[Мини-монстрик]

Trudi, я еще никого не видела, кто бы увеличил ягодичную с помощью trx и/или 10кг. У тебя травма какая-то в анамнезе, что такие ограничения по нагрузкам?

Сообщение от кошечка

но если вы посмотрите на меня до начала силовых, то увидите , что результат есть и довольно выражен.

И у тебя и у Леси (можно найти ее склейку, в архивах я точно ее видела) стартовые условия из разряда "руки опускаются", а результаты просто суперские.

[JUNE]

Сообщение от Trudi

Девочки, так выпадами TRX, попу не накачать, обязательно веса большие нужны? Я больше с 10 кг не приседаю))) вы тут прям а каких то супер весах пишите, курю бамбук

Если вы хотите что-то нарастить, а не просто укрепить, то нужно понимать, почему , при каких условиях мышца вообще начинает увеличиваться.
Советую почитать хоть что-то на эту тему - катаболический и анаболический процессы.

Если коротко, то примерно так - сначала мышцу нужно сильно нагрузить/травмировать. А потом дать ей покой и питание, чтобы она восстановилась. Так мышцы увеличиваются в объеме.

Если мышцу не травмировать, а после этого не кормить и не давать ей отдыхать, то расти она не сможет.


Ну вот, например, здесь доступно изложено
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Annet]

Trudi,, я много лет приседала с 10-12 кг на групповых силовых. Задница, как была рыхлая, так и осталась. А после 43 где то, вообще вид отвратный. Хватило ума перейти на силовые и почитать разную инфу. Попа меняется в лучшую сторону и изменения значительные.

JUNE,, а у тебя попец растёт? Тренировки у тебя очень активные. Я боялась, что в моем возрасте бесполезно рыпаться) Тут мотивацией заряжаюсь) У нас в зале очень мало красивых поп. Даже у молодых. Некоторых наблюдаю больше года и не вижу изменений. Скорее всего так тренируются. Очень радуюсь, если вижу у кого то прогресс, но таких по пальцам сосчитать.

кошечка,, а есть фото до силовых? Я твой попец видела на фото уже когда ты занималась. Любовалась формой. Я думала у тебя и так попка хорошей формы была и ты просто чуть подкачала.

[Лиська]

Кошечка, хорошая фигурка у тебя и попа классная. Но я тоже не вижу лишнего веса. По мне ты худенькая).

Прибавила вес на присед -65 сейчас. Как же много, оказывается, значат +5кг! Делала разминочный + 3 рабочих по 12-10 раз. Оочень попа чувствовалась. 3 дня болела. Обычно не больше 2 дней. Кстати, ноги последнее время вообще никак не чувствуются. Либо они гораздо сильнее попы, либо техникой удается смещать нагрузку на ягодичные.

Про йогу. Тоже манит меня давно, но ни разу не пробовала. Вот завтра пойду на групповые памп и потом сразу после 1.5 часовая йога в том же зале. Как думаете, нормально после силовой тренировки на йогу?

[alicecooper]

Лиська, а чо, групповой памп - это силовая?? после нее можно куда угодно)))

[Лиська]

Alicecooper, cиловая-аэробная наверное? У меня после нее руки-спина болят пару дней обычно. А ногам хоть бы хны.
В общем схожу завтра. 2.5 часа потусуюсь на групповых.

[JUNE]

Какой будет памп больше зависит от веса, который берешь .
Можно сделать высокоинтенсивную интервальную треньку, а можно и настоящую силовую в режиме многоповторки.
У нас полгруппы - это качки, и веса у них не хилые такие.
Кстати, для меня памп - это отличная замена кардио, я там слишком большие веса не беру, именно в режиме потогоннлй многоповторки делаю. Но потом да, пару дней труп.

Йогу после всего можно

Annet, да, у меня попа заметно выросла.
Прибавила в весе два кило, сейчас попа 88 см, талия 60-61. При таком весе раньше талия у меня была 63-64 см.

Сейчас уже хочу скинуть жир.
Я себя такой толстенной с трудом переношу.
У меня через с 18 февраля лыжные каникулы две недели, в зал ходить не смогу. Вот как раз попробую худеть. Каждый день будут горные лыжи, и, м.б, каток. Очень благоприятные условия, если удастся контролировать питание. Попробую в режиме интервального голодания, если пойдет. 16 часов без еды. Или просто жесткий контроль калорийности и дробное питание. В общем, посмотрю, что лучше подойдет

[кошечка]

AlenkaEva да я то знаю, что у меня порядок, это я для вас писала, чтобы не отчаивались.

Annet есть, но сюда выставлять позорище. Попы нет, совсем плоская, жиры висят. Вот, любуйтесь, нашла такую "красоту". Ужас.

[Annet]

JUNE,, ещё раз убеждаюсь, что можно в любом возрасте. Часто слышала от коллег(бывших) , что это же нормально после 40-ка прибавлять в весе и ничего не поделать. Одна с медицинским образованием сказала категорически нельзя силовые. Очень вредно для женщин. Завидую, что у вас так много спортивных людей. У нас может позже популярность силовых началась.

кошечка,, изменения конечно очень большие. Попу плохо видно, но вроде её практически нет. . Огромная работа. Я думала, ты всегда тростиночкой была) как то давно в какой-то теме фотку твою видела. Наверное , это уже тренировки были.

[volna]

Аннет-а меня гинеколог сама отправила на силовые из за остеопении---снижении плотности кости Силовые помогают снизить риск остеопороза-мне 47

[alicecooper]

правильно, силовые укрепляют кости и поэтому снижается риск остеопороза

мне тоже знакомые говорят, что после 40 все прибавляют и типа по-другому никак, ага, конечно если жрать все что хочется, то так оно и будет
мне 42 и вес у меня один и тот же с 16 лет и ничего, жива пока))) просто с возрастом и правда все сложнее его удерживать

[Perfectionist]

после 30 тоже прибавляют
все дело в том что мышечная масса с возрастом уходит. меньше мышц - меньше надо на их сохранение-меньше базовый каллораж.
Тоесть 1500 ккал в 25 и 1500 ккал в 35 - совершенно разные вещи. В 25 мышц еще нормально, сжигаешь дае в покое больше. С каждым годом мышечная масса уменьшается (200-300 грамм, где то читала). На выходе - даже если весишь столько же - бока висят и ...опа распластанная. в одежке утянешься - вроде и ничего, а снимешь - "так блеват и кидат"))))))
Так что сохранять ММ обязательно. А это только силовые.
И мышцы держат костяк, следовательно сильные мышцы уменьшают возможность сильного травмирования.

кошечка, небо и земля, конечно.
прям отличные результаты.

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

мне тоже знакомые говорят, что после 40 все прибавляют и типа по-другому никак, ага

У меня мама напрямую связывает возраст с весом. Типа каждому возрасту свой вес. Правда, причин объяснить не может.))


Я в 25 не занималась еще, так что сейчас у меня мм больше, чем почти 15 лет назад.)) Весила я тогда 38кг и именно что в одежде это было ок, а без - скинни-фэт классический.

[Trudi]

А я на ПП похудела на 10 кг, меньше чем за год, фото ДО это год назад и фото после это осенью этой. Рост 173 вес до-76 кг, после 66 кг. Мне 44, спасибо что нашла вашу тему, теперь к кардио добавлю силовые, чтобы попу укрепить.

[JUNE]

Trudi, молодец!
Силовые - это не только улучшение фигуры.
В конце концов, если не следить за питанием, и прослойка жира будет сохраняться, то не обязательно увидишь глобальные изменения фигуры. Ну, нарве что изменения осанки

Силовые (выполняющиеся правильно, с соблюдением техники безопасности, постепенным систематическим повышением весов) - это здоровье прежде всего!

volna, все правильно, с остеопорозом нет других более эффективных методов борьбы, кроме силовых.

О каком возрасте ограничения для силовых речь?

У нас врачи на силовые тренировки старичков 80-летних отправляют.
Конечно, все тренировки под наблюдением физиотерапевта и веса подбираются правильные, и сами упражнения.
У нас в Швейцарии страховка медицинская поощряет занятия физкультурой и силовыми - возмещает часть стоимости абонемента, причем именно на силовые больше всего.
Как известно, страховки так просто деньги никому не дарят. Это коммерческие организации прежде всего. Заинтересованы именно в прибыли.
И по их статистике, люди, занимающиеся силовыми тренировками, наименее подвержены дорогостоящим заболеваниям, связанным с опорно-двигательным аппаратом, с заболеваниями сердечно-Сосудистой системы.

Если ж мы говорим о бодибилдинге, а не просто о силовых тренировках, то да, тут может быть ряд ограничений, связанных с болезнями, которые зачастую приходят с возрастом.

Я в последнее время на теме спорта просто зависла.
Очень много читаю и смотрю.
Та же растяжка - вижу, как неспортивные люди преклонного возраста зе непродолжительный срок учатся садиться на шпагат и всяким другим упражнениям, демонстрирующим хорошую гибкость тела.
Я наблюдаю на зимних курортах людей-инвалидов неходячих, катающихся на горных лыжах. У меня голова кружится, когда я на них смотрю.
Как??!!
Короче, мой вывод - ограничения в голове.
А в реальности почти все возможно.
Пока мы живы.

[volna]

Джун - то же хотела написать про наших старичков в зале---восхищаюсь ими

[кошечка]

Сообщение от Trudi

А я на ПП похудела на 10 кг, меньше чем за год, фото ДО это год назад и фото после это осенью этой. Рост 173 вес до-76 кг, после 66 кг. Мне 44, спасибо что нашла вашу тему, теперь к кардио добавлю силовые, чтобы попу укрепить.
Вложение 197988

Молодец! Только советую укреплять всё, а не только отдельно взятую попу.

Девки, я сорвалась. Не выдержала. Начала сушиться, сегодня первый день. Но я аккуратно, просто добавляю немного кардио и чуть меняю питание, тренировки пока на массу оставила. Посмотрим.

[Annet]

Trudi,, отличный результат! Добавить силовые и вообще супер.

кошечка,, ты ещё долго продержалась) Я в панику впадаю, если вижу кг на плюсе. Умом понимаю, что жидкость гуляет, но автоматом калораж снижаю. Страх, что прибавлю и не скинуть будет. Пробовала прошлой весной на массу, но больше месяца не смогла. Прибавила чуть больше кг и почувствовала себя кобылой. Быстро скинула обратно.

JUNE,, у нас, к сожалению, такого нет. Мало грамотных врачей что ли. Моя гениколог никакого ужаса по поводу силовых не высказывает. А моя подруга пошла к врачу, тк сустав воспалился слегка и та на неё накинулась. Сказала, что после 40-ка только плавать и кататься на велосипеде по прямой. В горку нельзя! Сустав у подруги прошёл и силовые продолжает по тихоньку.

[кошечка]

Annet 4 кг продержалась, ага. Правда мужчины вокруг в восторге, но мне пофиг, не могу я.

[Perfectionist]

кошечка, думаю, результат отличный будет.
Общий калораж на какую цифру снижать планируешь?
Я пока снижаться не хочу, наоборот до 2000 догнать хочется, но в будущем ниже 1800 снижать не буду. А потеплеет - просто кардио добавлю, без снижения калорий.