[совунья]

Девочки спортсменки)) подскажите пожалуйста, 3*Дроп 12 - я правильно понимаю, что в первый подход я беру максимальный вес , второй- вес меньше и третий - самый маленький вес или вообще без. Так или нет ? Спасибо

Может я не правильно понимаю что такое дроп (( как я поняла ,что дроп - это когда мы начинаем с максимального для себя веса и на последующих подходах мы его уменьшаем . И ещё вопрос : упражнение обратные скручивания 3× дроп 8 - вообще не пойму как с весом делать. Расскажите пожалуйста.

[alicecooper]

Не очень понятно про дроп, я обычно делаю например 12 повторений с большим весом и добиваю еще 12 сразу с маленьким весом.

[Мини-монстрик]

Сообщение от совунья

как я поняла ,что дроп - это когда мы начинаем с максимального для себя веса и на последующих подходах мы его уменьшаем

Дроп-сет - это когда ты в ходе одного подхода несколько раз понижаешь рабочий вес. Т.е., ты, допустим, взяла 10кг и сделала 10 повторов и все, отказ. И вместо отдыха между подходами ты берешь 8кг и снова до отказа. И можно еще раз понизить вес.

Сообщение от alicecooper

я обычно делаю например 12 повторений с большим весом

Имхо, но либо 12 повторений либо большой вес. Если ты можешь сделать 12 повторений, то этот вес для тебя не большой.

[alicecooper]

Сообщение от Мини-монстрик

Имхо, но либо 12 повторений либо большой вес. Если ты можешь сделать 12 повторений, то этот вес для тебя не большой.

Ну например отведения рук в стороны (дельты) без потери техники я делаю с гантелями по 8 кг на 12 раз, потом добиваю с гантелями по 4 кг.

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

без потери техники я делаю с гантелями по 8 кг на 12 раз

А если ты возьмешь 9кг? Большой вес - имхо, это когда ты больше 6, максимум 8 повторений, сделать не можешь. А то так можно сказать, что и 2кг большой вес, ведь больше 50 раз не сделать...

Гыы, я на 6кг начинаю локти задирать!

[alicecooper]

Ну,честно говоря, не люблю по 6-8 раз делать))

Мини, ты в полтора раза меня меньше, ты и так веса для себя огого тягаешь)

[Мини-монстрик]

Мой любимый range - 4-6, но это конечно не для всего работает. Те же дельты - 8-10, потому что это я могу сделать чисто с 5кг гантелями, а уже 6кг сразу косячу. Но вот что-то тяжелое типа приседов или тяги - 3-4-6.

Читала, что лучше всего миксовать 4-6 и 10-12, но для меня все, что больше 10 - просто пытка, кайфа не ловлю.

[alicecooper]

Ну вот видишь, а я наоборот ловлю, да и для моих целей нужно много, очень много повторений, выносливость нужна.

[Мини-монстрик]

А какие у тебя цели? Марафоны? Ironman?

И сколько тебе нужно повторений?

[alicecooper]

Не, я в гору иду, это высокие горы и там нужна выносливость. Например восхождение на Эльбрус это 7000-8000 ступенек вверх с кислородным голоданием к тому же.
Да и не поднимаю я веса сейчас большие, травмы сразу обостряются.

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

восхождение на Эльбрус это 7000-8000 ступенек вверх

Там что, вот прямо ступеньки?! Или ты это образно? И как с кислородным голоданием быть? К этому можно как-то подготовиться?

[alicecooper]

Это я образно, это все время вверх, по снегу. Иногда угол до 45 градусов Подготовится можно, выполняя тренировки на выносливость, но есть нюанс) как именно твой организм отреагирует на высоту - узнаешь только высоте есть организмы которые легче адаптируются к недостатку кислорода, есть те, кто хуже. И это не зависит ни от чего, оно либо дано, либо нет. Помогает грамотная акклиматизация.
Чем больше мышц- тем на высоте хуже, тк мышцы потребляют много кислорода, которого так и так мало. Качкам в горах плохо.