#1421  
Старый 04.04.2016, 21:22
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,286 раз(а)
Поблагодарили: 2,079 раз(а) в 1,036 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 923
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
(Мини, только наверное не минуту фиксировала, а то времени куча уйдет)
Гыы, на секунду конечно.)) И там еще очень важно удержаться от скручивания-перекашивания корпуса, когда одна рука на весу.

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
Между упрами не отдыхаем, можно глотнуть воды. Между комплексами отдых 2-3 минуты.
У меня лично так не получилось. Между кругами нужен был отдых 40-60 сек, а между комплексами уходило больше времени просто на смену оборудования.

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
Девочки, сильно упала работоспособность, в зале хожу как сомнамбула, что делать? Как кто тренится?
У тебя это состояние постоянно что-ли? Давление проверь, не низкое ли..
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1422  
Старый 04.04.2016, 21:31
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 459 раз(а)
Поблагодарили: 491 раз(а) в 310 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 560
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977,по-моему, ты себя замотала. и тебе нужен отдых.
я не знаю,может,мне кажется, но создается ощущение,что ты зациклилась и на грани депрессии,что не получается так,как хочется.

выдохни

поешь то,чего хочется (читмилы полезны,если редко )
поделай на тренировке то,что нравится.
порадуй себя чем-то,что любишь.. шоппинг, друзья....

потом вернешься и к диете и к программе.

я сегодня поняла,что хочу плечи
у меня их вообще нет.
какие на ваш взгляд лучшие упражнения для плеч?
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
Спасибо: 2
  #1423  
Старый 05.04.2016, 09:17
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 459 раз(а)
Поблагодарили: 491 раз(а) в 310 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 560
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

alicecooper, и между подходами без отдыха?

И какой темп выполнения упражнений?

Девочки, вы садистки) я на первом комплексе сдохнуть готова. И это с отдыхом между кругами
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
  #1424  
Старый 05.04.2016, 09:23
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 872 раз(а)
Поблагодарили: 1,310 раз(а) в 667 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Татьяна, я б отдохнула от зала недельку, витамины попила бы ну и давление проверь, ага.

девочки, я между подходами без отдыха, максимум воды попила , выдохнула и дальше.

но к последнему комплексу подустала и иногда как Мини отдыхала секунд 40


Дарь, темп обычный, чтобы качественно получалось
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1425  
Старый 05.04.2016, 11:56
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,565 раз(а) в 1,481 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977,посмотрела твои фотки. Во первых, поздравляю, я очень даже вижу разницу между до и после. Во вторых , а что ты хотела? - фигуру модели за несколько месяцев?. Все отлично идет, теми темпами как и надо. Хочешь еще быстрее и эффективнее, найди очень хорошего персонального тренера. Думаю это будет стоить дорого. У нас не меньше 160 долларов в час . Но, еще раз повторюсь, прогресс явно есть.
Никакой проблемности в твоей фигуре не вижу. Хороший исходник, из него все что хочешь вылепить можно.
Если детально, то в конечном итоге тебе надо:
-снизить жир (это тебе портит картинку в первую очередь)
-увеличить ягодичную мышцу, особенно верхний полюс (займет много времени, так что приготовься к долгой работе)
-увеличить голень (кстати, она и так не плохая у тебя)
-увеличить дельты (ну с этим просто)
Это так, коротко и тезисно.
Я бы тебе не рекомендовала делать меньше 20 повторов в упражнениях на ноги.

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
Девочки, сильно упала работоспособность, в зале хожу как сомнамбула, что делать? Как кто тренится? У кого есть такие проблемы? Это весна или из-за питания? Сегодня была в зале, ничего из проги не сделала, присед не то что с пустым грифом, но и без веса не идет.
Отдыхать. Я обычно отдыхаю 1-2 недели каждые 2-3 месяца.

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
Леся, а если не сделала по плану треню, ты ее делаешь в следующий раз? Или уже следующий день берешь? У меня сегодня 3 день первой недели был в плане, ничего не выполнила толком
У меня всегда тренировки в понедельник (1), среду (2) и пятницу (3). Так что ели вдруг что пропустила, то уже все. Делаю следующий день по плану.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1426  
Старый 05.04.2016, 12:12
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 324 раз(а)
Поблагодарили: 654 раз(а) в 366 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 939
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию Силовые тренировки

Леся, спасибо огромное, ты повысила мне самооценку, да и промотивировала сильно, мне надо четко знать, что я делаю правильно и иду в правильном направлении, мне это очень важно.
Я сейчас занимаюсь по твоей последней программе, 1,5 месяца на ней, может мне уйти на программу с акцентом на ягодичные по циклам?
Я чувствую, что на дельты я не дорабатываю. Особенно на заднюю
Мне лучше выбрать меньший вес и поднять повторы до 20 выше? Я обычно работаю на 15 в основном
А по состоянию своему я заболела, ОРВИ началось, боли в горле и насморк дикий
  #1427  
Старый 05.04.2016, 12:18
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,565 раз(а) в 1,481 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977,я бы делала по 20 повторов и выше. Акцент на среднюю и переднюю дельты - они дают красивую линию плечам и "развернутость". Задняя, действительно часто отстает у людей, но девушкам это средне надо. Задняя хорошо прорабатывается при упражнениях на спину. Так что заднюю можно сделать 1 разок в неделю в день после спины.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1428  
Старый 05.04.2016, 13:15
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 324 раз(а)
Поблагодарили: 654 раз(а) в 366 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 939
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию Силовые тренировки

Леся, а что ты думаешь о статодинамическом тренинге? Я сейчас некоторые упражнения делаю в этом режиме, очень сильно прорабатывается целевая мышечная группа. Линдовер, кстати, в одном ролике сказал, что именно при таком тренинге вы сможете точно определить какая мышца у вас работает, и я попробовала это делать в приседах, и знаешь я не чувствую ягодичные в приседе вообще, ни в Смите, ни в приседе с свободным весом, я чувствую внутреннюю поверхность бедра, как только я не пробовала, у меня целевая группа в приседе внутреннее бедро, где ошибка?
  #1429  
Старый 05.04.2016, 13:29
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,565 раз(а) в 1,481 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
Леся, а что ты думаешь о статодинамическом тренинге?
Я вообще очень поддерживаю разные виды тренинга. И пилатес, и плиометрику, и СД, и ФТ, и табату.....
Не всем подойдет все скопом делать. Кто-то любит одно и не поймет другое. Но есть счастье в разнообразии
СД тренинга очень много в боди пампе. Кому надо похудеть и "сделать тонус" очень рекомендую. Только тренер должен быть очень хороший. Боди памп - это все-таки групповые занятия, там своя специфика тренерства. К сожалению, часто бывает, что частный тренер - это типо круто, а на групповые занятия берут неизвестно кого. Нам преподавала боди-памп очень крутой ТРЕНЕР!!!!! Уже год прошел, а я до сих пор под впечатлением.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1430  
Старый 05.04.2016, 16:23
Аватар для Milika
Milika Milika вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,185 раз(а)
Поблагодарили: 1,010 раз(а) в 709 сообщениях
 
Регистрация: 26.01.2013
Сообщений: 1,881
Milika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977, загрузись чем нибудь вкусным!
__________________
20.02 Eurosilicone,анатом,320 сс
  #1431  
Старый 05.04.2016, 17:07
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 324 раз(а)
Поблагодарили: 654 раз(а) в 366 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 939
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Увеличить ягодичную мышцу, особенно верхний полюс
Сижу думаю, какие упры на это работают? Я кроме отведения ноги в кроссовере больше не знаю. Причем я по разному чувствую, когда его делаю, что у меня больше работает бицепс или ягодичная.
Ягодичный мост увеличивает? По ощущениям, он просто подтягивает мышцы ягодиц
Отведение ноги с гантелей под коленом?
  #1432  
Старый 05.04.2016, 21:46
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 197 раз(а)
Поблагодарили: 3,840 раз(а) в 1,869 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,289
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Я по Лесиной проге занимаюсь сейчас последней, попа крошечная но наверх поднялась прилично, вот как раз верхний полюс тоже вроде. Надо будет сфоткать.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1433  
Старый 05.04.2016, 21:51
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,286 раз(а)
Поблагодарили: 2,079 раз(а) в 1,036 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 923
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
Сижу думаю, какие упры на это работают?
Присоединяюсь к вопросу. Обратный жим в смитте или в специальной машине (еще поди найди ее!), может?

Цитата:
Сообщение от Дарь Посмотреть сообщение
Девочки, вы садистки) я на первом комплексе сдохнуть готова. И это с отдыхом между кругами
Мы подготовленные Лесиными фукнционалками.)) Делая первый раз ее первый и второй комплексы я тоже хотела умереть в уголочке зала Сейчас меня уже так просто не возьмешь.))
Поначалу приходилось даже между упражнениями круга секунд 30 отдыхать, просто дыхание восстановить, а сейчас уже между кругами иногда удается сократить отдых с минуты до 40 секунд. Так что, это все выносливость, а она нарабатывается.))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1434  
Старый 06.04.2016, 09:06
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 324 раз(а)
Поблагодарили: 654 раз(а) в 366 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 939
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

кошечка, а в каком темпе ты работаешь? Я имею в виду технику выполнения, например, отведение ноги в кроссовере медленно в фазе отведения на 3 счета, а приведение быстро, или наоборот, мне интересно, или ягодичный мост, мне вот важно определить акценты пикового сокращения
Я все отведения что в кроссовере, что в разведенниях делаю очень медленно
  #1435  
Старый 06.04.2016, 11:16
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 459 раз(а)
Поблагодарили: 491 раз(а) в 310 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 560
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

alicecooper,вы умницы

меня хватило на 2 комплекса, на третий не было ни времени,ни сил. при этом отдыхала довольно долго

но это вообще не мой тип тренировок. я люблю тяжело и мало повторов.
но понимаю,что функциональные мне нужны,хотя бы как замена кардио.

поэтому решила каждую третью тренировку делать такого плана.

а, становую я заменила на румынскую,не представляю просто,как становую делать с маленьким весом (я брала 40 фунтов)

и где болгарские с разведением, не доделала в последнем подходе на правую ногу три последних разведения,руки уже просто не поднимались (гантели были по 3 кг)

сегодня все тело приятно побаливает
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
  #1436  
Старый 06.04.2016, 11:37
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 197 раз(а)
Поблагодарили: 3,840 раз(а) в 1,869 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,289
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Туда быстро, на верхней точке фиксирую и обратно медленно.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1437  
Старый 06.04.2016, 11:48
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,286 раз(а)
Поблагодарили: 2,079 раз(а) в 1,036 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 923
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Дарь Посмотреть сообщение
а, становую я заменила на румынскую,не представляю просто,как становую делать с маленьким весом (я брала 40 фунтов)
А разве и не имелась в виду тяга на прямых ногах?

Обычно, в обычной силовой, я делаю тягу на прямых ногах тоже с более серьезным весом, но когда идет работа в быстром темпе, то веса всегда используются меньшие, иначе никак.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1438  
Старый 06.04.2016, 12:20
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 459 раз(а)
Поблагодарили: 491 раз(а) в 310 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 560
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик,да. у меня с выносливостью все очень плохо.

хочу вот снова по лестнице бегать начать)

Мини-монстрик,ну для меня становая - это становая.
а вот на прямых - это румынская)
короче, делала так,как и надо было, получается)
я тоже сначала подумала,что мало взяла. но с третьего круга поняла,что не, 40 - в самый раз)
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
  #1439  
Старый 06.04.2016, 12:32
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,286 раз(а)
Поблагодарили: 2,079 раз(а) в 1,036 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 923
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Дарь, 40 фунтов=чуть меньше 19кг, нормальный вес для этого упражнения.

Цитата:
Сообщение от Дарь Посмотреть сообщение
хочу вот снова по лестнице бегать начать)
Табата, фукнциональная тренировка, просто бег - все подойдет.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1440  
Старый 06.04.2016, 12:48
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 872 раз(а)
Поблагодарили: 1,310 раз(а) в 667 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

имелась в виду тяга на прямых ногах, Мини права

я делала с весом как раз 19 кг, вполне достаточно и для тяги к пояснице и для становой, куда больше? тем более все без перерыва


Дарь, вот потому что ты не делаешь подобных тренировок, поэтому и выносливости нет, она тренируется также как и все остальное.

Я люблю очень трени на выносливость, мне прям в кайф их делать
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 04:17. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016