#1441  
Старый 06.04.2016, 15:07
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 428 раз(а)
Поблагодарили: 422 раз(а) в 274 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 559
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

alicecooper,буду стараться,девочки хотя бы раз в неделю.

вот просто бегать -вообще терпеть не могу. по лестницам мне интересней)
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
  #1442  
Старый 06.04.2016, 18:35
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,562 раз(а) в 1,480 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
Я по Лесиной проге занимаюсь сейчас последней, попа крошечная но наверх поднялась прилично, вот как раз верхний полюс тоже вроде. Надо будет сфоткать.
Да, я старалась составить комплекс так, чтобы попа поднималась. Строго на верхнюю часть попы не так много упражнений. Но в комплексе с другими можно что-то сделать.
Хорошие упражнения - отведение прямой ноги назад на блоке (махи с гантелью под коленом будут работать хуже), обратный жим в Смите, все на среднюю ягодичную мышцу (при этом верх попы тоже работает), т.е. разведения сидя, приседания с резинкой и тд.
Ну и естественно не забывает про классические упражнения на попу в целом - приседания и тяги.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 2
  #1443  
Старый 06.04.2016, 19:46
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 192 раз(а)
Поблагодарили: 3,792 раз(а) в 1,851 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,281
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Лесь, я там где голень у тебя в проге - заменила на махи или сгибания. Голень верну позже.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1444  
Старый 07.04.2016, 13:33
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 28 раз(а)
Поблагодарили: 593 раз(а) в 356 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Адрес: С-Пб
Сообщений: 1,261
Annet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном пути
По умолчанию

Девочки, объясните не очень опытной) Обратный жим в смите, это лежа на спине ногами штангу толкаешь? И что такое приседания с резинкой? Не первый раз читаю, но не могу понять
  #1445  
Старый 07.04.2016, 14:12
Аватар для Durita
Durita Durita вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 355 раз(а)
Поблагодарили: 113 раз(а) в 81 сообщениях
 
Регистрация: 17.01.2010
Адрес: Я там
Сообщений: 607
Durita на нулеDurita на нулеDurita на нулеDurita на нуле
По умолчанию

Annet, я тоже много не понимаю. Обычно иду в Гугл, ввожу элементарно "приседы с резинкой" , "болгарский присед" и тд, он сразу выдает картинки и видео на ютюб.
  #1446  
Старый 07.04.2016, 18:01
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,562 раз(а) в 1,480 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Annet, это речь идет об упражнениях из моих программ. Их можно либо нагуглить, либо посмотреть у меня на сайте. Я не разбираю свои программы тут на форуме, а делаю это на своем сайте, именно по тому, что иначе мне приходится по 100 раз отвечать на такие вопросы. На сейте, где я выкладываю программы, я отвечаю на все вопросы и если надо выкладываю видео. Так все собрано в одном месте и тут ветка не засоряется.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1447  
Старый 07.04.2016, 22:34
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 28 раз(а)
Поблагодарили: 593 раз(а) в 356 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Адрес: С-Пб
Сообщений: 1,261
Annet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном пути
По умолчанию

Леся, спасибо! Затупила как то) С резиной поняла, а жим на сайте гляну, а то в ягодицах два вида жима выложили)
  #1448  
Старый 08.04.2016, 03:49
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,053 раз(а)
Поблагодарили: 1,750 раз(а) в 888 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 921
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

На самом деле, должна сказать Лесе огромное спасибо. На ее сайте всегда есть как минимум описания упражнений, как максимум видео их выполнения. И плюс Леся очень быстро и очень подробно отвечает на вопросы к каждой тренировке. И там реально удобнее смотреть - все в одном месте, не нужно по форуму "бегать" искать потом.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Спасибо: 2
  #1449  
Старый 12.04.2016, 14:14
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,562 раз(а) в 1,480 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Девушки, я собираюсь быть первую неделю июня в Питере и вторую неделю июня в Москве. Если будет желание и если наберется народ, то могу провести вам семинар на тему фитнесса (тренировки, питание и тд). "Безвозмездно, .т.е. даром" https://www.youtube.com/watch?v=gO1PIg6i0FU .
Если есть желание, то пишите, можно вместе придумать дату, место, тему семинара и тд.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 5
  #1450  
Старый 12.04.2016, 15:00
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Благодарил(а): 580 раз(а)
Поблагодарили: 838 раз(а) в 281 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Адрес: Питер
Сообщений: 1,572
Мой альбом: (3)
Alex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярна
По умолчанию

Леся, как интересно. Я бы с удовольствием! Приеду в Питер.
__________________
Найди время, чтобы быть любимой, ибо это путь к счастью...
  #1451  
Старый 12.04.2016, 15:05
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 179 раз(а)
Поблагодарили: 389 раз(а) в 212 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 243
Perfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном пути
По умолчанию

О, я бы с удовольствием в Москве поприсутствовала.
Да и бэзвоздмэздно - это же праздник души и кошелька!))))))
Только ОООООЧЕНЬ желательно после 18:30 или в выходные - работу не смогу покинуть, уж больно "люблю"
  #1452  
Старый 12.04.2016, 16:50
Аватар для му-ха
му-ха му-ха вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 88 раз(а)
Поблагодарили: 30 раз(а) в 29 сообщениях
 
Регистрация: 08.10.2009
Адрес: московская область
Сообщений: 225
му-ха на нулему-ха на нулему-ха на нулему-ха на нуле
По умолчанию

Леся, я бы с удовольствием посетила семинар в Москве)
  #1453  
Старый 12.04.2016, 18:45
Аватар для Nirvana!
Nirvana! Nirvana! вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1,227 раз(а)
Поблагодарили: 3,571 раз(а) в 1,040 сообщениях
 
Регистрация: 15.12.2011
Сообщений: 271
Nirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном пути
По умолчанию

жалко как а я 1 июня уезжаю уже.. с удовольствием бы познакомилась
  #1454  
Старый 12.04.2016, 21:09
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 221 раз(а)
Поблагодарили: 373 раз(а) в 276 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 913
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Я бы с удовольствием встретилась и познакомилась

Леся, Скажи, плиз, насколько необходимо заниматься в поясе? Что-то я озадачилась ним, как то в темах были обсуждения, не могу их найти. Раньше я думала, что мне он не нужен, так как веса с которыми я работаю маленькие. Но сейчас я стала замечать, что во многих упражнениях у меня очень напрягается спина и даже, мне кажется, что сильно прогибается. На тягах и приседах я так усердно пытаюсь ее контролировать, что она начинает болеть раньше чем целевая мышца.
В зале у нас есть пояса, на застежках, как ремни, но они все мне большие, плюс я еще хотела широкий пояс. Решит ли он мне проблему? На что обратить внимание при выборе пояса?
  #1455  
Старый 12.04.2016, 21:34
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 28 раз(а)
Поблагодарили: 593 раз(а) в 356 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Адрес: С-Пб
Сообщений: 1,261
Annet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном пути
По умолчанию

Леся, , я бы в Питере с радостью)
  #1456  
Старый 12.04.2016, 21:59
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,053 раз(а)
Поблагодарили: 1,750 раз(а) в 888 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 921
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977, постою послушаю. У меня есть свое мнение насчет этого вопроса, но хочу сначала услышать мнение профессионала.))

Леся, это отличная идея! Я заранее рада за девочек, кто придет на твои семинары (уверена, желающих наберется немало и оба семинара состоятся). У меня есть просьба: пожалуйста, кто-нибудь пусть снимет все происходящее на камеру телефона (только не вертикальная обрезка, брр!). Нас тут много, кто не из Питера или Москвы, но все мы очень, ОЧЕНЬ оценили бы возможность хотя бы посмотреть и послушать, если не поучаствовать.))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1457  
Старый 12.04.2016, 22:58
Аватар для Antoine
Antoine Antoine вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 882 раз(а)
Поблагодарили: 1,233 раз(а) в 571 сообщениях
 
Регистрация: 07.01.2016
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 378
Antoine на верном путиAntoine на верном путиAntoine на верном путиAntoine на верном путиAntoine на верном путиAntoine на верном путиAntoine на верном путиAntoine на верном путиAntoine на верном пути
По умолчанию

Леся, я бы присоединилась к такой встрече в Питере, это было бы просто чудесно ))
  #1458  
Старый 13.04.2016, 01:02
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 53 раз(а)
Поблагодарили: 168 раз(а) в 106 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 199
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Я с удовольствием в Москве
  #1459  
Старый 13.04.2016, 06:04
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 221 раз(а)
Поблагодарили: 373 раз(а) в 276 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 913
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, Твое мнение тоже послушаю, выскажись
  #1460  
Старый 13.04.2016, 06:49
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,053 раз(а)
Поблагодарили: 1,750 раз(а) в 888 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 921
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977, мне лично кажется, что пояса нужны только при сереьзных весах, когда идет речь о весе, равном твоему собственному или выше. А до этого нужно работать без пояса. Конечно, пояс не снимет всю нагрузку с позвоночника, но снимает он значительно. А спина нам нужна сильная, т.е. мышцы кора должны быть развиты.
Если у тебя тяга, к примеру, в пределах 35кг, то пояс тебе не нужен. Нужно аккуратно выходить на хорошие рабочие веса, постепенно повышая их, и выходить без пояса и ремней.
Если в анамнезе есть травма спины или грыжи, то все сказанное не актуально, я говорю именно об относительно здоровой спине.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Спасибо: 3
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 05:20. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016