18 +
  #1161  
Старый 27.03.2015, 19:29
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 736 раз(а)
Поблагодарили: 1 217 раз(а) в 633 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 146
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мапи тренировка идет так
свинг 25 - берпи 1
свинг 24- берпи 2
свинг 23 - берпи 3
и тп до
свинг 1 - берпи 25

всего там получается 325 свингов и 325 берпи
отдых по мере необходимости
чем быстрее треню сделаешь тем лучше
время засеки, интересно
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1162  
Старый 27.03.2015, 19:37
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 158 раз(а)
Поблагодарили: 179 раз(а) в 124 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
Мапи тренировка идет так
свинг 25 - берпи 1
свинг 24- берпи 2
свинг 23 - берпи 3
и тп до
свинг 1 - берпи 25

всего там получается 325 свингов и 325 берпи
отдых по мере необходимости
чем быстрее треню сделаешь тем лучше
время засеки, интересно

Да да сделали сегодня девочки мои , я завтра ! Сделали за час . Я завтра делаю )
  #1163  
Старый 27.03.2015, 21:05
Аватар для elena-ha
elena-ha elena-ha вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 11 раз(а)
Поблагодарили: 105 раз(а) в 62 сообщениях
 
Регистрация: 25.10.2008
Город: Norway
Сообщений: 1 068
elena-ha на верном путиelena-ha на верном путиelena-ha на верном путиelena-ha на верном путиelena-ha на верном путиelena-ha на верном путиelena-ha на верном путиelena-ha на верном путиelena-ha на верном путиelena-ha на верном путиelena-ha на верном пути
По умолчанию

Спасибо Леся, за подробное разъяснение, теперь все стало понятно. Да это касается сына.
  #1164  
Старый 28.03.2015, 18:07
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 158 раз(а)
Поблагодарили: 179 раз(а) в 124 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик , девочки ! 55,25 сек я ее сделала !!!!! Ехуууу , хорошо то как )))) Меня начало вставлять с 8-18 ))))) сейчас состояние легкой эйфории и гордости !!!))))
  #1165  
Старый 28.03.2015, 20:01
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 736 раз(а)
Поблагодарили: 1 217 раз(а) в 633 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 146
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мапи молодец! берпи как делала? по полной или нет?
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1166  
Старый 29.03.2015, 00:40
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 810 раз(а)
Поблагодарили: 2 730 раз(а) в 1 292 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 936
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Мапи, я прошу прощения, что не ответила тебе раньше - у нас очень большая разница по времени и плюс меня вчера дома не было весь день.

Ты молодец, очень круто! Потом к гордости и к эйфории еще и натертые пальцы могут добавиться, правда.)) Я на следующий день мозоли обнаружила.)

Я, если соберусь еще раз ее сделать, то сделаю берпи с выпрыгиванием и хлопком, но без отжиманий, я их не делаю вообще.

Очень рада, девочки, что эта тренировка многим понравилась.)
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1167  
Старый 29.03.2015, 01:13
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 452 раз(а)
Поблагодарили: 3 108 раз(а) в 1 318 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 686
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Девчонки, а с каким весом вы свинги делаете?
Молодцы какие вы. Я с диеты слезла. Так что буду постепенно увеличивать интенсивность тренировок
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1168  
Старый 29.03.2015, 06:46
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 810 раз(а)
Поблагодарили: 2 730 раз(а) в 1 292 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 936
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Леся, я с мелким - 12,5 кг гантеля. Оправдываю себя, что и сама некрупная.)))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1169  
Старый 29.03.2015, 08:43
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 158 раз(а)
Поблагодарили: 179 раз(а) в 124 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
Мапи молодец! берпи как делала? по полной или нет?

Спасибо ! Бёрпи делала без отжимания , но с выпрыгивании и хлопком ! Последний подход 5 раз не выпрыгивала , но руки поднимала ))))))
  #1170  
Старый 29.03.2015, 08:44
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 736 раз(а)
Поблагодарили: 1 217 раз(а) в 633 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 146
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

я делала свинг с 12,5 кг
в такой трене я б наверное больше и не смогла
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1171  
Старый 29.03.2015, 08:45
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 158 раз(а)
Поблагодарили: 179 раз(а) в 124 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик , мозолей нет я делала в перчатках . Без выпрыгивания мне было бы легко совсем . Но ! Вес гантели был 10 кг , гирю 12 не нашла в зале .
  #1172  
Старый 29.03.2015, 09:07
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 736 раз(а)
Поблагодарили: 1 217 раз(а) в 633 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 146
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мапи я вот тоже в перчатках делала, но большой палец натерла, блин
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1173  
Старый 29.03.2015, 10:37
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 158 раз(а)
Поблагодарили: 179 раз(а) в 124 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
Мапи я вот тоже в перчатках делала, но большой палец натерла, блин

А гирю ты поднимала на уровне груди или головы ? Я чуть выше груди заносила .
  #1174  
Старый 29.03.2015, 10:41
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 810 раз(а)
Поблагодарили: 2 730 раз(а) в 1 292 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 936
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Я специально одела перчатки с длинными пальчиками, где только одна фаланга открыта и все равно натерла, мизинец. Но у меня не было гири, только гантеля. У нас в зале гири идут 8-16-24кг.

Мапи, я поднимала достаточно высоко, до уровня лица.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1175  
Старый 29.03.2015, 11:56
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 158 раз(а)
Поблагодарили: 179 раз(а) в 124 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном пути
По умолчанию

У нас тоже гири нет , гантелями 10 кг , но мозоли нет )
  #1176  
Старый 29.03.2015, 13:22
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 167 раз(а)
Поблагодарили: 3 579 раз(а) в 1 764 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 260
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся, а выкладывай новые тренировки, я жду
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1177  
Старый 29.03.2015, 13:32
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 452 раз(а)
Поблагодарили: 3 108 раз(а) в 1 318 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 686
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

кошечка после мая выложу, я пока в разъездах.

А как можно свинги с гантелью делать? Вы же ее подкидываете практически?
Я сегодня в отеле делала эту тренировку 24 свинга - 1 берпи и тд
Сделала за 33 мин. Свинги с 12 кг гирей. Берпи с полным касанием животом пола, отжиманием и выпрыгом с хлопком. Не то чтобы было тяжело, но нудно, наверное больше не смогу повторить. Хорошо когда в паре работаешь, а я одна была. Я считать замучилась. На берпи стало тяжело где-то на последних 5 сериях, когда берпи за 20 повторов перевалили. И еще, очень сильно грузится грудь и передние дельты. Это у меня так было. Ноги не чувствую, ногам легко. Думаю заменить свинги на прыги ноги вместе - ноги врозь с баром 5 кг. В отеле такой есть. А то у меня и так плечевой пояс ого го.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1178  
Старый 29.03.2015, 14:08
Аватар для аня
аня аня вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 198 раз(а)
Поблагодарили: 207 раз(а) в 133 сообщениях
 
Регистрация: 28.01.2006
Город: Калининград
Сообщений: 881
аня на верном путианя на верном путианя на верном путианя на верном путианя на верном путианя на верном путианя на верном путианя на верном путианя на верном путианя на верном путианя на верном пути
По умолчанию

Девушки-спортсменки, может сможете подсказать. Ситуация такая, перелом 5й плюсневой косточки ноги, срок 2 недели. Чувствую попа пошла на спад, для меня каждый грамм мышцы попы великий труд, я тонкокостная с ростом 182 и плоскопопая) теряю легко и быстро, набираю объем тяжело. Как можно качать мышцы ягодиц без упора на ступню? Инет ничего путного не дает. Мой тренер -не реабилитолог, сказал только покой и покой (ну зачем ему лишние проблемы если вдруг чтото случится, да и выгоднее ему если я приду через пару месяцев сдувшаяся).
Пыталась делать такое упражнение: сломанную ногу на пуфик коленом, левую отрываем от пола и приседы. Амплитуда ну совсем маленькая, 10-15 см, но ягодицы заболели на след день.
Еще вопрос в том, что полностью изолировать икроножные мышцы и голеностопа не получается, в организме все взаимосвязано в любом случае, и не навредит ли это срастанию?
Может что посоветуете?
__________________
Красота - дело рук человеческих.
  #1179  
Старый 29.03.2015, 15:54
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 158 раз(а)
Поблагодарили: 179 раз(а) в 124 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
кошечка после мая выложу, я пока в разъездах.

А как можно свинги с гантелью делать? Вы же ее подкидываете практически?
Я сегодня в отеле делала эту тренировку 24 свинга - 1 берпи и тд
Сделала за 33 мин. Свинги с 12 кг гирей. Берпи с полным касанием животом пола, отжиманием и выпрыгом с хлопком. Не то чтобы было тяжело, но нудно, наверное больше не смогу повторить. Хорошо когда в паре работаешь, а я одна была. Я считать замучилась. На берпи стало тяжело где-то на последних 5 сериях, когда берпи за 20 повторов перевалили. И еще, очень сильно грузится грудь и передние дельты. Это у меня так было. Ноги не чувствую, ногам легко. Думаю заменить свинги на прыги ноги вместе - ноги врозь с баром 5 кг. В отеле такой есть. А то у меня и так плечевой пояс ого го.

Леся, молодец ! Ну ты крутая спортсменка тебе такая Треня на зубок . А мне не нудно , я наоборот люблю такие тренировки в 2,4 одинаковых упражнений и на время .
Гирю или гантелю подкидывать не надо , зачем ? Держишь двумя руками и выносишь ее до того уровня что тебе надо или ты можешь . На тренировке кроссфита мы поднимали руки над головой .
  #1180  
Старый 29.03.2015, 16:06
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 452 раз(а)
Поблагодарили: 3 108 раз(а) в 1 318 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 686
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

аня делай ягодичный мостик, всякие отводки с резинкой, всякие отводки-приводки на блоках, махи ногами лежа и стоя на четвереньках. Во всех этих упражнениях нет вообще нагрузки на стопу. Я их делала когда мне стопы оперировали

Мапи у меня в свинге рука вылетает вперед с гирей. Я ее подкидываю. В этом же вся соль - давать импульс гире ногами, а не тянуть ее вверх плевами. Нас так на крос фите учили. Я гитю не выпускаю естественно из рук, но она реально летит. С гантелей я так боюсь, вылетит еще в зеркало. Да и как ее держать? Двумя руками не получается - руки не влезают в серединку грифа.

Мапи 4 упражнения - уже лучше.
Мне нравился комплекс, который я придумала год назад там было 3 круга по 5 или 8 упражнений. Попроще - по 5 и вариант посложнее - по 9. Работа идет так 40 сек работы и 20 сек отдыха. В идеале считать разы и стремиться сделать больше раз с каждым днем. Между подходами отдых 2-3 мин. Если хотите выложу этот комплекс. Он рассчитан на все тело, но акцент на ноги. Вроде Мини-Мо его делала? Или я ошибаюсь.
Комплекс свинги-берпи очень классный , но мне его именно одной тяжело делать - нудно. В паре было бы прекрасно . Он мне кстати не просто дался , особенно последние 5 подходов, когда берпи уже много.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 2
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 03:43. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № 8905 743 86 78, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 29.12.2017.
Учредитель и главный редактор: Кукушкина Е.M.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): e-mail: info@plastic-surgeon.ru; тел.: +7 905 743 86 78
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2018