| Правила | Фото | Пользователи | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
|
#982
10.02.2011, 23:29
|
||||
|
||||
Сабиша, я бы поменяла местами: сначала силовой 1ч , потом кардио часок, лучше степ или эллипс.А еще лучше тренироваться отдельно кардио, отдельно силовые каждый день по часу. Наберется 5-6 тренировок в неделю и день отдыха. Твой метод мне думается черезчур изматывающий , быстрее от этого не похудеешь, зато выматаешься полностью.Пульс в районе 140-155 нормально для сжигания жира.Дорожка не самый полезный тренажер по мнению многих тренеров.
|
|
#983
11.02.2011, 01:26
|
||||
|
||||
|
Присоединюсь к LUCA- лучше разнести по дням, делать кардио разминку и заминку по 10-15 мин, и выкладываться на силовых. 1-2 раз в неделю(по состоянию)- только кардио.
Пульс лучше считать по часам пульсометру, есть такие, где даже каллории сожженные показывает. А про похудеть от спорта....  , подтянуться- да, накачаться- да. Похудеть- только ограничением питания. ИМХО 100 раз, по личному опыту . Хотя если на подсчете ккал- занимаясь спортом можно больше себе позволить. Опять же ускоряется метаболизм!Девочки, а мне не подскажете какой- ниб ресурс где можно скачать хорошие силовые тренировки в дом условиях( есть гантели и утяжелители  ), Просто нет сейчас возможности в зал, а попу надо поднимать
|
|
#984
11.02.2011, 07:32
|
||||
|
||||
|
Спасибо девушки! Я попробую перераспределить тренировки, но конечно силовые у меня абсолютно не такие напряженные, как описываете Вы, мне такое пока недоступно, к примеру, вес 17,5 ногой я совершенно не тяну, не говоря уж о подходах
 Про беговую я тоже слышала много не очень позитивного, идеально - это эллипс, но я его прям видеть не могу, не знаю почему. А если сравнивать ходьбу на беговой и степ, что менее вредно для суставов? |
|
#985
11.02.2011, 08:17
|
||||
|
||||
|
Сабиша, ты на мои веса не смотри, делай столько сколько тебе по силам на 15-20 повторений.20 -25 уже должно быть делать тяжеловато по ощущениям.Выпады делай без отягощений, в этом случае корпус немного наклоняй при выпаде.
У меня коленки тоже не крепкие, мне степ менее травматичен.А сдуваться активно я начинаю только когда включаю часовые на степе.Ставь программу жиросжигание, уровни большие не выставляй.Я или кино смотрю или в уши музыку и новый журнальчик читаю. Дорожки для суставов убийственны, нужны наколенники,если бегаешь, ходить можно без всего.Но мнение моего тренера, что наклоны выставлять нужно минимальные, а скорость увеличивать почти до бега. После силовых степ (тренажер!) очень мощный эффект дает.Но сейчас у меня такой тренер, что я после него ничего не могу делать. |
|
#986
11.02.2011, 12:24
|
||||
|
||||
|
Цитата:
Цитата:
Бегать хорошо на природе, если условия позволяют. |
|
#987
11.02.2011, 12:32
|
||||
|
||||
|
Девочки спасибо за советы о добавках!
 только вот Калий и магний-это в таблетках покупать?я просто даже и не знаю))Маленькая леди,задавала вопрос о прокачке нижнего пресса,тоже присоединяюсь,подскажите пожалуйста ,а то верхнего мне уже предостаточно, и еще как вы думаете упражнения на пресс лучше совсем медленно делать или в быстром темпе?
|
|
#989
11.02.2011, 13:00
|
||||
|
||||
|
Цитата:
Я не знаю российского рынка, так что конкретно посоветовать не могу. Вообще преператы магния и калия продаются в любом спортивном магазе. Это классические добавки для спортсменов. В более запущенных случаях используют противопаркинсонический препарат Акинетон (бипериден) по 2 мг внутрь на ночь. Лучше без присмотра врача не применять. Цитата:
Никогда не качайте нижний пресс на массе или с утяжелениями! |
|
#990
11.02.2011, 14:36
|
||||
|
||||
|
Чем медленнее тем эффективнее, желательно живот максимально втянуть при этом и не отпускать до конца подхода.
Насчет магния, я при судорогах пью магний в6 в ампулах,2 ампулы 3 раза в день достаточно чтобы отпустило. |
|
#991
11.02.2011, 15:32
|
||||
|
||||
|
Clema,много где рыскаю в интернете,и парочку тройку да найду(хотя таких оч.много
 )Вот несколько: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Здесь в частности про пресс идет речь,но если порыскать по сайту то про попу тоже много чего можно найти :[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] |
|
#992
11.02.2011, 15:54
|
||||
|
||||
|
Лесь, "..Никогда не качайте нижний пресс на массе или с утяжелениями! ",на массе это на протеинах?
Сейчас можно сказать,что я совсем спортсменка ,т.к. и ручки в тонусе,и ножки ничего,с попой посложнее,чтот плохо поддаётся..пока,а вот пресс уже прямо чувствуется,только слегка жирка наверху осталось,как бы его подтопить,а то получается когда счупаешь прямо жескачь приятный,но сверху под кожей есть лишнее.Я когда в тренажорку ходила,заминалась с тренером,он говорил,что когда мышцы брюшные в тонус войдут,живот еще больше может выпирать,спрашиваю почему так,он говорил,что верхнюю прослойку "убирать" надо,чтоб как на картинке получилось .LUCA,ага спасибо,я сейчас тоже делаю медленно,чтоб почувствовать,а то раньше все быстрей-быстрей,аж в поясницу отдовало. volturi,спасибо. |
|
#993
11.02.2011, 16:01
|
||||
|
||||
|
на массе, это когда ты набираешь массу. Протеины тут не причем.
Я вообще не качаю пресс, кагда набираю массу. Только когда сушусь. |
|
#995
11.02.2011, 16:24
|
||||
|
||||
|
Просто пресс - большая группа мышц. Они легко отзываются на нагрузку. Соответственно если ты его качаешь - он растет. Если ты при этом на массе - жир никуда не уходит, а мышцы растут быстро - таллия увеличивается, жир остается.
Вверху пресса (под грудью) жира мало и именно там видны красивые верхние кубики. Внизу (зон пупка примерно) - обычно жирка побольше. Так что если там качать, то таллия заметно расширяется. |
|
#996
11.02.2011, 20:36
|
||||
|
||||
|
Леся,Маленькая Леди, спасибо за ссылки! Ушла читать.
Леся, получается, если просто качать пресс(не на сушке, ну и не на наборе массы- обычное в меру диетическое питание) то он увеличится?  Плюшка внизу живота особенно интересует. То есть, качая ниж. пресс- я ее ращу?:susel:
|
|
#997
11.02.2011, 20:49
|
||||
|
||||
|
если с отяжелениями, то да. Косых мышц это тоже касается.
Так что лучше качать пресс в многоповторном режиме и без утяжелений. |
|
#999
18.02.2011, 15:43
|
||||
|
||||
|
Девушки, мне нужно набрать мышечную массу. Какой вид занятий наиболее приемлем в моем случае? Силовые тренировки? Простите, 50 стр. лень читать.
Хочу подкачать ноги, пресс и руки по возможности. Т.к. поправляться без спортивных занятий попросту нет смысла - копится жир, а не мышцы. Сейчас при росте 177 вешу 54 кг. Нужно еще поправиться прежде, чем идти в спортзал? Или начинать усиленно питаться одновременно со стартом тренировок? |
| Закрытая тема |
| Опции темы | |
|
|
Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.
Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.
