#1901  
Старый 22.06.2016, 12:39
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 462 раз(а)
Поблагодарили: 492 раз(а) в 311 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 563
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

китикити,я сжимаю в верхней точке ягодицы. сжать изначально и поднять ногу у меня не получается
ну вот так, не чувствую
я еще вообще мало где чувствую

я выставляла фото в теме про похудение. наслушалась) но вообще, в данный момент смотреть особо нечего)
махи мне тренер прописал)
у нас с ним по плану скинуть 5 кг, сделать плечи и отделить жопку от бб и нарастить сверху объем
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
  #1902  
Старый 23.06.2016, 08:41
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,517 раз(а)
Поблагодарили: 2,168 раз(а) в 1,076 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 926
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Девочки, кто-нибудь делал Лесину многоповторку на ноги? Откликнитесь мне на ее сайте, пожалуйста.))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1903  
Старый 23.06.2016, 10:45
Аватар для Катерина
Катерина Катерина вне форума
Owner
V.I.P.
Благодарил(а): 4,489 раз(а)
Поблагодарили: 19,302 раз(а) в 7,085 сообщениях
Записей в дневнике: 100
 
Регистрация: 06.07.2005
Город: -
Сообщений: 24,416
Мой альбом: (7)
Катерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярна
По умолчанию

Девушки, если уж пишите на этом сайте, то и "откликайтесь" на этом. Или сразу пишите там. А такой способ общения - не дело. Это как писать "ответь мне в личке" или когда пост состоит из фразы типа "написала тебе в личку". То же самое засорение форума.
  #1904  
Старый 23.06.2016, 11:37
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,517 раз(а)
Поблагодарили: 2,168 раз(а) в 1,076 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 926
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Катерина, ок, без проблем.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1905  
Старый 26.06.2016, 00:21
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,517 раз(а)
Поблагодарили: 2,168 раз(а) в 1,076 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 926
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Девочки, кто еще не пробовал Лесину многоповторку - очень рекомендую! Мне было больно ходить и сидеть на твердом почти 3 дня после нее. Причем болели именно ягодичные, не квадры, ну и бб немного.
https://www.sportmountainfitness.org...а-на-ноги-и-я/
Леся, спасибо огромное за тренировочку! Она прошла по принципу "Если вас не тошнит после тренировки, то тренировка прошла зря". Так вот, я еще в середине поняла, что НЕ зря. Буду повторять, однозначно!
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1906  
Старый 26.06.2016, 09:19
Аватар для luddy
luddy luddy вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 59 раз(а)
Поблагодарили: 49 раз(а) в 38 сообщениях
 
Регистрация: 18.10.2013
Город: Новосибирск
Сообщений: 59
luddy на нуле
По умолчанию

я тоже делаю ее иногда. хорошо потом...
  #1907  
Старый 27.06.2016, 10:34
Аватар для Шурочка
Шурочка Шурочка вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 3,209 раз(а)
Поблагодарили: 1,595 раз(а) в 493 сообщениях
 
Регистрация: 17.12.2008
Город: Москва
Сообщений: 758
Шурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном пути
По умолчанию

класс, тоже хочу)
Мини-Монстрик , вопрос по первому три сету : что такое попеременно?
  #1908  
Старый 27.06.2016, 11:33
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,517 раз(а)
Поблагодарили: 2,168 раз(а) в 1,076 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 926
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Шурочка:
1. сделала перекрестные выпады (эти можно на обе ноги сразу),
2. сделала выпады назад на одну ногу
3. выпады назад на другую ногу
4. выпады вперед на одну ногу
5. выпады назад на другую.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1909  
Старый 27.06.2016, 11:40
Аватар для Шурочка
Шурочка Шурочка вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 3,209 раз(а)
Поблагодарили: 1,595 раз(а) в 493 сообщениях
 
Регистрация: 17.12.2008
Город: Москва
Сообщений: 758
Шурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном пути
По умолчанию

спасибо! сделаю сегодня)а то я уже второй месяц на Лесиной программке "делаем форму", хочу внести разнообразие ,так сказать ,в свою спортивную моногамию.
  #1910  
Старый 27.06.2016, 12:23
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,567 раз(а) в 1,482 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от LUCA Посмотреть сообщение
Леся, ты ягодичные сколько раз в неделю тренировала на рост и какой перерыв? У меня получается на восстановление уходит не меньше 4-5 дней.
по разному. Бывало 1 раз в неделю, а бывало и 3. Если у тебя много упражнений особенно тяжелых, тяги, приседа, то 4-5 дней это нормально. Таки тренеруй раз в 4-5 дней.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1911  
Старый 28.06.2016, 08:21
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,517 раз(а)
Поблагодарили: 2,168 раз(а) в 1,076 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 926
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Опять я не могу толком ходить - http://www.sportmountainfitness.org/...ом-на-ягодицы/
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1912  
Старый 28.06.2016, 09:32
Аватар для Шурочка
Шурочка Шурочка вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 3,209 раз(а)
Поблагодарили: 1,595 раз(а) в 493 сообщениях
 
Регистрация: 17.12.2008
Город: Москва
Сообщений: 758
Шурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном пути
По умолчанию

о, да, эта треня, она такая)))
  #1913  
Старый 28.06.2016, 16:03
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,567 раз(а) в 1,482 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик, у меня от этой тренировки очень заметный прогресс был.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1914  
Старый 28.06.2016, 16:12
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 462 раз(а)
Поблагодарили: 492 раз(а) в 311 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 563
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

я пошла на курсы на инструктора)

и никак не пойму я эти махи в кроссовере....пробовала сегодня на скамье. чувствовала поясницу. хотя в отражении в зеркале она не двигалась. буду дома пробовать без веса поймать нужное положение.
и сгибания на бб. не чувствую. бесит аж.
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
  #1915  
Старый 28.06.2016, 20:29
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,567 раз(а) в 1,482 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Дарь,что такое махи в кроссовере???? Имеется в виду отведения назад на блоке стоя?
Если да, то попробуй очень маленький вес. Встань на правую ногу на носочек, нога примерно в 40 см от тренажера, ступня немного повернута внутрь. Корпус слегка (! не сильно) наклонен вперед - т.е. практически вертикально, не надо стоять буквой Г. Отводишь левую ногу назад до максимума. Упражнение называется "отведение ноги" , на самом деле это скорее "поднимание ноги". Так что цель, максимально поднять прямую ногу при этом сокращая ягодичную. Когда выполняешь двидение корпус неподвижен, т.е. не кивает вперед-назад.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1916  
Старый 28.06.2016, 22:32
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,517 раз(а)
Поблагодарили: 2,168 раз(а) в 1,076 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 926
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Леся, а ты ее как часто делала?
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1917  
Старый 29.06.2016, 08:29
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 462 раз(а)
Поблагодарили: 492 раз(а) в 311 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 563
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

Леся,да.я про отведения) попробую,спасибо!

Ягодицы должны гореть при отведениях?
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
  #1918  
Старый 01.07.2016, 18:57
Аватар для Яна Д
Яна Д Яна Д вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 127 раз(а)
Поблагодарили: 39 раз(а) в 33 сообщениях
 
Регистрация: 13.11.2014
Город: Россия
Сообщений: 119
Яна Д на нуле
По умолчанию

Девочки, здравствуйте.
Я купила абонемент в фитнес-клуб. Посоветуйте мне, пожалуйста, с каких силовых, групповых можно начинать новичкам?
Или лучше с кардио? Сколько раз в неделю заниматься и чем? Чередовать?
Что есть до и после тренировки, если тренеровка утром/ днем?
Спасибо

Хочу сбросить вес ( кг 3-5), привести в тонус мышцы всего тела.
И самая заветная мечта - подкачать ягодицы.
  #1919  
Старый 01.07.2016, 20:19
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 462 раз(а)
Поблагодарили: 492 раз(а) в 311 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 563
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

Яна Д,если есть возможность, то в зал и нанять хорошего тренера хотя бы для постановки техники
если такой возможности нет, начать изучать технику самой.

я бы советовала новичку начинать с тренировок на все тело -фулбади.
Допустим,выбрать 4 упражнения на одну тренировку (условно 2 на верх,2 на низ)
и 4 на другую
тренировки чередовать. Первый раз в первой тренировке 3 подхода по 15 раз каждого упражнения, во второй 3 по 12 и чуть вес увеличить,в третьей 3 по 10 и снова вес увеличить
Так же поступить со второй тренировкой
Тренировки чередовать

Кардио можно делать в дни без силовых
Можно после силовой,если силы есть
Можно без кардио вообще

Сбросить вес - это питание, не тренировки
Подкачать ягодицы - если генетически не одарена, то долгая и сложная работа) Поэтому терпения!
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
  #1920  
Старый 01.07.2016, 22:14
Аватар для Катерина
Катерина Катерина вне форума
Owner
V.I.P.
Благодарил(а): 4,489 раз(а)
Поблагодарили: 19,302 раз(а) в 7,085 сообщениях
Записей в дневнике: 100
 
Регистрация: 06.07.2005
Город: -
Сообщений: 24,416
Мой альбом: (7)
Катерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярна
По умолчанию

Вопрос от человека, не любящего спорт и зал. Можно ли привести руки в форму только при помощи упражнений с гантелями? На поездки в зал меня не хватит, отжимания/упражнения скорее всего поленюсь делать. А вот с гантелями никаких проблем раньше не было, но тогда меня форма рук не интересовала, делала только чтобы мышцы не атрофировались
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 15:47. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016