18 +
  #2981  
Старый 30.03.2013, 20:47
Аватар для Джила
Джила Джила вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 34 раз(а)
Поблагодарили: 157 раз(а) в 105 сообщениях
 
Регистрация: 14.01.2008
Сообщений: 1 963
Джила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярна
По умолчанию

Кошечка,штанга и гантели есть(сейчас могу только один гриф держать,быстро устаю)
Сгибания-разгибания делать в конце базовых? А с какого веса стоит начать? 10кг вроде слишком легко,20-тяжело( 15 лет назад поднимала 30 ...) Сейчас не осиливаю и половины того,что могла будучи подростком
И где посмотреть Ланитины тренировки?
  #2982  
Старый 30.03.2013, 22:34
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Джила вес это очень индивидуально. Скажем так, делай так, чтобы последние 2 повторения были через силу, очень тяжело. И главное чтобы правильная техника. Если из-за веса страдает техника - уменьшай вес не раздумывая. Попробуй такую программу месяца полтора:

3 раза в неделю -
присед - 1 разминочный с легким весом + 3*15
мертвая тяга - 1 разминочный с легким весом + 3*15
сгибания 3*15
разгибания 3*15

Сайт Ланиты - http://wikifit.ru/
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2983  
Старый 01.04.2013, 16:14
Аватар для usersveta
usersveta usersveta вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 09.12.2009
Город: Уфа
Сообщений: 140
usersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нуле
По умолчанию

У меня в тренировках был конкретный застой месяца на 3. Особенно ноги огорчали, не росли веса и все, даже откат немного был. Тренировалась я три раза в неделю, разделяя мышечные группы (грудь не делаю вообще). Почитала, побродила по проф. форумам и поняла что надо менять режим тренировок. Перешла на такую систему - одна неделя тяжелых тренировок, когда я стараюсь по максимуму веса брать, подходов 3-4 по 6-12 повторений; затем вторая неделя легких тренировок, все веса пополам, подходов 8 по 10-12 повторений. И я сдвинулась с мертвой точки! Главный показатель присед увеличился с 40 до 47,5 кг. Пока наверное буду продолжать соблюдать такую систему чередования тяжелых и легких недель. Девочки, может у кого был опыт такого чередования, долго ли продолжался прогресс? Как вы строите свои тренировки чтоб постепенно прогрессировать (увеличивать веса)?
__________________
маммо 14.11.11 Ментор анатомы 305ml средний+
  #2984  
Старый 02.04.2013, 13:14
Аватар для Джила
Джила Джила вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 34 раз(а)
Поблагодарили: 157 раз(а) в 105 сообщениях
 
Регистрация: 14.01.2008
Сообщений: 1 963
Джила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярна
По умолчанию

Девочки,а если я до завтрака интенсивно иду пешком минут 30-40,пульс максимально доходит до 110-112,будет ли от этого какой-то толк,или пульс редковат?
  #2985  
Старый 02.04.2013, 16:12
Аватар для volturi
volturi volturi вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 32 раз(а)
Поблагодарили: 24 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 12.09.2010
Город: Пушкин
Сообщений: 587
volturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном пути
По умолчанию

220 минус возраст, умножить на 0.6,
кажется так
  #2986  
Старый 02.04.2013, 20:18
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Джила, для жиросжигания и нужно на этом уровне пульс держать. 110-120. А если выше, то это тренировка сердца.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2987  
Старый 02.04.2013, 23:18
Аватар для Джила
Джила Джила вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 34 раз(а)
Поблагодарили: 157 раз(а) в 105 сообщениях
 
Регистрация: 14.01.2008
Сообщений: 1 963
Джила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярна
По умолчанию

О,Кошечка,ты меня порадовала
А сколько времени нужно держать такой темп(110-120)?
И сколько хоть примерно калорий должно уходить при такой нагрузке?
Я замеряла сегодня,получилось 115
  #2988  
Старый 03.04.2013, 01:14
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Ну если цель жиросжигание, то минут 40-50 оптимально. Ккал не знаю сколько сжигается, но это не важно. Основное для жиросжигания - это питание. Но ты же не жаловалась на лишний жирок, я так поняла проблема в плохом тонусе ног и попы? Тогда только силовые и сделать программу.
Ты начни, а я тебе дам программу, которая на мне отлично сработала, ноги и попа сформировались хорошо. Может и тебе поможет. Точнее я уверена.
Но сначала надо освоить технику.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2989  
Старый 03.04.2013, 01:36
Аватар для Джила
Джила Джила вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 34 раз(а)
Поблагодарили: 157 раз(а) в 105 сообщениях
 
Регистрация: 14.01.2008
Сообщений: 1 963
Джила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярна
По умолчанию

Кошечка,жира можно сжечь немного,это редко кому помешает
А проблема,действительно в плохом тонусе,так что силовые конечно нужны
Технику осваивать того,что ты написала в посте 2982?
  #2990  
Старый 03.04.2013, 13:15
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Да, технику базовых упражнений. Приседы, тяга, выпады, ножницы.
На ютюбе пиши название и там много ссылок будет. Как освоишь технику, тогда и программу можно, в принципе для ног и попы примерно один набор упражнений в разно конфигурации.
Начни с приседаний 2-3 подхода по 20 раз.
Тяга 3 по 15.
Выпады, ножницы 3 по 15-20.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Спасибо: 2
  #2991  
Старый 07.04.2013, 14:53
Аватар для fansty
fansty fansty вне форума
Новичок
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 27.09.2005
Сообщений: 47
fansty на верном путиfansty на верном путиfansty на верном путиfansty на верном путиfansty на верном путиfansty на верном путиfansty на верном путиfansty на верном путиfansty на верном путиfansty на верном путиfansty на верном пути
По умолчанию

Наша Блондик стала абсолютной чемпионкой Запорожской области. Умница и красавица !
__________________
Быть собой и не изменять своим правилам
  #2992  
Старый 09.04.2013, 10:54
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Аааа, девочки, привет! Рада всех видеть
Так приятно, что вы меня помните.
Зашла в статистику сайта и увидела траффик с форума.
Зашла и увидела сообщения.
Времени катастрофически не хватает в связи с соревнованиями, работой... Еще и эта ужасная сушка
Если кто-то из Киева есть. Буду выступать в пятницу у вас и организовываю встречу девочек. Кто хочет, приходите пообщаться
  #2993  
Старый 09.04.2013, 13:28
Аватар для rus-alka
rus-alka rus-alka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 191 раз(а)
Поблагодарили: 2 843 раз(а) в 1 130 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2006
Сообщений: 2 275
rus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярна
По умолчанию

blond_ambition, а есть фотки или репортажи с соревнований?
__________________
Не шалю, никого не трогаю, починяю примус...
  #2994  
Старый 09.04.2013, 16:04
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

blond_ambition,
какая ты молодцина!!!! Поздравляю!!! Очень красиво выглядишь.

Цитата:
Сообщение от Mill Посмотреть сообщение
Леся, я не понимаю! С такими весами и питанием ты должна быть уже Шварцем, но выглядишь-то хорошо! Куда все девается?
Вес в 70 кг - не очень большой вес для человека с опытом. Да еще и в Смитте. Я бы как раз сказала, что это небольшой вес. Вон, Кошечка, если не ошибаюсь, писала, что приседает с 50 кг и не в Смитте. А она на 10 см ниже меня. Так что ее 50 кг это очень круто.
Прибавка мышечной массы или жира в первую очередь зависит от каллорийности и регулярности питания и метаболизма, а не от веса.
Я сейчас не на массе. 70 кг на 10 раз несколько подходов в Смитте - это для меня предел сейчас, чтобы поддерживать мышцы.

Сам по себе вес мало о чем говорит. Есть, разные техники, разные упражнения, разные подходы. (мало раз,но большой вес; пирамиды прямые; пирамиды обратные; многоповторки; Сплиты; сеты; суперсеты; дропы и тд). К примеру 2 разных человека могут работать на увеличение массы ног. Один будет делать 70 кг на 4-5 раз. А другой - супер сет дропами с 30 кг. Если оба будут хорошо кушать и им индивидуально будет подходить программа, то у обоих результат будет одинаков - ноги будут расти .

А что не так с моим питанием??? В обычной жизни я редко превышаю 2000 ккал. Это нормальное питание. Можешь посмотреть у Блондика , к примеру. У меня сейчас примерно 2000 ккал на наборе и где-то 1800 ккал на поддержке. Для человека с раскрученным метаболизмом - это нормально.

А вот куда девается, я тебе отвечу. Я уже много раз писала, что ритм и стиль жизни у меня сумасшедший. Во первых я езжу на работу и с работы на велосипеде. 6 км. Каждый день включая зиму. Во вторых занимаюсь очень энергоемкими видами спорта - скитур, альпинизм, ледолазание.
Вот, к примеру, вернулась из отпуска - прошли почти 150 км на лыжах в Альпах, поднялись на Дюфуршпитце - самую высокую точку в Швейцарии. Средний ходовой день - 10-20 км, перепад высот - вверх до 1800 м , вниз до 3000 м. При той погоде, какая сейчас в Альпах (постоянный снег, прохая видимость и холодно) - это было довольно тяжело - ходовой день по 11-12 часов. Естественно эту неделю я питалась не на 2000 ккал. Я ела утром по 4-5 бутербродов с маслом (эх, последний раз масло ела год назад ) и вареньем. Днем - шоколад , грамм по 150, сухофрукты, орехи, капченую колбасу и сыр. На ночь по свински обжиралась картошкой и макаронами с сосисками. Но это все, чтобы компенсировать энерго затраты. Естественно за эти 10 дней при такой нагрузке не мне не прибавилось ни кг. Только убавилось.


Xasanka, спасибо за ссылочку.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #2995  
Старый 09.04.2013, 16:34
Аватар для Джила
Джила Джила вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 34 раз(а)
Поблагодарили: 157 раз(а) в 105 сообщениях
 
Регистрация: 14.01.2008
Сообщений: 1 963
Джила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярна
По умолчанию

Леся,подскажи пожалуйста,если я хочу увеличения тонуса но не хочу объема в мышце,мои силовые должны быть с малым весом?
  #2996  
Старый 09.04.2013, 17:12
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся ты все напутала. В Смитте я не приседала лет 100, так что не знаю вес, может 50 в Смитте. Со свободным весом я могу максимум 30 кг присесть раз на 10-12. Если раз 6 то 35 не более. Рост у меня 163, ты вроде 166 или ошибаюсь? Так что не 10 см, а 3. Вобщем не дезинформируй народ! 70 кг приседать это много.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2997  
Старый 09.04.2013, 17:59
Аватар для Джила
Джила Джила вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 34 раз(а)
Поблагодарили: 157 раз(а) в 105 сообщениях
 
Регистрация: 14.01.2008
Сообщений: 1 963
Джила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярна
По умолчанию

Кошечка,твое мнение мне тоже очень ценно!
Ты пока что мой главный инструктор)))
  #2998  
Старый 09.04.2013, 18:40
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Вон, Кошечка, если не ошибаюсь, писала, что приседает с 50 кг и не в Смитте
Кош, ошиблась со всем кроме Смитта Это я как раз помню, что ты в Смитте не приседаешь.

Мне казалось, ты существенно ниже меня. Я действительно 165-166 см.
И мне почкму-то казалось что веса у тебя приличнее. Неужели ты только 30 кг на 10 раз делаешь?

Джила, извини, я не очень понимаю про тонус
Я понимаю,
увеличить-уменьшить-не изменить объем.
увеличить-уменьшить-не изменить жировую.
А тонус в вашем понимании это что?
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #2999  
Старый 09.04.2013, 19:08
Аватар для volturi
volturi volturi вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 32 раз(а)
Поблагодарили: 24 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 12.09.2010
Город: Пушкин
Сообщений: 587
volturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном пути
По умолчанию

А чем плохо приседать в Смитте? Со свободным весом (даже очень маленьким) я просто падаю
  #3000  
Старый 09.04.2013, 19:09
Аватар для Джила
Джила Джила вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 34 раз(а)
Поблагодарили: 157 раз(а) в 105 сообщениях
 
Регистрация: 14.01.2008
Сообщений: 1 963
Джила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярнаДжила популярна
По умолчанию

Тонус-когда мышца не дряблая и упругая при ходьбе
Наверное,мне нужно уменьшить жировую прослойку и не увеличить объем бедра,но сделать его упругим
Прошу советов
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 17:17. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016