18 +
  #561  
Старый 22.09.2015, 10:56
Аватар для Туша
Туша Туша вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 716 раз(а)
Поблагодарили: 1 430 раз(а) в 723 сообщениях
 
Регистрация: 24.06.2010
Город: Москва
Сообщений: 1 352
Туша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном пути
По умолчанию

Анна, извини, про белок пропустила.
А что плохого в том, что он долго переваривается? Ты спишь, а он переваривается себе свои 6(?) часов.
__________________
Эндо лба, чик, нити, 2014 г., Малаховская В.И.
  #562  
Старый 22.09.2015, 11:00
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 265 раз(а)
Поблагодарили: 517 раз(а) в 321 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

AnnaAsadova , а я бы убрала шарики, мюсли, капучино
Заменила на эспрессо, утром омлет из 2-3 яиц плюс помидор, огурец, кабачок, 5 ложек гречки
Ужин салат из всей зелени которую можно придумать помидор, огурец, пекинская капуста, перец болгарский, руккола и тд плюс креветки или морепродукты любые, или сыр моцарелла, или творог, или рыба в фольге из духовки, заправка соевый соус плюс оливковое масло
Аня, у тебя совсем нет полезных жиров
Спасибо: 4
  #563  
Старый 22.09.2015, 11:04
Аватар для AnnaAsadova
AnnaAsadova AnnaAsadova вне форума
SUPERIOR I
Благодарил(а): 3 174 раз(а)
Поблагодарили: 4 899 раз(а) в 2 364 сообщениях
 
Регистрация: 05.08.2013
Сообщений: 5 002
AnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном пути
По умолчанию

Девушки, мы ж это всё уже обсуждали) я не советов прошу, я делюсь, как я свои 5 кг сбросила)

Если я всё это буду готовить, мне будет некогда тренироваться) я и так сплю по 4-5 часов максимум.
Ладно, молчу, а то счас опять начнется обсуждение моего похудания...
Спасибо: 3
  #564  
Старый 22.09.2015, 11:53
Аватар для Шурочка
Шурочка Шурочка сейчас на форуме
SUPERIOR III
Благодарил(а): 2 586 раз(а)
Поблагодарили: 1 494 раз(а) в 358 сообщениях
 
Регистрация: 17.12.2008
Город: Москва
Сообщений: 687
Шурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном пути
По умолчанию

AnnaAsadova, какая воля к победе, спасибо)
пс. года 2 назад у меня был период худения около 6 мес на 800-1000 ккал и спорт: силовые + кардио, в принципе меня не напрягало, но худение не шло, пульс стал очень низкий, организм просто ушел в спячку/режим энергосбережения. Ну я подключила на 2 недели жиросжигатели и лед тронулся. Больше я так калораж не урезаю, возраст уже не тот) а в 25 я и на 300 жила прекрасно ибо сил куча)
Спасибо: 3
  #565  
Старый 22.09.2015, 12:25
Аватар для Kseniya20
Kseniya20 Kseniya20 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 1 397 раз(а)
Поблагодарили: 1 194 раз(а) в 410 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2014
Город: Москва-Киев
Сообщений: 259
Kseniya20 на верном путиKseniya20 на верном путиKseniya20 на верном путиKseniya20 на верном путиKseniya20 на верном путиKseniya20 на верном путиKseniya20 на верном путиKseniya20 на верном путиKseniya20 на верном путиKseniya20 на верном путиKseniya20 на верном пути
По умолчанию

AnnaAsadova 5 кг!!! Поздравляю! Это круто! А может и правда подключить тебе жиросжигатили, они ж и бодрят и голод контролируют. Я на Lipo6, как супермен, всё могу (это при сне в 5 часов).

Tatiyna-1977 Ну вы сравнили: шарики/мюсли с омлетом! Мне вообще нравится, когда из без того скудного и безрадостного рациона рекомендуют что-то убрать или заменить ещё более невкусным. Ещё и готовить при этом...
Мой тренер посмотрел на мой рацион и говорит: " а зачем вам хлебцы(2шт) и яблоко+ малина? Замените белками яйца!" Ну смешно... И страшно!
Миниатюры
image.jpg  
Спасибо: 3
  #566  
Старый 22.09.2015, 12:30
Аватар для AnnaAsadova
AnnaAsadova AnnaAsadova вне форума
SUPERIOR I
Благодарил(а): 3 174 раз(а)
Поблагодарили: 4 899 раз(а) в 2 364 сообщениях
 
Регистрация: 05.08.2013
Сообщений: 5 002
AnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном пути
По умолчанию

Ага, я вот тоже понимаю, что для меня заменить эти угли белками будет оооочень критично. Мне проще их урезать еще в 2 раза, чем жевать сухой яичный белок))
  #567  
Старый 22.09.2015, 12:49
Аватар для ветик
ветик ветик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 492 раз(а)
Поблагодарили: 1 687 раз(а) в 873 сообщениях
 
Регистрация: 13.03.2011
Город: Санкт- Петербург
Сообщений: 2 420
ветик на верном путиветик на верном путиветик на верном путиветик на верном путиветик на верном путиветик на верном путиветик на верном путиветик на верном путиветик на верном путиветик на верном путиветик на верном пути
По умолчанию

AnnaAsadova , мой гастроэнтеролог- когда сажал меня на строгую диету с большим количеством белка- предлагал- кедровые орехи есть в один из приемов пищи.Типа белка в них много- 25 процентов
  #568  
Старый 22.09.2015, 13:17
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 838 раз(а)
Поблагодарили: 1 995 раз(а) в 1 021 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Какой-то странный диетолог, однако...
Миниатюры
Screen Shot 2015-09-22 at 22.23.06.jpg  
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #569  
Старый 22.09.2015, 13:39
Аватар для Туша
Туша Туша вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 716 раз(а)
Поблагодарили: 1 430 раз(а) в 723 сообщениях
 
Регистрация: 24.06.2010
Город: Москва
Сообщений: 1 352
Туша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном пути
По умолчанию

Kseniya20, вкусовые пристрастия у всех разные. Я бы точно предпочла омлет с овощами по утрам, чем шарики и мюсли. Вот только кто бы этот омлет приготовил. Всегда все упирается во время. Вот и трескаю свою овсяную кашу быстрого приготовления, и ребенок тоже, один муж в отказ ушел. Иногда только кашу меняю на яйца 2 шт "всмятку" с хлебцом и маслом.
__________________
Эндо лба, чик, нити, 2014 г., Малаховская В.И.
  #570  
Старый 22.09.2015, 15:08
Аватар для Шафранчик
Шафранчик Шафранчик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 105 раз(а)
Поблагодарили: 1 275 раз(а) в 639 сообщениях
 
Регистрация: 16.03.2015
Город: Симферополь
Сообщений: 1 326
Шафранчик на верном путиШафранчик на верном путиШафранчик на верном путиШафранчик на верном путиШафранчик на верном путиШафранчик на верном путиШафранчик на верном путиШафранчик на верном путиШафранчик на верном пути
По умолчанию

AnnaAsadova Ну и меню у тебя))) На нем разве можно долго высидеть?

Дочитала до конца))) оказывается можно. Целых 4 месяца. Надо медаль Ане выдавать за мужество и волю к победе))))
Спасибо: 3
  #571  
Старый 22.09.2015, 15:44
Аватар для ветик
ветик ветик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 492 раз(а)
Поблагодарили: 1 687 раз(а) в 873 сообщениях
 
Регистрация: 13.03.2011
Город: Санкт- Петербург
Сообщений: 2 420
ветик на верном путиветик на верном путиветик на верном путиветик на верном путиветик на верном путиветик на верном путиветик на верном путиветик на верном путиветик на верном путиветик на верном путиветик на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик , на разных сайтах - разное количество белка указывают.. Врача на тот момент , не интересовало количество калорий- ей важнее было , чтобы я белка много потребляла- создать запас перед химиотерапий. А мне куриные грудки , творог, вареная речная рыба и яйца вареные ночами снились-морепродукты я не переношу, аллергия- поэтому пытались найти приемлемый для меня продукт то, что можно использовать в белковый прием пищи для разнообразия
  #572  
Старый 22.09.2015, 15:53
Аватар для АлёнаС
АлёнаС АлёнаС вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 865 раз(а)
Поблагодарили: 2 100 раз(а) в 1 071 сообщениях
 
Регистрация: 17.03.2015
Сообщений: 2 941
АлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от AnnaAsadova Посмотреть сообщение
Если я всё это буду готовить, мне будет некогда тренироваться) я и так сплю по 4-5 часов максимум.
Я лучше пропущу тренировку, чем не досплю.
Аргументы:
http://www.likar.info/coolhealth/art...yistree-hudet/
Гормоны лептин и грелин
Здоровый сон влияет на уровень гормонов в организме человека. Два гормона, которые играют важную роль в стимуляции и подавлении аппетита – лептин и грелин.
Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками организма и отвечает за подавление голода. Также гормон лептин называют «гормоном насыщения», потому, что выделение этого гормона способствует уменьшению аппетита. При недостатке лептина может развиться серьезная форма ожирения.
Гормон грелин вырабатывается в эндокринных клетках желудка, еще его называют «гормоном чревоугодия», потому что этот гормон стимулирует аппетит. Грелин выделяется в ответ на привлекательный вид и вкусный запах еды.
Здоровому организму для нормального функционирования нужно 7,5 часа полноценного сна в сутки. Недостаток сна приводит к понижению уровня содержания лептина в крови человека. Когда человек не высыпается, как следует, повышается выделение гормона грелина, вместе с этим повышается аппетит и человек начинает больше есть. Когда же организм, отдохнувший и выспавшийся, а в крови преобладает гормон лептин, человеку меньше хочется есть. Поэтому вес не только не увеличивается, а наоборот – человек худеет.
Соматотропный гормон или гормон роста
Во время ночного сна гипофиз (питуитарная железа) выделяет больше гормонов роста, чем во время часов бодрствования. Соматотропный гормон стимулирует обновление, репродукцию и рост клеток в организме человека. Известно, что гормоны роста отвечают за формирование мышечной массы тела. Вот почему высокий уровень гормонов роста повышает метаболизм (обмен веществ) в организме человека. Чем выше метаболизм, тем быстрее происходит сжигание энергии организмом человека, а это стимулирует быстрое похудение.
Гормон кортизол
Гормон кортизол еще называют «гормоном стресса», потому что этот гормон вырабатывается при физическом или психологическом стрессе. Для похудения этот гормон не очень хорош, потому что, стимулирует разрушение белков, накопление жира, повышение уровня глюкозы в крови. Восьмичасовой ночной сон обеспечивает снижение уровня кортизола в крови. Если же человек спит недостаточно, то уровень гормона кортизола увеличивается. При этом понижается метаболизм, белки не перерабатываются, а переходят в глюкозу. Чем больше глюкозы в организме человека, тем больше жира накапливается. Поэтому если человек пытается похудеть, нужно обязательно следить за тем, чтобы уровень гормона кортизола в крови оставался как можно ниже. Здоровый сон помогает контролировать кортизол и худеть.
Спасибо: 2
  #573  
Старый 22.09.2015, 16:23
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist сейчас на форуме
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 160 раз(а)
Поблагодарили: 319 раз(а) в 171 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Город: Россия
Сообщений: 248
Perfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном пути
По умолчанию

AnnaAsadova , ты герой.
Я не могу себя заставить снизиться до 1300 даже. Вот не могу хоть убей - прямо мандраж начинается. Ем 1500-1700 (кура-творог-овощи-каши), чуть снижаю - и срывает крышняк - нажираюсь на ночь, причем ем только правильную еду, амна в доме вообще нету... Но это редко.
А спорта тоже много: 4 силовые в неделю, бег по выходным и по утрам 4 раза в неделю по 40 минут кардиотренировка... И тоже не худею. Но и снизить не могу - боюсь зажоров...
Так что ты точно герой, Аня.
Спасибо: 3
  #574  
Старый 22.09.2015, 17:16
Аватар для Leotana
Leotana Leotana вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 616 раз(а)
Поблагодарили: 551 раз(а) в 325 сообщениях
 
Регистрация: 12.03.2009
Город: Ногинск Моск.обл.
Сообщений: 1 957
Leotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
Аня, у тебя совсем нет полезных жиров
Молодость много что "прощает"...
И недостаток полезных жиров, и рацион по типу "некогда"...
После 40 встаёт вопрос "ребром".

Цитата:
Сообщение от AnnaAsadova Посмотреть сообщение
Девушки, мы ж это всё уже обсуждали) я не советов прошу, я делюсь, как я свои 5 кг сбросила)
Вот действительно..., кто хочет - тот услышит,будет рыть, вникать... в принципе, природой ничего нового не придумано..., но если человек не хочет, или не может по тем или иным причинам - никто ему не поможет...
Сто раз давались более чем дельные советы девушками с репутацией и прогрессом в этом вопросе...
Спасибо: 2
  #575  
Старый 22.09.2015, 17:17
Аватар для Шафранчик
Шафранчик Шафранчик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 105 раз(а)
Поблагодарили: 1 275 раз(а) в 639 сообщениях
 
Регистрация: 16.03.2015
Город: Симферополь
Сообщений: 1 326
Шафранчик на верном путиШафранчик на верном путиШафранчик на верном путиШафранчик на верном путиШафранчик на верном путиШафранчик на верном путиШафранчик на верном путиШафранчик на верном путиШафранчик на верном пути
По умолчанию

Perfectionist Не представляю, как при такой нагрузке и таком питании не худеется? Ну получается, что у всех организмы разные. И одни и те же рецепты всем подряд не подходят.
  #576  
Старый 22.09.2015, 17:30
Аватар для AnnaAsadova
AnnaAsadova AnnaAsadova вне форума
SUPERIOR I
Благодарил(а): 3 174 раз(а)
Поблагодарили: 4 899 раз(а) в 2 364 сообщениях
 
Регистрация: 05.08.2013
Сообщений: 5 002
AnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном пути
По умолчанию Давайте худеть вместе - ЧАСТЬ V

Леотана, да, советы давались.
Только я ж сейчас советов не просила, меня спросили – я ответила.

На советы ранее я подробно отвечала, что и как. Это не значит, что я отрицаю и не прислушиваюсь. Это значит, что универсальных методов и советов не бывает. Что можно применить к себе, то применяем, что нельзя – то просто имеем в виду.

Я никого не агитирую питаться как я. И всем желаю кушать в три горла, пить вино каждый день, готовить себе вкусности, побольше спать, поменьше тренироваться и работать, и при этом быть стройными, подтянутыми и здоровыми.

И вы уж (по "вы" подразумеваю общество, пропагандирующее культ худобы) определитесь, вам шашечки или ехать?

Если красота равно худоба, то зачем вы позволяете себе говорить свысока о тех методах, которыми её достигают изначально склонные к полноте люди?

Те, кто, как мы помним, должны считаться генетическим мусором, раз уж не могут есть в три горла, выпивать алкоголь, не тренироваться и при этом быть худыми.
Спасибо: 6
  #577  
Старый 22.09.2015, 17:41
Аватар для Туша
Туша Туша вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 716 раз(а)
Поблагодарили: 1 430 раз(а) в 723 сообщениях
 
Регистрация: 24.06.2010
Город: Москва
Сообщений: 1 352
Туша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном путиТуша на верном пути
По умолчанию

AnnaAsadova, ты уже худая. 170 см и 63 кг - очень даже очень. Почти рост минус 110. Многие ли из этой темы могут этим похвастаться?
__________________
Эндо лба, чик, нити, 2014 г., Малаховская В.И.
Спасибо: 2
  #578  
Старый 22.09.2015, 17:55
Аватар для Юленция
Юленция Юленция вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 05.01.2013
Город: ЦФО
Сообщений: 0
Юленция на нуле
По умолчанию

Девчонки, я вроде по ощущениям не голодаю. Сегодня утром кефир, обед салат огурцы помидоры, борщ, тушеная капуста с мясом, перекус 2 малюсеньких кусочка семги, еще утром груши. Надо посчитать сколько это ккал. Я всегда занималась спортом, сейчас только бессистемно. И поправилась равномерно, выступающих критично частей нет. На этой неделе включила питание и исключила алкоголь, на следующей включу спорт. Зай, давайте всё же объединяться в усилиях. А то я "сижу на трех диетах, на одной не наедаюсь". Скоро психоз заработаю на этой почве.
  #579  
Старый 22.09.2015, 18:20
Аватар для Шурочка
Шурочка Шурочка сейчас на форуме
SUPERIOR III
Благодарил(а): 2 586 раз(а)
Поблагодарили: 1 494 раз(а) в 358 сообщениях
 
Регистрация: 17.12.2008
Город: Москва
Сообщений: 687
Шурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном пути
По умолчанию

Расскажу про своего дблизкого руга, надеюсь он меня не читает) вобщем парень, около 30, крепыш такой всю жизнь был, даже пухлым и в его семье ВСЕ пухлые, он как я - поправляется от воздуха) решил стать стройным/модным и красивым и стал. Живет на 800-1000 ккал . У него обменка ппц(( Не шучу. Для него это больная тема, его худоба и для меня тоже, мы часто трем на тему: как бы жрать и не толстеть) Тренировки - каждый день. Помню был мой д.р., так он днем провел три часа на беговой , сжег 1000 ккал, чтобы вечером позволить себе винчика и шашлык. И мы его не переучиваем, потому что он сам все знает , это его осознанный выбор. Правда иногда мне кажется, что все, чел на грани псих растройства , но вроде норм, привык.
Спасибо: 3
  #580  
Старый 22.09.2015, 18:29
Аватар для AnnaAsadova
AnnaAsadova AnnaAsadova вне форума
SUPERIOR I
Благодарил(а): 3 174 раз(а)
Поблагодарили: 4 899 раз(а) в 2 364 сообщениях
 
Регистрация: 05.08.2013
Сообщений: 5 002
AnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном пути
По умолчанию

Шур, узнаю брата Колю))
Можно подумать, кто-то отказался бы есть побольше и быть худым... Если живем впроголодь, значит, иначе не худеем...

И, конечно, начинаешь звереть, когда и так живешь на пределе сил, а тебе еще и намекают, что ты всё неправильно делаешь. Как будто бы ты тупой и не хочешь попробовать правильные методы. А то, что они не всем помогают, как-то не учитывается... И что на рационе, на котором девушки худеют, я в лучшем случае буду держать вес.
Спасибо: 4
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 17:55. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016