18 +
  #581  
Старый 20.02.2015, 09:18
Аватар для anna-kim
anna-kim anna-kim сейчас на форуме
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 3 888 раз(а)
Поблагодарили: 678 раз(а) в 362 сообщениях
 
Регистрация: 22.09.2012
Сообщений: 478
anna-kim на нулеanna-kim на нулеanna-kim на нулеanna-kim на нулеanna-kim на нулеanna-kim на нулеanna-kim на нуле
По умолчанию

L-карнитин пьют перед тренировкой, но Если Вы пьете кофе, тогда он предтреник.
  #582  
Старый 20.02.2015, 10:07
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 642 раз(а)
Поблагодарили: 2 292 раз(а) в 1 175 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 815
Rumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном пути
По умолчанию

Леся, а отдых обязательно должен быть коротким между подходами? Я вот не могу отойти быстро, мне надо 2 минутки потоптаться. Вот, например, делаю 20 выпадов на одну ногу с гантелями по 10 кг. Мне надо отдохнуть прежде чем делать на вторую ногу, иначе я просто и 5 раз не смогу сделать. Для роста мышц надо короткие паузы, да?
  #583  
Старый 20.02.2015, 10:29
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Лесь ну явно же просто реклама.

Rumba) если ты не в состоянии сделать без отдыха, то разумеется надо отдыхать, но 2 мин. много, тем более на разные ноги. Я отдыхаю секунд 20-30. Короткий отдых не для роста мышц а для интенсивности, жиросжигания. Для рост мышц как раз нужен длинный отдых и большой вес.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #584  
Старый 20.02.2015, 10:36
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 174 раз(а)
Поблагодарили: 4 224 раз(а) в 1 428 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 558
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

1 мин нормальный отдых на массу, если нужно больше, то либо вес слишком велик для вас либо слишком много повторений. На массу обычно от 7 до 12 повторов надо, а не 20.
  #585  
Старый 20.02.2015, 10:38
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 265 раз(а)
Поблагодарили: 516 раз(а) в 321 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

anna-kim , спасибо, со мной на ты

Цитата:
Сообщение от Rumba) Посмотреть сообщение
Леся, а отдых обязательно должен быть коротким между подходами? Я вот не могу отойти быстро, мне надо 2 минутки потоптаться. Вот, например, делаю 20 выпадов на одну ногу с гантелями по 10 кг. Мне надо отдохнуть прежде чем делать на вторую ногу, иначе я просто и 5 раз не смогу сделать. Для роста мышц надо короткие паузы, да?
Вот-вот и я также, сил нет на вторую сразу, идет отказ
  #586  
Старый 20.02.2015, 10:39
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 642 раз(а)
Поблагодарили: 2 292 раз(а) в 1 175 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 815
Rumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном пути
По умолчанию

кошечка, спасибо! Мне пока важен только рост мышц. Большого веса пока нет, но я уже купила гриф и блины. Буду наращивать постепенно)) Сразу вообще не могла поднять эту штангу (гриф+ 2 блина по 10 кг, где-то 25 кг) А сейчас уже не сложно, на следующей неделе уже буду добавлять.
  #587  
Старый 20.02.2015, 10:39
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 767 раз(а)
Поблагодарили: 2 573 раз(а) в 1 032 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 851
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

У меня ПТ то же постоянна призерка Мисс бикини среди непрофессионалов. У нее талии нет вообще, она то же сказала что носит корсет. Хотя резалта я не увидела у неее пока
Девочки у меня вопрос - ВСАА пью 1 капсулу 1000 мг на голодный желудок с утра. В день тренировки пью за 60-45 мин перед тренеровкой и сразу после или как вспомню, это правильно?
  #588  
Старый 20.02.2015, 10:40
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 642 раз(а)
Поблагодарили: 2 292 раз(а) в 1 175 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 815
Rumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от LUCA Посмотреть сообщение
то либо вес слишком велик для вас либо слишком много повторений
да, вес маловат. Был бы вес больше, я бы не смогла 20 повторов сделать.
  #589  
Старый 20.02.2015, 11:44
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Rumba) если твоя цель - наращивание массы, то зачем ты делаешь 20 повторений?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #590  
Старый 20.02.2015, 11:51
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 642 раз(а)
Поблагодарили: 2 292 раз(а) в 1 175 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 815
Rumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном пути
По умолчанию

кошечка, я делаю до жжения в мышцах, чтоб на следующий день болела попа, тогда мне кажется, что не зря пыхтела))А если я со своими 10 кг сделаю по 7-8 повторений, то я вообще не почувствую ничего, 7-8 мне как мертвому припарка. Тогда какой выход...Купить блины дополнительные на гантели?
  #591  
Старый 20.02.2015, 13:06
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 767 раз(а)
Поблагодарили: 2 573 раз(а) в 1 032 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 851
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

Постою послушаю. У меня такая же ситуация, если большой вес и мало повторений, то нет жжения в мышцах и на след день мышцы не ощущаются. Как быть?
  #592  
Старый 20.02.2015, 13:22
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 174 раз(а)
Поблагодарили: 4 224 раз(а) в 1 428 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 558
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Подозреваю, не правильно выполняется упражнение. Возможно слишком быстро.
  #593  
Старый 20.02.2015, 19:05
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Девочки, есть некоторые стандартные понятия о количестве повторений и отдыхе в зависимости от цели. Я выкладывала таблицу Как меняются параметры (вес, кол-во повторов, подходов и тд) в зависимости от цели тренировки
В жизни все сложнее. Эти параметры еще зависят от типа и размера мышцы. А также от вашего индивидуального состава ваших мышцы - типа мышечный волокон, которые преобладают у вас лично.
Причем варианты тренировок могут дать прямо противоположный эффект для разных людей. Если одни сушатся от 20 и более повторов, то другие люди будут набирать вес только при 50-100 повторений.
Вот вам как пример, чтобы иметь представление видео Назаренко - судьи международной категории в ББ.
https://www.youtube.com/watch?v=A4YP4PB_dlM
https://www.youtube.com/watch?v=DVdUPtxDb64

А так же вспомните Валерия Локтионова (давно ему мы кости не мыли ). Его девахи успешно попы растят на 100 повторах.

Надо быть более гибким, не существует общей стандартной схемы - качай так - и вырастет. Хотя существуют общие принципы, которые работают. При росте мышц мышца должна максимально нагружаться и полноценно отдыхать. А уж что это значит конкретно для вашей мышцы - это надо проверять.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 7
  #594  
Старый 20.02.2015, 20:40
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 351 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 249
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

Леся, спасибо за информацию.
Можешь поделиться своими взглядами на снижение жира?
Я знаю, что для похудения важно постеленное снижение общей дневной калорийности примерно на 10 %. Могу ошибаться в цифре. Но также я встречала информацию, что не так важна дневная калорийность, сколько общая в среднем за три дня. Спрашиваю, потомучто мне проще к примеру пару дней мало есть, потом нормально и наоборот, если в один день я переборщила с калорийности - следующие два дня ограничить.
  #595  
Старый 20.02.2015, 21:08
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от elenlist Посмотреть сообщение
Но также я встречала информацию, что не так важна дневная калорийность, сколько общая в среднем за три дня.
да, это правильно для полных людей, те которым скинуть надо много и , соответственно, долго. Для всех остальных в принципе тоже правильно, но важен разброс. Некоторые так даже понедельно считают.
Цитата:
Сообщение от elenlist Посмотреть сообщение
мне проще к примеру пару дней мало есть, потом нормально и наоборот.
а вот это категорически неправильно.
Что вообще значит "мало есть" и "нормально"
если ты такое пишешь , значит уже неправильно. Надо подбирать так рацион, чтобы не чувствовать голода. так-то "мало" мне непонятно.

Важен разброс. Если ты 1 день поела на 2000 ккал, второй, на 1900, а потом на 2100. Это нормально. вот и получишь свою среднюю калорийность 2000.
А если у тебя 1200 ккал (т.е. довольно голодно даже для некрупного человека), а потом 2500 ккал. То это голодовка и обжираловка. Как раз так люди набирают больше, чем имели до.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 4
  #596  
Старый 20.02.2015, 21:10
Аватар для nurnur
nurnur nurnur вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 720 раз(а)
Поблагодарили: 5 942 раз(а) в 1 987 сообщениях
 
Регистрация: 20.11.2008
Сообщений: 1 381
nurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярна
По умолчанию

Леся ты просто чудо! Спасибо за такие подробные ответы.
Спасибо: 4
  #597  
Старый 20.02.2015, 22:04
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 351 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 249
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

Леся, спасибо. Да, вот решила похудеть и если мне некогда поесть, то я и чувства голода особо не ощущаю, но если я дома и много времени провожу на кухне, то и чувство насыщения тоже не ощущаю. Жую и жую.
Еще раз спасибо, буду стараться есть равномерно.
  #598  
Старый 20.02.2015, 22:18
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

elenlist, а ты себе с вечера разложи "паек" на завтра.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #599  
Старый 20.02.2015, 23:11
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 351 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 249
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

Да, попробую с утра так сделать. Мне еще сложно с питанием, ребенок на грудном вскармливания частично еще. То больше она меня ест, то меньше. На производство молока уходит около 400 ккал в сутки и это в основном жиры и углеводы. Я подсчитала, что если я считаю, что сегодня я съела много, но это так и вышло на 2300-2400 ккал. Но завтра день ног, надо подкрепятся углеводами.
  #600  
Старый 20.02.2015, 23:47
Аватар для lenaa
lenaa lenaa вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 953 раз(а)
Поблагодарили: 848 раз(а) в 379 сообщениях
 
Регистрация: 24.11.2010
Город: москва
Сообщений: 1 128
lenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном пути
По умолчанию

Девочки, похудела на пару кг... И подушла мышечная масса.. Что попить может, никогда не пользовалась добавками.. Но ушли объемы даже в икре ног, по сапогам вижу...
__________________
Смас с платизмопластикой, височная подтяжка, верхняя блефаро, имплант в подбородок, липофил 06.03.2013г., Т.Мартен
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 22:11. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016