[Lanita]

Зай, ты не бредишь, у меня проблема, очень быстро развиваются икроножные мышцы. И как правило, подъёмы на носках у меня вызывает очень быстрое развитие наружной части мышцы(лютеральная). Чтобы этого избежать, я нагрузку на них делаю другими упражнениями. Точнее они в комплексе прорабатываются. Но, чтобы убрать такой некрасивый эффект, как выступающие в сторону мышцы икр, я делаю упражнение, которое развивает и попку и внутреннюю часть икроножной мышцы-медиальная головка.

Упражнение достаточно простое, работа на баланс в том числе. Стоя на одной ноге, вторая согнута немного в колене. Наклоны вниз с гантелями в руке. Начинать можно без гантелей, баланс сохранять подъёмом рук наверх при подъёме тела. Я делаю по 50 повторов на ногу.

Зай и обрати внимание на картинку, положение ступней при классических поднятиях на носки меняют нагрузку. Вот тебе и ответ на вопрос.

[кошечка]

А какую программу посоветуете мне? А то тренеры бестолковые в спортзале.
Сложение у меня скорее эктоморф. Ноги руки худые, жир откладывается на боках, спине, талии, мышцы не накачиваются вообще. Кость узкая, попв плоская. 36 лет, рост 163 вес 44. Хочу убрать жир с талии боков спины и накачать мышцы в основном в нижней части тела, попу ногу, плечи сами не узкие. Верх просто держать в тонусе. Напишите комплекс упражнений силовых и как и когда их сочетать с аэробными. Могу ходить в зал 4-5 раз в неделю. Единственно отчего подтянулись мышцы ног немного это спининг.

[Lanita]

Кошечка, зайдите в мой блог, там есть тест на тип метаболизма, пройдите его, посмотрите, как изменить своё питание, а потом уже тренировки. Просто надо совмещать в таких случаях режим питания+тренировки. От спиннинга попа не вырастит.
И моё убеждение, может быть и заблуждение, надо всё равно прорабатывать все группы мышц, а не только попу надо скорректировать, или живот. Если все мышцы пропорционально развиты, а где-то нужно меньше, а где-то больше, то тело выглядит красивым и гармоничным. Некрасиво, когда накачены ноги, а руки, как желе, или наоборот. Надо над всем работа. ИМХО.

И судя по вашим габаритам, вы худенькая, только нужно развить части тела, возможно вам кажется, что всё на животе, может быть наоборот, на руках и ногах нет мышц. При росте 163 и весе 44, на мой взгляд, очень худенькая)))

[Mill]

Ланита, я не могу найти этот тест

[Lanita]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Mill]

Спасибо!

[Zay]

Lanita, о, СПАСИБО!!!

[Ljalja]

Девушки привет!
По началу почитаю, а то для меня это как на китайском
Вообше незнаю с чего начинать, но надо.
Как вы думаете это реально дома заниматса, в даннуй момент нету возможности в зал ходить.
Посоветуйте какие гантельки и вообше что надо для начинаюших.
Спасибо заранее.

[кошечка]

вы balanced oxidizer-у вас сбалансированный тип метаболизма.
Lanita конечно я понимаю, что работать надо над всем телом, я имела в виду, что упор мне нужен на нижнюю часть, так как бедра узкие у меня, попа плоская, талия не выражена, ножки тоненькие, при это плечи и спина достаточно широкие и грудь немаленькая (не своя правда). Так что для хороших пропорций мне нужно увеличить низ и держать в тонусе, но не увеличивать верхнюю часть тела.
Еще моя проблема это то, что я терпеть не могу мясо. Никакое не ем практически, мне нехорошо от него. То есть из белков я могу есть яйца и тунец и все молочное. Этого достаточно?

[Lanita]

Ляля, дома можно заниматься, но рано или поздно придет момент, когда этого будет мало, например одних гантелей. Либо надо покупать и штангу, и сменные блины с гантелями, либо набор гантелей. Меня, правда, это не спасло, мне дома невозможно заниматься из-за ребёнка. Даже эллипсоид стоит. Но если есть возможность дома, то это реально. Чтобы быть в хорошей форме тренажеры не нужны.

Кошечка, я могу поделиться только опытом. Я не тренер, медицинского или спортивного образования у меня нет, чтобы давать вам какие-либо рекомендации. Здесь в теме есть более компетентные собеседники, думаю, они посоветуют.
Но я, как и обещала, выложу свои программы тренировок.
Про питание ответила в соответствующей теме, чтобы не оффтопить.

Зай, да на здоровье

[Леся]

Кошечка, набирай мышцы. Тренировка 3 подхода по 10 раз максимум вес максимальный. Только на бызовае группа мышц (спина, ноги, попа, плечи). Грудь не трогай. Ешь часто и больше белкового и сложных углеводов (рис, можно и макароны). Вес не меряй, меряй объемы, да и то раз в 2 мес. Вес должен !!!!! расти. Мышцы гораздо тяжелее жира. Объемы могут падать.

[skitsa]

Ланита, ты меня сразила наповал. Знала, что ты спортом занимаешься, но что настолько серьезно! Снимаю шляпу...
Я периодически бегаю по набережной, 3-4 раза в неделю. Вернее бегала, так как после операции я только ходить нормально начинаю.
Вот на выходных начну ходить быстрым шагом.
А скажите, когда мне можно будет бегать (3 недели после ОП)? Или это от самочувствия зависит.

[Ljalja]

Девочки а бег, велосипед это только на нижнюю часть тела да? Извините если туплью, но все ето чуждо, а хочетса. У меня тоже на мои рост вес вроде не большой но есть я так понимаю этот подкожний жирок. Надо еше понять ето питание правельное, подшет калорий. Дла такои как я проше былоб чтобы ктото пальцем тыкал что делать что кушать.
Пошла дальше читать.

[Леся]

Ljalja, бег и велосипед - это кардио тренинг, который направлен в первую очередь на тренировку сердечной мышцы . С помощью грамотного кардио тренинга и только при правильной диете можно скидывать жир. Жировая прослойка будет уменьшаться равномерно по всему телу, т.е. в том числе и на лице и груди

[Kleopatra]

Lanita, клевый тест на метаболизм! У меня balanced oxidizer-у. Стока всего нового и полезного узнала ;) Пошла дальше читать, скоро от теории к практике И вперед за красивым телом в спортзал. У меня карточка еще до ноября этого года действует

[кошечка]

Леся спасибо. Поняла.
А чего грустный смайлик, по поводу жира, я вот мечтаю от жира на лице избавиться. Не у всех он там желанный.
Ljalja я думаю велосипед он дает нагрузку на нижнюю часть больше, но в общем это аэробная нагрузка на весь организм, то есть сжигание жира.

[Леся]

ну жир же не локально уйдет из , допустим двойного подбородка, но и из щек и губ тоже. Обычно если перестараться, это приводит к появлению морщин и изможденному лицу. Так что надо постепенненько , а не ух, и все сразу.

[alicecooper]

Lanita

жду с нетерпением когда вы у себя в блоге выложите тренировки

[кошечка]

Ага. Я тоже жду тренировки.

[Lanita]

Девочки, сегодня будет

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Девочки, хочу, чтобы вы обратили внимание вот на это:
Тренировка не является пособием или руководством к применению. Это относится к категории “делимся опытом”. Программа составлена мной, частным лицом, не являющимся тренером, лицом с медицинским или спортивный образованием.