18 +
  #1661  
Старый 20.04.2011, 07:51
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Lanita, скорее всего перестройка. Т.к.со специями тоже пробовала - не помогло.
За рецептик - спасибо! Попробую)
  #1662  
Старый 20.04.2011, 08:51
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

blond

я тебя понимаю, мне от такого питания тоже голодно, т.к. углеводов маловато я терплю пока и жду результата :d
мне кажется, что чтобы конкретно не сорваться нужно себе иногда давать расслабиться немного как Lanita и сделала :d только углеводы все-таки стараться есть сложные.

Как я вчера отлично попную тренировку провела! Сделала все, только плие смогла сделать 50, а не 100, а так все по программе, тока гантели брала 4 кг на приседы, 3 кг на махи и по 6 кг на становую, но там могла и больше по самочувствию, просто неохота было тащиться за другими гантелями
И вообще у меня ощущение, что мои мышцы адаптировались к такой нагрузке и так болеть уже не будут, да и в самом начале этих тренировок я бы столько повторов сколько делаю сейчас не сделала бы, что радует!
  #1663  
Старый 20.04.2011, 08:59
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

alicecooper, ну ты герой! Действительно с очень хорошей подготовкой.
Вот у меня тоже мышцы стали меньше болеть, порой вообще ничего, хотя занимаюсь на исходе - на сколько хватает сил.
Вчера делала верх, в середине тренировки уже руки просто не поднимались) Но я все доделала.
И сегодня ничего не болит почему-то.
Хотя вчера умереть хотелось.


А на счет еды - я себе с утра и чуть-чуть днем иногда позволяю конфетку съесть или печеньку) Фрукты каждый день с утра.
Но вечером мой зверь неугомонный
И с утра я очень голодная
  #1664  
Старый 20.04.2011, 11:07
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

я сегодня проснулась с диким чувством голода! ну так у меня обычно всегда после тренировок. А вот вчера после тренировки есть не хотелось, но я съела 100 гр творога обезжиренного все равно.

blond

ну ты тоже маладца, руки не поднимались, а ты доделала, это ж супер!
  #1665  
Старый 20.04.2011, 11:43
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Gabrielle ага спининг, опечатка то была. Упражнения на носочках наверное большинству помогает, многие вообще боятся икры качать, чтобы не раскачать. Мне, с моими атрофированными икрами, не помогало, хотя я делала 2 раза в неделю и сидя и стоя и с весом немаленьким. А вот после спининга появилась мышца, хоть какой-то рельеф.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1666  
Старый 20.04.2011, 11:43
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Lexa Посмотреть сообщение
Леся, а ты какой протеиновый коктель пьешь? кто компания производитель?.
Lexa, я много чего перепробовала, но остановилась на фирме Power System. http://www.power-system-sport.de/whe...ein-80-en.html Я его покупаю в Германии, но как выяснилось он и в России продается.

PROTEIN 90 PLUS Glutamin & Zink
http://www.gymset.ru/catalog/protein...-90-plus-675g/ это вечером

Power System Whey Protein 80 http://www.wptsport.ru/?st=154 это сразу после треньки

Еще я пила швейцарские и американские протеины. Изостар вполне ничего. Но для меня они слишком сладкие. Мне вкус не нравится. Протеины Power System меня устраивают тем, что они недорогие, не сильно сладкие и жирные (у 90 плюс жира и углей меньше 2%)
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1667  
Старый 20.04.2011, 12:08
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Девочки, у меня тоже не всегда болят мышцы, и болят они всегда по разному, но нет никогда дикой боли. Я уже это прошла давно. Сейчас боль тянущая.Ты просто ходишь и чувствуешь мышцы, которые прорабатывал, но именно боли, как от крепатуры нет. Это разные вещи, их нужно различать.
Насколько я понимаю, из прочитанного ранее, крепатура не показатель того, растут мышцы, или нет. И даже совсем не значит, что мышцы не растут, если не болят. Боль вызвана скоплением молочной кислоты в повреждённых местах, но, насколько я понимаю боль выше, если идёт растяжение мышц. Если люди с хорошо растяжёнными мышцами занимаются, у них этот эффект(крепатуры) намного ниже. Поэтому и рекомендуют всем спортсменам растягиваться. Да и вопреки нашему желанию, чтобы болело, это не есть гуд. Но тут тоже спорные вопросы. Учёные так и не нашли ответа, может уже и нашли, надо почитать
Насколько я понимаю, важна не боль в мышцах, а главное чувствовать эти мышцы.
Вот погуглила, примеры, что профессионалы отвечают:

После тренировки у меня не болят мышцы - только усталость. Это правильно?

Одно из самых распространенных заблуждений в бодибилдинге - это то, что послетренировочная боль в мышцах означает их рост. Мол чем сильнее болит - тем лучше "проработана" мышца, тем больше вырастет. Но это в корне неверно! Болит - не значит растет. Болит - значит что-то с мышцей не в порядке, о чем организм и спешит вас уведомить.

Причин послетренировочных болей мышц может быть несколько. Во-первых, молочная кислота, которая накапливается в ваших мышцах на тренировке. Однако она выходит из тела очень быстро - максимум в течении 24х часов. Но большинство спортсменов знают, что боль достигает своего максимума на 2-3 день после тренировки. И причина этой боли в большом числе микротравм мышечных волокон. Я не буду вдаваться подробно в биомеханику мышц, скажу лишь, что ваши мышцы в спешном порядке пытаются восстановить нанесеные им повреждения и избавляются от "шлаков".

Этот процесс не имеет ничего общего с ростом мышц и надо себе это четко уяснить!! Рост начинается только тогда, когда мышца полностью восстановится от микротравм и начнется второй период - период суперкомпенсации, когда мышца начнет адаптироваться к будущим нагрузкам. И этот процесс вы не почувствуете. Если у вас ничего не болит, это не значит, что срочно надо бежать в зал и "убивать" мышцы супер-гига-сетами. Если у вас ничего не болит - это значит все в порядке.

На что же орентироваться? Если вы уходите из зала полностью измотанным, то задумайтесь - может вы переусердствовали? Еще Арнольд Шварценеггер говорил, что из зала надо уходить "уставшим, а не убитым". Переутомление - вещь плохая. Тем более дать импульс росту массы можно в двух подходах, а бестолково измотать - за 15. Не в количестве подходов и повторений дело. Дело в КАЧЕСТВЕ. Дело в том КАК вы выполняете упражнения. Помимо банальных советов о технике упражнений отмечу еще общий настрой. Вы должны чувствовать как работает мышца. Концентрироваться на ней. Собирать всю волю в кулак и когда вам кажется, что больше вы не можете сдвинуть штангу с места - сделать еще два повтора. Со временем ощущение "сделанной" мышцы придет и вы научитесь понимать когда вы по-настоящему протренировали мышцу, а когда потратили время попусту. Не зевайте на тренировке, не тормозите - методично и последовательно двигайтесь по намеченному графику тренировок. Анализируйте его. Если чувствуете, что что-то в нем не то - не бойтесь по ходу тренировки вносить изменения, убирая ненужные упражнения, внося новые или меняя одно на другое.

В заключении повторю - боль не показатель роста мышц. Напротив, если у вас регулярно после тренировки сильно болят мышцы - надо задуматься о снижении нагрузок. В любом случае перед тренировкой тренируемая группа мышц должна идеально себя чувствовать минимум 2-3 дня. Тогда вы можете быть уверены в том, что у нее будет время не только восстановиться, но и немного вырасти.


Можно отдельно почитать статьи на эту тему. Но к таким тренировкам, что мы делаем, это слабо относится. У бодибилдеров даже не всегда болит, а там такие веса!!! Можно почитать спортивные форумы.
__________________
www.wikifit.ru
  #1668  
Старый 20.04.2011, 12:14
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Lanita

А ты можешь выложить у себя в блоге видео последнего упражнения в тренировке на ягодицы? Просто я его вчера в конце делала и мне оно не показалось сложным, наверное я немного неправильно его делала, т.к. ты пишешь, что оно трудное...но я старалась его делать именно силой ягодиц.

А про боль да, согласна с написанным. Вот у меня теперь в основном такая усталость в мышцах после тренировки, а вначале болело, т.к. просто к таким нагрузкам мышцы непривычные были, а сейчас немного адаптировались.
  #1669  
Старый 20.04.2011, 12:18
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

alicecooper, Очень странно, что оно показалось тебе лёгким, хотя, может ты лучше натренирована.
Это упражнение сложное, я об этом написала. Я его добавила в конец, иначе после него сложно тренироваться будет.

http://www.youtube.com/watch?v=hdU5G...layer_embedded

Вот так выполняется, думаю, ты сделала всё правильно, просто кажется лёгким, а на деле очень сложно много сделать.
__________________
www.wikifit.ru
  #1670  
Старый 20.04.2011, 12:23
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

про "лучше натренирована" - это вряд ли :d
спасибо за ссылку! дома посмотрю, а то с работы ютуб не показывает
  #1671  
Старый 20.04.2011, 12:50
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Lanita, значит процесс идет правильно)
Я выхожу из зала уставшая, но не убитая. Через каких-то 15-20 минут я просто фонтанирую энергией.

Сегодня тренер меня спросил, шутя, о том, что я наверное готовлюсь к чемпионату мира :d
Я ответила - что все это только для себя любимой.
  #1672  
Старый 21.04.2011, 09:14
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Lanita

посмотрела я дома видео, я не совсем так делала, т.к. на мяч я клала не ступни, а голени, поэтому мне легче было. В следующий раз исправлюсь! Может тебе в описании упражнения добавить, что на мяч только ступни класть нужно?
  #1673  
Старый 21.04.2011, 09:23
Аватар для Lexa
Lexa Lexa вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 5 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 10.11.2008
Город: Msk
Сообщений: 366
Lexa на нулеLexa на нуле
По умолчанию

Леся, спасибо! ага вдидела я такие протеины тут ) .
__________________
Je veux d'l'amour, d'la joie, de la bonne humeur
  #1674  
Старый 21.04.2011, 11:39
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Так, выкладываю результат 6 месяцев тренировок по новой проге (В.Гончарова). Цифры я уже писала.
Кратко рост 165 см, вес 55-56 кг.
Ноги увеличила на 2 см, талию уменьшила на 2 см!
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1675  
Старый 21.04.2011, 11:44
Аватар для Janna2010
Janna2010 Janna2010 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 18 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2010
Город: россия/москва
Сообщений: 169
Janna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном пути
По умолчанию

Леся, круто! красота!! *тихо завидую твоему телу*))))
  #1676  
Старый 21.04.2011, 11:44
Аватар для Lexa
Lexa Lexa вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 5 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 10.11.2008
Город: Msk
Сообщений: 366
Lexa на нулеLexa на нуле
По умолчанию

Вау, Леся, какой прес!!!!! ну все остальное супер)

а что такая за прога Гончарова?
__________________
Je veux d'l'amour, d'la joie, de la bonne humeur
  #1677  
Старый 21.04.2011, 11:48
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

эх, картинки не вижу, тока если они как приложение, так что из дома посмотрю и повосхищаюсь!
  #1678  
Старый 21.04.2011, 12:25
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Девы, есть такая программа В. Гончарова. Вот тут можно скачать его книгу http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=29106 пост номер 2 "женский прикладной тренинг". Идея - чередование силового и жиросжигающего тренинга. Мне очень понравилось. Причем я применяла только силовой и объемный тренинг. Жиросжигающий даже не понадобился - и так жир горит.
Но у него сложные упражнения и достаточно большие веса.
Я много чего на своей шкуре перепробовала. Его тренинг реально помогает.
Причем работаешь на ноги и попу, а все остальное тоже не отстает. Пресс на пример я вообще не качаю уже года 3.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1679  
Старый 21.04.2011, 12:31
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

alicecooper, да, я выложу описание, и другие поменяю, у меня просто катастрофически времени не хватает. Дом продаём и в другой переезжать собираемся, и вот для продажи готовим, моем, красим, очищаем. Как время будет в блоге обновлю всё, пока хватает времени только здесь коротко ответить. Так что пока тут спрашивай, а то блогом надо реально заниматься и несколько часов потратить всё исправить и добавить.

Леся,
ну ты труженица! Так всё накачала!!! Руки, ноги, пресс!!!

Только я не поняла, почему ты пишешь всё время, что ноги не накачать тебе? У тебя, судя по фото, всё очень даже накачено
__________________
www.wikifit.ru
  #1680  
Старый 21.04.2011, 13:51
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Дык, Ланита, я только их и качаю последний год-два. Сейчас довольна вполне. А в начале было так: руки, спину качаю - все качается. Как бы я ни качала, какие бы проги не использовала - результат есть и быстрый.
А ноги - просто нулевой результат. Чего я только не делала. И многоповторку Валерия Локтионова и тренировки Галины Чепурной на ноги (в принципе ничего так прога). Заработала только прога Гончарова. Хотя на других людях все мои предыдущие программы отлично работали.
Короче все очень индивидуально.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 22:13. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016