Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Закрытая тема
 
Опции темы
  #1581  
Старый 15.07.2018, 21:04
Аватар для MilkWoman
MilkWoman MilkWoman вне форума
SUPERIOR III
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 10 сообщениях
 
Регистрация: 03.03.2009
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 1 159
MilkWoman на нуле
По умолчанию

Оль, а ты думаешь она с такими окороками не жрет ни хрена?
Думаю, целюля у нее поболе, чем у нас всех здесь вместе взятых. Просто свет и масло сделали свое дело...
  #1582  
Старый 16.07.2018, 00:55
Аватар для Limonova
Limonova Limonova вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 71 раз(а)
Поблагодарили: 263 раз(а) в 73 сообщениях
 
Регистрация: 20.01.2015
Город: Москва
Сообщений: 303
Limonova на нулеLimonova на нулеLimonova на нуле
По умолчанию

MilkWoman, пару страниц назад уже писала, пока тренируюсь так (вообще недавно начала ходить в зал, до этого год тренировалась дома): приседания 5х12, румынская 4х12, жим платформы 4х12, там же на икры 1 подход до отказа, разведение в сидячем тренажере 3х12, сведение там же 1 подход, отведение назад в кроссовере 12х3, сгибание в лежачем тренажере 1 подход, стоячего у нас нет
еще в другие дни делаю ягодичный мостик, гиперэкстензию и выпады, все 3х12.

Обо мне:
  #1583  
Старый 16.07.2018, 09:43
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Никогда не делала ничего подобного, решила попробовать линейную схему. У меня тренировки построены по типу сплитов, поэтому волновая не подойдет, а линейная вполне. Цикл будет 4 недели, но без недели отдыха. Делаю не на все упражнения, только на базовые. Сегодня была тренировка низа, 1-ая неделя. Потом расскажу, что по ощущениям вышло и результат.

Обо мне:
  #1584  
Старый 16.07.2018, 09:50
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 299 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, а цель? рост ММ?

Обо мне:
  #1585  
Старый 16.07.2018, 10:41
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Нет, для роста нужен профицит, а у меня его нет. Очень, ну реально очень медленный разгон (кстати, надо еще 30 прибавить). Цель - сдвинуть с мертвой точки рабочие веса, внести разнообразие в тренировочный процесс, дать встряску мышцам, последить за техникой на 1-2 неделях.
Ну и просто интересно что-то новое для себя попробовать.))

Обо мне:
  #1586  
Старый 16.07.2018, 12:04
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 299 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, ну будем ждать твоих впечатлений))

Обо мне:
  #1587  
Старый 16.07.2018, 12:27
Аватар для MilkWoman
MilkWoman MilkWoman вне форума
SUPERIOR III
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 10 сообщениях
 
Регистрация: 03.03.2009
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 1 159
MilkWoman на нуле
По умолчанию

Я все время так треню. Вернее, моя тренер заставляет делать именно так.
  #1588  
Старый 17.07.2018, 06:16
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

MilkWoman, ну видишь, я же сама себе тренер.) Конечно, какие-то моменты упускаются из внимания.

У вас все-все тренировки по такому принципу строятся? Я пока не очень понимаю, как и зачем это применять к, скажем, тренировке на плечи... На спину тоже много упражнений, где пока не поняла, надо ли оно там? Например, тяги, верхнего и среднего блоков, или грифа к поясу или гантели.

Обо мне:
  #1589  
Старый 17.07.2018, 19:27
Аватар для MilkWoman
MilkWoman MilkWoman вне форума
SUPERIOR III
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 10 сообщениях
 
Регистрация: 03.03.2009
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 1 159
MilkWoman на нуле
По умолчанию

Мини, у меня нет таких трень как у тебя на руки, на плечи, на спину. Я совмещаю все в одной, обычно руки+спина, либо руки+плечи, поэтому не могу ничего сказать, не понимаю и не чувствую смысл линейности относительно верха, к тому же, по другому и не тренила.
  #1590  
Старый 17.07.2018, 20:04
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Я тоже, честно говоря, не въехала в смысл, если нетрудно Мини объясни. Я сейчас одна без тренера, может тоже разнообразие тренинга мне не повредит
  #1591  
Старый 17.07.2018, 22:06
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

MilkWoman, не-не, это я, видимо, коряво написала - у меня нет трени на руки! Есть тренировка на низ, тренировка на спину и тренировка на плечи.
Цитата:
Сообщение от MilkWoman Посмотреть сообщение
не понимаю и не чувствую смысл линейности относительно верха
Вот пока у меня такое же ощущение...

Tatiyna-1977, только попозже и как сама поняла, ок?) А ты пока почитай по ссылкам, что я дала выше. Все, что я поняла - из них.

Обо мне:
  #1592  
Старый 18.07.2018, 16:43
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Город: Россия
Сообщений: 872
lapulya на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, какой ресурс ты дала, нужно вникать. спасибо
  #1593  
Старый 19.07.2018, 09:17
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977, ну вот, попытаюсь объяснить, как поняла.))

Во-первых, эта схема имеет смысл, если ты НЕ на дефиците. Точнее, она в таком случае будет иметь наибольший выхлоп. Цель схемы - повышение силовых показателей и рост мм. Так понятно, что при дефиците схема даст наименьший выхлоп. Но при этом она все равно рабочая, т.к. все равно мышцы будут получать разную нагрузку от недели к неделе.
Периодизация - основа научного тренинга. Можно и без этого, но все равно нужно вносить какой-то упорядоченный беспорядок в свои тренировки. Делать одно и то же постоянно и скучно и мышцы привыкают. Плюс эта схема может помочь сдвинуть с мертвой точки рабочие веса (кто заинтересован в этом).

Есть волновая и линейная схемы. Вполне возможно, существуют еще пара десятков вполне рабочих схем, я не знаю.))
Если работаешь по сплитам - линейная, если фулбоди - то обе.
Подробнее о каждой схеме - ссылки.

lapulya, как же мимо тебя этот аккаунт прошел?! Мы где-то полгода-год назад уже обсуждали Артема.)) Рада, что была полезной!

Обо мне:
  #1594  
Старый 20.07.2018, 15:47
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Город: Россия
Сообщений: 872
lapulya на нуле
По умолчанию

Мне очень нужно сдвинуть и веса и мм надо изучать мне е) а то прямо плато да ещё лето - ниче не лезет из еды кроме фруктов

А он там
Ещё пишет что лучше сместить бжу в сторону жиров . А я всегда так бьюсь с жирами
  #1595  
Старый 20.07.2018, 15:51
Аватар для Scandinavia
Scandinavia Scandinavia вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 525 раз(а)
Поблагодарили: 673 раз(а) в 245 сообщениях
 
Регистрация: 11.07.2018
Город: Польша
Сообщений: 652
Scandinavia на нулеScandinavia на нулеScandinavia на нулеScandinavia на нулеScandinavia на нулеScandinavia на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от lapulya Посмотреть сообщение
Мне очень нужно сдвинуть и веса и мм надо изучать мне е) а то прямо плато да ещё лето - ниче не лезет из еды кроме фруктов

А он там
Ещё пишет что лучше сместить бжу в сторону жиров . А я всегда так бьюсь с жирами
очень эффективно вес снижается н анизкоуглеводных безглютеновых системах питания
углеводы допустимы из овощей, фруктов и бобовых, ну гречки в кр случае. Пшеница, овсянка, рожь - убирается
  #1596  
Старый 20.07.2018, 15:54
Аватар для Mutlu
Mutlu Mutlu вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 53 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2016
Сообщений: 2 861
Mutlu на нуле
По умолчанию

Scandinavia, да, плюс убрать фрукты все, добавить полезных жиров и вауаля худеешь. Блин, кому что)
  #1597  
Старый 20.07.2018, 16:02
Аватар для Scandinavia
Scandinavia Scandinavia вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 525 раз(а)
Поблагодарили: 673 раз(а) в 245 сообщениях
 
Регистрация: 11.07.2018
Город: Польша
Сообщений: 652
Scandinavia на нулеScandinavia на нулеScandinavia на нулеScandinavia на нулеScandinavia на нулеScandinavia на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Mutlu Посмотреть сообщение
Scandinavia, да, плюс убрать фрукты все, добавить полезных жиров и вауаля худеешь. Блин, кому что)
я бы летом не убирала фрукты... достаточно выбрать фрукты с низким ИИ и ГИ, оставить клубнику, персики, нектарин, дыню ,арбуз. Тем более летом работа инсулина наиболее эффективна из-за обилия ультрафиолета, а вот зимой можно переходить на жиры, белки, клетчатку (овощи), зимний режим ( 50-80 гр углеводов).

а жиры конечно добавлять обязательно, недобор жиров очень вреден,а антижировая ахинея себя изжила
  #1598  
Старый 20.07.2018, 18:55
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Город: Россия
Сообщений: 872
lapulya на нуле
По умолчанию

Scandinavia, а если цель набрать, а не скинуть вес(тьфу..тьфу)? а можно макарлны из цельной пшеницы?
  #1599  
Старый 20.07.2018, 20:51
Аватар для Mutlu
Mutlu Mutlu вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 53 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2016
Сообщений: 2 861
Mutlu на нуле
По умолчанию

lapulya, конечно можно, если нет проблем с переносимостью глютена
  #1600  
Старый 20.07.2018, 20:56
Аватар для Scandinavia
Scandinavia Scandinavia вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 525 раз(а)
Поблагодарили: 673 раз(а) в 245 сообщениях
 
Регистрация: 11.07.2018
Город: Польша
Сообщений: 652
Scandinavia на нулеScandinavia на нулеScandinavia на нулеScandinavia на нулеScandinavia на нулеScandinavia на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от lapulya Посмотреть сообщение
Scandinavia, а если цель набрать, а не скинуть вес(тьфу..тьфу)? а можно макарлны из цельной пшеницы?
если цель набрать жирок то углеводы нужно, но это не очень полезно для здоровья, все же поднятие массы за счет жира чревато высоким уровнем инсулина, глюкозы, ЛПНП, гликирование тканей и т.д.

Если цель набрать мышечную массу, то нужны силовые + белок, сложные углеводы можно до тренировки и немного после, но тоже не переборщить,т..к у нас еще гликогена гр 300-400 в запасе, т.е. в загашнике углеводы есть.
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 23:28. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©