18 +
  #401  
Старый 10.02.2012, 16:49
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 832 раз(а)
Поблагодарили: 1 982 раз(а) в 1 017 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Можно присесть не в "дырку" попой, но это может быть последним приседом в здоровой жизни.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #402  
Старый 10.02.2012, 16:59
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

__________________
www.wikifit.ru
  #403  
Старый 10.02.2012, 17:22
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Lanita Посмотреть сообщение
А у меня не получается приседать без отклячивания зада. Я даже не могу представить другого приседа для себя. Ведь рост тоже влияет на баланс при приседе. Чтобы не заваливаться нужно правильно и ноги поставить и зад отклячить
вот вот. По этому многие не рекомендуют приседать в смитте. При нормальном приседе в момент опускания попа отклячивается, а верх чуть идет вперед. А в Смитте нельзя податься вперед и при опускании на низ спины приходится большая нагрузка. А у нас в зале - только смитт . Точнее можно штангу, но нет на нее стоек, приходится с земли поднимать. Соответственно я не могу увеличивать вес и увеличиваю разы. Делаю 30 раз 30 кг 4 подхода.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #404  
Старый 10.02.2012, 19:13
Аватар для impossible-girl
impossible-girl impossible-girl вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 10.02.2011
Город: Ростов-на-Дону
Сообщений: 0
impossible-girl на нуле
По умолчанию

Девочки, оч. оч. хочу увеличить плечики. На чуть-чуть. Подскажите, помогут ли в этом деле отжимания? Или они только легкий рельеф рукам придать могут? Не могу на руки с гантелями работать - постоянно какие-то неприятные ощущения в суставах, в плечах. На след. день - вообще тянет больно.
  #405  
Старый 10.02.2012, 19:31
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

когда тянет на следующий день , значит тренировка прошла не зря вы хотели чтобы не тянуло вообще? развод рук в стороны, руки поднимать до подбородка. Вес начните с 2х кг в руке.

для меня правильный присед это угол ноги в 90гр с именно отклячиванием, глаза в потолок.

по поводу постановки ног, всякой косолапости и вывернутости под углом ( я как раз заметила у девушки на недавнем видео, Ланита выкладывала) Мой тренер считает что есть крассическая постановка ног, которая называется "не навреди", при котором нагрузка на суставы идет правильная и равномерная, все остальные постановки может и влияют в той или иной степени на развитие отдельных мышц, но более травмоопасны.
  #406  
Старый 10.02.2012, 20:00
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от impossible-girl Посмотреть сообщение
Девочки, оч. оч. хочу увеличить плечики. На чуть-чуть. Подскажите, помогут ли в этом деле отжимания? Или они только легкий рельеф рукам придать могут? Не могу на руки с гантелями работать - постоянно какие-то неприятные ощущения в суставах, в плечах. На след. день - вообще тянет больно.
чтобы визуально увеличить плечи, надо (помимо дельт) расширить спину вверху.
Для спины - тяга прямым широким хватом к груди
Для дельт - разводка гантелей в стороны.
Отжимания ничего не дадут. Они вообще не на плечи в первую очередь, а на грудные и бицепс.

Цитата:
по поводу постановки ног, всякой косолапости и вывернутости под углом ( я как раз заметила у девушки на недавнем видео, Ланита выкладывала) Мой тренер считает что есть крассическая постановка ног, которая называется "не навреди", при котором нагрузка на суставы идет правильная и равномерная, все остальные постановки может и влияют в той или иной степени на развитие отдельных мышц, но более травмоопасны.
Я тоже стараюсь ничего никуда не выворачивать, а делать классикой.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #407  
Старый 10.02.2012, 20:01
Аватар для Vredina1976
Vredina1976 Vredina1976 вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 137 раз(а)
Поблагодарили: 234 раз(а) в 132 сообщениях
 
Регистрация: 30.11.2010
Город: Молдова
Сообщений: 843
Мой альбом: (20)
Vredina1976 на верном путиVredina1976 на верном путиVredina1976 на верном путиVredina1976 на верном путиVredina1976 на верном путиVredina1976 на верном путиVredina1976 на верном путиVredina1976 на верном путиVredina1976 на верном путиVredina1976 на верном путиVredina1976 на верном пути
По умолчанию

так ведь отклячивать и есть правильно...и чем выше рост и длиннее ноги, тем больше будет наклон туловища вперед, в соответствии с физикой и законом рычага
тягу на прямых я делаю, когда хочется прям потянуть заднюю поверхность ноги, а на согнутых - когда попа просит нагрузки
__________________
абдо+липо Концу Г.И, полная абдо 11.11.11, маммо 11.05.12 Политех 445мл Дрюк Н.Н.
  #408  
Старый 10.02.2012, 20:42
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Я себе увеличила плечи за эту зиму, конечно были разные комплексы, но я делала 5 недель один и тот же комплекс на спину и плечи, сейчас у меня плечи увеличились, как и спина.

Нажмите на изображение для увеличения
Название: sh-back-lanita.jpg
Просмотров: 134
Размер:	83,0 Кб
ID:	65384

Хотя у меня раньше совсем дохлые плечи и спина были.

Программа разделена на дни, спина-плечи, бицепс, трицепс и ноги.
То есть трехдневная тренировочная неделя.

Посмотри, может пригодится, упражнения все классические.

Комплекс упражнений на верхнюю часть тела 1, Winter cycle.

Первый круг спина. 3 круга по 20 повторений.

Oтжимания до отказа.

1. Тяга штанги стоя в наклоне 18 кг.
2. Тяга гантели одной рукой 8кг.
3. Тяга гантели из-за головы(пулловер) 10 кг.

Oтжимания до отказа.

Второй круг плечи. 3 круга по 20 повторений.

4. Жим гантелей сидя(стоя). 5 кг.
5. Подъёмы гантелей в стороны. 4 кг.
6. Подъём гантелей вперёд и развести в стороны, опустить. 4 кг.

Oтжимания до отказа.
__________________
www.wikifit.ru
  #409  
Старый 10.02.2012, 22:44
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 832 раз(а)
Поблагодарили: 1 982 раз(а) в 1 017 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Ланита, а чем можно заменить отжимания? Очень понравилась программа, хочу по ней позаниматься (у меня как раз с понедельника новый цикл тренировок начинаться должен), но вот отжимания...
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #410  
Старый 10.02.2012, 23:17
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик, ну ничем не заменить отжимания. Отжимания, они и в Африке отжимания... Можно подтягивания, но я думаю и они тебя не устроят
__________________
www.wikifit.ru
  #411  
Старый 10.02.2012, 23:51
Аватар для fansty
fansty fansty вне форума
Новичок
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 27.09.2005
Сообщений: 47
fansty на верном путиfansty на верном путиfansty на верном путиfansty на верном путиfansty на верном путиfansty на верном путиfansty на верном путиfansty на верном путиfansty на верном путиfansty на верном путиfansty на верном пути
По умолчанию

Девочки, я одними отжиманиями и подтягиваниями увеличила себе спину, даже черезчур. Правда отжиманий делала много 10 кругов по 10 и подтягивания 3-4 тоже 10 кругов. Фотку вчера делала.
Миниатюры
24 день ФТ 038.jpg  
__________________
Быть собой и не изменять своим правилам
  #412  
Старый 10.02.2012, 23:53
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Отжимания развивают грудные мышцы, трицепцс, пресс. А подробней об отжиманиях смотри сдесь http://fatalenergy.com.ru/power/inde...sid=1149512861

соответственно их можно заменить на пример жимом лежа с узким хватом
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #413  
Старый 11.02.2012, 10:08
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Ланита, красавица! Ты прям хорошеешь на глазах.
Мне очень нравится твоя фигура
  #414  
Старый 11.02.2012, 10:46
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 832 раз(а)
Поблагодарили: 1 982 раз(а) в 1 017 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

У меня на курсе кардио мышцы очень заметно ушли, особенно с верха корпуса. В напряге они проступают даже сильнее, чем раньше за счет того, что жир ушел. Но теперь хочу вернуть и объем. Талии у меня нету, поэтому спина просто необходима!

Ланита, поняла тебя. Ну боюсь я отжиматься, боюсь. Мне с моим "еврейским счастьем" запросто может так вот "посчастливиться" заполучить контрактуру от этой нагрузки на грудные. Я лучше перестрахуюсь и заменю отжимания на чтонить другое. Леся, спасибо большое за ссылку, почитаю и подумаю.

Ланита, ты очень-очень красивая!
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #415  
Старый 11.02.2012, 13:46
Аватар для impossible-girl
impossible-girl impossible-girl вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 10.02.2011
Город: Ростов-на-Дону
Сообщений: 0
impossible-girl на нуле
По умолчанию

Девочки, примного благодарна за ответы!
  #416  
Старый 11.02.2012, 16:45
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Ох, Блондик, Мини-монстрик-СПАСИБО!!!
__________________
www.wikifit.ru
  #417  
Старый 12.02.2012, 12:32
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Ланита крассный костюмчик! это спортивная форма или нижнее белье?
дельты ты конечно себе хорошо увеличила.
  #418  
Старый 12.02.2012, 13:40
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Nastygirl-это спортивный костюмчик. Правда его только дома одевать. Я не знаю, кто в таком в клуб ходит Долго решалась его заказать. Решила, что для дома подойдёт! Заказала, под впечатлением от Лесиных секси-костюмчиков из Бразилии
Этого бренда. Мне кажется, в России тоже продают такие.
http://se.betterbodies.se/products/
__________________
www.wikifit.ru
  #419  
Старый 12.02.2012, 14:23
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 832 раз(а)
Поблагодарили: 1 982 раз(а) в 1 017 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Я знаю даже конкретно кто - девушка Оксана, которую Ланита показывала нам раньше и которая так восхитила практически всех нас.
Мне очень понравились одни штаны и одна майка, но без примерки заказывать боюсь, скорее всего мне все велико будет, эх.(
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #420  
Старый 12.02.2012, 14:30
Аватар для Xasanka
Xasanka Xasanka вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 18.08.2011
Город: СПб
Сообщений: 6
Xasanka на нуле
По умолчанию

кстати про Оксану, они регулярно стали выпускать видео-рецепты, обожаю смотреть, супер позитивная она и смешная
к примеру
http://www.youtube.com/watch?feature...&v=MxgibZeg_GA
хочу на днях попробовать такое
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 07:33. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016