#1801  
Старый 07.06.2016, 11:38
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,046 раз(а)
Поблагодарили: 1,750 раз(а) в 888 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 921
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от китикити Посмотреть сообщение
Мини-монстрик, а может ты что-то еще делала помимо прав.питания?
Тренировки чуть изменила, с классики на функциональные и фулбоди, и добавила бег.

Цитата:
Сообщение от китикити Посмотреть сообщение
ты с тренером занимаешься или сама?
Никогда в жизни не занималась с тренером. В самом начале муж помогал - обучал, подсказывал, страховал, но это было давно. Уже давно сама. Но программы использую Леси, alicecooper, еще что нахожу интересного.))

Мои любимые связки:
1. Махи прямой ногой назад на кроссовере + мертвая тяга на ту же ногу.
2. Сгибания ног лежа + мертвая тяга с гантелями
3. Классическая тяга + ГЭ (это не мое, Лесино)
4. На пресс: "молитва" на кроссовере + поднятие верхней части корпуса

Буду еще дополнять.)) Рада, что моя инициатива пришлась по душе.))

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
болгарский присед+ наклоны с гантелями
если ты под наклонами имеешь в виду мертвую тягу на одну ногу, то это и моя любимая связка, одна из.))

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
жим штанги+отжимания
навела на мысль: подтягивания в висе (это когда пятки на полу, корпус под углом, и ты подтягиваешь себя к грифу или кольцам или TRX) - подтягивания.

Цитата:
Сообщение от китикити Посмотреть сообщение
подтягиваться не больно?
не больно, люблю.))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1802  
Старый 07.06.2016, 14:54
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 798 раз(а)
Поблагодарили: 1,159 раз(а) в 592 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик, спасиба! возьму на вооружение твои связки
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1803  
Старый 07.06.2016, 16:07
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 489 раз(а)
Поблагодарили: 594 раз(а) в 468 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Адрес: Минск
Сообщений: 2,720
olik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
Дарь, сама, очень просто, при этом ни руки ни спина не нагружаются никак, вот так делаю
https://www.instagram.com/p/BDnLdlnD...n-by=mascher77
прикольно, мне бы и в голову не пришло) только вот у нас блины 20ки не такие высокие, поэтому не представляю,да и без коврика под грифом я не смогу делать, очень давит и скатывается прям на лобок(
__________________
26.11.12 Polytech 395сс Дрюк Н.Н.
  #1804  
Старый 07.06.2016, 16:29
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 798 раз(а)
Поблагодарили: 1,159 раз(а) в 592 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

olik-str, у меня одета накладка, которую при приседе на штангу одевают, валик такой

я руками придерживаю чтобы не скатывалась на лобок, именно придерживаю
а что, у вас все блины одного диаметра? бери самые большие и вешай сколько нужно
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1805  
Старый 07.06.2016, 17:05
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 428 раз(а)
Поблагодарили: 422 раз(а) в 274 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 559
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

alicecooper,да, у нас вот тоже большие блины по 25 кг только....
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
  #1806  
Старый 08.06.2016, 02:42
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,046 раз(а)
Поблагодарили: 1,750 раз(а) в 888 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 921
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Дарь, а 15кг совсем мелкие что-ли? Мне хватает диаметра 10кг блинов, чтобы подлезть под гриф. Большие по размеру уже не дадут опуститься пониже.

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
я сегодня ягодичный мост делала с 50 кг, для меня рекорд, нормал пошло
а я что-то совсем не люблю мостик делать, нет ощущения, что мышцы работают, вообще.. Махи тоже не люблю, но по другой причине - тяжело даются, но я чувствую там мышцы. А в мостике нет. Уже и ноги ставила подальше-поближе, никак. Конечно, такие веса мне там и не снились, мой максимум 35кг на 10-12 раз, но по идее должна же чувствовать и на таком весе хоть что-то?!
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1807  
Старый 08.06.2016, 07:59
Аватар для luddy
luddy luddy сейчас на форуме
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 47 раз(а)
Поблагодарили: 47 раз(а) в 36 сообщениях
 
Регистрация: 18.10.2013
Адрес: Новосибирск
Сообщений: 58
luddy на нуле
По умолчанию

не могу такой мостик делать, т.к ягодиц не чувствую, чувствую квадры...
девочки, посоветуйте, что не так? на что обратить внимание в этом упражнении, чтобы попу чувствовать?
  #1808  
Старый 08.06.2016, 08:54
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 428 раз(а)
Поблагодарили: 422 раз(а) в 274 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 559
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик,мне кажется,под наши 10 я не влезу)
ради интереса надо попробовать.

хотя меня и тренажер устраивает,я в нем лучше как-то нагрузку чувствую.
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
  #1809  
Старый 08.06.2016, 09:23
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 217 раз(а)
Поблагодарили: 368 раз(а) в 273 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 905
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

luddy, попробуй уже поставить ноги к друг другу и в верхней точке делать паузу, напрягая ягодицы, через 10 повторений попа будет отваливаться
И обрати внимание на стопы ног, можно поставить чуть косолапо, носки внутрь, это уже варианты, но для себя уяснишь, как тебе больше понравится
  #1810  
Старый 08.06.2016, 09:27
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 179 раз(а)
Поблагодарили: 388 раз(а) в 212 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 243
Perfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном пути
По умолчанию

Вот и я мостик не понимаю. Не работают ягодицы.
У меня больше шея напрягается и плечи потом болят. а ягодицы вообще не при делах.
Полагаю, что это особенности строения.
но могу ошибаться.
  #1811  
Старый 08.06.2016, 09:31
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,046 раз(а)
Поблагодарили: 1,750 раз(а) в 888 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 921
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от luddy Посмотреть сообщение
девочки, посоветуйте, что не так? на что обратить внимание в этом упражнении, чтобы попу чувствовать?
+1
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1812  
Старый 08.06.2016, 10:11
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 217 раз(а)
Поблагодарили: 368 раз(а) в 273 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 905
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Не дописала, в ягодичном мосте, я из собственных проб, для меня оказалось скорость выполнения, очень медленно опускаясь вниз, и чуть-чуть быстрее вверх с замиранием в верхней точке, создается дикое напряжение, в малом тазу, иногда настолько неприятное, что хочется бросить его делать, но если перебороть это ощущение, мышцы прямо до отказа пробивает, я его долго под себя подбирала, я его делаю так что на скамейке плечи, ноги на полу, иногда их ставлю очень узко, что колени смыкаются, тогда чувствуется и внутренняя часть бедра даже, вес тут вторичен, а вот количество повторов большую роль играет у меня, можно также стопы ставить на носки или в пятку упор делать, но это варианты
Так сказать мое имхо
Спасибо: 2
  #1813  
Старый 08.06.2016, 10:16
Аватар для luddy
luddy luddy сейчас на форуме
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 47 раз(а)
Поблагодарили: 47 раз(а) в 36 сообщениях
 
Регистрация: 18.10.2013
Адрес: Новосибирск
Сообщений: 58
luddy на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977, спасибо. завтра попробую. у нас есть такие большущие блины по 5кг и маленькие грифы по 10кг. мне как раз хватит)))

еще хотела про сеты добавить.
мне понравился сет из тренировки Мишель: https://www.youtube.com/watch?annota...&v=5-kmKqoJwr4
на 1мин 12сек
перекрестные выпады + гудморнинг
  #1814  
Старый 08.06.2016, 10:17
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 428 раз(а)
Поблагодарили: 422 раз(а) в 274 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 559
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

я начала чувствовать после того,как попробовала в тренажере...
с задержкой в верхней точке.
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
  #1815  
Старый 08.06.2016, 10:52
Аватар для китикити
китикити китикити вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 629 раз(а)
Поблагодарили: 1,040 раз(а) в 628 сообщениях
 
Регистрация: 20.11.2015
Сообщений: 1,661
китикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном пути
По умолчанию

А мне больно делать со штангойблины на себя накладываю
__________________
695 cc
  #1816  
Старый 08.06.2016, 11:31
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,046 раз(а)
Поблагодарили: 1,750 раз(а) в 888 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 921
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
Не дописала, в ягодичном мосте, я из собственных проб, для меня оказалось скорость выполнения, очень медленно опускаясь вниз, и чуть-чуть быстрее вверх с замиранием в верхней точке, создается дикое напряжение, в малом тазу, иногда настолько неприятное, что хочется бросить его делать, но если перебороть это ощущение, мышцы прямо до отказа пробивает, я его долго под себя подбирала, я его делаю так что на скамейке плечи, ноги на полу, иногда их ставлю очень узко, что колени смыкаются, тогда чувствуется и внутренняя часть бедра даже, вес тут вторичен, а вот количество повторов большую роль играет у меня, можно также стопы ставить на носки или в пятку упор делать, но это варианты
Так сказать мое имхо
Пробовала все это, кроме узкой постановки ног - нифига, не чувствую ни бб, ни ягодичные.

Цитата:
Сообщение от китикити Посмотреть сообщение
А мне больно делать со штангойблины на себя накладываю
А как ты с блином умудряешься вниз уйти? Он же большой, не даст согнуться в этом месте..
Попробуй мат подложить или ту штуку, которую некоторые на гриф цепляют на приседах.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1817  
Старый 08.06.2016, 11:57
Аватар для китикити
китикити китикити вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 629 раз(а)
Поблагодарили: 1,040 раз(а) в 628 сообщениях
 
Регистрация: 20.11.2015
Сообщений: 1,661
китикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик, ну вот как то получаетсянормально с ними попу вниз и поднимаю поплй.горит только попка ничего больше
Обязательно попробую сегодня попробовать так как ты говоришь.сегодня как раз тяжелая на ноги и попу

Блины у меня всякие разные есть и для олимпийского грифа а есть и для обычного.вот обычные кладу.но у меня и от 20 кг и от 30 одинаково горит.
__________________
695 cc
  #1818  
Старый 08.06.2016, 12:28
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,046 раз(а)
Поблагодарили: 1,750 раз(а) в 888 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 921
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от китикити Посмотреть сообщение
Блины у меня всякие разные есть и для олимпийского грифа а есть и для обычного.
А чем отличаются блины для олимпийского грифа от блинов от обычного? Обычный же просто чуть полегче олимпийского..
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1819  
Старый 08.06.2016, 12:44
Аватар для китикити
китикити китикити вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 629 раз(а)
Поблагодарили: 1,040 раз(а) в 628 сообщениях
 
Регистрация: 20.11.2015
Сообщений: 1,661
китикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном пути
По умолчанию

У меня гриф диаметром где то 3 см и блины под него поменьше.а есть для жима большие блины (которые подходят для олимпийского грифа)у них 5 см диаметр......
__________________
695 cc
  #1820  
Старый 08.06.2016, 14:01
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,562 раз(а) в 1,480 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Про ягодичный мостик! Прекрасное упражнение, но :
1. нет никакого смысла нагружать большой вес
2. нет никакого смысла залезать на скамейки для увеличения амплитуды.
Если ваша задница провисает низко, то все равно это не имеет никакого смысла. Упражнение работает в очень небольшой амплитуде. Фактически всего несколько см - от параллели тело-бедра, до небольшой выгнутости этим самым мостиком.
То что вы нагрузили на себя по 50 кг и машете задом вверх вниз - никак не нагрузит ягодицы, зато может серьезно травмировать поясницу.
Как правильно делать упражнение: лягте на пол , ноги согните в коленях и выталкиваете ягодицы вперед. Опять же нет необходимости низко опускать ягодицы. Можно усложнить упражнение резинкой. Второй вариант - плечи на скамье, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Выталкиваете попу вверх. Опять же нет смысла гонять большую амплитуду - ваша рабочая зона всего несколько см, ну может 10-15 см. Можно нагрузить немного положив на область паха гантель. Я обычно кладу кожаную подушку (у нас такие есть) и на нее гантель 30 фунтов, т.к. примерно 15 кг. Это мой максимум. Зачем тут скамья - не для увеличения амплитуды, как некоторые думают, а чтобы гантель не скатывалась
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 7
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 05:14. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016