[Kurma]

@Oss, да, мне в смите легче мост делать, гриф же зафиксирован)
Я тоже выше 45кг беру лямки, иначе все внимание только на удержание штанги, неудобно.
@Мини-монстрик, все вопросы к автору, некому Lon Kilgore)) [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Согласно ему, средний уровень - занимающиеся пару лет, продвинутый - несколько лет. В январе будет пять лет, как я занимаюсь силовыми, мой вес 64кг, присед рабочий 65кг на 8-10раз, получается средний уровень, а должен бы быть продвинутый, ну что же такое, отстаю))) может у него 1ПМ там указан в табличке?
Желаю вам быстрее восстановиться)

[Ирчи]

@Oss, тренер тебе подает оборудование, чтобы ты не растрачивала силы. А на счет предела, можно подходов больше взять, усложнять резинками.

[Oss]

Сообщение от Ирчи

@Oss, тренер тебе подает оборудование, чтобы ты не растрачивала силы.

Да, может быть. Хоть есть версия, что он так понимает свой тренерский долг. В любом случае мне это удобнее, чем самой все это делать, но когда-то самой делать все равно придется, не до бесконечности же будет тренер у меня. Попробую, пожалуй, в смите.

Мост у меня стабильно каждую неделю плюс 5 кг, делаю всегда 4*10, при этом чувствую, что могу взять и больше вес, и больше подходов. Запас, в общем.

У меня еще с прочитанным и услышанным у Кабурова не согласуются слова тренера о том, что типа мост мне больше 80 и не нужен. И гиперэкстензия больше 10 не нужна. А мне 10 ни о чем, я раз в неделю треню самостоятельно, взяла 15, и чувствую, что могла бы и больше.

Отсюда еще мои вопросы про предельные веса.

[Ирчи]

Сама экспериментируй, у меня вес зависит от настроения и цикла, но я всегда делаю до отказа.

[ИринаЮ]

Я снова взяла индивидуалку с тренером после перерыва полгода, но у него странный подход, например ягодичный мостик сегодня сделали разминочный, потом на 30 кг х10 и 5 подходов по 62 кг х10, потом румынскую тягу 30кг 4 подхода по 12 и еще типа становой тяги наклоны с гирей ,получается за час тренировки мы успели на ягодицы сделать только 3 упражнения и одно на плечи. Даниил всегда давал по 3-4 подхода. Как считаете, это нормально, столько подходов?

[Ирчи]

@ИринаЮ, нормально. Даниил пишет, что если делаешь много подходов за раз-мышца разрушается и рост замедляется. Я тоже поубавила подходов.

[Natashafisa]

Начала ходить в зал, хожу третий месяц, занимаюсь с тренером. Хожу по утрам перед работой, и вот в дни тренеровок работать не могу, весь день со сном борюсь, сил нет. Поспать после тренировки никак не получится, т.к. на работу надо. У кого так было?

[Стаськаа]

@Natashafisa, так может быть, если нагрузка слишком большая, поговорите с тренером, облегчите тренировки

[Natashafisa]

Да, скажу на следующей тренировке. Просто читаю тут и понимаю, у меня с весами детский лепет, сейчас весь упор на постановку и отработку упражнений идёт.
Сегодня заметила ( в выходные хорошо погуляли) утром еточная проснулась, за тренировку два раза в туалет сбегала, будто весь день терпела.

[Antoine]

@Natashafisa, бета-аланин 500 мг перед тренировкой.

[Мини-монстрик]

@Antoine, не соглашусь. На начальном этапе закидываться чем-то перед тренировкой - это явно лишнее.

Сообщение от Natashafisa

у меня с весами детский лепет

Расскажи поподробнее!

[Natashafisa]

Обычно первое упражнение зашагивание на куб 8 ног по 20 без остановки, иногда с пустым грифом ( чтобы не изгибалась) или с гонтелями 4-5 кг. Круг по залу.
Потом гиперэкстензия или с гирями по 7 кг или с блином 10 кг, после после пресс подъем таза, так по переменно по 4 подхода по 20 без отдыха. Кгуг по залу.
Далее приседания и жим ногами, если широкий жим, то 40 кг, если узкий 25 кг. Это по переменно 3 по 20. Круг по залу.
Потом отжимания от грифа, тяга руками 20-23 кг вверх, и тяга на себя с таким же весом. Тоже 3 по 20. Круг по залу.
Под конец иногда с грифом поднятие над головой и перед собой к груди, без остановки по 3 по 20.
Для меня самое сложное это зашигивания и жим, после того как жим ногами сделаю, даже расслабляюсь, на руки не сложно. Заметила при зашагивание пол литра воды выпиваю, задыхаюсь, дальше особо не хочется.
Иногда за место зашагивание присед на одной ноге на возвышенности. Сегодня первым был жим лёжа одной ногой тоже 4 по 20 вес 5 кг.
Заметила у тренера в основном девушки за 40 и видно хорошо мышцы, как тут девочки показыват.

Сегодня тренеру сказала про свое состояние после тренировки, сказал Милдронат попить, а так сказал лучше витамины общие попить. Спросила, когда у меня такое тело будет, как у его подопечных, он сказал, могу тебя и за три месяца так нагнать, но ничего хорошего в этом не будет, надо постепенно входить, кто резко входит тот бросает через 2-3 месяца, загоняют себя. Надо чтобы спорт зал был как образ жизни.
Сегодня похвалил, сказал, что наконец начала правильно приседать ( гантели по 5 кг с поднятием рук вверх, когда встаю). Как то пробовали у шведской стенки на кубе на одной ноге приседать, вот это жесть. Сказал не готова ещё к такому.
Сегодня у него девушка жим лёжа делала на 200 кг, ее муж снимал, сыну видео отправить, как мама 8 марта отмечает)) Она 5 лет ходит.

[Antoine]

@Natashafisa, у Вас недостаточный объем плазмы для такой тренировки.
Я бы уменьшила время тренировки и постепенно его наращивала.

[Мини-монстрик]

@Natashafisa, имхо имхошное, но это крайне бездарная тренировка. Какая у нее цель? Какая у вас цель?

Носиться от гантель до наматывания кругов по залу - это что вообще? И не силовая и не кардио. Кроссфит? Так к нему нужно уже очень подготовленным подходить, к тренировке такого уровня, как вы описали.

[ЕленаП]

Сообщение от Natashafisa

весь день со сном борюсь, сил нет.

Потому что очень тяжелая тренировка. Я так не тренировалась, даже во времена самой своей высокой спортактивности. Сейчас я после перерыва, заново вхожу в тренировочный цикл, я делаю 4-5 упражнений максимум + пресс + растяжка. Не наматываю никакие круги, делаю все на месте, со свободными весами. Гриф, на минуточку, 20 кг весит, я сейчас такой вес не поднимаю. То есть после тренировки должны быть силы, чтобы жить, иначе же износ получается, зачем он нам нужен?

[LUCA]

@ЕленаП, мне от одного прочтения захотелось лечь и помереть.

[ЕленаП]

@LUCA, да да )))

[Maslena]

И мне

[500t]

@Natashafisa, согласна с @Мини-монстрик, что это очень сильно странное занятие … далее - всё личное моё мнение. сколько раз ты ходишь? Если только начала - за глаза тебе хватит раз в неделю. И надолго. Но: при правильных занятиях. Начинать надо с минимального для тебя веса, потому что главное - техника, как будет на 5 получаться, понемногу добрасывать. Второе - тебе достаточно базвых упражнений: приседания, становая тяга (другие виды тяги для разнообразия), для рук - заведение за голову. Поверь, эти упр задевают всё. Потом если скучно, можно добавлять, что нравится. Пока не будет силы, не думай о рельефе вообще. Как можно бегать круги после силовых? Нужно выкладываться, а это и так трудно весь час делать новичкам… не поняла про женщину 200 кг.. это штанга от груди? Вряд ли, муж у меня, конечно, старшего послешкольного возраста, как и я)) но он жмёт 115, в какие-то дни 120. Если это тренажёр для ног, то особенно не восхищайся… вряд ли у ней проучится присесть с 200)) а вообще… я бы покинула такого тренера на всякий случай))

[Natashafisa]

Ох девочки, что то я расстроилась прямо((. Может я написала не правильно, у меня выходит где-то 8-9 упражнений, по времени час десять занимаюсь. И плюсом 10 минут перед тренировкой эллипс как разминка.
Круг по залу, это не бег, а просто отдых, что бы не сидеть или стоять. В это время дыхание приходит в норму. Хожу три раза в неделю в понедельник, среду и субботу.
Всю тему перечитала, везде вроде по 8 упражнений делают.
Тренера не хочу пока менять, его подход мне нравится, наблюдала за ним месяц, перед тем как пойти к нему.