Правила | Фото | Сообщество | Сообщения за день | Поиск |
#1821
|
||||
|
||||
у меня после функционалки мышечная усталость больше (я ее делаю так, чтобы потом пару дней на восстановление было), табата больше для меня лично как и ВИИТ тренинг, то, что я делаю вместо скучного и монотонного кардио
Леся, ждем-ждем функционалку новую |
#1822
|
||||
|
||||
А мне понравилась функциональная треня от Рашида Ицаева, назвали они ее 8 марта делаем все по 8, подряд, вес 50% от массы тела (но я еще его не тяну)
8 рывков Приседаний Взятие на грудь Швунг толчковый Приседания на груди Бурпи Прыжки на тумбу Пресс или подтягивания 3-5 кругов. Классная треня для разнообразия тренировок, кто хочет попробуйте |
#1823
|
||||
|
||||
Я вообще-то себе этот комплекс для похудения придумала , это ты на нем растешь .
Соблюдай диету и все будет ОК. Можешь попробовать всякие ФТ, ВИИТ. пойдет - хорошо. Но у меня на похудании не идет. Слишком тяжело. Зато у меня на поддержании отлично идет все это. Tatiyna-1977, классная тренировка, надо будет попробовать. Вот вам [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Сразу предупрежу - сложный и много упражнений на равновесие и на стабилизаторы. Не спрашивайте меня чем в этом комплексе заменить подтягивания, приседы со штангой над головой и отжимания на мяче. Ответ - ничем! Этот комплекс построен ради этих упражнений. Вот, еще, если слабые запястья, то лучше одеть напульсники. Я делаю без них, но все-таки на запястья приходится большая нагрузка при отжиманиях, берпи, планках и тд. |
#1824
|
||||
|
||||
Цитата:
Лесь, чем свинги заменить? |
#1825
|
||||
|
||||
Смотря где. Все зависит от конкретной программы и конкретной связки упражнений. Иногда - ничем, а иногда легко заменить. Пиши под программой.
|
#1826
|
||||
|
||||
кошечка , я что-то нить разговора потеряла, на чем ты растешь? Я очень хочу, мы вроде одинаковые по сложению, может у меня тоже получится вырасти
Леся , ну это убийственная треня, вес штанги ты какой берешь? |
#1828
|
||||
|
||||
Я сейчас с 16,5 работаю, сколько времени у тебя веса поднимались?
|
#1829
|
||||
|
||||
Tatiyna-1977, я стартовала с 20 кг . Просто села с ними и все. Логика была такая - присед у меня 80 кг - макс, 70 кг - на 10 раз. Фронтальный присед - 50 кг. Взятие на грудь, думаю больше 35 кг. Швунг - болше 25 кг не пробовала. Ну а присед со штангой над головой - сложнее всего этого. Да плюс еще в контексте тренировки без пауз. Вот я и взяла 20 кг. Для меня - нормально. Но у меня техника такого приседа отработана. Если нет техники, и недостаточная гибкость в тазобедренном и в плечевых суставах, то могут быть проблемы.
Если не ФТ, а просто присед со штангой над головой, то я беру 25 кг. Больше не беру, боюсь упасть. Во всей связке - взятие на грудь+швунг+присед со штангой над головой, присед самое слабое место, так что вес надо подбирать по нему. |
#1830
|
||||
|
||||
ну вот, обломала меня сразу... Ну, сама придумаю чтонить, а что делать?!
Я никогда не делала присед с грифом над головой. Начну, пожалуй, с обычной палки деревянной, технику прочуствовать.. |
#1831
|
||||
|
||||
А чо, подтягивания все хорошо делают? я вот 6-7 раз от силы и то не совсем чисто. Ща палец заживет и буду пробовать, спасибо, Леся, за тренинг!
|
#1833
|
||||
|
||||
не, я по-настоящему буду, просто прыжком помогать себе
ну у меня с отжиманиями нет затыка, да и люблю отжиматься кстати, я вот что заметила, у меня после Лесиных функционалок с отжиманиями в кросс-фит стиле пошел прогресс с обычными отжиманиями, прибавила в количестве за подход. Здорово! |
#1834
|
||||
|
||||
Цитата:
Не,Тань, мы не одинаковые, есть небольшое сходство, например в том, что ноги относительно худые, но в общем разные. Выстави свои фотки, а я свои - сравним |
#1835
|
||||
|
||||
а у меня сиськи сделанные и врач ну очень далеко от меня. Предпочитаю не рисковать.))
|
#1836
|
||||
|
||||
Мини-монстрик ну и прально, зря штоль делала?
ищи замену, хотя вот выступающие спортсменки, они ж все с силиконом и вроде прокачивают все без проблем |
#1840
|
||||
|
||||
Ага, на гравитоне Сама я не могу даже 1 раз подтянуться.
|
Закрытая тема |
|
|