18 +
  #881  
Старый 07.05.2010, 18:05
Аватар для Сьюша
Сьюша Сьюша вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 15.09.2009
Город: Москва
Сообщений: 230
Сьюша на верном путиСьюша на верном путиСьюша на верном путиСьюша на верном путиСьюша на верном путиСьюша на верном путиСьюша на верном путиСьюша на верном путиСьюша на верном путиСьюша на верном путиСьюша на верном пути
По умолчанию

Алекс, может я ошибаюсь, но мне кажется, что это "крылья" широчайшей мышцы.(или часть мышечного каркаса, скрепленного с широчайшей???) Если это так, то хороший результат должны давать упражнения, похожие на греблю.
__________________
Лучшее - друг хорошего!
  #882  
Старый 11.05.2010, 15:46
Аватар для niva31
niva31 niva31 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 1 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2010
Город: москва
Сообщений: 260
niva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном пути
По умолчанию

Alex-k, скажите, а какие вы упражнения для груди делаете ? с каким весом ? сколько подходов, раз, отдых между подходами ?
__________________
хочу стареть красиво, но не слишком дорого )))
  #883  
Старый 16.06.2010, 18:16
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 547 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Хочу похвастаться. 4 месяца занимаюсь интенсивно довольно. Замеры до 163-86/64/84 Цель уравновесить низ и верх. Сузить талию. Накачать, увеличить попу и ноги и укрепить верх, но не увеличить.
Низ качаю с отягощением 3 раза в неделю + 2 раза в неделю горный велосипед(спининг).
Верх чередую руки, плечи спину с небольшим отягощением. Получается 1 раз в неделю на каждую группу мышц, для тонуса. Еще 1-2 раза в неделю пилатес, там тоже руки задействуются.

Сегодня померяла 86-63-86 Ну насчет талии я не уверена, 1 см туда сюда скидываем на то что ленту затянула больше-меньше. А вот попа на 2 см точно увеличилась! Вот.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #884  
Старый 17.06.2010, 00:12
Аватар для niva31
niva31 niva31 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 1 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2010
Город: москва
Сообщений: 260
niva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном пути
По умолчанию

молодец, очень рада за тебя, красивая попка это круто и ножки наверняка спортивненькие
__________________
хочу стареть красиво, но не слишком дорого )))
  #885  
Старый 17.06.2010, 01:05
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 547 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Спасибо.
Пока нет, но все впереди. Что-то проглядывает.
Вообще у меня очень тяжело что-то накачивается.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #886  
Старый 17.06.2010, 10:48
Аватар для niva31
niva31 niva31 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 1 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2010
Город: москва
Сообщений: 260
niva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном пути
По умолчанию

Кошечка, это у всех женщин так тяжело (кроме исключений природных) и белок у нас усваивается намного хуже , чем у мужчин, а вообще лучше хорошего тренера ничего нет и ни один тренажёр его не заменит
__________________
хочу стареть красиво, но не слишком дорого )))
  #887  
Старый 28.06.2010, 10:39
Аватар для Катена
Катена Катена вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 29.09.2009
Город: Казань
Сообщений: 56
Катена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нуле
По умолчанию

Привет всем!!! Мне очень нужен Ваш совет девочки по поводу тренировок и спортивного питания. В спортзал хожу где-то год, соблюдаю диету. Но может быть я что-то делаю неправильно. Улучшения есть, но не в такой степени как хотелось бы... Очень бы хотелось бы услышать советы Мурзика, не в обиду другим девочкам. Буду рада всем советам.
Я вижу 3 проблемы:
1. задница не выпуклая, с провалами по бокам, и не упругая, то есть мягковатая на ощупь.
2. жирноватые ляшки с коленками.
3. худые икры.
Жду Ваших советов и комментариев
Миниатюры
Фото198.jpg   Фото192.jpg   Фото036_1.jpg  
  #888  
Старый 28.06.2010, 11:26
Аватар для niva31
niva31 niva31 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 1 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2010
Город: москва
Сообщений: 260
niva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном пути
По умолчанию

по моему мнению всё отлично, но а лучшие упражнения для попы и бёдер приседания со штангой и выпады, для икр тоже силовых полно, на вашем месте я бы просто наняла тренера, с этими проблемами любой справится не стоит лучшего из лучших искать, да и тренажёры самые-самые не при чём, лучше советских качалок ничего нет )))) хотя комфорта конечно меньше ))))
__________________
хочу стареть красиво, но не слишком дорого )))
  #889  
Старый 28.06.2010, 11:55
Аватар для Катена
Катена Катена вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 29.09.2009
Город: Казань
Сообщений: 56
Катена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нуле
По умолчанию

Я вот и хожу можно сказать в качалку советского времени...
Для попы делаю: приседания со штангой, выпады с гантелями, отведение ноги назад и в сторону, разведение\сведение ног на тренажере (ну это еще и для бедер)
для коленей в основном велик в аэробном режиме
с икрами дела как-то плохо обстоят, после тренировок немного разбухают, но потом снова сдуваются...
  #890  
Старый 28.06.2010, 11:57
Аватар для niva31
niva31 niva31 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 1 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2010
Город: москва
Сообщений: 260
niva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном пути
По умолчанию

я вообще с трудом понимаю чего вы хотите, накаченные мышцы или просто худые ноги в тонусе, от этого система тренировок координально меняется
__________________
хочу стареть красиво, но не слишком дорого )))
  #891  
Старый 28.06.2010, 12:51
Аватар для Катена
Катена Катена вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 29.09.2009
Город: Казань
Сообщений: 56
Катена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нуле
По умолчанию

Я считаю, что худые ноги мне вряд ли светят в силу моей конституции. Я просто хочу накаченные ноги. В данный момент на верхней части ног есть жир, который я стараюсь сжечь кардиотренировками, а на икры делаю чисто силовые упражнения...
МОжет быть мне стоит добавить спортивное питание?
  #892  
Старый 28.06.2010, 13:30
Аватар для niva31
niva31 niva31 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 1 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2010
Город: москва
Сообщений: 260
niva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном пути
По умолчанию

у вас отличное телосложение и сделать вам худые ноги просто ))) но физически тяжело для вас, скажу одно не надо питания пока спортивного, просто ешьте мясо с овощами, откажитесь пока от гарниров и сладостей как мороженное, газировка, тортики, после к кардио обязательно добавить силовых 3 раза в неделю и ещё раз не теряйте время - тренер сделает всё гораздо быстрее и правильнее
__________________
хочу стареть красиво, но не слишком дорого )))
  #893  
Старый 28.06.2010, 13:44
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Во всем присоединяюсь к Неве.

"Приседания со штангой, выпады с гантелями" - это все оставь
"отведение ноги назад и в сторону" - в твоем конкретном случае бесполезно
"разведение\сведение ног на тренажере" - вообще сильно бесполезное упражнение не делай его никогда.
Посмотри прогу для ног тут http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=116
Очень хорошая программа.
Только она достаточно интенсивная и требует не нулевой подготовки. В твоем случае возможно без тренера будет тяжело.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #894  
Старый 28.06.2010, 14:26
Аватар для Катена
Катена Катена вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 29.09.2009
Город: Казань
Сообщений: 56
Катена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нуле
По умолчанию

Леся, спасибо)))
смотрю твою прогу и буду заниматься по ней. Если программа интенсивная, то это здорово...
Niva31, спасибо за теплые слова...
А что касается еды, то я ем только отварную грудку и овощи...К сладкому вообще равнодушна, торты-газирови не ем лет 7 из-за аллергии, поэтому большой проблемы в сладком нет...
Пока у меня 2 кардио в неделю и две-три силовых тренировки
Спасибо Вам, девочки, за отзывы
  #895  
Старый 30.06.2010, 11:11
Аватар для Катена
Катена Катена вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 29.09.2009
Город: Казань
Сообщений: 56
Катена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нуле
По умолчанию

Девочк, по Вашим советам наняла персонального тренера. Она говорит, что сначала у меня должны быть жесткие кардиотренировки 4 раза в неделю по 1 часу, потом через полчаса прием аминокислот, и 2 силовых тренировки в неделю. Перед силовыми надо принять 10 г протеина утром, 10 г перед тренировкой и 20 после. Она сказала, что основная диспропорция это не худые икры, а жирноватые ляшки, можно прям пальцами защипнуть слой жира. И именно на это направлены будут жесткие кардиотренировки. А в качестве силовых она вполне одобрила ту программу, что привела Леся. Как Вы думаете, права тренер насчет жесткого кардио для сгона жира с ляшек?
  #896  
Старый 30.06.2010, 12:51
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ну, я свое мнение про кардио уже писала , но каждому свое.
Напиши потом о результатах.
Все таки интересно, даст ли тебе кардио эффект.
Кстати, а у тренера фигура как?
Ихмо, если ты будешь серьезно делать силовую прогу, кот. я написала и еще 4 раза кардио - ты точно вымрешь. Надо тогда прогу менять.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #897  
Старый 30.06.2010, 13:36
Аватар для Катена
Катена Катена вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 29.09.2009
Город: Казань
Сообщений: 56
Катена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нуле
По умолчанию

Леся, прочитав эту ветку целиком и полностью, особенно вчитываясь в ттвои рекомендации, именно поэтому я усомнилась в компетентности тренера. Жесткое кардио даст эффект, если даст еще, на похудение всего тела. А у меня жир только на ляшках, а если у меня похудеют плечи или грудь, которая с имплантами, то ничего хорошего не будет, это будет просто скелет. Я нашла твою программу, которую ты писала для одной из девочек, и буду ее придерживаться. У самой тренерши ноги от природы худые, а верх не очень, то есть у нас разные проблемные зхоны, поэтому она вряд ли прям уж понимает мою проблему.
Я хочу делать много повторений с не очень большим весом для ляшек. А про протеины и аминокислоты что скажешь... Мне бы в идеале нарастить верх (для этого протеин) и сбросить в ляшках
P.S. Найти грамотного тренера, да чтобы еще разбирался в спортивном питании у нас не так просто. Вся индустрия поставлена на выкачивание денег
  #898  
Старый 30.06.2010, 14:04
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Я тебя понимаю. У меня такая же проблема. Я не хочу худеть (особенно не хочу грудь потерять). Моя цель была увеличить попу (накачать мышцы) и уменьшить жирок на талии. Пока получается.
С протеинами тебе все нормально написали. Купи какой-нибудь простой протеин (без заморочек), с содержанием самого протеина 80-90%, с минимумом углеводов и жиров. Не бери гейнеры (там меньше протеина и много углей).
Протеин ешь после тренировки и еще хорошо на ночь. На тренировку голодная не иди. Можно протеина или кефирчика 1%ного.
В принципе протеин не панацея. Его хорошо заменяет нежирный кефир. Отличия будут только для низкоуглеводных протеинов (в кефире углей чуть больше), но на это в общем то можно и прикрыть глаза.
И еще, не добавляй протеин к твоей дневной норме еды: Если ешь протеин снизь чуток в еде (лучше снизь углеводы). Как бы протеин помогает разнести еду на 4-5 раз в день (на пример : завтрак, протеин, обед, полдник, ужин, протеин на ночь)
Сладкое естественно не ешь. Фрукты на ночь ограничь, ешь их в первую половину дня и после тренировки. Если очень хочется есть - пей кефир.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #899  
Старый 30.06.2010, 14:24
Аватар для Катена
Катена Катена вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 29.09.2009
Город: Казань
Сообщений: 56
Катена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нулеКатена на нуле
По умолчанию

Леся, я совсем уже запуталась)))
Если с тренировками, по твоему совету, что-то проясняется, теперь про питание.
Можно тебе озвучить, что я ем, может там есть погрешность и ты поможешь с советами?
Завтрак: полпачки творога Вамин 9% жирности (это где-то в 6.30), 7.30 тренировка, обед в 12: овощи или гречка с филе куриной отварной грудки, в 14.30 йогурт 2,5% жирности, вечер грудка и овощи (чередую с гречкой). Грудка иногда заменяется отварной говядиной или нежирной рыбой. Протеин только купила (90%) и амнокислоты купила. Скорректируешь мой рацион для тренировок? надеюсь это не оффтоп)))
  #900  
Старый 03.07.2010, 12:23
Аватар для Tomka
Tomka Tomka вне форума
Посетитель
Благодарил(а): 1 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 13.11.2008
Город: Россия/Москва
Сообщений: 94
Tomka на нуле
По умолчанию

Девочки, посоветуйте, какими упражнениями можно скачать жир с коленей?
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 09:07. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016