[blond_ambition]

Mill, если не ответили, значит еще не увидели, не прочли

[Lanita]

Я прочла, но как-то не понимаю, зачем писать дважды то, что человек уже читал. При чём адресованное ему....Питание, и ещё раз питание. Для толстых или худых-не важно...Питание. Милл, мы тебе писали несколько страниц назад.

[blond_ambition]

Ааа, я это уже запамятовала)

Ланита, очень жду пост о том, как ты растягиваешься.

[Mill]

Я понимаю,что питаться надо правильно.
И стараюсь следовать этому осознанию.

Если я буду правильно кушать,у меня будет не жир образовываться, а нарастать мышечная масса. Я не пойму вот чего - жир,который был еще до начала усиленных занятий, исчезнет даже несмотря на то, что я буду усиленно кушать (полезные продукты)?
Просто многие из вас выполняют кардио тренировки, я слышала, что там реально жир сгорает. Мне же тренер их делать не советовал, т.к. сгорит и то, что я имею сейчас.
Я,наверное, объясняю сумбурно, просто для меня это парадокс - кушать, одновременно поправляясь и худея в разных местах.

[Леся]

Сообщение от Mill

blond_ambition, супер! Молодец! Хочу такой же животик)
У меня фигура примерно,как у вас, - стройная. Хочу спросить - у вас был жир на животе? У меня целая складища, я не знаю,что с ней делать и как убирать
Девушки, подскажите, как быть худым,кто набирает массу, с жиром на животе?
Я думаю сначала прокачаться, а потом подсушиться - может,так он уйдет?

Сообщение от Mill

Они упорно молчат, я им надоела:d

мы молчим потому что нечего сказать кроме "надо прочитать предидущие 10-20 страниц". Это все 100 раз обмусоливали.
Милл, ты не обижайся, но за то время пока ты задавала вопросы, на которые мы уже 100 раз ответили, Блондик, на пример, уже огромную работу сделала.
Это я к тому, что надо просто пробовать. Откуда же мы с Ланитой знаем, что тебе нужно???? Взгляды у всех разные. Кому подкачаться - пару лет работы на массу, а кому 3 раза гантельку поднять.
Выложи фотку своего идеала, выложи фотку себя с параметрами. Напиши конкретно, чего ты хочешь. Где больше, где меньше.
Ты же видела, мы тут фотки обсуждали, у всех очень разный взгляд на красоту и мышцы.

Массу люди набирают месяцами, а то и годами. Лето - плохое время для набора массы - есть не хочется и толстеть тоже (а без этого не будет набора)

В твоем случае - есть одна рекомендация. Называется - физкультура. Как тебе правильно blond_ambition написала, в начале надо поделать обычные не сильно специализированный комплекс "на все". Посмотри - у Ланиты в блоге такие есть.
Потом определишься, что тебе хорошо, что плохо.

Сообщение от Mill

подскажите, как быть худым,кто набирает массу, с жиром на животе?

Я не поняла вопроса. Тебе хочется быть худой, но с жиром на животе?????

Нельзя набирать массу и худеть одновременно. В самом лучшем случае можно подкачать мышцы и НЕ изменить вес. Это значит, что жировая чуть-чуть уйдет, мышцы придут, вес не изменится, но объемы изменятся. Но это в САМОМ лучшем варианте. Не у всех получается.

Что в твоем понимании "худеть"?
Чтобы вес изменился или что?
Если ты хочешь худеть, сиди на диете. Девушкам желающим худеть лучше пойти в другую тему. Потому что тут тема "силовые тренировки", для тех кто не просто хочет худеть, а хочет с помощью силовых изменить объемы - убрать жировую, где не надо (попа, ноги , живот) и прибавть мышц, где надо (опять же попа, ноги). Короче, кому чего.
К примеру я за время тренировок НАБРАЛА 4 кг, но талию уменьшила на 3 см.

PS
О, пока я этот трактат писала, уже все все выяснили..

[Lanita]

Блондик, очень хочу добавить растяжку, но добавление поста с видео требует реального времени, надо часика 1.5-2 сидеть. А у меня не получается. Сяду на 5-10 минут, больше просто физически не могу, то ребёнок, то сборы, то ещё что-нибудь. И ребёнок заведённый всё время, спать днём не идёт совсем. А если он не спит, то нереально что-то делать. Ждите, будет обязательно.

О, Леся, +10000

[blond_ambition]

Ланита, я не подгоняю Жду терпеливо

И от меня к Лесиным словам +1000000
Все очень грамотно и по сути!

[Леся]

Сообщение от Mill

Если я буду правильно кушать,у меня будет не жир образовываться, а нарастать мышечная масса. Я не пойму вот чего - жир,который был еще до начала усиленных занятий, исчезнет даже несмотря на то, что я буду усиленно кушать (полезные продукты)?.

все зависит от баланса потребляемых калорий и затрачиваемый на трени усилий.

Сообщение от Mill

Просто многие из вас выполняют кардио тренировки, я слышала, что там реально жир сгорает. Мне же тренер их делать не советовал, т.к. сгорит и то, что я имею сейчас.

Мы не знаем как ты выглядишь, а твой тренер знает. Так что ему, возможно виднее.

У все по-разному. У кого "реально " горит, а у кого и очень медленно

Сообщение от Mill

просто для меня это парадокс - кушать, одновременно поправляясь и худея в разных местах.

Это возможно только на очень малую долю и при большом опыте.
Обычный цикл - (набрал массу-скинул жир) и тд.
Для новичков первое впечатление в первые 3 мес будет "подкачал мышцы и скинул жир" - это случается на начальном этапе, когда мышцы совсем как кисель, а жирка много. Начинаешь тренироваться - мышцы подтягиваются, жирок с непривычки сходит. Это физкультура. Это НЕ набор массы и НЕ сушка.
Потом со временем процесс застопориться. И если тебе надо больше мышц, придется больше есть и больше работать. Такое наращивание мышц возможно только на положительном балансе (есть надо больше, чем тратить) . Естественно жир при этом сходить не будет. Но не надо думать, что ты прям вся покроешься жиром. Для меня на пример, это вопрос кубиков на прессе. На массе у меня кубиков нет, но есть "полосочки" - левые и правые кубики сливаются и дают полосочки, как у Блонди на фотке. Если я начну сушиться, то со временем проявятся кубики.

[Mill]

Леся, блонд больше месяца занимается, а я неделю. Мне пока рано выполнять такие упражнения, какие делает она, ввиду собственной неподготовленности. И естественно, что у меня возникают вопросы,часто несуразные потому, что мне удается правильно их сформулировать. И за это примите мои извинения.
Я худая, но мечтаю поправиться. Но несмотря на худобу, на животе у меня есть плюшка, от которой я хочу избавиться. Вот я и спрашиваю - разве возможно одновременно поправляться и худеть в разных местах?
Если нет, то с чего лучше начать тогда? С избавления от жира на животе или же с укрепления мышц?

Сообщение от Леся

К примеру я за время тренировок НАБРАЛА 4 кг, но талию уменьшила на 3 см.

я об этом и мечтаю.

И действительно, могу я тогда выложить идеал,к которому стремлюсь, нынешнее состояние своего тела, примерные планы тренировок и спросить у вас совета?

[Lanita]

Вот-вот, Леся как раз про меня написала, сменила питание, начала физкультурой заниматься, жир сгорел(основной) и мышцы окрепли, даже в объёме увеличились, за счёт питания и нагрузки. И вот теперь нужно реально пахать, если есть желание нарастить массу(дополнительную, если нужна) и сжигать остатки жира не так просто, как уходит основной лишний жир-это уже другая работа, требующая своего личного опыта работы с телом, и знания, как твоё тело реагирует на разную еду. А это не приходит с началом тренировок. Это придёт позже, когда тело претерпит глобальных изменений. Это и к худым "относится" и к "толстым".Начинать надо всем одинаково, здоровое сбалансированное питание и общая тренировка, а через месяц-два рассматривать уже другие нагрузки, а кому-то(худым) возможно и следовать диете на набор массы. Всё очень индивидуально. Нужно самой разбираться, либо с тренером, который с тобой РАБОТАЕТ.

Милл, Блонд занимается пару лет уже, а месяц назад, она просто изменила тип тренировки, и пересмотрела питание. А ты только начала. Это разные вещи.

Маленькая Леди, я уже писала, что не надо питаться делать столько, сколько делает подготовленный человек-от этого результат быстрее не придёт. А вот общая утомляемость 100%. Нужно рассчитывать свои силы. Не надо 20-30 повторений. Начни с 10-15. ПО нарастающей. Через пару недель увеличь все гантелей.


На похудение плохо влияет лишь то, если ешь больше калорий, чем тратишь и соответственно состав еды. А это БЖУ, это сахар в крови-например от съеденного сладкого без белка.
Я ем сладкое, например мёд, но глушу его творогом и орехами, то есть я ем сладкое, но у меня нет резкого скачка сахар в крови, так как белок и жиры тормозят этот процесс. Если я съем просто мёд, а потом творог-это будет уже повышение сахара в крови, а это и вызывает отложение жира. Поэтому всегда советуют, быстрые угли с белками и клетчаткой+ если очень хочется десерт, то только после нормального обеда, а не в перекус. Это влияет на выброс инсулина.

[Gabrielle]

О, я несколько дней не заходила на тему, аж почувствовала себя оторванной от жизни Столько здесь перемен!

Blond-фото потрясающие Добиться такого результата почти за месяц, красавица!

Заметила, что много разговоров вокруг протеиновых коктейлей

Леся с Ланитой как всегда на высоте со своими советами и рекомендациями

Девочки, здоровое сбалансированное питание творит чудеса! Я порхаю как бабочка, энергии прибавилось! Стул,извините за такие подробности физиологии, по часам и такая лёгкость во всём теле!... но экстрим полный-я не ем сахар, муку...

даже мёд не ем,пока в режиме быстрого сброса жира на днях испекла маффины с яблочной начинкой, и так ужасно на них тянуло, но оловянный солдатик был стойким! Ни кусочка, даже утром, единственное за что опасаюсь, как бы у меня потом не произошёл срыв...

А энергия прибавилась от белка,я его не добирала раньше,было больше бесполезных углеводов быстрых. Детей тоже перевела на своё питание, так они ещё больше румяненькие стали и реактивные:dur:

Ланите за все эти приятные изменения большое спасибо Твой тест на метаболизм и все рекомендации по питанию сделали своё доброе дело

По поводу тренировок-занимаюсь как ранее писала, уже 4 раза в неделю- 2 из которых на ноги. Во вторник делала попу по программе Ланиты, это было что-то, но добила все упражнения и все повторы до конца. Подъём попы на фитболе 90 раз меня убил8))

Завтра низ, моя любимая тренировка, буду мокрая как мышь

Каждую тренировку жду как праздника какого-то.

На днях мне звонит моя тренер, уже второй раз, кстати, и заинтересованно так спрашивает, куда это я пропала, мол, не запускай, только у тебя процесс пошёл, а ты бросила Меня так и подмывало посмеяться и пригласить её домой полюбоваться на мои нынешние тренировки8))

[blond_ambition]

Габриэль, спасибо! Ну ты молодчина! На счет сладкого. Может, чтоб не срываться, по

Габриэль, спасибо! Ну ты молодчина! Держи нас в курсе своего развития.

На счет сладкого. Может, чтоб не срываться, позволять себе иногда днем в тренировочные дни после еды? Срывов нам не надо
Я себе позволяют иногда.

[alicecooper]

ух, я вчера отлично сделала треньку на ягодицы
прихожу в зал, а мужики меня уже так радостно встречают :d (еще бы, там же никто не скачет как я), желают хорошей тренировки, приятно!

Вчера сделала все повторы, нормально. Только на планке с меня как пот полил, весь пол закапала , хотя для меня это довольно отдыхательное упражнение в сравнении с другими.

Ой, девочки, по поводу того, что летом кушать не хочется...ну не знаю, я есть люблю круглый год и даже в прошлое жуткое лето с жарой под 40 в течение 2 месяцев я кушала как обычно, вот такая я любительница поесть :d

Девочки, я делаю растяжку после каждой тренировки, но моя растяжка состоит из наклонов сидя-стоя, шпагаты (сажусь пока ), растяжка мышц ног и рук, делаю каждый раз после тренировки.

[blond_ambition]

Alicecooper, супер! Приятно хорошо тренироваться и ловить комплименты
У меня, кстати, тоже аппетит хороший круглый год. Я люблю покушать и кушаю немало, особенно когда тренируюсь.

[alicecooper]

Blond

спасибо!

с твоей конституцией есть хорошо не так фатально как с моей :d

[nasjka]

Всем добрый день! Принимайте ещё одну начинающую спортсменку . И сразу со своей проблемкой. Почему-то связываю с физкультурой, т.к. больше ничего не меняла в образе жизни в последнее время(в смысле не худела итд). У меня почему-то после начала тренировок на попу сильно-пресильно вылезли растяжки. Ну никогда таких не было, даже в бытность скакания в весе. Прям теперь и не знаю куда с этим бечь...

[blond_ambition]

Alicecooper, может быть, но злоупотреблять тоже нельзя) А то я уже проходила такое, незаметно набрала +8

[Lanita]

Ой, Габриель, я уже тебя потеряла, хотела даже писать тебен мол, кюда наша активистка пропала
По поводу вкусностей, нужно себя баловать иногда, как Блондик и сказала, после тренировки самое то время, когда можешь себя баловать. Я так раньше делала, только после силовой, после хорошей силовой всё в топку идёт(ну конечно ограниченное кол-во). Сейчас вообще что-то с моим аппетитом. Я раньше, ещё до правильного питания ела всегда много-много, в прошлом году я пробыла в Испании месяц-приехала колобком. От жары ещё больше хотелось кушать. Сейчас не так жарко, как в Испании, но мой аппетит очень маленький. Сложно кушать. Странно. При чём, как мне кажется, на этой неделе именно, как начала пить протеин.

nasjka, растяжки на попе не могут быть от упражнений! Растяжки-это слабые коллагеновые волокна. Вызываться они могут(без резкого перерастяжения) от недостатка белка, от гормональных сбоев и обезвоженность кожи. Хотя,последнее меньше всего влияет. Недостаток белка и гормоны, проверяй, в чём проблема. Кстати, у бодибилдеров есть такая проблема... Белка должно быть достаточно, при нагрузка-это строительный материал нашего тела, не только мышц, но и кожи. Ну и водичка.

Короче, девочки, мне муж вчера выдал, что я в клуб хожу, как на свиданку. Слишком хорошенькая. Поругались. Ревнует, а меня бесит. Сказал с переездом в новый дом организует мне отдельную комнату для спорта.
Короче, идёт посягательство на мою свободу! :mad0: Вот тебе и трансформации с телом!!!

[alicecooper]

Lanita

ну вот, стараешься-стараешься, а потом вот так получается....на самом деле я не удивлена, мне кажется, что большинство мужчин такие

[blond_ambition]

Я со своим в один клуб хожу. Часто в разное время. Но он не ревнует, а гордится и рассказывает с гордостью, что я в зале самая красивая и мужики на меня пялятся

Ланита, может тоже своего возмешь пару раз в клуб? Тем более ты сама говорила, что в футболке да еще и с хвостиком. Короче, повод ревновать есть только к спорту