#141  
Старый 18.08.2015, 15:13
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 102 раз(а)
Поблагодарили: 365 раз(а) в 183 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 220
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

Почти идеал,
gulnara7, я где чувствуете крепатура и боль после тренировки ног? В ягодицах чувствуете или только в бедрах?
  #142  
Старый 18.08.2015, 17:41
Аватар для Почти идеал
Почти идеал Почти идеал вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 535 раз(а)
Поблагодарили: 794 раз(а) в 319 сообщениях
 
Регистрация: 04.02.2014
Адрес: Россия/Краснодар
Сообщений: 931
Почти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном пути
По умолчанию

gulnara7 да мне тоже кстати! хорошее упражнение, я его на добивку делаю...
попа болит после трени у меня
__________________
29.09.16 круг Ментор 425сс Мавроди,ментопл.Дикарев
  #143  
Старый 18.08.2015, 18:25
Аватар для gulnara7
gulnara7 gulnara7 вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 13 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 8 сообщениях
 
Регистрация: 07.02.2013
Адрес: Махачкала
Сообщений: 19
gulnara7 на нуле
По умолчанию

Elenlist, если тренировка только из базовых упражнений (приседы, выпады, зашагивания на лавку, жим лежа), то квадры и немного попа...а если плюс становая или это упражнение, то попа хорошо болит

Почти идеал, ещё сегодня делали типа жим лежа на смите, только ещё таз поднять и напрячь. Задняя поверхность бедра и попа хорошо горели, завтра будут болеть наверное.
Вообще мой тренер каждый раз меняет тренировки.
Ещё вспомнила, подъем ноги с утяжелителем хорошее.
  #144  
Старый 18.08.2015, 21:37
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 102 раз(а)
Поблагодарили: 365 раз(а) в 183 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 220
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

gulnara7,
Почти идеал, так может вам и сделать тягу и ягодичный мостик основными упражнениями, чтобы нагрузка на ягодицы была?
  #145  
Старый 18.08.2015, 22:03
Аватар для Почти идеал
Почти идеал Почти идеал вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 535 раз(а)
Поблагодарили: 794 раз(а) в 319 сообщениях
 
Регистрация: 04.02.2014
Адрес: Россия/Краснодар
Сообщений: 931
Почти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном пути
По умолчанию

elenlist это что вы имеете ввиду? я еще плохо в названиях разбираюсь. Становую тягу я делаю как Арина Скоромная-от нее и ягодицы и заднюю поверхность отлично чувствую. А мостик это что?
__________________
29.09.16 круг Ментор 425сс Мавроди,ментопл.Дикарев
  #146  
Старый 18.08.2015, 22:05
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 102 раз(а)
Поблагодарили: 365 раз(а) в 183 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 220
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

Почти идеал, так вот выше вы его обсуждали.
  #147  
Старый 18.08.2015, 22:12
Аватар для Почти идеал
Почти идеал Почти идеал вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 535 раз(а)
Поблагодарили: 794 раз(а) в 319 сообщениях
 
Регистрация: 04.02.2014
Адрес: Россия/Краснодар
Сообщений: 931
Почти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном пути
По умолчанию

elenlist а, это мостик)) я думала как то иначе называется. Да, я все это делаю, но уши то растут( Буду надеяться что просто попа отстает и скоро наверстает
__________________
29.09.16 круг Ментор 425сс Мавроди,ментопл.Дикарев
  #148  
Старый 18.08.2015, 22:22
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 102 раз(а)
Поблагодарили: 365 раз(а) в 183 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 220
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

Почти идеал, обязательно на верстает!
И у меня первые полгода жиры и уши только заметней становились.
Но тут другой вопрос. Я обратила внимание у спортзале, что у уже спортивных девочек бедра хорошо развиты, а попа на их фоне не выделяется. И мне кажется, что чем сильнее мышцы ног, тем меньше шансов на приседе получить достаточную нагрузку ягодицам.
  #149  
Старый 18.08.2015, 22:53
Аватар для Leotana
Leotana Leotana вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 688 раз(а)
Поблагодарили: 615 раз(а) в 317 сообщениях
 
Регистрация: 12.03.2009
Адрес: Ногинск Моск.обл.
Сообщений: 1,847
Leotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном пути
По умолчанию

У меня конкретно попа болит от выпадов. Особенно задних.
Потом на ягодицы сесть не могу.
Но, возможно, всё индивидуально.
  #150  
Старый 19.08.2015, 12:11
Аватар для lapulya
lapulya lapulya сейчас на форуме
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1,557 раз(а)
Поблагодарили: 2,249 раз(а) в 1,108 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 849
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

А у меня техника выпадов страдает, попа не сильно грузится

от них. У меня ягодичную больше грузит жимы и приседы в смите.
  #151  
Старый 24.08.2015, 16:30
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 871 раз(а)
Поблагодарили: 1,309 раз(а) в 666 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Леся, я подсела на твои функционалки делаю только их, вперемежку с ВИИТ и табатой, так мне нра! Редко теперь чисто кач делаю.
Ты новую сбацать не планируешь? что-нить забойное, типа последней, с подтягиваниями?
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #152  
Старый 24.08.2015, 17:00
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,564 раз(а) в 1,480 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

alicecooper вроде не планирую
Но, рада что тебе нравится.
Я сейчас вообще мало тренируюсь, как-то не получается. Я пишу новую программу на осень. Сплит 3х разовый. Тяжело мне функционалки этой осенью делать. Работы очень много, студенты отнимают кучу времени.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #153  
Старый 24.08.2015, 23:01
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,278 раз(а)
Поблагодарили: 2,076 раз(а) в 1,034 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 923
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

А я растянула лодыжку. Подвернула ногу сильно, и вот... Делала боковые зашагивания на скамью с двумя гантелями в руках и наверху потеряла равновесие. И вместо того, чтобы подставить вторую ногу, меня понесло вбок и упала на ногу и попу. Плохо помню, но по ощущениям ступня легла на пол, подвернувшись вовнутрь. Больно было - пипец, меня аж трясло от боли.
Думаю, что как раз функционалки и силовые и спасли меня от более серьезной травмы - связки были подготовлены и не жесткие, мышцы на попе защитили копчик.

Ессно, никаких табата-виит-функционалок пока что. Надеюсь, скоро выправиться. Упала в пятницу, сегодня вторник, нога гораздо лучше, но еще далеко до полного восстановления.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #154  
Старый 24.08.2015, 23:06
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 324 раз(а)
Поблагодарили: 654 раз(а) в 366 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 939
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик , выздоравливай, лечи ногу и попу, мажь мази сходи на физиопроцедуры, магнитотерапия хорошо помогает, отек быстрее сходит, проверенно на себе неоднократно, физио прямо быстро на ноги ставит
  #155  
Старый 25.08.2015, 02:53
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,278 раз(а)
Поблагодарили: 2,076 раз(а) в 1,034 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 923
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977, спасибо. Сегодня отек уже почти-почти спал, смогла сходить в зал, поделала плечи. Тяжело ощущать себя ограниченной в каком-то типе подвижности, или понимать, что между тобой и тем местом, где ты хочешь оказаться, оказывается, ТАК МНОГО шагов.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #156  
Старый 25.08.2015, 08:57
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 871 раз(а)
Поблагодарили: 1,309 раз(а) в 666 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик сочувствую(( главное аккуратнее, не форсируй, связки долго заживают и их можно повторно травмировать.

А мы в субботу Гонку Героев бежим, 10 км опять. На этой неделе только прыгательные трени у меня, типа табаты и ВИИТ
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #157  
Старый 25.08.2015, 12:48
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,278 раз(а)
Поблагодарили: 2,076 раз(а) в 1,034 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 923
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

alicecooper, спасибо. Я стараюсь, но знаешь как тяжело себя сдерживать, когда боли вроде уже нет, но явно еще на стадии заживления.))
Тебе удачи! Ты прямо втянулась в эти типы гонок. Фоток ждем.)
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #158  
Старый 25.08.2015, 13:06
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 871 раз(а)
Поблагодарили: 1,309 раз(а) в 666 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик знаю, я так себе плечо травмировала, поэтому ты там аккуратнее.
ой, эти гонки - это кайф такой, прям испытай себя я кучу позитива получаю от них.
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #159  
Старый 25.08.2015, 18:19
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,564 раз(а) в 1,480 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик, сочувствую. Но ты не унывай - старайся использовать шанс - работай над прессом, плечами и тд. У меня вот на пресс вечно не хватает времени.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #160  
Старый 25.08.2015, 22:59
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,278 раз(а)
Поблагодарили: 2,076 раз(а) в 1,034 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 923
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
работай над прессом
Не могу делать скручивания, больно перекатываться из-за отбитого копчика.
Спасибо, девочки! Даже полегчало, правда.))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 09:08. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016