[НастоящаяЯ]

Tatiyna-1977, спасибо) Но я действительно не переживаю) Конечно, непонятно, почему я даже в 15 не вошла. Но теперь я знаю, к чему стремиться и какую форму выставлять. Я безумно рада своей медали и считаю, что это уже показатель моей конкурентноспособности, если можно так сказать, Остальное - дело техники) Сейчас опять придется брать перерыв и заниматься здоровьем (у меня в Тюмени раскололся зуб, нужно удалять теперь, всю неделю почти не ела) и делать коррекцию груди. А там посмотрим. Сначала нужно дождаться календаря соревнований и посмотерть города и даты. А там уже решать.

[ЕленаП]

Сообщение от Annet

ЕленаП, , только подумала про тебя и ты появилась)) У тебя уже силовая неделя прошла? Был какой то прогресс? Сейчас пирамида? У меня завтра первый силовой день второго цикла. Готовлюсь морально) Сегодня приснилось, что присела 70 кг, т к случайно не те блины повесила))

Приветище! Я на прошлой неделе разругалась с тренером, поэтому начало недели не тренила ))) А потом мы делали не то, сначала были сеты, а потом функционалка. Седня начну наверное пирамиду, не знаю пока что у него в голове )))
И я разожралась опять, блин )))

[MilkWoman]

Ленусь, из-за чего можно разругаться с тренером? Нет, я понимаю, можно разругаться с мужем там, с подругой, наверное тоже можно, а это обслуживающий персонал. Что с ними ругаться-то?

[ЕленаП]

Милк, вот в том то и дело! Обслуживающий персонал! Он забывается и ведёт себя так, как будто он делает мне одолжение, что меня тренирует ))) Я бешусь, ухожу от него, но потом все равно возвращаюсь, потому что хороший тренер и потому что он виноватится и потом какое то время ведёт себя приемлемо )))

У нас с хорошими тренерами не густо, я меняла несколько раз тренеров, все не то...

[nurnur]

Мне в прошлый раз так сильно поплохело в зале, что я на середине тренировки ушла. Пока шла до раздевалки, перед глазами потемнело и я села прямо на пол там, чтобы не грохнуться. Сильно тошнило, в ушах звенело и лицо такое холодное стало. Не знаю, то ли это был плотный ужин, то ли длительный перерыв и чрезмерная нагрузка.

[Ирчи]

nurnur, у меня тоже такое состояние бывает, если много нагрузки. И от наушников плохо бывает, снимаю, подышу и легче становится.

[MilkWoman]

Нурчик, у вас там медпункта нет? Не плохо бы было давление измерить. В зале с вентиляцией норм? У нас везде нашатырь стоит. Я иногда нюхаю во время ног - бодрит.

[nurnur]

MilkWoman, вентиляция плохая. Сегодня отопление дают, теперь вообще будет ужас. Здоровые мужики закрывают мной открытые окна со словами "продует же". А внутри - финская баня!

[Annet]

nurnur, , смотрю в большинстве залов одна и та же фигня с духотой и мерзнущими клиентами и тренерами) Я уже батареи сама по периметру прикрутила) Но идиоты обратно могут включить.

ЕленаП, , а ты без него вообще не можешь тренироваться? Типа поругались и неделю одна походила, потом перемирие и вместе)) Я бы вот хрен из за понтов тренера пропускать бы стала) Пусть видит, что и сама могу и не выпендривается)) Я тоже не представляю, как с тренером ругаться. Хоть опиши на примере)
У меня силовая неделя сейчас. Села я с 60 на четыре раза. Больше не получилось. Но 55 уже намного увереннее зашли на 6)

[MilkWoman]

Нур, придется зал менять. В таких условиях потратишь Больше здоровья, чем приобретешь пользы((( я так поняла, что это проблема всех бюджетных залов, сама занималась в таком, польстилась на удачное месторасположение.

Ленусь, ты прости, но сама виновата. Нельзя с обслуживающим персоналом переходить определенную грань, т.е. Нельзя дружить, общаться панибратски. Нужно всегда максимально держать дистанцию, быть предельно вежливо «официальной», тогда таких вещей происходить не будет.
У меня Такое было с первой няней ребенка, начали ее воспринимать как члена семьи, и сразу она оборзела.
Помнишь, писала про своего тренера-«пошляка». Он как только начинает свои «шуточки», Я не реагирую вообще, сразу теряю интерес, отворачиваюсь и никогда не смеюсь, не прошло и 10 трень, как до него дошло, Как надо себя со мной вести)) я с ним всегда на «Вы», хотя он мне почему-то сразу тыкать начал, хотел с разбега и сразу во френд зону))) чем это заканчивается, догадаться не сложно. Нельзя их туда пускать. Леденящая вежливость и официоз - наше оружие и щит. Нельзя самой переходить грань, тогда и другие будут держаться в рамках.

[balutina]

nurnur, тебя на соленое не тянет ли?
Что для пресса эффективнее : планка или вакуум ?

MilkWoman, попробовала ноги вместе и вперёд в смите. Никак булки не поймала( мост с коленями вместе тоже не настроилась.

[nurnur]

balutina, на соленое меня всю жизнь тянет) Я вакуум прямо стоя на планке делаю.

[MilkWoman]

Балють, нужно и то и то. Вакуум не только включает поперечные волокна абдоминальных мышц, избавляя от висцелярного жира и поддерживая внутренние органы, но еще и включает в работу диафрагму, в планке включаются мышцы спины, а так же прямые и косые волокна мышц пресса (те, что формируют кубики), т.е внешние абдоминальные мышцы.
Поэтому Нужно и то и другое.

В приседе Попробуй перенести вес на пятки, подыми чуть носки, можно подложить под них блинчик.
При выполнении моста колени не смыкай, они должны быть параллельны друг другу на расстоянии сантиметров 10. Попробуй стопы чуть ближе к ягодицам поставить или наоборот. Надо поймать это упражнение, я долго топталась.

[balutina]

MilkWoman, да, в смите, если я со свободной штангой сяду, то не встану.

[MilkWoman]

Не надо тебе со свободными весами приседать, может возникнуть больше проблем, чем пользы.
Я исправила свое предыдущее сообщение, посмотри, плиз.

[JUNE]

Я сегодня поинтересовалась сколько наш новый Смитт без доп нагрузки тянет...
Хм, больше 32 кило, однако.
То-то я в первый раз чуть ну умерла под ним, встав на легкую разминочку, вместо разогрева на эллипсоиде.
Предыдущий Смитт был кило на 10, не больше.

По моим ощущениям - вакуум очень важен для осанки, втянутого плоского (и даже впадающего) живота.
А планка - для проработки мышц кора, можно на рельефность мышц.
Но именно втянутость живота от планки не получишь так, как от вакуума.

[balutina]

MilkWoman, поняла, попробую потоптаться в смите в конце недели.
На планку и на вакуум не остаётся сил. Что-то одно только могу. Но делаю скручивания 3х25. Надо?

[JUNE]

balutina, прости, что я вклиниваюсь, но вакуум вообще можно делать сколько хочешь в любое время суток, любом месте, в зале вообще не обязательно.
Я его практикую лет 20, неосознанно, не знала никогда что это такое йоговское упражнение есть, и живот у меня при любом весе и после трех беременностей втянутый был всегда. Только кожу лишнюю при абдомино отрезали.

[balutina]

JUNE, да, знаю про вакуум в любое время. В любое время забываю его делать. Только в зале вспоминаю(

[valyusha77]

Я на днях прозрела. Оказывается почти все упражнения на пресс, вместо пресса качают подвздошные мышцы и вроде как вредны. На пресс только отрыв плеч от пола. Полный подъем тела, подъем ног и т.д. пресс практически не затрагивают. Что скажете?