18 +
  #721  
Старый 26.02.2015, 09:20
Аватар для Zay
Zay Zay вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 1 806 раз(а)
Поблагодарили: 3 171 раз(а) в 1 460 сообщениях
 
Регистрация: 22.10.2010
Город: Россия
Сообщений: 3 549
Zay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном пути
По умолчанию

Все, почитала. Двух раз будет достаточно. И тренер мне пока, вроде не нужен. У меня есть древний курс видео силовых с гантельками. Там на каждую группу дается 8 минут, всего 40. Его пока поделаю.
  #722  
Старый 26.02.2015, 09:23
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 158 раз(а)
Поблагодарили: 176 раз(а) в 124 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном пути
По умолчанию

Zay, ты начни тренировки ,войди в режим и поглядишь как тебе эти две силовых ... Я бы делала 3 через день для начала . Если техники нет совсем , то на это уйдет тоже время . А без техники результата не будет .
Спасибо: 2
  #723  
Старый 26.02.2015, 11:34
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Zay недостаточно двух раз, надо хотя бы 3. И всё тело. Я бы 1 растяжку заменила на полноценную силовую.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #724  
Старый 26.02.2015, 13:43
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Zay Посмотреть сообщение
Девы, Леся, я, вроде бы, созрела на спорт. Скажите, плиз. Если я буду делать два раза в неделю только силовые, день на верх, день на низ, два раза в неделю стрейчинг и раз в неделю бассейн (аква или активное плавание) будет толк?
Zay , поясни на чем основано
1) желание делать два раза в неделю стрейчинг - ты оооочень не гибкая? это самая большая твоя проблема? у тебя проблемы с чем-то (спиной, суставами и тд)
2) желание раз в неделю бассейн? (ты его любишь, он у тебя под боком, ты имеешь проблемы со здоровьем такие, что именно бассейн тебе важен)
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #725  
Старый 26.02.2015, 14:49
Аватар для Zay
Zay Zay вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 1 806 раз(а)
Поблагодарили: 3 171 раз(а) в 1 460 сообщениях
 
Регистрация: 22.10.2010
Город: Россия
Сообщений: 3 549
Zay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном пути
По умолчанию

Леся, во-первых, да, не гибкая. Деревянная вся какая-то. Со спиной -затекает, сижу много, работаю. Сустав коленный болит, мениск был поврежден.
Но и стретчинг и бассейн выбраны мной по банальной причине. Я присмотрела клуб, там по утрам, время, которое мне подходит и занятия групповые (прыгать мне нельзя) - только стретчинг. Ну а в бас планировала в субботу ходить утром, когда дочь в школу отвезла. И при плавании у меня кожа подтягивается немного).
Самые большие мои проблемы - жир, дряблость, слабость, невыносливость)
  #726  
Старый 26.02.2015, 15:55
Аватар для MilenaB
MilenaB MilenaB вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 749 раз(а)
Поблагодарили: 2 142 раз(а) в 978 сообщениях
 
Регистрация: 26.06.2013
Сообщений: 1 367
MilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном пути
По умолчанию

Мне кажется лучше тогда вместо стрейчинга поплавать - это и кардио и немного выносливость повысит и нагрузка будет очень равномерно рапределяться плюс в воде тело легче переносит нагрузку.
С места в карьер 6 тренировок в неделю - перебор. Имхо, я не спец, просто тоже невыносливая. И тоже нефига негибкая(
  #727  
Старый 26.02.2015, 15:58
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ага, поняла.

Тогда ты все правильно выбрала.
2 раза силовые. Только я согласна с девочками, лучше не делить на верх и низ, а делать фулбоди. Напишу ниже почему.
2 раза стречинг - очень хорошо тебе будет. И правильно, что выделила в отдельный день.
1 раз бассейн - прекрасно.

Я бы сказала - самое оно, для неподготовленного человека, который себя приводит в форму. И по количеству раз прекрасно - фактически нагрузка аж 5 раз в неделю и разнообразная.

Я попозже напишу про силовые. Убегаю.

ПС. даже для подготовленного человека - очень хорошо. Я вот жалею, что никак не могу выкроить времени для стречинга!!
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #728  
Старый 26.02.2015, 16:24
Аватар для Zay
Zay Zay вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 1 806 раз(а)
Поблагодарили: 3 171 раз(а) в 1 460 сообщениях
 
Регистрация: 22.10.2010
Город: Россия
Сообщений: 3 549
Zay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном пути
По умолчанию

Фух, Леся, спасибо!!! Я думала, ты смертный приговор моему плану вынесешь
Когда будешь писать мне про силовые, напиши еще, пожалуйста, свое мнение. Надо мне на тренера сейчас тратиться или пока я силы и выносливости не наберу, два раза в неделю дома силовые поделать. Сейчас я найду, какие я думаю. Я пробовала - мне и это очень тяжело. Мокрая, как мышь, красная, сердце стучит... Только, девы, не ржите))

8 Minute Buns: http://youtu.be/dnBhn7YSsnM
Там 8 минут разминка, 8 минут пресс, 8 минут руки, 8 минут ноги, 8 минут растяжка
Всего 40. Сдыхать начинаю уже на разминке
  #729  
Старый 26.02.2015, 21:52
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 265 раз(а)
Поблагодарили: 516 раз(а) в 321 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Zay , в ролике упры на ягодицы, весь не досмотрела, но приседы в начале технически выполняют по мужскому типу, в ножницах девочка до конца выпрямляет колено, так не надо, снимаешь нагрузку с опорной ноги. Может еще есть нюансы, но технику надо сразу ставить. Имхо, так ролик неплох
Спасибо: 2
  #730  
Старый 26.02.2015, 22:02
Аватар для Leotana
Leotana Leotana вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 614 раз(а)
Поблагодарили: 551 раз(а) в 325 сообщениях
 
Регистрация: 12.03.2009
Город: Ногинск Моск.обл.
Сообщений: 1 957
Leotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном пути
По умолчанию

Да вообще куча нюансов, не учитывая которых, в лучшем случае будут работать не те мышцы (которые хотелось). Их должен "разложить по полочкам" тренер. И это не берём в расчёт тренажёры.
ИМХО конечно.
  #731  
Старый 26.02.2015, 23:09
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Zay отличное видео. Делай дома по нему. Самое оно для начинающих.

Цитата:
Надо мне на тренера сейчас тратиться или пока я силы и выносливости не наберу, два раза в неделю дома силовые поделать.
- смотри, тут подход в корне не верный. Тренер почти всегда лучше. Хороший тренер - просто очень круто. Без тренера самой - тоже сойдет, если особенно на другую чашу весов поставить ничего-не-делание. Так что выбирай сама.
Что от себя хочу сказать. Этот ролик который ты показала, только кажется, что простой. Как раз такого вида нагрузки - бодифит, боди памп, пилатес и тд просто необходимо делать с тренером. Без тренера очень легко халявить. Как раз тяжелые силовые делать очень просто самому. Технику осилил и вперед 10 приседов с 60 кг. Присел и молодец. А ты попробуй сама себя заставить без веса в полуприседе с полностю напряженными мышцами работать те же 8 мин. Тебе правильно Таня заметила, там девчонка халявит на заднем плане.

Короче мне бы было жалко времени. Время - дороже денег, мы тут все не вечны. Так что решила заниматься бери тренера и занимайся. И не жадничай - бери хорошего и не дешевого. Не будет соблазна свалить.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #732  
Старый 27.02.2015, 00:57
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 833 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Мне тоже видео понравилось, для начала хорошее. Но упражнения сами по себе совсем непростые. Навредить себе можно легко, особенно если опыта ноль и в активе проблемы с коленом. Вот как она колено выключает, так точно делать нельзя. Видела несколько роликов с жимами ногами и приседаниями, где тренера открытым текстом говорили, что выключение колена как раз и приводит к травмам коленного сустава (одно из, понятное дело). Если решите делать все же сама дома, то я бы посоветовала сначала посмотреть ролики с объяснением техники упражнений.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #733  
Старый 27.02.2015, 11:24
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Что-то я не понимаю, кто из девчонок за Кузьминой следит? Разъясните. Это видео https://www.youtube.com/watch?v=kV56m20ghkI сделано29 ноября 2014 года, те 3 месяца назад.

И это фото она датирует, как 4-5 мес назад


Это ж 2 разных человека!
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #734  
Старый 27.02.2015, 12:08
Аватар для Iryna
Iryna Iryna вне форума
SUPERIOR II
Благодарил(а): 6 893 раз(а)
Поблагодарили: 3 526 раз(а) в 1 229 сообщениях
 
Регистрация: 20.01.2007
Город: Германия
Сообщений: 4 087
Iryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует нас
По умолчанию

Леся, девочки, у меня такой вопрос
У нас в зале стоит вот такой тренажер для мышц спины.
Я на нем занимаюсь в дни, когда у меня спина-руки.
А смысл вообще в нем есть?
Миниатюры
11034188_642665545835461_8393695780461378655_n.jpg   11034201_642665452502137_2884130437909038_n.jpg  
  #735  
Старый 27.02.2015, 12:50
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 757 раз(а)
Поблагодарили: 2 573 раз(а) в 1 032 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 851
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

Iryna, у нас похожий стоит, я пока занималась сама делала на нем, с тренером мы не подходим к нему
  #736  
Старый 27.02.2015, 13:11
Аватар для Leotana
Leotana Leotana вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 614 раз(а)
Поблагодарили: 551 раз(а) в 325 сообщениях
 
Регистрация: 12.03.2009
Город: Ногинск Моск.обл.
Сообщений: 1 957
Leotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Тебе правильно Таня заметила, там девчонка халявит на заднем плане.
и "мальчик" на заднем плане этим же занимается...
  #737  
Старый 27.02.2015, 15:24
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 351 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 249
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

Леся, да, на фото и видео она разная. Я не слежу, но обратила на нее внимание. Сначала поразилась, потом порадовалась. Но мне нравятся такие женщины с преобладанием мужского в характере. Мы, кстати, скоро переезжаем в Москву, может и найду возможность по тренироваться у нее.
  #738  
Старый 27.02.2015, 16:04
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 166 раз(а)
Поблагодарили: 4 215 раз(а) в 1 425 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 558
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Леся, а тебя нравится Ольга Блохина?
  #739  
Старый 27.02.2015, 18:19
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

LUCA поняла кого ты имела виду , но я ее не знаю. Я знаю только эту Олю Блохину


elenlist, давай расскажешь потом нам.


Iryna, это тренажер для тренировки разгибателей мышц спины, те антагонистов абдоминальных мышц. Нужен людям который по-другому на могут никак тренировать спину. Т.е. людям с проблемами. Остальным - не нужен, т.к. эта целевая мышечная группа прекрасно работает во всех комплексных упражнениях на тело (планки, приседания, тяги, выпады и тд)
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #740  
Старый 02.03.2015, 12:45
Аватар для irik80
irik80 irik80 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 17 раз(а)
Поблагодарили: 78 раз(а) в 70 сообщениях
 
Регистрация: 27.04.2013
Город: украина
Сообщений: 295
irik80 на верном путиirik80 на верном путиirik80 на верном путиirik80 на верном путиirik80 на верном путиirik80 на верном путиirik80 на верном путиirik80 на верном путиirik80 на верном пути
По умолчанию

Леся, подскажи пожалуйста!
К весне планирую чуть просушиться, тренер говорит, что прием аминокислот и ВСАА обязателен, протеин тоже.
Против прота ничего сказать не могу, а вот что делать с аминками и ВСАА?
Тренер пугает, что без них я не смогу сохранить набраную мышечную массу?
__________________
12/08/13 Allergan270 анатом комби Кадочников
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 04:05. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016