[talulah]

У некоторых мес нерегулярные и гормоны скачут и без климакса мне кажется форма супер на 4 фото.. Конечно это в отрыве от фигуры, но прямо вкусно все

[JUNE]

Mutlu, мне очень хорошо поднимает верх ягодичных разводка ног с наклоненным вперед корпусом и еще отведение ноги назад в блоке.
Особенно разводку я делаю очень интенсивно, практически каждый раз, когда я в зале, даже если не попный день.

[Mutlu]

JUNE, я тоже их делаю, сколько кг на сколько раз и сетов у тебя разводка? Я отведение ноги в блоке с трудом делаю, а вот в тренажере на 64 кг нормально отвожу))

[JUNE]

Mutlu, по килограммам нам не сравнить будет, потому что они на разных тренажерах разные будут. И еще зависит от того, как ты сидишь. Я когда-то дошла до максимума на нашем тренажере, и непонятно, что дальше. А потом инструктор на контрольном занятии сказал, что нужно сдвинуться попой немного дальше на скамейке. И в этом положении я смогла только на подовине динейки вес брать. . Вот оно как, и сразу потенциал для дальнейшего роста появился
Я делаю 4 подхода по 12 раз, и последние разы я уже еле тяну. Потом делаю другие упры и вконце еще раз 2-3 подхода по 11-12 раз.
У Усмановой это упражнение многоповторка. Можно будет как-нибудь подобрать вес так, чтобы меня на 4 на 4-5 подходов по 25 хватило, поэкспериментировать.

А блок тяну на 15 кило при маленькой амплитуде и медленно, чтобы только ягодичной получалось. Если вес больше, то у меня страдает техника, начинаю тянуть вес в конце чем придется.
В общем, 4 подхода по 15 раз, и я очень мало отдыхаю между подходами. Так, только отдышаться.
А так у меня очень-очень много приседов с разной постановкой ног в Смитте и и со свободными весами тоже делаю.

[Эрда]

JUNE, какая хорошая попа! Ты что ж, в 42 родила? Какая молодец! Вот мне еще один стимул)))) сложнее наверное приводить в порядок фигуру было, чем раньше? Я дочку в 28 родила, а сына в 38, после дочки-будто и не рожала, а сыночек меня подпортил изрядно)))) сложнее намного было привести себя в более-менее нормальный вид.

[Mutlu]

JUNE, разведение ног да, там от позиции много зависит. Про отведение ноги-если в кроссовере то я тоже только 15 кг могу нормально, а вот отведение на таком тренажере-там 64 спокойно. Вот такая разница в тренажерах происходит). А ещё сгибание ног лёжа на бб у меня смешной маленький вес, очень тяжело даётся эта позиция)

[Мини-монстрик]

Сообщение от JUNE

Эх, я уже просто хочу назад в свои 44 кило, которых я достигла в июне.

У тебя все получится. Точка.

[JUNE]

Эрда, ага, третью родила в 41,5. Старшим 28 и 24, а младшей 6 будет через две недели, такая вот разница.
Я с младшей очень мало набрала, и быстро сбросила, но после 45 тяжелее вес держать, мой огранизм требует углеводов, стремится откладывать жировые запасы.
В общем, «и вечный бой, покой нам только снится! «

[Лапуша]

JUNE, Спасибище за видео!!!!!

[JUNE]

Девочки, всем пожалуйста.
Надеюсь, меня не посадят.
Но, вообще у Усмановой много разных программ, на разные цели.
Пользоваться удобно.

[Annet]

JUNE, , Очень крутой прогресс! И ещё раз спасибо за трени! Теперь ещё больше в зал бежать хочется, что то новенькое попробовать) Мне как то больше всего последние трени глянулись для эксперимента) Ещё я увидела своеобразные наклоны на одну ногу. Где одна нога на скамейке лежит, а на второй стоишь и типа журавля наклоняешься. Ты ещё не пробовала? Я попыталась дома без веса и вроде что то в этом есть) первый раз такое исполнение увидела.

[Mutlu]

Annet, ну это румынка на одной ноге, т.е. журавлик, но для поддержки равновесия ногу на опору. Но, когда без опоры, развивая равновесие, это ещё круче кмк

JUNE, если вдруг тебя захотят посадить, то прийдём всей силовой веткой в полицейский участок доказывать, что эти упры нам были необходимы

[Annet]

Mutlu, , а я со скамейкой первый раз увидела. Журавля не могу делать. Сустав сразу чувствую, а в таком исполнении норм. И мне наоборот не нравится, что баланс держать надо. Меньше получается нагрузку на нужную мышцу нацелить. Я раньше вторую ногу чуть назад просто отставляла. Потом вообще бросила делать.

JUNE, ,а сколько по времени у тебя трени на низ?

[JUNE]

Annet, я еще даже не просмотрела все упры, только включая 4-ое успела.
По четвертому частично сейчас отзанималась в зале.
Мне только их только что активировали.
Две недели я занималась по упр с первого по третье на низ плюс первое на вер и первое на пресс.


Тренировки по разному время занимают.
Но, поскольку я в основном занимаюсь в обеденный перерыв, то где-то 70 минут все с разминкой 5 мин и растяжкой в конце.
55-60 мин на целевые упры уходит. И это без разминочных подходов почти что, но я и не точно следую тренировкам, комбинирую иногда по своему, по разным причинам.

Я так думаю, я этот курс раза два-три делать буду по кругу.

Сегодня пришлось пойти в зал вечером.
Конечно, народа туча, в результате делала то, к чему был доступ, чтобы время не терять.
А ведь хотела дисциплинированно откатать 4-ую тренировку по плану.

Mutlu, ага, все дружно продемонстрируем наши попы, нуждающиеся в шлифовке

[Mutlu]

JUNE, именно

[Mutlu]

Сегодня во сне приснилось, что делаю болгарский присед и так он легко даётся, что типа про себя подумала во сне, что чтож я лентяйка всегда ною, когда его делаю в зале, совсем уже)). На этой волне пришла на треню сегодня, начала с болгарского, конечно же, ну и, естественно, всё не так, как во сне)). А потом пришли 2 каких-то невероятных спортсмена-иранцы в форме их спортивной, из какой-то команды, видимо, так они так яростно занимались омайгад, что было бы просто позорно отлынивать и я на такой волне тоже попыхтела усердно, сейчас уже болят ноги, что завтра будет не представляю)))

[Annet]

Mutlu, , а мне иногда снится, что я со штангой приседаю))) И буд то вес большой, а я такая сильная и мне легко))) А потом в зале с реальностью сталкиваюсь)))

[Мини-монстрик]

Я выжила после функционалки!
Но т.к. не делала такие тренировки уже очень давно, больше полугода так точно, то вместо пяти кругов отработала по 4 и чуть уменьшила рабочие веса. Но цели убиться и не было, к тому же тушка болит после предыдущих двух тренировок еще, особенно верх после среды. Да и в воскресенье нам ехать на остров, там работать нужно, а не кряхтеть.))

Кто спрашивал, почему тренировка называется "функциональной"? Потому что там очень много упражнений, которые имитируют движения из обычной жизни, которые мы делаем по много раз на дню. Вы знаете, как очень часто женщины получают травму мениска? Когда приседают на корточки. А как травмируют спину? Когда нагибаются и поднимают с пола ребенка или тяжелую сумку. Функциональные тренировки часто состоят именно из таких движений. Но они не для новичков, для новичков только классика, где можно упражнения делать медленно, уча тело правильной технике движения. Функционалки быстрые, рассчитаны на хорошую мышечную память и поставленную до автоматизма технику. И умение полностью уйти в движение, не отвлекаясь ни на что. А то вон некоторые (не будем показывать пальцем, но это была я) делают зашагивания, отвлекаются, терают равновесие и потом полгода восстанавливают связки щиколотки. И это наименьшее из моих травм.

[alicecooper]

Мини-монстрик, еще они оч развивают силовую выносливость, что тоже совсем не для новичков, согласись

[Мини-монстрик]

alicecooper, очень! У меня реально сердце сегодня заходилось просто, после перерыва-то. А я не новичок в зале.


Оффтоп. Оценки выставили. У меня все А+, первый семестр так хорошо закончила. А ведь был самый сложный семестр. Ойхуу, я молодец.