Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
  #1  
Старый 13.10.2018, 09:53
Аватар для Krasgru
Krasgru Krasgru вне форума
Посетитель
Beginner+
Благодарил(а): 170 раз(а)
Поблагодарили: 104 раз(а) в 44 сообщениях
Упомянули: 1 Post(s)
 
Регистрация: 04.10.2018
Город: Москва
Сообщений: 42
Krasgru на нулеKrasgru на нуле
По умолчанию Кушать и худеть. Моя история "минус 15"

Девочки, очень хочу поедиться не диетой, но системой питания. Наткнулась на нее случайно, через девочек, которые никак не могли сбросить болтающиеся 5-6 кг.
Самое удивительное, что в ней ОЧЕНЬ МНОГО ЕДЫ. И суть в том, чтобы запустить обмен веществ, чтобы организм тратил энергию на переработку поступающего и самого себя, а не откладывал в закрома.
Конечно, есть правила и ограничения.
Ограничения:
1. вода и еда отдельно. Стакан воды за 30 мин до еды/перекусов, и через час можно попить чаю/кофе.
2. Чай/кофе БЕЗ ПРИКУСКИ (вот это зло для большинства из нас). Допускается сахарозаменитель, нежирное молоко.

Правила:
1. Режим питания. Солюдение интервалов - не более 2,5-3 часов между приемами пищи. Последняя еда примерно за 3 часа до сна. Т.е. в 20-20.30. И это самое удивительное.
2. Голодать запрещено.
3. Рацион расписан по составу и по граммам - грубо говоря: крупы, мясо и овощи в определенном количестве. Сначала это ужасает - взвешивать, а потом привыкаешь. И понимаешь, что все незаметно переедают.

Единственное, что здесь нужно и важно - самодисциплина!
У меня, например, ненормированный рабочий день, я просто могу на все забить, пока занята какими-то делами, или в дороге. Поэтому я поставила на все процессы будильники
Мой график питания выглядит так (это будильники):
7.00 - подъем, вода
7.30 - завтрак
10.00 - вода
10.30 - перекус
11.30 - вода
12.00 - обед
14.30 - вода
15.00 - перекус
16.30 - вода
17.00 - полдник
19.30 - вода
20.00 - ужин

В рационе все крупы, МАКАРОНЫ и КАРТОФЕЛЬ (который я не ела много лет), мясо (кроме жирного), овощи - все, фрукты (кроме бананов и винограда), сухофрукты, орехи, мёд, нежирный сыр, вместо заправки при необходимости йогрут (2% типа греческого), творог 2-4%, хлебцы, зерновой хлеб (1-2 раза в неделю).

Пример дневного рациона:
Завтрак:
• Овсянка-65гр
• Арахисовая паста-9гр
• Фрукты-93гр
Перекус:
• Фрукты-140гр
Обед:
• Рис-65гр
• Рыба-65гр.
• Овощи-93гр
• Оливковое масло-5гр
Перекус:
• Орехи-23гр
• Мёд-одна чайная ложка.
Полдник:
• Гречка-65гр
• Овощи-93гр
• Оливковое масло-5гр
• Индейка-65гр
Ужин:
• Куриное филе-65гр
• Овощи-93гр.
• Олив.масло-4гр

Вес уходит по 1-1,5 кг в неделю - идеально, и с тех мест, откуда нужно. И еды - МНОГО, чисто психологически - это очень важно

Если кому интересно - помогу начать
Ответить с цитированием
Спасибо: 17
  #2  
Старый 13.10.2018, 10:29
Аватар для HelenT
HelenT HelenT вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 81 раз(а)
Поблагодарили: 16 раз(а) в 11 сообщениях
Упомянули: 16 Post(s)
 
Регистрация: 26.12.2010
Город: Кемерово
Сообщений: 50
HelenT на нулеHelenT на нулеHelenT на нулеHelenT на нуле
По умолчанию

Интересно! А как эти граммы должны быть приготовлены? Варено-печеное? не понимаю. Расскажите, наверное, поподробнее?
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #3  
Старый 13.10.2018, 12:17
Аватар для Krasgru
Krasgru Krasgru вне форума
Посетитель
Beginner+
Благодарил(а): 170 раз(а)
Поблагодарили: 104 раз(а) в 44 сообщениях
Упомянули: 1 Post(s)
 
Регистрация: 04.10.2018
Город: Москва
Сообщений: 42
Krasgru на нулеKrasgru на нуле
По умолчанию

HelenT, крупа/макароны взвешиваются в сухом виде, потому что сварить их можно по-разному, и объем/конечный вес продукта будет разный. А все остальное- в готовом виде. Овощи - смотря как готовите.
Самое классное, что готовить можно как нравится, кроме жарки с корочкой и в панировке. Но поджарить рыбу или кусок мяса на сухой сковородке можно. Сейчас же практически на всех сковородах можно готовить без масла.
Мультиварка - супер удобная штука - закинул всё, время выставил, и занимайся своими делами.
По примерам конкретным из меню, что я написала:
Обед - это и просто рис гарнир, салат, и рыбка куском. Или холодный салат с рыбой, или ризотто, или запечь в духовке. Если вместо рыбы мясо, то вообще раздолье - плов, ризотто, фаршированные перцы или кабачки, голубцы, холодный салат, теплый салат и тп. То есть еда привычная, узнаваемая. Специи можно, соли минимум.
На завтрак можно просто кашу крупу овсяную, туда фрукты и пасту (или орехи порубить), или хлопья, или пуддинг запечь. Овсяноблин можно.
В общем, без жарки на масле - как угодно
Ответить с цитированием
Спасибо: 4
  #4  
Старый 13.10.2018, 18:23
Аватар для lisa511
lisa511 lisa511 вне форума
Новичок
Beginner+
Благодарил(а): 113 раз(а)
Поблагодарили: 30 раз(а) в 19 сообщениях
Упомянули: 0 Post(s)
 
Регистрация: 03.06.2009
Сообщений: 46
lisa511 на нуле
По умолчанию

Вы не считали примерный дневной калораж?
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #5  
Старый 13.10.2018, 18:46
Аватар для Krasgru
Krasgru Krasgru вне форума
Посетитель
Beginner+
Благодарил(а): 170 раз(а)
Поблагодарили: 104 раз(а) в 44 сообщениях
Упомянули: 1 Post(s)
 
Регистрация: 04.10.2018
Город: Москва
Сообщений: 42
Krasgru на нулеKrasgru на нуле
По умолчанию

lisa511, не ниже 1300, при малоподвижном образе жизни.
Ответить с цитированием
Спасибо: 4
  #6  
Старый 08.11.2018, 23:02
Аватар для Neva08
Neva08 Neva08 вне форума
Посетитель
Beginner+
Благодарил(а): 67 раз(а)
Поблагодарили: 93 раз(а) в 45 сообщениях
Упомянули: 0 Post(s)
 
Регистрация: 18.09.2018
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 39
Neva08 на нуле
По умолчанию

Krasgru, я не увидела чая-кофе в меню. Их не употребляете? И сколько воды в сутки выпивать нужно?
Ответить с цитированием
  #7  
Старый 19.11.2018, 16:44
Аватар для Krasgru
Krasgru Krasgru вне форума
Посетитель
Beginner+
Благодарил(а): 170 раз(а)
Поблагодарили: 104 раз(а) в 44 сообщениях
Упомянули: 1 Post(s)
 
Регистрация: 04.10.2018
Город: Москва
Сообщений: 42
Krasgru на нулеKrasgru на нуле
По умолчанию

Neva08, чай и кофе без ограничений, через час после еды, без сахара, молоко нежирное. Без прикуски! Воды получается не менее 1,5 л даже просто если пить перед каждой едой-перекусом.
Например, если завтрак в 7.30, кофе пью после 8.30. Могу перекус (орехи/сухофрукты) заменить большой порцией капучино

Вот начальное меню на один день, старт при 170/80. Потом коррекция углеводов на 10%. По этому меню в принципе я и живу больше полугода.
Миниатюры
dd244d86.jpg  
Ответить с цитированием
  #8  
Старый 03.01.2019, 03:50
Аватар для Monro88
Monro88 Monro88 вне форума
Посетитель
Beginner+
Благодарил(а): 147 раз(а)
Поблагодарили: 189 раз(а) в 61 сообщениях
Упомянули: 3 Post(s)
 
Регистрация: 04.01.2014
Город: Москва
Сообщений: 62
Monro88 на нулеMonro88 на нуле
По умолчанию

Krasgru, а можно вопрос по вашему росту и весу?
Ответить с цитированием
  #9  
Старый 06.04.2019, 09:35
Аватар для belchOnokZ
belchOnokZ belchOnokZ вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 15 раз(а) в 4 сообщениях
Упомянули: 0 Post(s)
 
Регистрация: 21.02.2019
Город: Белгород
Сообщений: 1
belchOnokZ на нуле
По умолчанию

интересная диета)
__________________
Живем один раз!
Ответить с цитированием
  #10  
Старый 18.11.2019, 12:58
Аватар для Анжелина
Анжелина Анжелина вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 495 раз(а)
Поблагодарили: 4 933 раз(а) в 2 261 сообщениях
Упомянули: 2564 Post(s)
 
Регистрация: 11.07.2008
Город: Москва
Сообщений: 5 648
Анжелина популярнаАнжелина популярнаАнжелина популярнаАнжелина популярнаАнжелина популярнаАнжелина популярнаАнжелина популярнаАнжелина популярнаАнжелина популярнаАнжелина популярнаАнжелина популярна
По умолчанию

@Krasgru, а какие ваши показатели - вес-рост-возраст и какие успехи?
Ответить с цитированием
  #11  
Старый 24.11.2019, 12:28
Аватар для Владислава
Владислава Владислава вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 145 раз(а)
Поблагодарили: 1 114 раз(а) в 529 сообщениях
Упомянули: 74 Post(s)
 
Регистрация: 11.03.2010
Город: Москва
Сообщений: 501
Владислава на верном путиВладислава на верном путиВладислава на верном путиВладислава на верном путиВладислава на верном путиВладислава на верном путиВладислава на верном путиВладислава на верном путиВладислава на верном путиВладислава на верном путиВладислава на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Krasgru Посмотреть сообщение
Вес уходит по 1-1,5 кг в неделю - идеально, и с тех мест, откуда нужно.
Это как? Когда худеешь то обьемы уходят и где нужно и где не нужно
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 10:23. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № 8905 743 86 78, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 29.12.2017.
Учредитель и главный редактор: Кукушкина Е.M.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): e-mail: info@plastic-surgeon.ru; тел.: +7 905 743 86 78
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©