря вес меня волнует мало- если сантиметры уйдут в ненужных местах. Но вот и это не получается пока.
Если продолжать в том же режиме, есть шанс сбросить не килограммы, а сантиметры? Или только один путь- заклеить рот скотчем?
И еще хотела спросить- сколько нормально сбросить в процессе тренировки? У меня, кроме йоги получается 400 грамм через час после тренировки ( потом наедаю ), после интенсивной четверговой было 700. А сколько надо, а то может я мало выкладываюсь? Я еще на силовые в спец штанах хожу антицеллюлитных, так их иногда хоть выжимай, и все равно не худеют бедра.
Я в большом расстройстве- неужели столько сил и зря? Или, как муж говорит, а надо ли худеть, набирай, мол, мышечную?

[Karavella]

Капелька , вы моё мнение знаете, я ранее его озвучивала. Вес пока оставим в покое. У вас лишних сантиметров очень мало. Ваша основная задача не накачать, а подтянуть мышцы и кожу. Не нужны вам силовые. Вы накачаете мышцы сейчас и станете рельефной. Талия,ноги,шея станут шире.

Так называемая потеря массы, которая происходит во время тренировок, это банальное обезвоживание. Попила воды и всё вернулось.

Вы должны определиться, что вы хотите в итоге. Если рельефное подкаченное тело, вес может даже увеличиться, то тогда силовые с утяжелением.
Если подтянуться, но при этом остаться "хрупкой и женственной" тогда плавание,аэробные,кардио,растяжки

[Капелька]

Я в терминах немного путаюсь- групповые на пресс и на махи удары ( под музыку движения из разных видов единоборств)- это кардио или те самые силовые?
Мне казалось, кроме пресса, я кардио и занимаюсь в основном. А может и получасовка на пресс- это кардио. Зала и так осталось слезы- в основном стараюсь прокачать то, что не дают групповые- сведение разведение ног на внутреннюю наружную поверхность бедра.
То есть мне казалось, что я и так прислушалась к вам про кардио- вот еще час велика добавила...

[кошечка]

Сообщение от Капелька

Karavella- спасибо
понедельник- пресс и тренажеры плюс немного бассейна
вторник- пока подбираю, скорее всего групповая с утяжелителями и йога с басс ( но басс везде уже понемного, скорее купаться для массажа от целлюлита)
среда- йога, постараюсь выкроить время и на пресс
четверг- групповая велики, пресс, растяжка, и басс
пятница- йога,
воскресенье- групповая удары и махи
суббота, когда выбираюсь, тренажерный зал и бассейн
Примерно так
Прешла в основном на групповые, пока от них мышцы побаливают больше, чем если сама в зале занимаюсь
Так вот что в расписании в приемлемое время есть, на то и хожу. Зверского аппетита нет. Живот стал более подтянутым и все- ни сантиметры, ни килограммы не уходят.
Самое печальное, что это уже максимум того, что у меня в график лезет, и даже если вы посоветуете поменять, уже не очень получается. Менять в среду йогу на еще одну более нагрузочную не хочу- растяжка тоже нужна вроде...
Вот

Что-то бестолковый набор какой-то всего. Махи это я так понимаю кикбокс что-ли? Велики наверное спининг. Программы никакой у вас нет, всё подряд и йога и бассейн и тренажеры (что конкретно не написано, но только раз в неделю почему-то). Бассейн не плаванье, а просто купание, тоже толка никакого. Таким образом ничего не изменится.

[alicecooper]

от таких занятий крайне сложно мышечную массу набрать, особенно девушке....

йога, если это такая йога как в основной массе фитнес клубов - это вообще минимальная нагрузка, ну растяжка там, да и все.
сайкл - это аэробная нагрузка, мышечная там не набирается
из этих всех занятий тока в тренажерке можно что-то поднабрать и то, если упахиваться по полной

в общем какой-то разброд в занятиях, нет четкой линии

[Капелька]

Так я четкую линию и не планировала- я иду, когда есть время, стараясь совместить это с чем-то более менее интересным, что идет при этом в клубе. И вся цель была- сжечь калории, чтобы убрать сантиметры. Не было цели чего то там построить и нарастить, хотя объерлефить верх я бы не отказалась.
Но почему то, при абсолютно не изменившимся режиме питания и сильно для меня возросшей нагрузке, этого не происходит.
Занятие на махи- сегодня спросила у тренера- кардио- в ворд классовской сети оно называется Бодикомбат, но вряд ли кому это что скажет в других клубах.
Так что в основном все кардио, почти каждый день и набор примерно 200 граммов за 2 недели ( а когда сидела на попе ровно прибавляла по 100 гр в месяц).
Может, я просто рано жду результата...

[alicecooper]

Капелька я ходила на бодикомбат, когда в world class занималась, хорошее занятие, как раз жиросжигающее+общий тонус, у нас там подкачка всегда была в конце, писеды-отжимания, не знаю как сейчас

мне кажется йогу надо убрать и заменить на занятия типа комбата и сайкла, тк йоги многовато, а толку от нее в плане жиросжигания мало

[кошечка]

Сообщение от Капелька

Так я четкую линию и не планировала- я иду, когда есть время, стараясь совместить это с чем-то более менее интересным, что идет при этом в клубе. И вся цель была- сжечь калории, чтобы убрать сантиметры. Не было цели чего то там построить и нарастить, хотя объерлефить верх я бы не отказалась.
Но почему то, при абсолютно не изменившимся режиме питания и сильно для меня возросшей нагрузке, этого не происходит.

Потому что без системы - не бывает результатов.
Капелька невозможно не меняя питания и не систематизировав занятия добиться чего-либо. Ккал вы не считаете я так понимаю, не отказываете себе ни в чем. Если уже ходите в зал почему бы не делать это с толком? ЗАниматься всем подряд по чуть чуть можно много много лет без всякого толка, я наблюдаю много таких у нас в зале, ходят ходят годами - только жирнее становятся. Потому что вам надо понять принцип тренировок, важно что за чем и когда вы делаете.
Я советую нанять тренера, чтобы составил вам программу, учитывая пожелания. Иначе будет просто потерянное время.

[Капелька]

Кошечка, я все равно не понимаю...
Ну то есть, что не построишь то и се без системы- ясно, но почему не похудеешь?
Я попробовала считать калории, у меня получается около 1500 в обычные дни и около 2000, если что лишнее съела.
И вот вопрос- сидела ровно на попе, не шевелилась, ела также- начала поправляться.
Пошла в зал. Каждый день сколько то сжигаю- даже на йогу сходить это больше, чем сидеть у компьютера.
И куда уходят эти калории? Ну я же их сжигаю... Вот этого и не могу для себя понять.
Пока продолжу в том же режиме, посмотрю... Закон сохранения энергии на мне отдыхает, что ли.

А ходить заниматься, я уже писала, могу только в таком режиме, ну разве что в среду чуть раньше постараюсь ходить и еще пресс цеплять и в пятницу получится йогу на танцевальное поменять

[Rinuccia]

Капелька, дело не столько в ккал, сколько в том из чего они. Для того чтобы худеть нужно убрать быстрые углеводы и сократить жиры.
Сокращая ккал вы даете сигнал организму, что возможно скоро вообще голод и нужно запасать.
Не так все примитивно у нас столько-то съел, чуть больше потратил - похудел. Есть еще индивидуальный метаболизм.

[кошечка]

Капелька во первых прошло времени наверное неделя? Или две? За такой срок никаких результатов не увидеть, в т.ч. и по похуданию.
Во вторых надо проследить не стали ли вы больше потреблять ккал.
В третьих - от йоги и пальканья в бассейне - не горит жир, то есть не худеют.
Не совсем понимаю что значит только в таком режиме? Вас заставляют силой на групповые занятия ходить? Почему бы ту же йогу не заменить на жиросжигающие тренировки в тренажерке?

понедельник- пресс и тренажеры плюс немного бассейна - ок, только зависит что подразумевается под тренажерами, что вы там делаете.

вторник- пока подбираю, скорее всего групповая с утяжелителями и йога с басс ( но басс везде уже понемного, скорее купаться для массажа от целлюлита) ок

среда- йога, постараюсь выкроить время и на пресс-ок вместо отдыха

четверг- групповая велики, пресс, растяжка, и басс - ок

пятница- йога,- заменила бы на жиросжигающую силовую

воскресенье- групповая удары и махи - ок
суббота, когда выбираюсь, тренажерный зал и бассейн - ок

Что делается на тренажерах - очень важно. Я например после тренажерки выползаю вся мокрая, никакого кардио не нужно. Вот тут и нужна программа чтобы не просто ползать по тренажерам а со смыслом, для достижения ваших целей, то есть жиросжигания. А если заодно еще и формы улучшаться - то вы не будете против я думаю.
Важен темп, кол-во подходов, отдых между подходами.

[Капелька]

Кошечка- ну вот, уже почти все ОК

Про пятницу поняла- не совсем как вы сказали- пойду завтра посмотрю что за связка что-то танцевальное и потом растяжка.

В тренажерке я писала- в основном делаю ноги и немного руки. И вот так взмокнуть у меня себя заставить не получается, поэтому иду на групповые.
И да- только две недели. Подожду месяцок, отпишусь снова. Я вообще подумала, не может ли быть такого, что вес чуть больше в критические дни?

А вообще мне раньше казалось, если даже раза 3 выбираться в зал- это уже ООО!!! А тут от 5-до 7 и то одну йогу надо убрать. Тяжелая жизнь начинается, когда перестает спасать метаболизм

( И про еду я прислушиваюсь к советам вашим, просто не на 100 процентов, но стараюсь. Пока исключила субботнюю бутылочку пива, так как пили ее с мужем на двоих, заодно и у него она исключилась- двойная польза , ну и так все время что-то типа свежего огурчика, помидорки, яблока под рукой держу, чтобы если уж съесть что вредное, то поменьше.)

[кошечка]

Капелька но ОК только при условии что тренировки силовые на тренажерах построены правильно, иначе тоже не ОК. Вкратце у вас должно быть много повторов(20-25) например 3-4 подхода каждого упражнения. Отдых между подходами 30-40 сек. не больше. Упражнений 6-7 + пресс в конце. А йогу я как отдых считаю.

[Капелька]

Кошечка- еще раз спасибо. Да, я именно про такое количество повторов и ритм прочитала в соседней ветке, все так и делаю. (4 подхода по 20 с интервалом 20-40 секунд )
Я через месяцок отпишусь, получится ли что.

[Владислава]

Сообщение от Капелька

не может ли быть такого, что вес чуть больше в критические дни?

У многих такое бывает (особенно с возрастом). И как только КД заканчиваются - почти сразу за сутки минус 1 - 1,5 кг.

[кошечка]

Перед Кд вес всегде увеличивается, вода задерживается. У меня на 1,5-2 кг может больше быть, а у тех у кого вес больше и 3 кг бывает. Я об этом знаю но все равно каждый раз психую. Так что это нормально.

[Мариэтта]

Сообщение от кошечка

Перед Кд вес всегде увеличивается, вода задерживается

Такая же фигня. У меня похудательный процесс идет две недели,за две недели перед КД вес стоит,потом растет,очень печально.

[keyt]

А еще перед КД жор нападает, по крайней мере у меня так(((

[Rumba)]

Ой, да, девочки, у меня как ПМС-жру как в прорву, целый день рот не закрывается. Перед КД вес увеличивается обычно, если придерживаюсь диеты-то стоит. А вот как КД начинаются, сразу вес снижается