[Perfectionist]

Сообщение от AlenkaEva

[b]
Я все мечтаю приседать не в смите, но боюсь как раз не встать. Что в таких случаях делать? Если сел и встать не можешь?

Присед обычно в стойке для приседа делается. Как правило
Стойка сама состоит из двух рам. На внутреннюю раму я креплю штангу.
А снизу обычно есть такие планки, которые эти рамы соединяют. и их можно двигать.
Те, кто опасается, что не встанет, поднимают эти планки-крепления до середины бедра. Тоесть когда они приседают их эта планка страхует - они могут сесть на попу, а штанга ляжет на эту планку и там останется.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] вот рама. А планки, соединяющие внутреннюю и внешнюю части рамы можно двигать вверх-вниз.
Так что дерзай.

[AlenkaEva]

Perfectionist, спасибо, присмотрюсь. Что то у нас похожее вроде есть. Я видела какие то конструкции без возможности передвижения, там эти планки на уровне колена.

[Мини-монстрик]

AlenkaEva, на уровне колена?! Алена, ты, наверное, очень высокая, раз они тебе на уровне колена.)) Я ни в одном зале не видела такой рамы для приседа, которая типа твоей, и чтобы на уровне колена были стопперы страховые. Они везде высоко для меня расположены, в пол не присесть всегда было. Всегда приходилось выходить из рамы.

Сколько ты в смите приседаешь?

[JUNE]

AlenkaEva, лови






Полюбила я недавно приседы со штангой в позе сумо.
Поскольку тело мое неумеренно отзывчиво реагирует на любую нагрузку, то результаты не заставили себя ждать.
Раньше небольшое расстояние между бедрами было, теперь чувствую, как ляжки, пардон, друг об друга трутся.

Смотрим и запоминаем.

Работа над ошибками....

[Мини-монстрик]

JUNE, так сумо или плие? При плие голова-спина-таз образуют практически прямую линию, ты садишься четко вниз. Ноги - шире плеч намного, стопы сильно развернуты наружу.
Сумо - ноги чуть шире плеч, чуть развернуты стопы, таз уходит назад (как при обычном приседе), присед получается до параллели, не ниже точно. Анатомия не даст уйти ниже.

[nurnur]

Поделитесь, кто-нибудь, программой для занятий с грыжей в пояснице. Дома заниматься надоело уже, много чего не хватает. Хотелось бы руки проработать, ноги.

[JUNE]

Мини-монстрик, я знаю разницу
Я сама выполняю приседы в большей мере в технике сумо, и на плие замахивалась.
Один из роликов о том, как плие влияет на внутр мышцы бедра. Сумо тоже, конечно, очень влияет на внутр поверхность бедра.
Результат я вижу сейчас в зеркале...

[AlenkaEva]

Сообщение от Мини-монстрик

AlenkaEva, на уровне колена?! Алена, ты, наверное, очень высокая, раз они тебе на уровне колена.)) Я ни в одном зале не видела такой рамы для приседа, которая типа твоей, и чтобы на уровне колена были стопперы страховые. Они везде высоко для меня расположены, в пол не присесть всегда было. Всегда приходилось выходить из рамы.
Сколько ты в смите приседаешь?

Может это просто типо держателя для штанг? Нашла в зале 1 такую раму, как выше писали с планками. Попробую когда народа будет поменьше
Нее, я малорослик -163 см. В смите я обычно 35-40 кг. приседаю. ноги вывожу вперед. Могу и больше, но у меня начинают поднывать колени. Посоветовали просто со штангой классические приседания.

JUNE, спасибо за видео. Буду пробовать приседания все таки делать. Колени начинают побаливать в процессе. Ищу варианты. Причем не совсем понятно что именно у меня с ними. Я делаю они как то ноют, перестаю все ок. В течении дня вообще никогда не беспокоят.

[Мини-монстрик]

JUNE, у меня вообще при сумо не ощущается впб. Внешняя в области ягодиц - да, но и все...

Сообщение от AlenkaEva

Нее, я малорослик -163 см.

Нее, малорослики - это мы с JUNE.))

Сообщение от AlenkaEva

ноги вывожу вперед

Здесь важно найти то положение ног, чтобы таз не уходил вперед в нижней точке. Т.е. спина и таз все равно должны идти четко вниз под гриф, несмотря на вынос ног вперед.

Сообщение от AlenkaEva

Колени начинают побаливать в процессе.

Проследи, в каком точно месте чувствуешь боль - выше колена или в самом колене. Если в самом - то снаружи или внутри или везде. Как ступеньки переносишь, не больно ли, когда спускаешься?

[AlenkaEva]

Сообщение от Мини-монстрик

Нее, малорослики - это мы с JUNE.))

Неужели 160??

Сообщение от Мини-монстрик

Проследи, в каком точно месте чувствуешь боль - выше колена или в самом колене. Если в самом - то снаружи или внутри или везде. Как ступеньки переносишь, не больно ли, когда спускаешься?

Это не боль, это больше похоже на усталость, напряжение. Как в статике начинает поднывать. Место это сверху колена, посмотрела в анатомии - где крепится к колену внутренняя головка квадрицепса. Когда спускаюсь по лестнице- не болит вообще. А когда поднимаюсь есть это ощущение напряжения, хочется ногу стряхнуть. Так и делаю.

[Мини-монстрик]

Я 152, June, кажется, примерно такая же по росту.))

Это похоже на надколенное сухожилие тогда. Сама сейчас лечу именно это сухожилие, перетрудила.

[AlenkaEva]

Мини-монстрик, прямо дюймовочки Я нашла по опроснику такое заболевание - тендинопатия квадрицепса. Звучит как то не по-медицински. Лечение - покой и мази. А вы чем лечитесь?

[Лиська]

Сообщение от кошечка

Размер S, надо кому?

Я подумаю. Можт, и надо.

Сообщение от Мини-монстрик

Лиська, зачем тебе максимальные веса? Это ведь тот вес, который ты можешь сделать на 1 повторение. Зачем они тебе? Хочешь просто узнать свой максимум или что?

Мини, ну да...просто узнать, я так и написала -

Сообщение от Лиська

Вообще, мне очень интересно узнать мой максимум. Не заниматься с этим весом, а просто узнать. Как вот правильно это сделать?

Сообщение от Лиська

Как вообще максимум проверяют? ... Просто пишут частенько и в ютубе встречается "делать с весом 70% от макс", например. А я свой макс не знаю.

Perfectionist, спасибо! А я-то думала все, для чего эти планки. Попробую с ними как-нибудь.

[Trudi]

JUNE, напишите тренера который ведет блоги, хочу подписаться на его страничку

[Мини-монстрик]

Сообщение от Annet

По сравнению с Джун я дохляк) Ты ведь уже пол года где-то занимаешься или больше? Помню, что с перерывом. Присед 10кг действительно маловато.

Это ошибка - сравнивать себя с кем-то в весовых показателях. Для кого-то твои рабочие веса всегда будут разминочными. И при этом этот "кто-то" вполне может быть твоей комплекции и по возрасту даже старше. И это нормально.
Прогресс всегда рассматривается относительно одного человека в разрезе времени. Прогресс в увеличении рабочего веса на 10кг в приседе за год - это прогресс. Увеличение количества повторений на 5 - это тоже прогресс.

Если balutina "вчера" приседала без веса, а сейчас с 10кг - это прогресс. При рабочем весе в 10кг прирост на 2,5кг - это прогресс.

Сообщение от AlenkaEva

Лечение - покой и мази.

Насколько я понимаю, идет речь о воспалении сухожилия, которое крепит мышцы квадрицепса к колену (я слаба в анатомии).
Я свои явно перетрудила. Лечу именно так, как ты написала - уже неделю никаких приседаний-выпадов-жимов и плюс 2-3 раза в день втираю гель с ибупрофеном. Уже почти все прошло.

Сообщение от Лиська

Мини, ну да...просто узнать

Просто опытным путем, иначе никак. Берешь вес, делаешь одно повторение. Если понимаешь, что могла бы еще 1-2 сделать, то это не максимум. Повышаешь чуть и снова. Между отдыхаешь хорошо.

[Лиська]

Т.е. в 1 день все? Повышать кг на 5? 2.5?

[Trudi]

Сообщение от Мини-монстрик

Я свои явно перетрудила. Лечу именно так, как ты написала - уже неделю никаких приседаний-выпадов-жимов и плюс 2-3 раза в день втираю гель с ибупрофеном. Уже почти все прошло.
.

Лучше для поддержки суставов что-то попить, ибупрофен это обезболивающее
У меня в начале периодически дискомфорт был, когда бегать начинала, стала пить бады для поддержки суставов, и все прошло, уже более пол года ничего не беспокоит.
вот это хороший стек для поддержания
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
и вот мазь хорошая
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[balutina]

Мини-монстрик, Я себя ни с кем не сравниваю, но мотаю на ус опыт других.
Надо сил сначала набраться, но в голове свирбит, что щас жрать начну и вдруг в зал ходить лень станет и меня разнесет до хрена кг.
Да, звучит тупо, да, осознаю, что это отговорка. Но пока на сегодня это так и я работаю, что бы изменить мышление о еде в первую очередь.
На рабочем весе застряла давно, только иногда кол-во повторений увеличиваю. Энергии на каждый день хватает, но как в зал идти, так прям засыпаю от одной мысли. Может посоветуйте какие энергитические добавки что ли? У меня еще один бзик, я на всем натуральном. Когда вижу, что качки воду стремного цвета из поильника пьют во время силовых, я прям в ступор впадаю. Так же занимаюсь поздно вечером и думаю, если употреблю какой энергетик, то не усну. Я ооочень чуствительна к кофеину.
Какие идеи для размыкания моего замкнутого круга?

[Мини-монстрик]

Лиська, да, весь тест делаешь в один день. Т.е., ты не делаешь такой тест на все интересующие тебя упражнения в один день, один тест=один день.
Я бы по 2,5 накидывала (2 блинчика по 1,25).

Сообщение от balutina

Я себя ни с кем не сравниваю

Это же я Annet отвечала, она написала, что вес маленький.)

Сообщение от balutina

Может посоветуйте какие энергитические добавки что ли?

Гуарана, зеленый чай (в варианте именно энергетика), кофеин... Бывают в виде ампул с густой жидкостью.

В смысле "вода стремного цвета"? Ржавая что-ли?

Имхо, тебе не хватает энергии, которую ты должна получать из еды. На обычное существование, возможно, хватает, но на тренировку уже не остается ничего.

Сообщение от Trudi

Лучше для поддержки суставов что-то попить, ибупрофен это обезболивающее

Ибупрофен - это еще и противовоспалительное. И при чем здесь суставы, если болят сейчас сухожилия?

[balutina]

Мини-монстрик, нее, ))) не ржавая, а синяя или розовая ))

Спасибо.
Щас закажу гуарану и зел чай
А есть протеин натуральный в порошке что ли?