18 +
  #1481  
Старый 14.07.2014, 18:01
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

кошечка, ты меня как-то про сауну спрашивала. Я вот на статью наткнулась про сауну и тренировки.

САУНА: ДО, ПОСЛЕ ИЛИ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ?

Многие современные фитнес-клубы оборудованы финской парной, поэтому возможность посещать парилку есть у большинства тренирующихся людей. Однако немногие задумываются о том, в какое время такие посещения принесут пользу, а не вред, их организму.

Полезные эффекты сауны. Итак, что хорошего может дать человеку посещение парной? Главный эффект от посещения сауны - закаливание. Высокая температура - стресс для организма (как и низкая), к которому организм должен адаптироваться. Такая адаптация повышает устойчивость организма к температурным воздействиям. Ещё один эффект - улучшение циркуляции крови в капиллярах и, как следствие, улучшение снабжения тканей питательными веществами и кислородом, а также более эффективное удаление продуктов обмена. Однако эти эффекты могут остаться в тени отрицательного воздействия высокой температуры, если неправильно выбрать время для посещения сауны.

До тренировки. Как показывают исследования, проведенные на здоровых тренированных мужчинах, посещение сауны до тренировки значимо снижает силовую выносливость (исследование проводилось с использованием таких упражнений, как жим лёжа и жим ногами). Максимальный вес при выполнении 1 повторения не изменялся в жиме лёжа, однако при жиме ногами он был понижен после посещения сауны. Таким образом, перед силовой тренировкой всё-таки стоит воздерживаться от посещения сауны, поскольку способность мышц развивать повторные усилия и поднимать максимальные веса будет снижена.

После тренировки. Известно, что высокая температура значимо повышает давление и частоту сердцебиения. После тяжелой тренировки это означает дополнительный стресс для организма, в особенности, для сердечно-сосудистой системы. Стресс активизирует производство стрессовых гормонов, что негативно сказывается на росте мышц и их восстановлении. Кроме того, посещение сауны откладывает во времени приём пищи, который категорически необходим после тяжелой тренировки, а также способствует выведению воды и электролитов, что может негативно сказаться на восстановлении. Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случае же легкой тренировки посещение сауны возможно, так как помогает справляться с мышечной усталостью. Но при этом всё равно необходимо соблюдать интервал между самой тренировкой и посещением парной для того, чтобы сердечно-сосудистая система возвратилась в состояние покоя.

Между тренировками. Посещение сауны в дни отдыха оптимально. Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой (сравнимой с бегом на пару километров), до неё и после неё организму необходим отдых. В дни отдыха не создаётся такой сильной нагрузки на сердце, как сразу после физической нагрузки, а отсутствие тренировки позволяет спланировать время так, чтобы не нарушился режим питания. Обогащение крови кислородом и улучшение микроциркуляции, показанные у людей после посещения сауны, будут способствовать восстановлению мышц после тренировок, не перегружая сердечно-сосудистую систему.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1482  
Старый 14.07.2014, 21:17
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Спасибо, как осень начнется - буду ходить после легкой треньки.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1483  
Старый 15.07.2014, 00:58
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Perfectionist Посмотреть сообщение
Кошечка, супер результат.
Только вот я тоже понять не могу как на 800-900 ккал жить и заниматься 5 раз в неделю?
Я живу гдет на 1500-1600. И то срываюсь иногда.
После тренировки еле ползу. Прихожу домой около 22 и ем. может из-за этого не худею? Обычный ужин - пачка творога с тазом травы и овощей.
Я когда купила весы и стала взвешивать сколько за прием употребляю, была неприятно удивлена..
Норма творога на прием 200 гр. если там еще что то типа орехов или кефира или овощей, то меньше, гр 160. Это немного. Возможно вы за прием перебираете. Вся соль в том, чтобы равномерно распределить дневной калораж на приемы.
Норма грудки 200гр. Телятины 100гр. Это вес сырого продукта. Все лишнее в жир.
  #1484  
Старый 15.07.2014, 07:48
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 159 раз(а)
Поблагодарили: 319 раз(а) в 171 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Город: Россия
Сообщений: 248
Perfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном пути
По умолчанию

Nastygirl творога да, пачку сжираю на ночь(((( плюс овощи, грамм 300 - помидор и огурец например.
И весы у меня есть. На работу еду ношу с собой, все взвешиваю. Мясо 100-130 грамм на порцию (приготовленного), гарнир - крупы 50-60 грамм на порцию выходит.
  #1485  
Старый 15.07.2014, 08:28
Аватар для Mechta
Mechta Mechta вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 633 раз(а)
Поблагодарили: 1 458 раз(а) в 809 сообщениях
 
Регистрация: 07.10.2009
Сообщений: 1 568
Mechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном пути
По умолчанию

Девочки, привет всем, спасибо за советы - я тут почитывала, как всегда не пишу, читаю, но. ура!!! я так рада - результаты уже есть
только вот окончательно не могу питание урегулировать...
Миниатюры
не худеет1.jpg   фая худеет2.jpg  
__________________
Маммо Балкизов, Блефаро Моураова СПИКА
  #1486  
Старый 15.07.2014, 18:38
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Nastygirl Посмотреть сообщение
Я когда купила весы и стала взвешивать сколько за прием употребляю, была неприятно удивлена..
Норма творога на прием 200 гр. если там еще что то типа орехов или кефира или овощей, то меньше, гр 160. Это немного. Возможно вы за прием перебираете. Вся соль в том, чтобы равномерно распределить дневной калораж на приемы.
Норма грудки 200гр. Телятины 100гр. Это вес сырого продукта. Все лишнее в жир.
Ничего никогда не взвешивала, все на глаз. Неохота мне заморачиваться.
Знаю что это неправильно, ну и ладно.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1487  
Старый 15.07.2014, 18:57
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Mechta, о, заметный результаты . поздравляю.

Я тоже сейчас ничего не взвешиваю. Я и так знаю сколько что весит. Да и у нас на всех продуктах написано.
Насть, ты же вроде не худела, что тебе взвешивать. Ну переедаешь ты относительно какой-то мифической нормы. Ну и ладно, если для тела все хорошо. Я понимаю, что ты бы хотела похудеть, но не получалось бы. Тогда понятно. А по граммам, я когда не худею, то не очень заморачиваюсь. Ну съела ты 200г мяса вместо 150, да и ладно. Это же не торт или не сыр.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1488  
Старый 15.07.2014, 21:04
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Леся, ты знаешь, потому что долго взвешивала видимо) я тоже хочу на глаз определять ..
Я не худею, просто совершенствуюсь😇 ибо нет предела)
  #1489  
Старый 15.07.2014, 21:15
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Но ты бы хотела, скажем так, быть посуше. Или нет?
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1490  
Старый 15.07.2014, 22:34
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Если только немного , но без потери мышц.
Я на кг не смотрю, мне главное чтобы в мои депо не откладывалось, а они у меня в животе и боках. Вот там я люблю сухо сухо.
Вообще с сухостью тоже надо аккуратно , в сухую воблу неохота превращаться))
Нажмите на изображение для увеличения
Название: ImageUploadedByTapatalk1405449295.486378.jpg
Просмотров: 136
Размер:	50,2 Кб
ID:	111203
  #1491  
Старый 16.07.2014, 06:30
Аватар для ninlapteva
ninlapteva ninlapteva вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 14 раз(а)
Поблагодарили: 492 раз(а) в 385 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2013
Город: Нижний Новгород
Сообщений: 2 076
ninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном пути
По умолчанию

Nastygirl ,очень красивая!
__________________
Абдо+маммо,23.08.13.рино 28.02.14Козеличкин А.В.
  #1492  
Старый 16.07.2014, 08:56
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ага, красивая. И худенькая. Я бы сильно не заморачивалась со взвешиванием. Хотя, если хочешь, то почему бы и нет. Плюсы - быстро учишься оценивать все на глаз. Минусы - становишься параноиком. Еда перестает быть вкусной едой, а становится кучной БЖУ
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1493  
Старый 16.07.2014, 11:40
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Девочки а вы едите такие хлебцы из коричневого риса есть, гречки, киноа?
Мне вот не хочется в жаоу гречку рис, а на такую штуку намазываю коттедж и ем.
Леся, что скажешь о них?
Миниатюры
hleb.jpg  
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1494  
Старый 16.07.2014, 12:25
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

не, я их не ем. Они мне не нравятся. Мне обычный хлеб больше нравится. Или протеиновый. У нас продается такой.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1495  
Старый 16.07.2014, 13:29
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

А в плане спортивного питания вроде они нормально?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1496  
Старый 16.07.2014, 14:03
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

нормально. Даже хорошо в плане сложных углеводов. И главное заморачиваться не надо. Взял и съел.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1497  
Старый 16.07.2014, 14:41
Аватар для clema
clema clema вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 599 раз(а)
Поблагодарили: 526 раз(а) в 218 сообщениях
 
Регистрация: 28.04.2009
Город: UK/Cyprus
Сообщений: 533
clema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном пути
По умолчанию

кошечка , а у тебя насыщение от них есть?
А то я тож их пробовала /заменяла хлеб,но по вкусу как вату сухую пожевала, и все равно голодная
  #1498  
Старый 16.07.2014, 14:53
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

А там в 1 штучке 20-25 ккал, я намазываю на них что-то вкусное и съедаю штуки 4-5. Да, насыщают. Сами по себе их не едят. А намазать чем-то белковым - и углевод и белок тебе.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1499  
Старый 16.07.2014, 15:09
Аватар для Zay
Zay Zay вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 1 806 раз(а)
Поблагодарили: 3 172 раз(а) в 1 460 сообщениях
 
Регистрация: 22.10.2010
Город: Россия
Сообщений: 3 549
Zay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном пути
По умолчанию

Я ем такие. С медом))
А с творогом мне больше нравятся плоские хлебцы
  #1500  
Старый 16.07.2014, 16:15
Аватар для Eskada
Eskada Eskada вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 109 раз(а)
Поблагодарили: 2 771 раз(а) в 1 122 сообщениях
 
Регистрация: 19.11.2007
Сообщений: 1 511
Eskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном пути
По умолчанию

кошечка и я ем, мне нравятся гречневые и семь злаков, иногда беру клюквенные, они сладковатые на вкус. Пью кофе или сладкий чай, заедаю хлебцами, мне вкусно. И не калорийно))
__________________
октябрь 2007, Mentor 225cc
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 08:05. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016