[Popova82]

У меня на попу 2 года ушло, рабочие веса 50-100 кг, сейчас конечно же меньше. В полную силу планирую с осени, тренер сказала что гнаться не стоит пока. Ну и ем как слон, на масса наборе 2500 ккал. Сейчас на дефиците 1700, голодно) но зато слилось за месяц 4 кг.

Rome углеводов и калорий сколько? Скорее всего мало, посчитай несколько дней.

[Rome]

Я с утра стараюсь заниматься , поэтому легкий завтрак за час до - ну типа творог с половиной банана , плюс чашка кофе . Ну и вообще я слабачка, чего уж скрывать

[Popova82]

Попробуй овсянку, 30 гр в сухом в виде, с тем же бананом и медом. Так то в половине банана углеводов мало.

[Mutlu]

tiger-8686, веса очень серьёзные, не удивительно что такой результат классный в итоге. Ты на низ 1 раз в неделю? Или каждый раз на всё тело? Или 1 раз низ 2 верх и 3 опять низ? И, если не секрет, сколько тебе лет?

[tiger-8686]

Mutlu, ноги,попа,спина,руки. Но часто совмещаю ноги и попу/ спина и руки. Не секрет,в июне 32 будет

Rome, мало ты ешь,конечно у тебя сил нет. Бсаа купи себе,легче будет.

[ОлесяГагарин]

Ну тигра, ну красота))) я ж говорю мой фанат
Так я все записала, все закалькулировала))) я вот 3 мес уже тоже в зале по чуть, но у меня выходит 2 раз в неделю пока. Занимаюсь сама, без тренера, мне видетели нельзя его нанять так как я замужняя женщина. Так объяснил муж, и пусть меня прибьёт там штангой)))поэто му к некоторым тренажерам не подхожу.

И что я вижу- приседать я не могу, так как я сама смогу себе закинуть на шею только гриф(15 кг) , больше не закину. А в смите если заменить? Можно?
В смите делаю выпады20 кг гриф) .
Жим ногами 2 мес гоняла пустой( кг 20 весит), вот последние 2 раза добавляла 55кг блинами, ( и того как я правильно ли считаю сама платформа кг 20+ 55 кг= 75 кг, да?))вернее навешены были а я легла. Ну по 10-12 раз 3 подхода , норм. До таких весов как у тя далеко)))
Тягу сумо пока не делала, но изучу)
Становую тоже )Конечно хорошо когда с тобой постоят покажут расскажут .

Присяд плие делаю по 15 кг пока.
Перед началом у меня скакалка , дорожку не люблю, и гиперэкстензия с 10-15 -3-4 подхода, между подходами могу поприсядать. В холостую.

Хороша попа!!!)))

Ты мой мативатор

Веса конечно ппц, мне далеко)Иногда и тяжко и лень идти в зал.
И да интересно ты день верх, день низ? Я так делю. У меня тоже около 2-х часов выходит.

После тренировки только
протеин? А ВСса не пьёшь? Они ж вроде быстрее восстанавливают мышцы) мне так сказали))Я тут после болезни 2.5 тоже выпала, пришла так класс позанималась, и утро - день был ад, вот мне сказали всса- выпила, и вроде лучше)

Popova82

А как это овсянку сухую съесть? чё т не пойму

[Rome]

Наверное не сухую есть , а добавлять в тот же творог.
Popova82, вот у меня типа вашей фигура (до) , рост 175, худая и сутулая . .

[tiger-8686]

ОлесяГагарин, я сначала с тренером занималась с мая по август ,потом сама. Странный у вас муж,правильно,лучше получить травму,растяжение,разрыв или ещё что от неправильной техники). Гонять пустой вес пустая трата времени. Я делаю на платформе,от которой отталкиваешься,а не которую толкаешь вверх. А у вас стоек для штанг нет разве? Ты их с пола что ли пытаешься себе на плечи закинуть? В смите можно,но эффективнее свободные веса,так как работают больше групп мышц и попа лучше чувствуется. В смите многие халявят и в принципе не правильно выполняют.

Rome, нет) в сухом виде имеется ввиду что отвешиваешь в граммах всегда в сухом виде)) любая крупа считается в сухом виде)

ОлесяГагарин, овсянка и прочие крупы всегда отмеряются в сухом виде) всаа пыталась пить,но такая гадость на вкус что не смогла и бросила,пью только протеин. Я на завтрак в основном ем омлет из 2-3 яиц на молоке(молока гр 50),взбиваю и жарю. К омлету делаю салат огурцы,помидоры,руккола и все поливаю оливковым маслом. У меня тренировки вечером,поэтому утром за углеводами не гонюсь,но люблю гречневую кашу и часто ее на утро ем,так же к ней делаю салат с травой. Вообще ешьте всегда больше овощей и травы. Брынзу иногда в салат добавляю по желанию,авокадо. Но пока авокадо нормальное в магазине найдёшь или дождёшься пока оно дома созреет умрешь ждать)

Да девочки,я на Грудь ничего не делаю,когда руки делаю и спину/плечи,то в принципе потом болят грудные мышцы.

[Popova82]

Не надо сухую есть)) взвешивать в сухом и варить, я кипятком запариваю, туда банан, масло сливочное и мед. До обеда как электровеник! Я всю жизнь мутуоая была, мне силовые очень помогли , у меня остеофиты шейного отдела. Это я хоть еще накачалась, так как после беременности второй похудела до 58 (на фото дрищ), а рожать я шла второго 86

[tiger-8686]

Popova82, а какой рост у вас? Я рожать первого и второго шла в одном весе 59 кг.

[ОлесяГагарин]

Тигра

Он считает что мне это не нужно, что мне этим не работать, и не жить- и что 80% женщин туда ходят на " съём"- пусть " баба" борщи варит дома- а не по залам ходит. Сказал один раз что " Скажи спасибо что ты вообще туда ходишь, так как замужней женщине там не чего делать"- а с ним не вариант он 1 раз в мес только дома может сходить. Так на работе.
Что женщине 100кг присядать, тянуть и т.д что это больные на голову)караче против.

Хотя! Замечу сам занимается на хорошем уровне скажем так не для выступления, а для себя бодибилдинг. Уже больше 15 лет( без химии, ну так на всса, протеин.....ну или я не знаю просто И он как ни кто знает что и какую травму можно получить. И знает про это все. Вот поэтому считает что это все " бабий бред". Тут девушка на форуме даже удивилась что у меня муж- спортсмен- а он ни разу за 8 лет , не позвал меня в зал, хотя я не лентяйка, и всегда была " не в теле"- а в хорошей худой форме- за счёт своих голодух так сказать. Ах да и пить мне спорт пит тоже абсолютно не к чему))) вот так) ответ) ни дай Боже я себе на 5т, питание закажу))

Стойки есть , просто боюсь пока подходить к ним как то одна. Аххааа, да вот представь думала как её взвалить на себя с пола
Спасибо большое тебе;)
Да я сама себе расписала, прописала и потихоньку въезжаю. Вот так поспрашиваю иногда.
Может я не одна тут такая

[tiger-8686]

ОлесяГагарин, он тиран что ли?!))) а ты соглашаешься с его мнением? Вот мы все женщины разные конечно,мой знает что себе дороже мне что-то запретить,с говном сожру)) я и улетаю бывает одна с подругой в Грецию ,Амстердам,а его с детьми оставляю. Может это не правильно для кого-то,а для меня идеальный вариант)

[Mutlu]

tiger-8686, хаха, тигра)

[Lora3836]

tiger-8686, слушай,тебе повезло с мужем!
По теме,порыскала в интернете, походу мне прощаться навсегда надо с силовыми и не только (((,нашла упражнения, блин,даже называть их так стыдно,но хотя бы можно,делая их,иметь полуподтянутое тело,чтобы совсем не кисель было

[ОлесяГагарин]

tiger
Да вот так поставлено из начально. В твоём слове есть доля правды. Для любой твой"идеальный вариант" был бы идеален;) и я б как и многие была бы счастлива))) но не в этом суть- там все сложно....про полеты речи быть не может и оставить с детьми...тем более))) тут что в зал разрешили ходить нужно ножки целовать;)
Ну ладно не об этом! А то Катерина отругает) простите нас)))
Mutlu
Ты над ником смеёшься?))) иль как?))
Ладно нужно по делу- мы о фитнесе)

[tiger-8686]

Lora3836, на растяжку ходи,пятой точкой больше двигай. Статика тоже хорошо подтягивает и укрепляет мышцы. Без спорта то нельзя,особенно если тебе уже не 20

[Lora3836]

tiger-8686, 34 ((((( ,повезло хоть с генетикой,да,на статику вся надежда,еще надо мяч купить,посмотрела пару упражнении

Еще нашла упражнения одной балерины ,комментарии хорошие ballet beautiful ,главное в моем положении,все упражнения делать на мяче или лежа,в общем в горизонтальном состоянии

[Mutlu]

ОлесяГагарин, нет, конечно, чего ж я над ником то буду смеяться), наоборот, она как настоящая тигра ведёт себя с мужем).

[Linsen]

ОлесяГагарин, начинайте приседать в смите, для начала это не плохо, риск травмы меньше. Потом перейдёте в свободные веса.
Согласна с
tiger-8686, что со свободными весами рост мышц попы больше. В смите квадрицепс часто подключается. Но все же для начала неплохо. Концентрируйтесь на рабочей мышце.
Есть же ещё сейчас онлайн ведение тренером. Можно попробовать так)

[Popova82]

173 см рост.
Олесь ржу) муж отжигает конечно) я 4 года хожу, за все это время один раз только подошли познакомиться, хотя я не совсем урод) тренер у меня женщина, мне так комфортно, почесать языком по женски. Мужчины туда качаться ходят, никто не смотрит на тебя, все своими делами заняты. Ревнует короче, держись)