[Редисочка]

@АленушкаС, в каком упражнении 45-50 вес? Гиперэкстензию на ягодицыс доп весом делаете ? Не пробовала такой вариант гиперэкстензии, только на спину. Почему то кажется сложной техника выполнения.

[АленушкаС]

@Редисочка, гипертензия это упр на ягодицы. Ничего сложного: маленькая штанга, вес, закрепы и вперёд. Важно максимальное растяжение ягодичных мышц в нижней точке. Штанга позволяет взять блины тяжелее 15 кг.
Для меня и слинга также важно, что в этом упр нет вытуживания: всё втянуть, зажать( так называемый замок, профилактика рецедива опущения органов малого таза) и тяга только в таком внутреннем состоянии.

[alicecooper]

Сорян, но гипертензия - это что-то с давлением вроде, а упражнение называется гиперэкстензия . И это упражнение не только на ягодичные, но и на укрепление поясницы. Всё зависит от того как упоры поставить.

[Редисочка]

Может т9 ? Не хотелось бы гипертензию еще заработать��. Вариант гиперэкстензии на спину - делаю, а на ягодицы пока не решилась. Технику смотрю , надо спину чуть сутулить и разгибаться напрягая ягодицы. Можно с весом в руках. Сегодня посмотрела на свои сосудистые звездочки на ляжках, они как змейки стали- фу. Придется лазер делать. Упражнения не брошу .

[АленушкаС]

@alicecooper, это я по привычке так мужики в зале с издёвкой называют её. Муж закачал поясницу на ней по методике Бубновского. Тоже любит!

[Isis]

@АленушкаС вот такое?

[АленушкаС]

@Isis, да;) и есть горизонтальная в моём зале

[Mutlu]

Когда уже я дойду до зала, интересно)?

[Кларучи]

Сообщение от alicecooper

Сорян, но гипертензия - это что-то с давлением вроде, а упражнение называется гиперэкстензия . И это упражнение не только на ягодичные, но и на укрепление поясницы. Всё зависит от того как упоры поставить.

Дело даже не в упоре, а в положении лопаток, если спину держать прямо- качаешь поясницу, если спину скруглить- качаешь ягодицы,,, причём бОльшая нагрузка, если одну ногу вынимаешь из упора, и поочередно качаешь каждую ягодицу,,

Мне нравится вот такой тренажёр:: типа болгарской тяги, только вес не на бёдрах, а снизу..

Буду в зале сниму.. там вес крепится ремнём.. 40-50 кг легко, вроде без особой нагрузки, но потом попа ощущается.. по мне так если на след день есть чуть болезненные ощущения, значит пошло!

[Редисочка]

@Кларучи, это не для ягодичного мостика тренажер? У нас в зале нет такого, к сожалению. В Смите делаем.

На кластере занимается кто нибудь? Есть возможность доплатить и ходить в соседний зал, где есть такой тренажер, но не пробовала на нем заниматься. Наверное тяжело очень

На Кламбере.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Кларучи

Мне нравится вот такой тренажёр:: типа болгарской тяги, только вес не на бёдрах, а снизу..

Это же hip thrust тренажер! Отличная штука, у нас похожий, но с валиком на бедра, помягче ремня будет. Прикол в том, что на одной ноге я с трудом выжимаю без блинов вообще, тогда как двумя ногами висит 2*15кг.
Мы тогда вообще приехали за belt squat тренажером, а тут я вижу стоит нечто, я никогда такого не видела, хотя залов 10 к тому моменту сменила, от дешевых подвальных до дорогих элитных. Попробовала и сразу сказала, что без него не уйдем.

[Mutlu]

Так, вчера дома позанималась для адаптации, сегодня всё побаливает, отлично, на след.неделе планирую выбрать зал, куда буду ходить. Ждите меня в этой теме )
@Редисочка, что за кламбер? Типа ступеньки? Смысла нет за него переплачивать

[Редисочка]

@Mutlu, да, движущая лестница. Я кардио не делаю( астеник, сброшу все кг что накопила ). Мин 10 гребу на гребном тренажере после тренировки на верх или хожу на беговой дорожке после тренировки на низ и все. Думала попробовать кламбер- что то новенькое.

[Mutlu]

@Редисочка, я тоже не делаю, 5 мин гребля или элипс). Я этот кламбер как-то попробовала, не понравился)

[Редисочка]

@Mutlu, спасибо, хотела услышать мнение занимавшегося на нем. ). Если нам в зал поставят- попробую, а специально доплачивать за него и ездить в другой зал- не буду тогда

[Natylissimo]

Если кто помнит, то в зал я пришла в 49 как скинни-Фет и регулярно тренироваться начала благодаря форуму и мотиваторам @Мини-монстрик, @alicecooper,
Сейчас мне 55. Рост 174, вес 57 кг. Третья фотка - мой идеальный уровень «сухости» пресса. Мотивирую саму себя этой фоткой )))

[Anuta81]

@Natylissimo, 49 и 55 это вес или возраст?

[Natylissimo]

Сообщение от Anuta81

@Natylissimo, 49 и 55 это вес или возраст?

49 - это возраст. Сейчас возраст 55, а вес 57 кг

[alicecooper]

Вот это форма! круть!

[Natylissimo]

@alicecooper, тебе спасибо за мотивацию. Помнишь, рассказывала, что тебя пригласили на русский ниндзя (не помню точно название). Я тогда кусочек видео посмотрела и это было круто, а я не могла ноги в висе поднять, болталась как сосиска)))