[JUNE]

Шурочка, я научилась относиться к этому философски, то есть нейтрально.
Стадия "ужас", "что делать", "как помочь" пройдены.
Никак не помочь и ничего не сделать, увы.

Потребность в избавлении должна быть у пациента, в первую очередь.

А так, у всех свои демоны.

[кошечка]

Сообщение от Milika

Катерина, да ужин у меня самое обильное, а потом еще в промежутках что то бывает(
Весь аппетит приходит после 19))

А что вы едите утром и днем?

Питание не наверное, а точно нужно подбирать индивидуально. Есть конечно общие правила какие-то.

[Annet]

Milika,, чот я уже ничего не понимаю) Ты считаешь, что
Ir1958, ест меньше тебя? У тебя ведь 1300 калорий? Я сейчас все продукты вбила в таблицу. Примерно конечно, тк вес дыни не знаю. Дыню ввела 300 грамм. Борщ тоже 300. Пастилы у меня нет и ввела ещё 50 грамм халвы.По калориям примерно одинаково, думаю. Получилось 2400 калорий!! Если даже снизить вес дыни и борща не на много меньше. Пусть даже 2200 калорий, все равно много.

[Milika]

кошечка, я все ем в принципе.Практически каши не ем, кроме риса как гарнир, или перловка, крупы не для меня ни овсянку ни гречку на дух не переношу. Мясо,курицу,индейку,рыбу,овощи, хлеб 1 кусок в день, бывает сладкое но редко. Из вредного это пиво по выходным,ну и с ним бывает чипсы, киреешки..
Я не жирная, просто хочу быть сухой, а это надо бросить мне мои вредности))

Annet, просто такими огромными порциями я не ем, если суп ну 150-200г макс. Вот с утра суп куриный с макаронами всего 170каллорий, потом ела один драник это 200кал, ножка утиная тоже 200кал, Из молочки только актимель, я вообще молочку не употребляю. Но сегодня выходной и я в ударе) так бы сварила что то постное. Я не ем каши, а они по калориям сразу тяжелые. И мучное почти не ем и сладкое тоже)

[Шурочка]

Milika, 150 гр супа это меньше пластикового стаканчика) класс!

[Лёвка]

Сообщение от Ir1958

Мне 59 лет (через месяц). Рост 158 см. Характер - живой

Ир!! Ты такая малисипуська?? Как здорово!!! Люблю, когда женщина маленького роста

[Milika]

Шурочка, ноо,супа много не съешь, это не то блюдо которое я люблю. Суп ела за неделю один два раза, на завтрак.

[Annet]

Milika,, так я о том и говорю, что ты ешь меньше) там на сладостях калораж поднимается. Ещё жареная ножка много берет. Я люблю борщ и съедаю не меньше 300гр. Но там если пересчитать на меньшее количество, то больше 2000 калорий все равно получается. Так что ты ешь точно меньше. А из чего ты 150 гр углей набираешь? Ты говорила у тебя 150 получается. Мне угли набрать сложно, если сладкое не есть конечно) Я сладкое не люблю. Я пытаюсь набрать гречей и макаронами, немного хлеба. Но ты это почти не ешь

[Milika]

Annet, перловка,рис,омлет,банан,хлеб иногда,кофе с молоком и сахаром, картошка, актимель, макароны твердых сортов в супе,пиво)))это то что запомнила за неделю. Набрала углей только в пятницу и субботу, т.к было пиво, а так углей 150 не наедаю.
С сегодняшнего дня хочу месяц продержаться без пива, если протерплю то отчитаюсь))

[Annet]

Milika,, спасибо) теперь понятно)

[MilenaB]

Т.е. женщина ростом 158 может худеть на 2000+ калл, не занимаясь спортом?!
Прекрасная новость

[Мини-монстрик]

MilenaB, если эта женщина до этого питалась на 2500-3000, то да, она будет худеть на 2000.


Если была в роли Кэпа Очевидность, то заранее прошу прощения.

[MilenaB]

Мини, меня удивило, т.к. Джун писала, что для 158 и спорта в зале у неё 1400 Калл
Вес у неё 45 вроде
А тут 158 , вес 51 кг , 2000+ Калл и худеет

Меня это удивило...
Если бы там был вес 80 кг, то понятно, а тут всего 51 кг - т .е. вес в норме

[Ir1958]

Сообщение от MilenaB

А тут 158 , вес 51 кг , 2000+ Калл и худеет
Меня это удивило...

Меня тоже удивляет. И радует

Но я буду все-таки острожна в "излишествах".
Лет десять назад я каждый день лопала тортики и имела вес менее 50 кг (на фото). Не, конечно накачанной не была, но и особо полной тоже вроде не была.....
А сейчас...... Если бы не диета эта, вообще бы крылья опустились.
Девушки, а насчет спорта, я бы рада. Но то лапа отваливается, то хвост.
Так что только хожу по улицам. По возможности побольше.
А, в силу характера, быстро.

[JUNE]

MilenaB, рост у меня 152, вес 45-46, да, ем приблизительно на 1200-1500, в зависимости от того, что в какой день съела.
Мне насчитали 1100 с копейками базовый расход энергии на мой рост и мышечный объем, без учета доп нагрузок.
Короче, если занимаюсь физической активностью часто, то можно есть больше и вообще вполне прилично.
Если без спорта - то зубы на полку и живи на 1100 килокалорий.

Ir1958,
Ну и прекрасно! Действует, что еще надо?
Главное, следить за трендом .
Ходить - это тоже очень и очень полезно, разгоняет метаболизм, если быстрым шагом. А свежий воздух еще и на проветривание мозгов от дурацких мыслей положительно влияет.

Я вот уже третью неделю подпростужена. Сижу, зарастаю жирком....

[rosvita]

Девы..читаю вас в захлёб....и не знаю за что схватиться.... ((((

Помогите рассчитать мне мои белки. .жиры и углеводы пожалуйста. ..рост 158..70 кг..48 лет. .. пока малоподвижный образ жизни. .т.к. После операции ...я пыталась смотреть в интернете. .но всё не понятно. ..по разному считают программы..спасибо за помощь

Расчитала каллораж ..это 1163 в сутки ..а дальше туплю ...Сколько белков ..жиров и углеводов нужно. ..

[Дарь]

rosvita, все определяется опытным путем.
чтобы выбрать точку отсчета, нужно пару недель питаться как обычно. и записывать. все-все-все
потом сесть и посчитать. и уже от полученных цифр и плясать дальше

ниже 1200 не рекомендуется никому опускаться.

[rosvita]

[b]Дарь....спасибо

[ЕленаП]

Девушки, я тут у вас новичок, в этой теме... Заранее прошу прощения, если сейчас буду умничать, а вы все это знаете и обсуждали много раз... Я просто сюда пришла, потому что в соседней теме про климакс начала советовать подруге как питаться, чтобы похудеть.
Milika, чтобы поддерживать вес, а тем более худеть, нужно полюбить сложные углеводы - овсянку, гречку, булгур, бурый рис... Перловка тоже хорошо. Лучше овсянки завтрака нет. Чем хороши сложные углеводы? Во-первых, они дают чувство насыщения (после мяса без гарнира сразу же хочется что-нить съесть), во-вторых, на переваривание сложных углеводов организм тратит больше энергии (читай калорий), чем "весит" сам сложный углевод. Таким образом, нам не хочется есть и мы еще худеем вдобавок Но ессно сложные углеводы нужно есть в первой половине дня, тогда организм успевает их переварить и не отложить в жир... Вообще питание должно быть обязательно сбалансированным. Белки, жиры и углеводы должны быть в каждом приеме пищи.

rosvita, обычно исходят примерно из таких расчетов: жиры не менее 0,8 гр. на 1 кг массы тела, белки примерно 1 - 1,2 гр. на кг, углеводы от 2 до 7 гр. (для худеющих можно взять цифру 2) на кг массы тела....

Кстати, я очень люблю сладкое и я нашла выход, как это сочетать с ПП. Я стала печь разные низкокалорийные кексики, делать десерты. Если например брать протеиновый кекс, то его можно есть даже на ночь. Я беру скуп протеина, одно яйцо, ложку отрубей, смешиваю все в кружке и ставлю в микроволновку на 1,5 минуты. Кекс получается суховатым, я намазываю на него обезжиренный творог и вуаля! Можно есть даже на ночь. Проверено! )))

Ir1958, прекрасная фигура! Но спорт для нас, возрастных девушек, просто необходимость... И лучше силовые нагрузки, иначе хвост и лапы будут отваливаться еще сильнее, к сожалению Может попробовать с каким-нить тренером в зале обсудить программу тренировок с учетом состояния здоровья? Мне вот тренер помог очень... А так тоже спина (поясница) просто отваливалась, порой ходить трудно было... (Ирочка, и у вас прошу прощения, что умничаю много , если вам этого не надо, не обращайте на меня внимания)

[Дарь]

ЕленаП, я очень долгое время завтракала овсянкой с бананом. и через пару часов была голодная.
перешла на творог/яйца - кушать не хочется гораздо дольше

организм откладывает в жир избыток калорий,а не углеводов. не суть,что во сколько есть