18 +
  #3341  
Старый 26.10.2011, 14:24
Аватар для Gabrielle
Gabrielle Gabrielle вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2011
Сообщений: 100
Gabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном пути
По умолчанию

девочки, я белок свой считаю в калькуляторе, чтобы соотношение БЖУ (40-30-40) было правильным. К примеру, сегодня у меня 1315 калорий, из них 100 гр белок. Это 150 гр говядины, 50 гр яичного белка, 25 гр сыра нежирного, и 150 гр творога. Но калькулятор ведь еще считает и белок, содержащийся в хлебе, гречке, итд, поэтому все таки выходит, что я не добираю чистый белок((

вот, как раз сейчас читала на стилфакторе рекомендации Вики Гейтс по питанию:


Съедайте в день 2-3 гг белка на килограмм собственного веса, распределяя дневную норму на 5-6 приемов пищи.
Начните с 4 г углеводов на килограмм собственного веса в день.
Сразу же после тренировки съедайте 1,5 г углеводов на килограмм собственного веса.
Если вы не прибавляете в массе или вам не хватает энергии, увеличьте потребление углеводов до 5-6 г на килограмм веса тела (до 6 г по дням, когда вы тренируете спину или ноги, и до 5 г по всем остальным тренировочным дням).
В дни, когда вы не тренируетесь, потребляйте углеводы в прежнем количестве - 4 г на килограмм собственного веса. Если вы начинаете бурно обрастать жирком, сократите прием углеводов до 3 г на килограмм веса тела.



Лана, в таком случае, чтобы поддержать баланс БЖУ и съедать 150 гр чистого белка в день, я должна употреблять около 1700 калорий в день. То есть, без протеинового шейка мне никак не обойтись, если я не хочу калорийность повышать?
  #3342  
Старый 26.10.2011, 14:26
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Zay, ты что казеин очень полезен. Прекрасный медленный белок. Очень хорошо на ночь. Очень хорошо усваивается. Дети же на молоке растут. Казеин - это основной белок молока. Он присутствует в молоке в несвободном виде — в казеинате кальция (те он ответственный за усвоение кальция из молочных продуктов). К тому же казеин - это фосфопротеин, т.е. он фосфорилирован, т.е. он также один из источников усвояимого фосфора для организма.

Возможно ты не путаешь с лактозой (дисахарид β-D-галактозы и β-D-глюкозы). Это молочный сахар. У взрослых может быть непереносимость лактозы, гиполактазия называется. Из-за нехватки фермента β-галактозидазы. Тогда надо есть творог. Там лактозы нет.

Габриэль, а что плохого в протеиновом шейке. Удобно после трени. Иначе жизнь очень сложная, придется на тренировку с собой омлеты таскать.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #3343  
Старый 26.10.2011, 14:47
Аватар для Zay
Zay Zay вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 1 806 раз(а)
Поблагодарили: 3 171 раз(а) в 1 460 сообщениях
 
Регистрация: 22.10.2010
Город: Россия
Сообщений: 3 549
Zay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном пути
По умолчанию

Леся, большущее спасибо!
  #3344  
Старый 26.10.2011, 17:05
Аватар для Gabrielle
Gabrielle Gabrielle вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2011
Сообщений: 100
Gabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном пути
По умолчанию

Леся, спасибо за ответ.

Я сейчас засела на стилфактор, вот выдержка из статьи http://steelfactor.ru/food/73.html:

"Самое важное - это загрузиться сахаром сразу в канун и после тренировки. Выброс инсулина в том и другом случае поможет "раскрутить" послетренировочный анаболизм. Искуственная стимуляция секреции инсулина - новинка последнего времени, родившаяся в недрах профессионального культуризма. Ее горячим сторонником является Грэг Титус. В прошлом году он набавил на сахарной диете целых 5 кг массы. А еще жалуется, что ему приходится несладко!"

традиционная поверхностная классификация углеводов на "простые" и "сложные" культуристам не подходит. К примеру, фрукты всегда относили к простым углеводам, на том основании, что в них много простейших моносахаридов. Однако их ГИ сравнительно невысок, поскольку "фруктовые" моносахариды не так быстро усваиваются. Куда быстрее уровень глюкозы и инсулина в крови повысит "сложный" углевод типа картофеля.

выходит, картофель после тренировки есть эффективнее, нежели фрукты? Статья просто длинная, не хочу ее целиком сюда копировать. Но суть в том, что сахар нужен после тренировки именно типа обычного белого столового, а не фруктоза из фруктов? Или это рекомендации сугубо применимые к бодибилдерам и к занятиям фитнессом их нельзя отнести?

Лана, я заново перечитываю твой блог. Повторение - мать учения С этой недели я уже начала цикл тренировок 4x5, потому что мне мало 3-х силовых, хочется побольше нагрузки, на ноги в том числе. А так у меня получается 2 на верх, 1 на низ, или на пресс. А ноги все равно жирные, особенно внутренняя сторона бедра, никак не хочет мышца качаться, я думаю, может мазать крем антицеллюлитный перед тренировкой и заворачиваться в пленку пищевую, или шортики есть специальные в аптеке для этой проблемной зоны. Или все это как мертвому припарка?
  #3345  
Старый 27.10.2011, 12:05
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Gabrielle мне кажется эта статья касается бодибилдеров настоящих. Я бы не стала употреблять сахар в больших количествах.
Пленки и шортики это все ерунда. Занимайся спокойно и будет результат. Можно массаж поделать.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3346  
Старый 27.10.2011, 12:45
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Простые угли работают при фарме. Так можно играться с резкими скачками инсулина. И то при условии правильного употребления и того и другого. Без фармы резко повышать или понижать инсулин очень вредно. По этому смотри ответ Кошечки.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #3347  
Старый 28.10.2011, 07:35
Аватар для Gabrielle
Gabrielle Gabrielle вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2011
Сообщений: 100
Gabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном путиGabrielle на верном пути
По умолчанию

спасибо, девочки
  #3348  
Старый 31.10.2011, 14:33
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся у тебя верх так красиво накачан. Подскажи прогу свою, хочу заняться верхом побольше. 2 раза в неделю думаю хватит, но прога нужна. Руки, плечи.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3349  
Старый 31.10.2011, 15:41
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Я обычно делаю 3 трени в неделю (последние 2 недели делала 4)
ноги
спина-плечи-руки
ноги-руки и грудь (грудь делаю 1 раз в 2 недели)

У меня всегда верх был хороший по сравнению с ногами, так что я на него особо не напирала.

Вот моя нынешняя программа. Она правда не рассчитана на рост. Скорее на поддержание.
так вот, спина-плечи
подтягивания 3 серии по макс (я делаю 12-14 раз)
Тяга верхнего блока к груди сидя широким хватом 4х10-15 раз
Тяга к животу 4х15-20 раз
Задние дельты разводка на блоке
Передние дельты жим штанги вверх стоя
Задние дельты разводка гантелей в стороны в наклоне 4х15-20 раз
Средние дельты разводка гантелей в стороны 4х15-20 раз
Бицепс - жим штанги сидя
4х15-20 раз

Если делать на рос, то лучше пирамидкой 4х15, 12, 10, 8раз.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #3350  
Старый 31.10.2011, 18:16
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся то есть верх ты делаешь 2 раза в неделю? Эту прогу ты каждый раз делаешь или как? Я делаю понедельник и четверг верх. Распиши мне тупой, ЧТО в понедельник делать и ЧТО в четверг.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3351  
Старый 31.10.2011, 19:25
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

я ноги делаю 2 раза в неделю. Остальное 1 раз в неделю. Верх - понятие растяжимое. Тебе что надо? Спина, плечи, руки, грудь.
У меня так:
пн ноги
ср спина-плечи-руки (бицепс)
пт ноги-руки (трицепс) и грудь
(раз в 2 недели)

можешь делать
1 раз спина-плечи
2ой раз руки-грудь
если оно надо. Просто мне не надо и я много верх не качаю. Он у меня и рак большой по сравнению с ногами. У меня плечи больше чем сиси. Плечи 103см, а грудь 90см.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #3352  
Старый 01.11.2011, 00:38
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся запутала меня! Говоришь 1 раз в неделю делаешь верх и тут же пишешь ср спина-плечи-руки (бицепс)
пт ноги-руки (трицепс)
То есть все таки 2 раза в неделю, среда и пятница, просто разные мышцы. Мне надо руки и плечи, грудь не надо. Ну спину само собой для осанки. Большие не хочу, хочу рельефа побольше.
Так плечи же не могут быть меньше груди, понятно что они больше, а как иначе? Иначе будет мутант какой-то. Померяла, плечи 96, грудь 87. То есть разница 9 см, а у тебя 13. И у меня плечи сами по себе широкие, квадратной формы.
Если я буду делать так, нормально?
понедельник -
1.подтягивания 3 серии по макс (я делаю 12-14 раз) (только сама я не могу подтянуться даже близко, на тренажере делаю который помогает)
2.Тяга верхнего блока к груди сидя широким хватом 4х10-15 раз
3.Тяга к животу 4х15-20 раз
4.Задние дельты разводка на блоке
5.Передние дельты жим штанги вверх стоя
6.Средние дельты разводка гантелей в стороны 4х15-20 раз

четверг остальное
1. бицепс подъем штанги 4*16
2. бицепс еще что-нибудь не знаю что, подскажи
3. трицепс лежа французский жим
4. трицепс гантеля за головой
5. грудь жим штанги 4*16
6. отжимания
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3353  
Старый 01.11.2011, 01:18
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

кошечка, я делаю 1 раз в неделю 1 группу мышц, кроме ног извини, что запутала.


Цитата:
понедельник -
1.подтягивания 3 серии по макс (я делаю 12-14 раз) (только сама я не могу подтянуться даже близко, на тренажере делаю который помогает)
2.Тяга верхнего блока к груди сидя широким хватом 4х10-15 раз
3.Тяга к животу 4х15-20 раз
4.Задние дельты разводка на блоке
5.Передние дельты жим штанги вверх стоя
6.Средние дельты разводка гантелей в стороны 4х15-20 раз
тут все очень хорошо

Цитата:
четверг остальное
1. бицепс подъем штанги 4*16
2. бицепс еще что-нибудь не знаю что, подскажи
3. трицепс лежа французский жим
4. трицепс гантеля за головой
5. грудь жим штанги 4*16
6. отжимания
тут не очень. Зачем тебе так убивать руки? Я вообще первые 2 года руки не качала специально.
Смотри, у тебя получается, работа на бицепс 2 раза в неделю. Все что на спину и плечи очень грузит бицепс, а ты его потом еще догонишь в четверг.

В таком случае я бы разнесла понедельник
Сделала бы понедельник спина - бицепс.
Четверг плечи - грудь - трицепс.
Тогда сбалансированно получается. Тебе же грудь особо качать не надо, так что сил для плеч останется. А спину прокачать тяжело, там несколько упражнений надо.
Но это не аксиома. Я иногда выделяю руки в один день. Если в другие дни на них сил не хватает, то я делаю руки в один день с легкими ногами.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #3354  
Старый 01.11.2011, 13:21
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

О, теперь понятно. Только бицепс у меня не растет от одного раза в неделю почему-то. И еще, пример питания на сушке можешь дать? Я готовлюсь морально через 2 месяца начну сушиться. Но не поняла пока как это делать. Нужны ли углеводы в виде каши утром или совсем убрать?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3355  
Старый 01.11.2011, 13:40
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

так я же не сушилась никогда
У меня вообще питание одинаковое. Разница только в простых углях, которые я обычно набираю фруктами. Т.е. я ем больше или меньше фруктов в зависимости от того что я хочу.
А так у меня белок в каждом приеме еды. Сложные угли до 17 вечера. Последний прием еды (20ч) только белок и салат.

Кошечка, не дело это. Ты мечешься из стороны в сторону. НЕчего тебе сушить пока. Ну хоть убей меня. Тем более зимой. Люди зимой вообще отдыхают. Сушка (речь о настоящей сушке) при отсутствии мышечной массы ОЧЕНЬ вредна для почек, сердца и мозга.
Я бы просто оставила "здоровое сбалансированное питание."
Но дело твое.
Про бицепс. Накачанный бицепс при узких плечах и недоразвитой спине - очень некрасиво, а главное непоправимо. Бицепс офигенно работает на спинных упражнениях (тяги, подтягивание и тд). После спины я еле еле могу сделать 10 кг 1й рукой на 10 раз. А если я свеженькая, так я и 15 кг на 30 раз откачаю. Только зачем. Бицепс растет очень легко. А вот плечи и спина тяжело. Лучше сначала сконцентрироваться на плечах-спине, а уж через пол годика догнать бицепс если надо.
Ты можешь делать бицепс, 1-2 упражнения. Но не надо много разных упражнений да еще и по 3 подхода.
Грудь если тебе хочется ее качать, делай в начале тренировки и максимальным для тебя весом 3-4 подхода по 8-12 раз. Не больше. Иначе иссушишь ее.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #3356  
Старый 01.11.2011, 14:53
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся ты же сгоняла жирок, фотки вон выставляла. Вот и я хочу согнать, поверь, есть что сгонять, и не сейчас, через 2 месяца, хотя и сейчас есть что сгонять, вся заплывшая. Вобщем убрать углеводы вечером будет достаточно я думаю, да? Я не имела в виду под сушкой есть одни белки яиц и куриные грудки.
Насчет бицепса, я же спину, плечи делаю уже с самого начала, как ноги начала, так и все остальное, но только вес не брала большой. Так что у меня все доразвито, но не так рельефно как хотелось бы, особенно бицепс. Вес, который ты тут пишешь для меня вообще из области фантастики! Я после спины и плеч делаю бицепс, еле поднимаю 5 кг по 12 раз 4 подхода. В начале треньки могу 7 с трудом поднять.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3357  
Старый 01.11.2011, 15:38
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Я чуток согнала жирок, но не сушилась же!!!!!
Я его согнала уменьшив калории с 2000ккал до 1700ккал в день. Это примерно, тк точно мне лень считать. Калории урезала за счет убирания простых углей (круассаны с утра, кофе с сахаром и фрукты). Кстати я сейчас особо набирать массу не хочу, но фруктов ем много. Пока нормально, не толстею. Просто смотрю, чтобы не набирать в объемах. Но я программу поменяла сильно. Сделала все на манер Саши Браун. Посмотрим что получится. Пока рано говорить. Но еду оставила примерно 1800 ккал.

Спроси про прогу на стил факторе. А то из меня хреновый советчик. Они покритикуют и может совет дельный дадут.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #3358  
Старый 01.11.2011, 16:05
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся там у Саши Браун тренировка ног. 13 упражнений, их же не все в отдну треньку делать?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3359  
Старый 01.11.2011, 16:34
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

нет, я просто скомбинировала упражнения из ее комплекса, добавила свои исходя из ресурса зала. У меня получилось так.
ноги 1
сет (ножницы + присед низко) 4х20
сет (голень стоя + мертвая тяга + запрыгивания по лестнице вверх) 4х20
сет (голень сидя + ГЭ с блином) 4х20
сет (разгибания ног на тренажере сидя + сгибания ног на тренажере сидя) (1х20 1х20 вес 1\2)х4
зашагивания на скамью (сколько смогу, к этому моменту я обычно вымираю, так что получается раз 20 на кажд ногу)

ноги 2
сет (выпады назад + ножницы) 4х20
сет (жим платформы + голень на платформе + махи ногой с гантелью) 4х20
сет (выпады вперед + ГЭ с блином + запрыгивания по лестнице вверх) 4х20

Это примерная программа. Я на бумажку давно перестала смотреть. Скорее на себя ориентируюсь. Могу поменять упражнения. стараюсь выбрать вес, чтобы делать "до отказа" по 20 раз, получается в начале сета 20-21 раз, к концу сета 15 раз.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #3360  
Старый 01.11.2011, 17:15
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся и как результат? Ты добиваешься рельефа а не роста массы, правильно?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 18:03. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016