Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Ответ
 
Опции темы
  #1221  
Старый 18.07.2019, 08:27
Аватар для Nenn
Nenn Nenn вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 11 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 13.06.2018
Город: Москва
Сообщений: 270
Nenn на нуле
По умолчанию

Спасибо большое за ответ! Да, 3 силовые по 1 часу в неделю есть, раньше ела на 1500 калорий.

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #1222  
Старый 18.07.2019, 10:13
Аватар для Anna2712
Anna2712 Anna2712 вне форума
Новичок
Beginner+
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 08.07.2018
Город: Тайланд
Сообщений: 30
Anna2712 на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Nenn Посмотреть сообщение
Спасибо большое за ответ! Да, 3 силовые по 1 часу в неделю есть, раньше ела на 1500 калорий.
Супер, ну и веса раз в неделю повышайте на каждую группу мышц, тогда будет хороший прогресс

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #1223  
Старый 19.07.2019, 13:46
Аватар для Nenn
Nenn Nenn вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 11 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 13.06.2018
Город: Москва
Сообщений: 270
Nenn на нуле
По умолчанию

Спасибо! А заниматься как лучше ? Три или четыре раза в неделю?

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #1224  
Старый 19.07.2019, 14:16
Аватар для Anna2712
Anna2712 Anna2712 вне форума
Новичок
Beginner+
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 08.07.2018
Город: Тайланд
Сообщений: 30
Anna2712 на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Nenn Посмотреть сообщение
Спасибо! А заниматься как лучше ? Три или четыре раза в неделю?

У вас же скорее всего тренировки разнесены - верх тела и низ тела? И вы в натуралку, без гормонов и стероидов?
3 раза, более чем достаточно.

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #1225  
Старый 19.07.2019, 14:23
Аватар для Nenn
Nenn Nenn вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 11 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 13.06.2018
Город: Москва
Сообщений: 270
Nenn на нуле
По умолчанию

Да..да.. разнесены и в натуралку. Спасибо!

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #1226  
Старый 20.07.2019, 14:55
Аватар для Diams
Diams Diams вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 50 раз(а)
Поблагодарили: 73 раз(а) в 33 сообщениях
 
Регистрация: 04.11.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 597
Diams на нуле
По умолчанию

@Nenn, а вы не думали тренироваться под руководством профи?! Думаю это лучше любой отсебятины. Тут главное найти хорошего наставника. Все таки правильно набрать тяжелее чем сбросить вес имхо

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #1227  
Старый 20.07.2019, 15:10
Аватар для Nenn
Nenn Nenn вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 11 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 13.06.2018
Город: Москва
Сообщений: 270
Nenn на нуле
По умолчанию

К сожалению, на данный момент, я не имею возможности тренироваться под руководством профи. А так да, конечно же хотела )

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #1228  
Старый 20.07.2019, 17:54
Аватар для Diams
Diams Diams вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 50 раз(а)
Поблагодарили: 73 раз(а) в 33 сообщениях
 
Регистрация: 04.11.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 597
Diams на нуле
По умолчанию

@Nenn, бывают еще варианты консультативного общения. В этом плане удобно тем, что и по деньгам не дорого и мнение все таки квалифицированное. Я почему предлагаю-сама всю жизнь мучилась пока не нашла адекватных людей. Все таки так гораздо лучше во всех смыслах и мне очень интересен опыт профи. Это всегда новые знания .

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #1229  
Старый 20.07.2019, 20:15
Аватар для Aleksandra_sovsem
Aleksandra_sovsem Aleksandra_sovsem вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 12.07.2019
Город: Москва
Сообщений: 429
Aleksandra_sovsem на нуле
По умолчанию

Здравствуйте,девушки,я новичок,не думала что здесь есть подобное обсуждение-это супер!!!в теме спорта давно,занималась бегом в школе,потом танцами,пилон(чисто актобатика)сейчас сижу жёстко на пауэрлифтинге почти 3 года. Этой зимой заняла второе место на чемпионате Москвы в своем весе.Принимайте в свои ряды))

Ответить с цитированием
  #1230  
Старый 21.07.2019, 17:08
Аватар для n_lee
n_lee n_lee вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 10.02.2019
Город: Самара
Сообщений: 4
n_lee на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Nenn Посмотреть сообщение
Девочки, подскажите, хочу набрать массу, рассчитала что мне нужно 1800 ккал для набора, по поводу белка везде пишут по разному то 2 грамма на 1кг то 2,7 ??? А как лучше? 2,7 я набираю легко но не будет ли это слишком много?
Жиры 1г на 1кг, углеводы 4 на 1.
Рост 161 вес 51.
Фото на сегодняшний день Вложение 340768


Добрый день! Я набирала на клиническом питании, очень круто просчитано там. Причём без должной цифры содержания Азота, белок не усвоится, хуже того-нагрузит почки. В клиническом питании все просчитано. Покупала маленькие бутылочки по 200мл. 1мл-1,5 ккал. В день пила 3 бутылочки, как дополнение к питанию.
Ответить с цитированием
  #1231  
Старый 21.07.2019, 19:48
Аватар для Natylissimo
Natylissimo Natylissimo вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 139 раз(а)
Поблагодарили: 89 раз(а) в 32 сообщениях
 
Регистрация: 24.01.2019
Город: Германия
Сообщений: 215
Natylissimo на нуле
По умолчанию

@n_lee, азот - это как раз продукт метаболизма белков. Зачем ещё какая то дополнительная цифра содержания? А усвояемость будет от многих факторов зависеть.

@Nenn, тоже сейчас набираю массу. Имхо, но 1800 мало получается. Сейчас ем 2000 + день рефид - булка с маслом, паста или ещё что хочется. Белка 2,3 в тренировочный день и 1,8-2 в день отдыха. Вес не меняется, но попа подтянулась, а руки у меня всегда отзывчивые. Сахар исключила совсем. Нормально на сахзамы перешла, но ем свежие ягоды, фрукты. Виноград обхожу, правда.
Кстати, если взбить протеин с замороженным манго, получится мягкое мороженое
Ответить с цитированием
  #1232  
Старый 21.07.2019, 21:42
Аватар для му-ха
му-ха му-ха вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 32 раз(а)
Поблагодарили: 21 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.10.2009
Город: московская область
Сообщений: 429
му-ха на нуле
По умолчанию

@Natylissimo, как я Вам завидую))Я очень боюсь поднимать каллории.А до набора массы сколько было Ккал?
Ответить с цитированием
  #1233  
Старый 21.07.2019, 22:13
Аватар для Nenn
Nenn Nenn вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 11 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 13.06.2018
Город: Москва
Сообщений: 270
Nenn на нуле
По умолчанию

Natylissimo, О! Спасибо за рецепт надо попробовать! Я тоже сахар не ем совсем, ем фрукты, иногда мёд или сироп из топинамбура добавляю в каши, сахзам не люблю. Пока привыкаю на 1800 если роста не будет увеличу постепенно.

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #1234  
Старый 21.07.2019, 23:44
Аватар для Natylissimo
Natylissimo Natylissimo вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 139 раз(а)
Поблагодарили: 89 раз(а) в 32 сообщениях
 
Регистрация: 24.01.2019
Город: Германия
Сообщений: 215
Natylissimo на нуле
По умолчанию

@му-ха, я и на 1200 была Тема питания - больная и любимая. Еще раз внимательно матчасть перечитала. Организм свой знаю, слушаю. Увеличила силовые, убрала сахар и уменьшила углеводы до 80-100. На 1800 начала худеть, но мне нéкуда и не надо. Поэтому добавила угли до 2000. Полет нормальный.
Ещё один момент про усвояемость. В сочетании с клетчаткой нутриенты усваиваются не полностью, т.е. от 1800 может до 20% не усвоиться. А чем более обработанная пища, тем полнее усвоение. Тоже нужно учитывать. И да, я считаю в граммах все, кроме укропа-петрушки. В день рефида не считаю ничего.
Ответить с цитированием
  #1235  
Старый 22.07.2019, 00:31
Аватар для JUNE
JUNE JUNE вне форума
Постоянный участник
Profi
Мои фото: (1)
Благодарил(а): 2 196 раз(а)
Поблагодарили: 3 257 раз(а) в 1 082 сообщениях
 
Регистрация: 12.04.2007
Сообщений: 2 212
JUNE на верном путиJUNE на верном путиJUNE на верном путиJUNE на верном путиJUNE на верном путиJUNE на верном путиJUNE на верном путиJUNE на верном путиJUNE на верном путиJUNE на верном путиJUNE на верном пути
По умолчанию

Эх, у меня базовый расход энергии 1150, учитывая, что у меня мышц много.
Когда на трени ежедневно ходишь, еще можно жить, а сейчас из отпуска опять лишний кило-другой привезу. На зал забила, скьюба дайвинг за две недели 6 раз, и это мало, чтобы скомпенсировать съеденные калории (морепродукты, салат и белое вино, но без счета кбжу)
1800 - это кайф, тихо вздыхаю, но типаж определяет всё.
Ответить с цитированием
  #1236  
Старый 22.07.2019, 09:38
Аватар для Natylissimo
Natylissimo Natylissimo вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 139 раз(а)
Поблагодарили: 89 раз(а) в 32 сообщениях
 
Регистрация: 24.01.2019
Город: Германия
Сообщений: 215
Natylissimo на нуле
По умолчанию

@JUNE, а сколько поддержка?

Сама не ожидала, что столько есть могу. Иногда даже не могу - очень много еды получается. Эффект от урезания углеводов удивил. Но у меня в этот период ничего не было, ни каш, ни хлеба, даже цельнозернового. А так я на 1400 уже набирала, на 1600 меня вообще раздувало. И да, что-то я совсем выбыла из «питьевой лиги». Полтора месяца только вода Отекаю от вина ужасно, боюсь пробовать, испортить чистоту эксперимента.
Ответить с цитированием
  #1237  
Старый 22.07.2019, 10:12
Аватар для Reveye
Reveye Reveye вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 995 раз(а)
Поблагодарили: 2 433 раз(а) в 524 сообщениях
 
Регистрация: 09.02.2018
Город: Голландия
Сообщений: 1 036
Reveye на верном путиReveye на верном путиReveye на верном путиReveye на верном путиReveye на верном путиReveye на верном путиReveye на верном путиReveye на верном путиReveye на верном путиReveye на верном путиReveye на верном пути
По умолчанию

@Natylissimo, у меня точно так же, я как урезаю углеводы, сдуваюсь. Раньше на 1400 я набирала, просто ужас, ходила отекшая постоянно. А на 1200 калорий с моим кроссфитом я жить не могу, сейчас с учетом активности тоже ем где-то 1800, но я не на наборе сейчас. Для меня углеводы зло, вот до недавних пор не додумалась их уменьшить (у меня был период когда их было всего 10-20 гр.). Сейчас стараюсь меньше 30.

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #1238  
Старый 22.07.2019, 10:55
Аватар для Natylissimo
Natylissimo Natylissimo вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 139 раз(а)
Поблагодарили: 89 раз(а) в 32 сообщениях
 
Регистрация: 24.01.2019
Город: Германия
Сообщений: 215
Natylissimo на нуле
По умолчанию

@Reveye, ты, конечно, совсем экстремально на 30 гр. Это почти кето. А чем добираешь? Жирами?
Да-да, вот так, вроде как нужная вещь - углеводы, но по факту заливает от них. Страшно много есть, потому как хочется мышц, а не жира.
Ответить с цитированием
  #1239  
Старый 22.07.2019, 11:16
Аватар для Reveye
Reveye Reveye вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 995 раз(а)
Поблагодарили: 2 433 раз(а) в 524 сообщениях
 
Регистрация: 09.02.2018
Город: Голландия
Сообщений: 1 036
Reveye на верном путиReveye на верном путиReveye на верном путиReveye на верном путиReveye на верном путиReveye на верном путиReveye на верном путиReveye на верном путиReveye на верном путиReveye на верном путиReveye на верном пути
По умолчанию

Я очень отчаялась бороться с отеками и весом, и да, добираю жирами. Вначале вообще было меньше 10 гр углей, я не знала, что делать и решилась на такой экстремальный вариант. Тогда вес снизился до 55 кг, но дальше так держать уже не хотелось и сложно было. Сейчас снова отекла и выгляжу как хомяк, в отпуске слишком расслабилась.

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #1240  
Старый 22.07.2019, 14:18
Аватар для Aleksandra_sovsem
Aleksandra_sovsem Aleksandra_sovsem вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 12.07.2019
Город: Москва
Сообщений: 429
Aleksandra_sovsem на нуле
По умолчанию

@Reveye, а что конкретно отекает?Может дело не в питании?

Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 11:20. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©