[swentin]

Ланалип, это все как про меня

[Рина не зеленая]

Да, Ланита,.. вот облом то оказался...А вы фрукты едите? И когда? и сколько? Вечером, как я понимаю, белок лучше?

[Lanita]

Рина не зелёная, [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]. Фрукты я ем в перекусах, то есть где-то в 11-12 и в 16-17 часов, не позднее, потом уже ужин идёт с белками и овощами, и последний перекус у меня всегда творог. Бывает, что и к завтраку фрукты добавляю, обычно виноград или яблоки. А днём и сливы могу съесть, манго, гранат. НО не вечером!

[Рина не зеленая]

Ланита спасибо большое!!! Пошла изучать! Фрукты я тоже на завтрак есть стала (с перепугу), надо потихоньку их на перекусы отодвигать. Зато сладкие какие с непривычки))))

[Фрида]

Легко могу передвинуть фрукты с вечера на утро, а вот полкилА халвы - нет :d

[Lanita]

Фрида, а кто есть полкило халвы?:d

[Фрида]

Их бин

[zanzibar]

Сообщение от Lanita

У каждого человека, процесс преобразования углеводов в энергию очень разный по скорости.
Это зависит от индивидуальных особенностей организма, с какой скоростью проходит окисление продуктов. И я, как видно из моего блога, верю в то, что питание должно быть составлено исходя из нашего типа метаболизма.

Скажите, а как узнать, какой у меня тип метаболизма?

[Ригла]

Сообщение от zanzibar

Скажите, а как узнать, какой у меня тип метаболизма?

Можно тест пройти на сайте Lanita..

[Lanita]

Janna2010

Не по теме: я вчера вечером ела салат: рукола, чери и моцарела + оливк масло и бальз. уксус = красивый салат, есть после него почему-то не хотелось)

Жанна, есть не хотелось, потому что ела правильную еду, моцарелла-белок, руккола и томаты медленные углеводы в мизерных количествах и клетчатка. А бальзамический уксус, как и все уксусы подавляет аппетит! Поэтому этот салат у меня лидер в вечернем приёме. Правда, моцареллу я беру лайт.

[Janna2010]

Lanita, вобщем я решила идти по твоему пути (я про питание)) - правильное питание, а не голодание, но хочу сказать про разгрузочные дни (у меня был кефир) после них я на след. день чувствовала себя очень легко и хорошо! Тем более когда есть результат это поднимает настроение!)

[Lanita]

Janna, Да ничего страшного в разгрузочном дне я не вижу, главное не превращать разгрузку в голодовку. Ведь важно понимать, что разгрузка, это питание одним видом продукта, будь то кефир, яблоко, рис нужно для разгрузки работы пищеварительной системы. Tо есть организм отдыхает от разнообразной пищи, а точнее от процесса её переработки. Другого смысла, точнее пользы, я не вижу, поэтому и смысла голодать нет. Если пьёшь кефир-пей, но только достаточно, чтобы не изголодаться.
Просто у меня кефир вызывает аппетит. Хотя можно тоже разгрузиться разочек...Правда от разочка толку не будет, надо это делать регулярно...

[alicecooper]

Lanita

а подскажи плиз варианты перекуса в 16 часов? меня просто от яблок так есть тянет, ужас просто, чем бы еще перекусывать? я так понимаю нужно что-то без углеводов....

[Lanita]

alicecooper, да, у яблок есть такое свойство, вызывать аппетит...
Перекусы можно делать из орехов, небольшой кусочек сыра, я могу даже съесть печенье многозерновое.
Бывает, я накануне отвариваю куриную грудку и делаю пасту из авокадо и куры, то же самое можно сделать с консервированным тунцом. Иногда тот же творог(зернёный+немного яблока+мёд)
Я старюсь перекусы делать в пределах 100-150 ккал+ кофе с молоком.
А вообще, такой совет. Ведь у каждого человека есть свои привычные блюда, так?
Я как рассчитываю свой дневной рацион- я уже по памяти знаю, что я ем, и сколько это будет в БЖУ, приблизительно.
Но чтобы к этому привыкнуть, нужно составить свои завтраки, например, я ем часто бутерброд из чёрного многозернового хлеба+куриное филе(нарезка)+ масло сл.+ лист салата. И я точно знаю, сколько выходит такой завтрак. Я варю одну и ту же овсяную кашу, и тоже знаю, сколько в ней калорий.
Далее, я знаю свои привычные блюда, и добавляю исходя из того, чем позавтракала остальные блюда.
Допустим, овсяная каша на завтрак-перед тренировкой, долгоиграющая энергия+ мандарины или яблоко после тренировки(закрыть углеводное окно, я в него верю). Посчитать всё вместе-это уже практически израсходованный запас моих углеводов на день, значит на обед я ем только овощи и белок, на перекус, сыр или творог-можно с ягодами и немного мёда, и на вечер тоже овощи и белок.
Если я позавтракала с белком, то на обед я могу себе спокойно позволить съесть тоже углеводы, как рис и паста. А вечером как всегда, по схеме: белок+ овощи.
У всех есть свои привычки, нужно только привыкнуть запоминать, что ты ешь. И на мой взгляд, важно считать. Сначала всё, чтобы видеть свои минусы в питании, а потом всё будет автоматически.

[alicecooper]

спасибо за такой подробный ответ! буду считать и смотреть! хочу к отпуску красивую тушку :d

[Janna2010]

я тоже от яблок есть хочу еще больше) и тоже хочу НОРМАЛЬНУЮ тушку к лету)))))))

[Lanita]

Да, я вот тоже в мае поеду на море, думаю, что необходимо быть во всей красе!8))
Девочки, если у вас есть айфон или айпад, есть прекраснейшая программа(а у меня их было много) для подсчёта калорий и БЖУ. Там видны все отчёты и по весу и по тому сколько съели. Я пользуюсь ей уже с ноября месяца-это палочка выручалочка.
Можно заранее составлять себе меню, чтобы не переедать и добирать белки.
Программа, правда, на английском языке, но кто не знает, быстро разберётся, а заодно продукты выучит. Там есть функция свои продукты и меню, хотя база невероятно огромная. Я не знаю, как без неё бы справлялась, а точнее раньше без неё тратила много времени. А так, телефон всегда при мне, и всё вводишь в течении пары секунд, расчёты идут все автоматически. Только граммы выбирай.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Если интересно, посмотрите, мега полезное приложение! Сразу видно, как не правильно питаешься:d Как начинаешь считать!

[Lanita]

Добавила парочку рецептов с просчитанной калорийностью и БЖУ.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[clema]

Сообщение от Lanita

Janna2010
А бальзамический уксус, как и все уксусы подавляет аппетит!

Дааа? Всегда считала, что наоборот- всё кисло-уксусное именно возбуждает аппетит....

[olga36]

Ланита, вы, бесспорно умничка. проделываете огромную работу.
Но я бы свихнулась от такой жизни. Целыми днями подсчитывать что я съела, что исключить, что добавить. Иногда столько проблем по бизнесу, что вечером вспоминаешь, что вообще еще не ела. И если выдается такая неделя, то никаких лишних кг к концу недели нет и в помине. А иногда расслабуха и ем целый день.
Ну, наверное, поэтому у меня никогда не будет таких кубиков и рук.
Девочки, у кого есть терпение, завиДОВАЮ вам!

Клема, я практически ВСЕ ем со сметаной и с ложкой уксуса! Моему аппетиту от него не холодно не жарко! :d