Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
  #1  
Старый 13.10.2018, 09:53
Аватар для Krasgru
Krasgru Krasgru вне форума
Посетитель
Beginner+
Благодарил(а): 187 раз(а)
Поблагодарили: 62 раз(а) в 34 сообщениях
 
Регистрация: 04.10.2018
Город: Москва
Сообщений: 50
Krasgru на нуле
По умолчанию Кушать и худеть. Моя история "минус 15"

Девочки, очень хочу поедиться не диетой, но системой питания. Наткнулась на нее случайно, через девочек, которые никак не могли сбросить болтающиеся 5-6 кг.
Самое удивительное, что в ней ОЧЕНЬ МНОГО ЕДЫ. И суть в том, чтобы запустить обмен веществ, чтобы организм тратил энергию на переработку поступающего и самого себя, а не откладывал в закрома.
Конечно, есть правила и ограничения.
Ограничения:
1. вода и еда отдельно. Стакан воды за 30 мин до еды/перекусов, и через час можно попить чаю/кофе.
2. Чай/кофе БЕЗ ПРИКУСКИ (вот это зло для большинства из нас). Допускается сахарозаменитель, нежирное молоко.

Правила:
1. Режим питания. Солюдение интервалов - не более 2,5-3 часов между приемами пищи. Последняя еда примерно за 3 часа до сна. Т.е. в 20-20.30. И это самое удивительное.
2. Голодать запрещено.
3. Рацион расписан по составу и по граммам - грубо говоря: крупы, мясо и овощи в определенном количестве. Сначала это ужасает - взвешивать, а потом привыкаешь. И понимаешь, что все незаметно переедают.

Единственное, что здесь нужно и важно - самодисциплина!
У меня, например, ненормированный рабочий день, я просто могу на все забить, пока занята какими-то делами, или в дороге. Поэтому я поставила на все процессы будильники
Мой график питания выглядит так (это будильники):
7.00 - подъем, вода
7.30 - завтрак
10.00 - вода
10.30 - перекус
11.30 - вода
12.00 - обед
14.30 - вода
15.00 - перекус
16.30 - вода
17.00 - полдник
19.30 - вода
20.00 - ужин

В рационе все крупы, МАКАРОНЫ и КАРТОФЕЛЬ (который я не ела много лет), мясо (кроме жирного), овощи - все, фрукты (кроме бананов и винограда), сухофрукты, орехи, мёд, нежирный сыр, вместо заправки при необходимости йогрут (2% типа греческого), творог 2-4%, хлебцы, зерновой хлеб (1-2 раза в неделю).

Пример дневного рациона:
Завтрак:
• Овсянка-65гр
• Арахисовая паста-9гр
• Фрукты-93гр
Перекус:
• Фрукты-140гр
Обед:
• Рис-65гр
• Рыба-65гр.
• Овощи-93гр
• Оливковое масло-5гр
Перекус:
• Орехи-23гр
• Мёд-одна чайная ложка.
Полдник:
• Гречка-65гр
• Овощи-93гр
• Оливковое масло-5гр
• Индейка-65гр
Ужин:
• Куриное филе-65гр
• Овощи-93гр.
• Олив.масло-4гр

Вес уходит по 1-1,5 кг в неделю - идеально, и с тех мест, откуда нужно. И еды - МНОГО, чисто психологически - это очень важно

Если кому интересно - помогу начать
Ответить с цитированием
Спасибо: 7
  #2  
Старый 13.10.2018, 10:29
Аватар для HelenT
HelenT HelenT вне форума
Новичок
Благодарил(а): 15 раз(а)
Поблагодарили: 5 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 26.12.2010
Город: Кемерово
Сообщений: 44
HelenT на нулеHelenT на нулеHelenT на нулеHelenT на нуле
По умолчанию

Интересно! А как эти граммы должны быть приготовлены? Варено-печеное? не понимаю. Расскажите, наверное, поподробнее?
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #3  
Старый 13.10.2018, 12:17
Аватар для Krasgru
Krasgru Krasgru вне форума
Посетитель
Beginner+
Благодарил(а): 187 раз(а)
Поблагодарили: 62 раз(а) в 34 сообщениях
 
Регистрация: 04.10.2018
Город: Москва
Сообщений: 50
Krasgru на нуле
По умолчанию

HelenT, крупа/макароны взвешиваются в сухом виде, потому что сварить их можно по-разному, и объем/конечный вес продукта будет разный. А все остальное- в готовом виде. Овощи - смотря как готовите.
Самое классное, что готовить можно как нравится, кроме жарки с корочкой и в панировке. Но поджарить рыбу или кусок мяса на сухой сковородке можно. Сейчас же практически на всех сковородах можно готовить без масла.
Мультиварка - супер удобная штука - закинул всё, время выставил, и занимайся своими делами.
По примерам конкретным из меню, что я написала:
Обед - это и просто рис гарнир, салат, и рыбка куском. Или холодный салат с рыбой, или ризотто, или запечь в духовке. Если вместо рыбы мясо, то вообще раздолье - плов, ризотто, фаршированные перцы или кабачки, голубцы, холодный салат, теплый салат и тп. То есть еда привычная, узнаваемая. Специи можно, соли минимум.
На завтрак можно просто кашу крупу овсяную, туда фрукты и пасту (или орехи порубить), или хлопья, или пуддинг запечь. Овсяноблин можно.
В общем, без жарки на масле - как угодно
Ответить с цитированием
  #4  
Старый 13.10.2018, 18:23
Аватар для lisa511
lisa511 lisa511 вне форума
Новичок
Beginner+
Благодарил(а): 152 раз(а)
Поблагодарили: 30 раз(а) в 20 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2009
Сообщений: 45
lisa511 на нуле
По умолчанию

Вы не считали примерный дневной калораж?
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #5  
Старый 13.10.2018, 18:46
Аватар для Krasgru
Krasgru Krasgru вне форума
Посетитель
Beginner+
Благодарил(а): 187 раз(а)
Поблагодарили: 62 раз(а) в 34 сообщениях
 
Регистрация: 04.10.2018
Город: Москва
Сообщений: 50
Krasgru на нуле
По умолчанию

lisa511, не ниже 1300, при малоподвижном образе жизни.
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 05:38. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № 8905 743 86 78, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 29.12.2017.
Учредитель и главный редактор: Кукушкина Е.M.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): e-mail: info@plastic-surgeon.ru; тел.: +7 905 743 86 78
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2018