[Мини-монстрик]

MilkWoman, мне очень-очень нравится становая! Но делай в поясе, начиная с 30кг даже. И еще не практикуй разнохват, при нем позвоночник скручивается.
Часто вижу в залах, как делают какой-то микс становой и румынки, когда движение идет по становой (сгибаются ноги в нижней точке), но при этом штанга не ставится на пол. Или касание идет и снова вверх. ИМХО, это неверно. Движение в румынке начинается наверху и там и заканчивается, потому и пауза в верхней точке. Движение в становой начинается в нижней точке, с пола (или с возвышения) тянем. Вытянули, зафиксировали, поставили на пол.

Annet, многие 20-тилетки позавидуют! Супер!!

[MilkWoman]

Мини, а в верхней точке на чем концентрироваться? На каких мышцах вообще концентрироваться при ее выполнении?

[Мини-монстрик]

MilkWoman, на ровной спине и на фиксации кора, на незадранный плечах (но это обычно и невозможно по причине веса в руках), на нейтральном положении головы. По сути, эта фиксация - показатель того, что вес вытянут.
Там очень непростая техника. Ты в иста есть? Можешь Бразговского посмотреть? У него было недавно несколько видео по технике становой.
Вкратце: голова и шея нейтральны (т.е. не задираем подбородок); штанга должна двигаться строго вверх-вниз, колени обводить не должна (начальное положение - штанга примерно над серединой ступни, плечи над грифом, локти наружу).
Что лично мне тяжело дается, так это фраза, что становая - это не присед. Мне сложно описать разницу. При становой мы все равно подсаживаемся, но при этом стоит начать движение, как сразу ощущаешь разницу в технике.

Это реально крутое упражнение, я не знаю, что там не работает. И это реальный фукнционал, т.е. в жизни мы сталкиваемся с этим движением постоянно!

[MilkWoman]

Спасибо, конечно, я подписана на бразговского))) кто тут на него не подписан, благодаря тебе))) ахаха
Пошла зазырю
Думаешь я смогу сама себе поставить технику?

[Мини-монстрик]

MilkWoman, однозначно сможешь! Я же смогла, значит все смогут. У тебя есть в зале блины-пустышки? Видела такие в паре залов. Они стандартного та размера, но деревяшки. Если нет, то сможешь чем-то сымитировать нужную высоту? Блины подойдут. И начни тогда с пустого грифа. Ставь телефон в режиме видео сбоку и отслеживай технику.

[Annet]

Девочки, спасибо!

MilkWoman, , ты даже бб у меня нашла! Я думала вообще нет нифига. Прям порадовалась! Вид сзади мне пока не нравится, но надеюсь на улучшение. Завтра начну с вакуума. Мне как то лень было, но получается надо. Как думаешь, если я в каждый второй день трень буду чо нить из изоляции на низ добавлять, не перебор? Получается два раза убойно низ и ещё два раза изоляция плюс не много верх. Всего 4.


Diams, , сегодня по твоей схеме махи пробовала, если правильно поняла, как делать. Чуть не сдохла))) Всего три подхода сделала на каждую ногу, но каждый следующий подход пришлось первичный вес уменьшить и количество подходов на ногу, т к искры из глаз))

Мини-монстрик, , я становую как то забросила, но теперь опять подключу) Только я именно касанием делала. Не ставила полностью. Мне так тренер показал. Ещё там же можно больше упор на спину или ноги. Я больше ногами. Не знаю, как объяснить грамотно.

[MilkWoman]

Мини
Annet, вакуум утром натощак.
Есть у тебя бб, она контурирует, но не увеличена.
Я Щетаю, шта тренить каждый день - не перебор))) а уж изоляцию-то поделать сам БоХ велел!!

Все правильно, изоляция после базы обычно всегда до слез! У нас в зале есть тренажер для жопомахов. Я как его вижу, у меня слеза скатывается)))) рили! Я не вру!)))) такое один раз видела у своей тренерши. Она пришла на занятие со мной после трени, начала показывать присед и у нее слезы покатились))))) тело само реагирует на причину стресса - тренажер))))
Изоляция должна выматывать, пипец, до боли и жжения на последних повторах

[sopik]

Annet, Офигеть!! Попа бомбическая и прогресс на лицо!!!! Ты - мой стимул!!

[НастоящаяЯ]

Annet, ну прогресс у тебя явно виден! ББ действительно затвердел и прорисовался, но его все равно надо наращивать. На бб только румынка влияет напрямую, классическая становая все-таки его мало задействует. Я в свое время делала румынку с максимальным растяжением, а потом шла на сгибание ног.

[MilkWoman]

Мне на бб хорошо румынка, экстензия и болгарские. У меня последний раз и на болгарских тоже слезы полились, но в болгарских важна техника, без нее все на квадры полезет. Некоторые жопомахи из некоторого положения тоже на бб, а вот сгибание ног в тренажере я так до сих пор и не поняла, ничего кроме икр у меня не задействуется((((

[НастоящаяЯ]

MilkWoman, а у тебя какой тренажер, горизонтальный (лежа) или сидя там можно делать?

[MilkWoman]

Лежа!
в одном зале лежа горизонтально, параллельно полу, это вообще мрак, для меня вообще ни о чем! А в другом зале сильно вниз головой, тогда чуть-чуть что-то есть, но все равно икры отваливаются быстрее, чем напрягается бб. Уже и носки в разные стороны разворачивала, и по одной ногой тянула, нет! Не получается задействовать бб(((

[Annet]

MilkWoman, ,мне больше в сидячем на бб сгибания нравятся.

НастоящаяЯ, , я становую не для бб, а для общего развития) Румынскую делаю каждую треню, иногда чередую с гудмонингом. Попробую сразу после румынки бб в тренажёре. Я так не сочетала.

sopik, , спасибо, душа моя!))

[НастоящаяЯ]

MilkWoman, я пробовала всякие тренажеры. Лежа сильнее бб растягивается, но икры напрягаются сильнее тоже. А в вертикальном можно вес намного больше делать или больше повторов, вроде сидя не так чувствуется, а как встанешь, так гореть начинает, изоляция отличная. Только от тренажера зависит, насколько он качественный, чтоб хорошо пробивал.

[Annet]

MilkWoman, , а как вообще грамотно вакуум делать? Может какие нюансы есть? Я знаю, что на выдохе втянуть и держать. И вроде можно лежа, стоя или в наклоне. Как лучше? И сколько по времени правильно?

[MilkWoman]

У меня своя техника, но на неподготовленное тело она не ляжет. Делать уддияны можно по разному, важно на задержке дыхания делать замки и потом их плавно отпускать. Основной замок - это, если не углубляясь в теоминологию, подтянуть мышцы тазового дна. Неважно, стоя, сидя, лежа, начни пока стоя, ноги чуть расставь и присогни в коленях для устойчивости, руками обопрись на колени. Сделай глубокий вдох, затем резкий выдох, так, чтобы вышел весь воздух из легких))) втягиваешь живот и как бы пытаешься подтянуть его вверх к ребрам. При этом все мышцы тазового дна тоже подтягиваешь. Держишь до конца, а потом плавно вдыхаешь и отпускапшь мышцы тазового дна. Отдышалась пару вдохов-выдохов, снова глубоко вдохнула и резко выдохнула, подтянув опять все вверх)))) Во время задержки можно покрутить бедрами. Это полезно для внутренних органов, для кишечника)))
Короче гугли «уддияна-бандха», там дофига техник и инфы.

У нас нет сидячего-стоячего тренажера на сгибание((((

[Annet]

MilkWoman, , спасибо! Завтра буду пробовать)

[Мини-монстрик]

MilkWoman, пропустила твой вопрос по поводу ручек. Не верю, что у тебя что-то может висеть! Вот просто не верю.))

На руки мне больше всего нравятся супер-сеты, когда оба упражнения на одну мышцу и второе добивает. Например, на бицепс: негативное сгибание с гантелями + сгибание рук с грифом. На трицепс по тому-же принципу.

Annet, имхо, но просто касание - это уже не становая.

[Gulyashik]

Девочки подскажите, через какое время вес поднимать необходимо? 2-3 недели? Например 2 недели присед был с 35 кг, вчера добавила 5кг, сразу техника меняется. Рано или добавлять по 2 кг?

И еще, можно менять похожие упр каждую неделю, например 1ю неделю выпады ножницы,2ю-выпады по диагонали?

[Мини-монстрик]

Сообщение от Gulyashik

Девочки подскажите, через какое время вес поднимать необходимо? 2-3 недели? Например 2 недели присед был с 35 кг, вчера добавила 5кг, сразу техника меняется. Рано или добавлять по 2 кг?

Нету такого календаря, по ощущениям. И чем выше будет рабочий вес, тем медленнее он будет расти. Техника меняться НЕ должна.

Сообщение от Gulyashik

И еще, можно менять похожие упр каждую неделю, например 1ю неделю выпады ножницы,2ю-выпады по диагонали?

Можно, но зачем?