Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Закрытая тема
 
Опции темы
  #3161  
Старый 16.05.2013, 01:15
Аватар для Violy
Violy Violy вне форума
Новичок
Beginner+
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 24.08.2011
Город: Zurich
Сообщений: 25
Violy на нуле
По умолчанию

У меня вопросик ,за счет чего удается держать высокую частоту пульса во время силовой тренировки в зале , за счет скорости выполнения упражнений на тренажерах и с маленькими интервалами отдыха?
Например я сегодня 10 мин разогрев на этом самом Cardio Wave , и потом на тренажерах 3 круга по 2 упражнения по 3 подхода ( с разным количеством повторений ) короткими перерывами 30 сек , плюс в конце стэп 10 мин , а пульс в среднем за 1 час тренировки 117 максимум 161 и 312 кал всего? Как у вас получается за 1 час 500 кал и пульс средний 140-150 ?
  #3162  
Старый 16.05.2013, 01:47
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

А зачем держать такой дикий пульс на силовых ?????!!!!! Я даже на сушке при многоповторках безостановочных стараюсь что бы пульс высоко не поднимался. Зачем???? Это ты так жир сжечь хочешь? Не выйдет.

Обо мне:
  #3163  
Старый 16.05.2013, 06:31
Аватар для LYLIJA
LYLIJA LYLIJA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 17.08.2011
Город: Москва
Сообщений: 604
LYLIJA на нуле
По умолчанию

кошечка для силовых нужно.
  #3164  
Старый 16.05.2013, 06:35
Аватар для LUCA
LUCA LUCA сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 7 673 раз(а)
Поблагодарили: 3 190 раз(а) в 1 237 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Сообщений: 2 640
LUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном пути
По умолчанию

Чтобы реально посчитать расход ккл на силовых нужен специальный пульсометр, обычный не годится.Он рассчитан прежде всего на бег и велосипед. Поэтому нужен пульсометр с программой для силовой программы. В поларе есть, но дорогой.
Ориентировочно расход на силовых такой : с отдыхом между подходами 40 сек- 562 кк/час, 60 сек - 468ккл/ч, 90 сек- 298 ккл /ч.
  #3165  
Старый 16.05.2013, 06:49
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Для жиросжигания нужна в первую очередь долгая монотонная нагрузка с невысоким пульсом. Типично 30-40 мин не быстрого бега утром или 20 мин кардио в небыстром темпе после силовых. Идея - жечь жир в условиях когда запасы гликогена максимально истощены. Так что лучше сделать силовые в ритме какой хочешь, но с невысоким пульсом. В идеале - суперсеты в паре по 2-3 упражнения по 20 повторов с минимальным отдыхом. Но не в режиме " сердце выпрыгивает". Потом после таких силовых сделать кардио 20 мин опять же в небыстром режиме. Посмотрите на любом кардио тренажере нарисована схема пульс высокий ( не помню какой ) - для тренировки сердца. Пульс средний - для жиросжигания.

Для продвинутых можно делать интервальное кардио. Но опять же не в режиме супер высокого пульса

Обо мне:
  #3166  
Старый 16.05.2013, 10:56
Аватар для Violy
Violy Violy вне форума
Новичок
Beginner+
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 24.08.2011
Город: Zurich
Сообщений: 25
Violy на нуле
По умолчанию

Спасибо , это я у Ланиты на сайте начиталась и возник этот вопрос.
Значит все нормально) Надо инструкцию к кардио почитать )
Спасибо за разъяснения , я хочу жирок сбросить и в тонус вернуть мышцы , рост 162 , вес 52 ,
Я чередую, день силовые ,день велик спортивный ( если погода позволяет ) И каждое утро до завтрака полчаса по видеопрограмме 7 дневной David Kirsch , хорошие упражнения , рекомендую. Полчаса быстро проходят , с утра то что надо , хотя я с утра вообще-то зомби)
  #3167  
Старый 16.05.2013, 11:25
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

LYLIJA тогда нужен мультитренер, в нем разгибания - сгибания для ног, скамья, тяги разные для рук, спины, бабочка для груди. И плюс штанга, если возможность есть - стойка для штанги. Ну и гантели. Больше ничего не нужно. То что Iryna рекомендует это именно для разогрева больше до и после силовых. Если есть место и возможность то можно и его. Но как по мне так лучше для разогрева до и кардио после - беговая дорожка.
  #3168  
Старый 16.05.2013, 14:20
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 79 раз(а)
Поблагодарили: 27 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 570
Лиська на нуле
По умолчанию

Ох, девочки, какая же мотивация читать эту тему! Давно тут не была, вчера ночью восполняла пробел, посмотрела все фотки последние. Какие же тела, ммм, какие вы молодцы! А я-то радовалась, глядя на себя... Все познается в сравнении. Хотя, конечно, уже в зеркало смотрю на себя без отвращения, как год назад)).
С утра нафоткалась на телефон, померялась, попозже выложу на ваш суд. Найду только свои старые данные.
  #3169  
Старый 16.05.2013, 14:34
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 79 раз(а)
Поблагодарили: 27 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 570
Лиська на нуле
По умолчанию

Выкладываю фото и цифры
рост 164, вес 63,5 (-2)
·*Объем груди - 92 (-1)
·*Объём под грудью - 80 (-4)
·*Объём талии - 70 (-2)
·*Объём бёдер - 96 (-2)
·*Объём одного бедра - 54 (-3)
·*Объём икроножной мышцы - 38 (0)
·*Объём бицепса в расслабленном - 29 (-1)
...
Вот на последней фото видно хорошо, что внутренняя часть бедра ужасна. Как бы этот жир согнать?((
Миниатюры
20130516_104103_изменить размер.jpg   20130516_104108_изменить размер.jpg   20130516_104116_изменить размер.jpg   20130516_104258_изменить размер.jpg   20130516_105721_изменить размер.jpg  

  #3170  
Старый 16.05.2013, 14:39
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 79 раз(а)
Поблагодарили: 27 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 570
Лиська на нуле
По умолчанию

Здесь вот на последней вид спереди. Извиняюсь, что не в комплекте)), так получилось)). А на первой я специально пыталась сфоткать квадрицепс (так наз. мышца передней части бедра?). Уже не очень хочется ноги качать, а попу бы надо. Как бы вот только попу бы... Хотя, может я и не качаю, а просто это жир уходит? Ведь объем бедра-то уменьшился.
Миниатюры
20130516_110020_изменить размер.jpg   20130516_110831-1_изменить размер.jpg  
  #3171  
Старый 16.05.2013, 15:50
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Лиська отличные данные. Все красиво. Еще немного жирка скинуть и всё. Внутренняя часть бедра это жирок.
  #3172  
Старый 16.05.2013, 16:17
Аватар для Валькирия
Валькирия Валькирия вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 08.09.2008
Город: Россия
Сообщений: 221
Валькирия на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Лиська Посмотреть сообщение
...
Вот на последней фото видно хорошо, что внутренняя часть бедра ужасна. Как бы этот жир согнать?((
Ничего ужасного я не вижу. Срок занятий, как я поняла, год?
  #3173  
Старый 16.05.2013, 16:31
Аватар для LUCA
LUCA LUCA сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 7 673 раз(а)
Поблагодарили: 3 190 раз(а) в 1 237 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Сообщений: 2 640
LUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном пути
По умолчанию

Меньше. Лиська, ты же недавно нам фотки выставляла, месяца 3 назад? По Lanita занимаешься? Результат шикарный за такой срок. Да и в принципе шикарное тело. Молодец!
  #3174  
Старый 16.05.2013, 16:36
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 79 раз(а)
Поблагодарили: 27 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 570
Лиська на нуле
По умолчанию

Спасибо, девочки!
Да, с начала февраля. А год назад просто диету чуток пересмотрела, от пива отказалась, массаж начала, немного на миостимуляцию походила. Потихонечку худела, но зимой поняла, что спорт нужно добавить.
Да, по ланитиной пятидневке + бассейн раз в неделю и массаж. За эти 3 мес. в отпуске неделю халявила и вот сейчас только 3 тренировки было после 2 недель отдыха по медицинским причинам. Так что в чистом виде 2 месяца с небольшим занятий, получается.
Только я решила теперь 3 р. в неделю заниматься. Что-то тяжко каждый день. И так удивляюсь себе, как долго продержалась))).
А вот этот жирок - это просто худеть дальше? Продолжать заниматься так же? Или сменить можно пятидневку, надоела жуть уже как))). И, может, на внутреннюю часть бедра что-то дополнительно можно добавить? Но так, чтобы бедро не качалось больше.
  #3175  
Старый 16.05.2013, 18:30
Аватар для Atlantida
Atlantida Atlantida вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 17.07.2010
Город: Украина
Сообщений: 175
Atlantida на нуле
По умолчанию

Лиська вы такая 'аппетитная' женщина
  #3176  
Старый 16.05.2013, 18:44
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 79 раз(а)
Поблагодарили: 27 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 570
Лиська на нуле
По умолчанию

Atlantida, спасибо . Буду считать это комплиментом. Хотя хотелось бы быть поизящнее *sigh*... особо в плечах, только с этим уж точно ничего не поделаешь.
  #3177  
Старый 16.05.2013, 19:18
Аватар для malika55
malika55 malika55 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 14.03.2010
Город: Россия/Москва
Сообщений: 533
malika55 на нуле
По умолчанию

Ирина,какой классный кардио тренажер,а сколько стоит и в Москве можно купить?
  #3178  
Старый 16.05.2013, 23:08
Аватар для Atlantida
Atlantida Atlantida вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 17.07.2010
Город: Украина
Сообщений: 175
Atlantida на нуле
По умолчанию

Лиська у вас буквально полшага осталось. Действительно красивое тело
  #3179  
Старый 17.05.2013, 00:13
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Лиська, красиво все. Продолжай в том же духе - хороший результат. Голени у тебя - заглядение. Я удавливаюсь в зале чтобы хоть чуток получилось как у тебя

Обо мне:
  #3180  
Старый 17.05.2013, 00:24
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Леся у лиськи сложение другое. Она за 3 месяца такое сделала, а не за 2 года как ты Я тоже с голенью мучаюсь и нифига.
Вот же везет, когда тело отзывается на тренировки быстро и как надо. Лепи что хочешь.
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 15:13. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©