[Janna2010]

Леся, красота!!!! ни капли целлюлита! (это моя больная тема((()

[blond_ambition]

Леся, спасибо!
Фигура у тебя просто отпад, все очень красиво и гармонично! Мне на вас с Ланитой только и равняться.

[данс леди]

Леся, blond_ambition, слов нет! Просто высший класс!
И вот такой вопрос. Может его уже здесь разбирали, все я не читала. А возможно силовыми тренировками убрать целлюлит?

[Леся]

Спасибо всем за комплементы
решила и я написать что ем.
8 утра завтрак
Болтунья 1 помидор 3 белка 1 желток (жарю без масла) и каша геркулесовая на 1.5% молоке (примерно пол чашки)

11 утра перекус
250г творога (13% белка, 2% углей, 0.1% жира)
еда днем делится на 2-3 приема
13 часов
150 гр курица/индейка (чаще) или красная рыба с рисом или тушеными овощами (примерно 4 столовых ложки с горкой) и много салата. Все жарится - тушится БЕЗ масла. В салат идет много оливкового масла.
16 часов
то же что и в 13 часов (приношу обед с собой и делю на 2 порции)
19 часов
200г творога (13% белка, 2% углей, 0.1% жира) или сыр
21 час
150 гр вареной белой нежирной рыбы с салатом. В салат идет оливковое масло.

Кроме того после еды ем фрукты (вечером стараюсь не есть, но иногда тоже наворачиваю) - персики, виноград, арбузы. Короче по сезону. 1 кг точно съедаю за день.

Примерно так. Естественно я не все дни на пролет ем курицу. Часто ем кальмары, креветки, тунец.

Сладкое обычно не ем вообще - не люблю, да и мне из фруктов хватает.
В выходные могу с мужем в ресторан пойти, тогда могу пиццу слопать с пивом или стейк. Могу и пироженое зажевать.

Протеин пью после тренировки. Иногда на ночь, если есть хочется.

Господи, перечитала пост - получается я только и делаю что ем.

[Lanita]

Леся, да, я так и подумала, что все время ешь, и так много
Везёт же

[Mill]

Девочки, сказать даже нечего...Идеальные!
Ваша красота - наша зависть. И мотивация, конечно.


Леся, а вы ведь работаете?
Как у вас получается находить время для стольких перекусов? Для меня всегда это было загадкой.

[blond_ambition]

Данс Леди, спасибо!
Тут о целлюлите и правда не раз упоминалось.
Правильное питание и спорт творят чудеса)

[Леся]

Так что же не есть что ли на работе?????
Я еще как работаю. Я еще и руководитель Обычно с 9и и до 19и я на работе. На тренировку ухожу обычно с 11 до 12. Еду ношу с собой. Это же заграница. Тут люди спокойно к такому относятся. Тут еще и зубы все после еды чистят в туалете. И я в том числе. Никого это не шокирует.
Обычно перекус в 11 и 16 ч совпадает с тек как народ чай идет пить. Ну все с чем-то идут, кто с булочкой, кто с шоколадкой. Я - с творогом . А то что обед у меня разбит на 2 раза, так какая разница. Все 1 раз пообедали, а я два.
У нас на этаже есть комната для чаепитий, там кофемашина, чайники, микроволновка. А на первом этаже есть столовая. Там тоже хорошо кормят. Но я обычно свое ношу.

[кошечка]

Так, все, на этом мое терпение лопнуло! Сажусь на белковую диету. Надеюсь продержусь. Все мне значит рассказывают про набор массы и жира, а сами с массой, но совершенно без капли жира! Я тоже так хочу. Перестаю жрать! И иду на кардио 2 раза в неделю! Леся, а ты кардио делаешь? Я думаю поменять программу на 2 раза в неделю ноги-попа по полной силовые, 2 раза руки- плечи (1 из них совмещу с ногами за одну тренировку) и 2 раза кардио. Итого 5 раз в неделю, 3 силовые, 2 кардио. Как думаете?

[mary_z]

не очень ли ударно, кошечка?

[Леся]

Кошечка, кардио я никогда не делала и не делаю.
Перед началом альпинистского сезона я бегаю в горку (это примерно 2 мес в году 2 раза в неделю) при этом я добавляю в рацион очень много углеводов (в прямом смысле булки жру) - иначе кирдык вся моя масса уйдет в момент.
На счет белковой диеты. Обрати внимание. У меня углеводы обязательно присутствуют утром (каша) и 2 раза днем (рис (чаще) или гречка или макароны). Фруктов я ем очень много, там куча сахара - иначе энергии не будет. В твоем случае, а мы похожи, прироста массы без углей не будет никогда.
Про кардио я тебе миллион раз писала, что при сложном наборе массы кардио противопоказано!!!!!!! А тебе массу набирать сложно. Не путай себя с Ланитой. Она быстро и качественно набирает массу даже на малоуглеводной диете. Все люди разные. Требуется время, чтобы найти что-то свое.

[кошечка]

mary_z почему ударно? Сейчас я ноги делаю 3 раза в неделю и верх 2 + 1 кардио, а теперь хочу наоборот уменьшить ноги с 3--х на 2 в неделю, но добавить вместо них 1 кардио (тоже с нагрузкой на ноги, спининг).

Леся бег в горку это же тоже кардио.
И вообще, тогда объясни мне тупой, каким образом у тебя с таким питанием и без кардио нет совсем жира? Я по сравнению с вами всеми просто заплывшая, мне не нравится. В принципе меня утраивает масса сейчас, хотелось бы поболее конечно но не критично, я не стремлюсь к такому набору как у тебя да и сложение у меня другое все-таки, я хочу оставить массу как сейчас, но убрать жир. Как это сделать, я нифига не понимаю тогда без кардио. Убрать совсем углеводы и заниматься только силовыми?

[Леся]

я же пишу, что бег в горку делаю только для подготовки выносливости перед сложными восхождениями. Для фигуры я его не применяю и наоборот стараюсь есть очень много сладкого в это время.
Жир есть. Если обратишь внимание, кубиков пресса у меня не видно. Я на фотках гладкая и не такая рельефная. Меня устраивает, иначе меня муж выгонит из дома.
С питанием у меня кстати все отлично я не ем сладкого, соленого, сливочного масла и других животных жиров, сметаны, Не ем соли вообще, чтобы вода не задерживалась.
Я же тебе пишу все люди разные, у них разная генетика, разная скорость метаболизма и тд

[кошечка]

Опечатка. Не уТраивает масса, а уСтраивает

[Леся]

[кошечка]

Леся если у тебя жир есть, то я пойду сразу застрелюсь. Меня бы тоже такое устраивало.
У тебя в питании много углеводов, фруктов, сахара то бишь. Кто мне скажет, как МНЕ избавиться от жира? Вот чтобы быть в такой форме как блондик или ты. Про Ланитины рельефы я молчу, даже не пытаюсь.

[mary_z]

Девочки, я в панике(((
Мне доктор прислал фотки с последнего осмотра, я и не думала что я тааак прибавила.. вот фотки моего проблемного места

ДО ПОСЛЕ

попорчу картину красивых фигур

[Lanita]

Жесть, в эту тему опасно заходить. Выставила фотки, как раз понять, что мне надо ещё. Увидела фотки Блондика и Леси, поняла, что мне надо худеть и худеть....
Леся!!! У тебя тело какое-то волшебное, прости, но столько жрать и быть такой стрйняхой!!! Я не могу, это мне надо застрелиться!!!
Кошечка, ты даже не представляешь, как я контролирую своё питание. Мне это сейчас легко даётся, но я всё равно контролирую и прогнозирую заранее, что должно быть, точнее что может быть съедено и в каком количестве.
У нас у всех очень разная конституция тела. У меня, у леси, у блондика, у тебя, у люки, у всех разное строение.
Ты сама определись с тем, что хочешь, мало жира и меньше мышц, или больше форм, больше мышц, но и с этим больше жира.
У меня очень много жира. Там где много мышц, там и много жира, это факт. Мне жир очень сложно убирать, так как с мышцами и жирок появляется. Поэтому у меня всегда одна важная задача-следить за питанием. Без него, без правильного питания, мне кердык...
Вот смотри по себе, что у тебя в приоритете, но у тебя не будет так, как у меня или у леси, у тебя другая фигура.

Мари-зет, тебе точно хорошо подойдут мои комплексы.
Ну и питание, что у тебя с ним?
Питание в этом деле один из важных моментов.

[mary_z]

Ланит, стараюсь с питанием, до тебя далеко конечно, но с тех пор как начала по твоим комплексам заниматься и питание изменила, для меня это прогресс, 1,5 месяца без трен, с ограниченными движениями и питание не контролировала, результат на лицо
Сегодня с утра делала экстрим-трену на ноги. Пожалуй пару недель по этой системе позанимаюсь, потом на гибриды перейду.
Расстроилась жутко

Ага, Лесь, питание у тебя боХатое))

[кошечка]

Меня устроит меньше мышц и без жира, чем много мышц и много жира. Ну это если выбирать из возможных вариантов. Ланита, у тебя жир может на ногах или где? Я вообще ни капли не вижу.
Я понима и не сравниваю себя с вами, я имела в виду под "формой" это количество жира вобщем.
mary_z у меня та же фигня, складка такая.