Правила | Фото | Сообщество | Сообщения за день | Поиск |
#1081
|
||||
|
||||
Karavella, может, вы и меня проконсультируете?
Нужно сбросить всего кг 4-5, жёстких временных рамок я себе не ставлю, можно постепенно.Но и потом удерживать вес (особенно актуально осенью-зимой).Питаюсь я обыкновенно, боюсь обходиться без горячего, и питаться всухомятку, случается, ем колбасупро шоколадные батончики вообще считаю, что это шутка т.к. организм запросит другой пищи...и будет прав.Из чего преимущественно должен состоять рацион, скажем, за неделю? |
#1082
|
||||
|
||||
меня такой метод довел до ссоры с коллективом) я постоянно что-то ела, при этом все вокруг знали что я стараюсь похудеть и не было вообще возможности что-то положить в рот, чтобы кто-нить не прокомментировал это))) Сначала забавляло, потом бесило, а потом я рявкнула)
Karavella и я не откажусь от совета) каким образом можно похудеть, если вес попер от бросания курить? Неделя (ровно 7 дней) правильного питания и тренировок никаких результатов не принесла. Очень надо избавиться от 6-8 кг...((( |
#1083
|
||||
|
||||
Ka-bo, та же фигня))))) тоже постоянно грызла фрукты-овощи творог и слышала каждый раз "ты же худеешь", "ты же на диете". Ууух как задолбало)))
|
#1084
|
||||
|
||||
Коллективы они такие. Им твоё похудение поперёк горла.
|
#1085
|
||||
|
||||
Цитата:
Цитата:
|
#1086
|
||||
|
||||
Цитата:
по моему опыту,неделя не срок. Нужно запустить обменные процессы и систематизировать питание,на это уходит больше времени. |
#1087
|
||||
|
||||
обычно у меня за неделю 2-3 кг уходит, а тут совсем стоп, ноль отвеса. Хотя пропорции кажутся более приятными, талия уплотнилась и стала поменьше. Вот и уговариваю себя работать и стараться, все болиииит от тренировок.
|
#1088
|
||||
|
||||
Чаще это вода,а не жир.
Если тренировки силовые,то быстрого отвеса не будет,нужно что то кардио,ходьба,плавание. За неделю до месячных вообще на весы не встаю,чтобы не расстраиваться. |
#1089
|
||||
|
||||
Цитата:
Если общие советы, то плавно снизить вес можно практически не нарушая обычный режим питания. 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Жареное заменить вареным и пареным. Супы на концентрированном бульоне заменить на овощные. От колбаски, копченого, маринованого, покупного майонеза, сладких йогуртов, отказаться Если вы в ресторане и все едят десерт, то торты меняем на десерты-суфле, желе, сливочное мороженное. Батончики шоколадные с начинками никому не нужны, а вот шоколад есть можно. Один раз в неделю или голодный день на отварах трав, или моно-диета (это не обязательно, но эффективно). Не подходит для людей с диабетом, язвой. Следить чтобы стул был регулярный. Воду пить когда чувствуете жажду. Если есть физическая нагрузка, то перед тяжелыми тренировками обязательно увеличивать количество длинных углеводов. Приблизительный рацион: Много овощей (только отварных и на пару если есть проблемы с ЖКТ) фрукты и сухофрукты (их надо подсчитывать по диабетической таблице) мясо-рыба-мидии-яйца крупы (гречка, овсянка, темный рис) их лучше есть с овощами или молоком, чем с белками. кисломолочные (кефир, мацони, катык) по пол стакана на ночь сыр сухари супы (можно из замороженных овощей) масла растительные разные шоколад И помним, что для того, чтобы ликвидировать последствия 1-ого разгульного дня (Новый год, застолье..)потребуется 3-4 разгрузочных. ka-bo, согласна с Мариэттой, 7 дней это не срок. А резкое похудение как правило говорит об обезвоживании. Проблема курильщиков которые завязали, серьёзна, но решаема. Придерживайтесь правильного питания, всегда держите под рукой овощи и жуйте + физические нагрузки и постепенно всё наладится. Уж не знаю почему, но сослуживцы и сослуживицы как-то болезненно реагируют на наше желание измениться к лучшему. Начиная от диет и заканчивая пластическими операциями. rus-alka верно говорит - молча делай своё дело и пюлювать на всех. Пусть вас не смущает, что вес временно застыл, зато тургор кожи улучшился. Общий совет на осенне-зимний период Добавим в наш рацион: качественные витамины, Гепатодорон от фирмы Weleda, Элькар. |
#1090
|
||||
|
||||
Я установила на телефон программу счетчик калорий, куда ввожу все съеденные продукты и физические нагрузки. По данным веса и роста программа насчитала мне для снижения веса суточное потребление ккал - 1250. Я только одного не могу понять, эти 1250 ккал за минусом калорий, израсходованных на физ нагрузки или нет? Сама программа атоматически отнимает сожжонные калории от потребленных. К примеру сегодня я потребила 980 ккал и потратила на физ нагрузки 345. Программа показывает, что я употребила за сутки 635 ккал, правильно ли так считать или нет? Девушки, подскажите плиз..
|
#1091
|
||||
|
||||
Если программа не врет о потраченных калориях на физнагрузках, то правильно. И если, конечно, 1250 было раасчитано, как основной обмен, т.е. без учета нагрузки, просто на жизнедеятельность. Судя по порядку цифр, похоже на правду.
|
#1092
|
||||
|
||||
Я ходила быстрым шагом около 7 км, по времени 1ч 20 мин. Сейчас от нашла в инете инфу, что при очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час, а это значительно меньше чем мой счетчик насчитал((
|
#1093
|
||||
|
||||
Karavella, спасибо. Но ведь от углей как раз и поправляются... Поэтому я и не понимаю.
Что ж, мне снова на одни шоколадки переходить? Раз 5 в день у меня не получится, к сожалению. Я иногда на работе вспоминаю около 5 вечера, что я ещё не ела, если меня кто-нибудь силком не потащил до этого в столовку А по утрам есть вообще не могу. Ничего. До тошнотиков |
#1094
|
||||
|
||||
murrrk какой у вас тип телосложения, где жир откладывается? И какая группа крови?
|
#1095
|
||||
|
||||
кошечка, ко мне на "ты", ладно?
Сейчас попыталась в своей теме найти фотки, где я выкладывала похудательный процесс, но, похоже, они были тогда, когда рухнул сайт. До всего есть фотки в акции у Ищенко, хотя там мелковато. Есть уже после того, как я сбросила 15 кг, но перед липосакцией, и через в месяца после, это здесь. После липосакции, естественно, больше откладывается в нетронутых местах. Т.е., например, низ живота и галифешки практически не меняются, а вот руки очень сильно стали притягивать жир. Группа крови - 3 положительная. |
#1096
|
||||
|
||||
Попался на глаза толковый текст. Написал некий Анатолий. Здоровое питание для похудения или как избавиться от жира без диет. Как работает жировая клетка. В нашем организме содержится примерно 30 миллиардов жировых клеток, способных накопить до 67,5 кг. жира. Функция жировой клетки — создавать жировые запасы в период пищевого достатка и сжигать жировые накопления, когда возникнет необходимость. Регулируют этот процесс ферменты. Те, что потенциируют отложение жира, называются жирообразующими, те, что помогают сжигать жир — жирорасщепляющими. И мужчины, и женщины имеют равное количество жировых клеток. Но у женщин, жирообразующих ферментов больше и сама жировая клетка больше в размере. Активизирует жирообразующие ферменты женский половой гормон — эстроген. Этот гормон указывает и путь, куда следует складировать больше жира. В основном, это — ягодицы и бёдра (у женщин) и живот (у мужчин). У мужчин мышечная масса больше женской на 40%. Чем большую мышечную массу имеет организм, тем больше сжигается энергии и, соответственно, меньше образуется жира. Как избавиться от жира без диет? Возможно ли? Сколько бы мы не мучали себя низкокалорийными диетами и голодом, жировые клетки не станут слабее и, тем более, не умрут. Они обладают огромной защитой. На протяжении эволюционного пути развития организм человека «осознал», что чем больше жира он сможет запасти в период изобилия, тем дольше сможет продержаться в период отсутствия пищи. Во время диеты организм переходит в режим чрезвычайного положения — происходит накопление (до удвоенного количества) и активизация жирообразующих ферментов. Количество жирорасщепляющих ферментов, наоборот, снижается на 50% по отношению к питанию без диет. Вот и выходит, что садясь на очередную диету, организм теряет всё меньше жира, а после завершения диеты, вес всё быстрее возвращается, да ещё с излишком. Низкокалорийная диета — лучший друг жировой клетки! Рядом существует ещё одна проблема. Во время диеты теряется мышечная масса (а её восстановление занимает месяцы!) и общий обмен веществ снижается. Возникает порочный круг. Итак, диеты опасны тем, что: уменьшают мышечную массу, снижают обмен веществ и способствуют накоплению жира. Откажитесь от низкокалорийных диет навсегда. Что включает в себя здоровое питание для похудения. Если гормоны и базовый уровень обмена веществ сложно контролировать, то следующие факторы, активизирующие накопление жира, мы, вполне, можем взять под контроль. Что бы понять, как избавиться от жира, нужно выявить такие огрехи в пищевом поведении, как:
Соответственно, здоровое питание для похудения включает в себя следующие посылы:
От себя хочу добавить, что есть люди, которым сложно не есть за 3 часа до сна. Нет ничего страшного если выпить пол стакана кефира перед сном или съесть 2 чернослива или овощной салат. Возможно на весах с утра не будет минус 300 или 500 грамм, но похудению такой ужин никак не повредит |
#1097
|
||||
|
||||
murrrk, ага, хорошо.
Жир значит равномерно примерно везде откладывается, по женскому типу, внизу больше. Тогда тебе именно правильное питание и нужно. И спорт. Никуда не денешься. Надо. Не можешь каждые 3 часа есть - не надо, ешь хотя бы 3 раза в день, не забывай. Я думаю твоий "забываю" еще от неправильного подхода, ты думаешь, если забудешь поесть - похудеешь, а это не так. Всегда можно с собой на работу взять еду. Я сама тоже не в состоянии жевать что-то каждые 2 часа, не могу. Ну а жор - связан может быть со стрессом или с гормональными делами, перед КД например. |
#1098
|
||||
|
||||
кошечка, спасибо. Спортом занимаюсь регулярно. И в бассейне плаваю минимум 3-4 раза в неделю.
Поесть забываю не потому, что думаю, что похудею, а потому что загруженность такая, что время не ощущаю. У меня у части коллег рабочий день заканчивается в 17 часов. Так вот, очень часто бывает, я вижу, что они уходят, понимаю, что уже 17, ну, и вспоминаю, что за сегодня ничего не ела. Кстати, перед сном действительно не ем часа за 3-4, но это из-за того, что ложусь поздно. Жор, зараза, не прекращается, КД уже прошли. Мож, мне на какое гормональное обследование пора? |
#1099
|
||||
|
||||
murrrk ну за тебя тебя никто не покормит. Будильник что-ли ставь на поесть Это основная проблема твоя, ты обмен веществ убила голодовками.
А каким спортом занимаешься? Не думаю что жор и гормоны как-то связаны. |
Закрытая тема |
|
|