18 +
  #2061  
Старый 14.11.2014, 08:43
Аватар для АннаНеНаШее
АннаНеНаШее АннаНеНаШее вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 26.08.2014
Город: Россия
Сообщений: 13
АннаНеНаШее на нуле
По умолчанию

Спасибо девочки за инфу. Вот и я думаю, что больше часа не выдержу. Но мой супруг, который занимается по три часа, утверждает, что час маловато. Хотя мне страшно представить три часа силовых - сдохнуть ж можно. Я так и знала, что он там больше трепется, чем занимается
  #2062  
Старый 14.11.2014, 10:28
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Румынский присед - это присед в ножницы, когда задняя нога на подставке.
Лесь, это болгарский присед называется Запутала меня

Остальное поняла, спасибо, начну недели через 4. А после этой программы на какую переходишь?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2063  
Старый 14.11.2014, 10:51
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Возможно, я же его по русски только для тебя перевела .
Я половину упражнений по русски не знаю - заниматься ведь начала уже тут. Часто бывают какие - то смешные ляпы в словах. с программой посмотрю, она мне нравится, так что менять ее не собираюсь пока. Может к весне, если решу сбросить пару кг, то перейду на фулл боди. У меня еще часто другой спорт вклинивается в программу. Вот сейчас скитур начнется и я уменьшу ноги в программе до 1 раза, иначе не успеваю восстанавливаться.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #2064  
Старый 16.11.2014, 23:10
Аватар для aguka
aguka aguka вне форума
Посетитель
Благодарил(а): 15 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 26.03.2008
Город: Милан
Сообщений: 99
aguka на верном путиaguka на верном путиaguka на верном путиaguka на верном путиaguka на верном путиaguka на верном путиaguka на верном путиaguka на верном путиaguka на верном путиaguka на верном путиaguka на верном пути
По умолчанию

А можно новичку, выполняя тренировку на все группы мышц, исключительно с целью экономии времени чередовать, к примеру, подход упражнений на руки с приседаниями или выпадами?
  #2065  
Старый 16.11.2014, 23:29
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся а как ты в этой программе прогрессируешь? Веса увеличиваешь или кол-во подходов?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2066  
Старый 17.11.2014, 01:42
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

aguka, такой как ты конкретно пример привела не самое хорошее решение. Лучше все-такие чередовать агонисты-антагонисты.
Грудь-спина
бицепс-трицепс
квадрицепсы-бицепсы бедер и тд
Исключения бывают. На пример пресс. Если пресс сильно отстает (что в принципе редкость), ты можно вставлять пресс после каждого упражнения.
Пример - жим лежа - пресс, или тяга верхнего блока к груди - пресс. Нельзя вставлять пресс только после тяг штанги (мертвой, становой, рывковой), те тех упражнений, где идет сильная компрессия на позвоночник.

Или другой пример, более жизненный - это голень. Если голень отстает, то ее можно вставлять между упражнениями на верх тела.

кошечка, я прогрессирую тем, что я расту . Точнее попа моя растет, тк программа подобрана с акцентом на ягодичные. Веса конечно тоже растут, но мало. У меня и так большие веса. Мне не надо их гнать вверх. Мне надо, чтобы работало. Программа ведь не на силу. Вот я за увеличением силы и не гонюсь. К примеру я не поднимаю присед больше 70 кг, хотя могу присесть и больше. Я делаю 70 кг на макс. Это в контексте моей программы и в идеале 3 подхода по 5-8 повторений. Я делаю пирамиду до 70 кг, потом 3 подхода с 70 кг и потом 4 подхода с 50 кг. В таком исполнении эти последние 4 подхода с 50 кг я делаю строго на целевую мышцу - ягодичную.
Как ты заметила такой тяжелый присед я делаю всего 2 раза за месяц (в 1ю и 2ю неделю 4х недельного цикла).

Конечно, строго говоря, веса растут, но мало. За последние 3 мес у меня присед поднялся с 60-65 кг до 70. Это примерно, тк вес не самоцель.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #2067  
Старый 17.11.2014, 09:35
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Леся это же в смитте? Я все время путаюсь.
А мертвую сколько делаешь ?
Мой тренер обрадовался, что с лямками мне легче, так как ноги сильные, а плечевой пояс не выдерживает , и теперь выпады я делаю с Г по 20 кг .
  #2068  
Старый 17.11.2014, 09:45
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Почему в Смитте? Нет, не в Смитте. Сумо обычно делаю тоже до 70. Опясь же, это не максисум , но по моей программе так. Мертвую давно не делала. Больше 60 точно сейчас не делаю . Я обычно предварит утомление ставлю перед мертвой. И вообще предпочитаю делать с гантелью.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #2069  
Старый 17.11.2014, 11:30
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Леся а ты с ремнями делаешь? как штангу держишь? я вот намного меньше вес делаю (45 кг мертвая), но прям чувствую, что кисти на пределе, хотя и с ремнями
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #2070  
Старый 17.11.2014, 11:58
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся, просто раз говоришь одна программа у тебя несколько месяцев, то нужно обязательно прогрессия какая-то. Я под себя пытаюсь её подбить. То есть по-тихоньку вес увеличивать но не обязательно? Можно с одним и тем же весом постоянно делать?

Хотя посмотрела сейчас внимательно, можно и без веса наверное, все равно будет все расти.
В неделю 1 я насчитала 9 подходов приседов и еще 5 приседов сумо, это 14 подходов Неделя 3 - 20 подходов приседов. Обалдеть можно.
А где предварительное утомление перед тягой, я не вижу?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2071  
Старый 17.11.2014, 12:38
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
А где предварительное утомление перед тягой, я не вижу?
чем не утомление???? Аж 10 кругов.
День2 Ноги. ВИТ тяжелый
5 кругов
1 наклон вперед со штангой на плечах (Гуд моннинг), 2 приседа низко по 10 раз
швунг по 10 раз

5 кругов
выпады в шаге с гантелями гантели по 7 кг (50 шагов)
присед низко с толканием грифа 1й рукой (гиф одним концом на полу) 15 раз 30-20 кг
пресс в кроссфит стиле....

alicecooper, бери уже гриф, если у вас есть в зале. Узкий гриф легче держать.

кошечка,
Цитата:
по-тихоньку вес увеличивать но не обязательно?
потихоньку вес не увеличивают, он сам растет, если растет сила.
Отсутствие прогрессии веса, не всегда значит что нет прогресса в программе. Иначе люди бы уже тонну таскали.

Девченки, если у вас вопросы по программе, то давайте лучше писать на сайте, куда я программу выкладываю. Мне так более удобно. А то вопросы часто повторяются и мне приходится по много раз писать.

Я вам всем там с удовольствием отвечу. И выложу что-то новенькое. Если какие пожелания, тоже пишите - постараюсь выполнить .

Я сейчас готовлюсь к первому экзамену. Он у меня 22 ноября. У меня материалов - туча. Могу делиться совершенно бесплатно .
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 3
  #2072  
Старый 17.11.2014, 13:27
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Чего-то сайт твой не открывается.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2073  
Старый 17.11.2014, 14:09
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 351 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 249
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

Леся , почему ты против ремней? Я вот тягу с ремнями делаю, это помогает мне сконцентрироваться на целевых мышцах и уменьшает нагрузку на кисти, на которых и так у меня сильно вены выпирают.
  #2074  
Старый 17.11.2014, 16:22
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Я не против ремней. Разве я такое писала? Я использую ремни.

кошечка
сейчас гляну что за дела такие

Вроде работает все http://www.fedyaolesya.org/category/fitness/training/

Вот, выложила простой 3х дневный сплит для набора мышечной массы . Отлично подойдет как новичкам, так и продвинутым. Буду защищать эту программу на экзамене в субботу .
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 2
  #2075  
Старый 17.11.2014, 20:26
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 642 раз(а)
Поблагодарили: 2 292 раз(а) в 1 175 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 815
Rumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
я прогрессирую тем, что я расту . Точнее попа моя растет, тк программа подобрана с акцентом на ягодичные
Здорово! Леся, а у тебя есть фото "до" и сейчас? Вообще, за сколько времени реально чуть увеличить мышцы на попе? Мне много не надо, ну хотя бы на 1-2 см, чтоб попа больше выпирала. Я совсем вяленькая и хиленькая, будут ли у меня мышцы расти от небольшого веса? Если я пока с гантелями буду приседать, либо с грифом. Или вот видела видео где девушка резинки на ноги одела и махи выполняла разные, попа у неё крутая была, но она темнокожая, у них и без того попа не хилая))
  #2076  
Старый 17.11.2014, 20:52
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию Силовые тренировки - ЧАСТЬ II

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Почему в Смитте? Нет, не в Смитте. Сумо обычно делаю тоже до 70. Опясь же, это не максисум , но по моей программе так. Мертвую давно не делала. Больше 60 точно сейчас не делаю . Я обычно предварит утомление ставлю перед мертвой. И вообще предпочитаю делать с гантелью.

Я уточняю) 70 в свободном весе это круто
Ты с поясом ? Я себе по размеру найти не могу. Хотя, с этим весом справляюсь , спину держу.
Мертвую сегодня 60 делала , тоже с утомлением) естественно с лямками.
Rumba 1-2 см это много) если мы о мышцах. Жир уходит легче.
  #2077  
Старый 17.11.2014, 21:03
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 642 раз(а)
Поблагодарили: 2 292 раз(а) в 1 175 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 815
Rumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Nastygirl Посмотреть сообщение
Rumba 1-2 см это много) если мы о мышцах. Жир уходит легче.
Эх.. Не, мне не надо, чтоб уходил, мне надо наоборот)) Попу хочу, но меня всегда все сбивают с цели своими:"Да это нереально, это надо пахать в зале несколько лет". А я не смогу заниматься, если результата долго не будет, весь стимул иссякнет.
  #2078  
Старый 17.11.2014, 22:22
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Может и не увеличится , но форма совсем другая будет. Небольшая, но крепкая
  #2079  
Старый 18.11.2014, 01:17
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

С поясом. Я где-то с 40 кг приседа и тяги с поясом. За талию боюсь, и так она у меня не узкая. Ну а на больших весах и за спину тоже.

1-2 см это много. Настя права, объем не так меняется, вид меняется. Еще и жир захочется уменьшить по сравнению с до.

Фоты есть. До правда не особо информативные. Но выложу. Может только не завтра. Я нервничаю и к экзамену готовлюсь. Хожу и тыкаю в мужа пальцами в разные места и называю мышцы, кости и связки. вот переживу субботу и все выложу.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #2080  
Старый 18.11.2014, 13:16
Аватар для Stanuprejney
Stanuprejney Stanuprejney вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 49 раз(а) в 41 сообщениях
 
Регистрация: 22.04.2009
Город: Кiev
Сообщений: 317
Stanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном пути
По умолчанию

Леся мертвая тяга на одной ноге с гантелей мое любимейшее упр в последнее время! Мне кажется я одна его в зале делаю. Только я люблю не придерживаться а стараться соблюдать равновесие, тогда действительно сложно всему телу а не только одной ноге

Не люблю болгарский присед, у меня начинает болеть не та нога что приседает а та которая лежит на скамье, тенет переднюю поверхность бедра, это сильно отвлекает. Пробовала менять положение стопы на скамье, всеравно не очень выходит, к сожелению!
__________________
Абдомино-09.мамо-10.25.09.14 переделка мамо
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 10:22. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016