#1321  
Старый 14.03.2016, 19:29
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 52 раз(а)
Поблагодарили: 165 раз(а) в 103 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 190
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию Силовые тренировки - ЧАСТЬ IV

Скинни фэт: толстые худышки. Как распознать и исправить?
Нажмите на изображение для увеличения
Название: ImageUploadedByTapatalk1457974074.800392.jpg
Просмотров: 47
Размер:	17.9 Кб
ID:	155566
Процент таких женщин достаточно велик, при этом многие из них не видят проблемы: в одежде они смотрятся вполне стройными. Но стоит посмотреть на них в купальнике…
Вялый живот, рыхлые бедра, отвисшая пятая точка — все это может иметь место и при 42 размере одежды и 50 килограммах веса. Виной всему — особая конституция тела. Такие люди часто говорят всем, что едят и не толстеют: конечно, ведь вес-то остается невысоким. Но посмотрите на них в купальнике — и недостатков фигуры может быть даже больше, чем у женщин с небольшим количеством лишнего веса.
Кто такие скинни фэт?
Чаще всего это люди хрупкого телосложения, с тонкой шеей, лодыжками и запястьями, обычно достаточно длинными ногами. И очень маленьким процентом мышечной массы. Все люди разные — у кого-то мышцы отзывчивые к нагрузкам и бывают крепкими и сильными даже без тренировок. А у кого-то мышцы нарабатываются тяжело даже при регулярных занятиях спортом. А если тренировок вообще нет — остаются кожа, кости и жир.
Нажмите на изображение для увеличения
Название: ImageUploadedByTapatalk1457974102.048310.jpg
Просмотров: 81
Размер:	19.2 Кб
ID:	155567
Как распознать в себе скинни фэт?
Один из очевидных индикаторов — выпадающий, особенно после еды, живот. Почему это происходит, понятно — у скинни фэт маленький процент мышечной массы, недоразвиты мышцы пресса, которые и держат живот и внутренние органы в тонусе. Если этого нет, живот появится даже при небольшом проценте жира в организме. Посмотрим, например, на Кейт Мосс:
Нажмите на изображение для увеличения
Название: ImageUploadedByTapatalk1457974123.857329.jpg
Просмотров: 81
Размер:	15.5 Кб
ID:	155568
У скинни фэт обычно неравномерно распределенные жировые отложения — например, их много в зоне «галифе», при этом, ноги очень тонкие. Ягодицы бывают как будто опущенные. Часто встречается обвислая кожа в зоне, где находится трицепс: на задней поверхности плечевой кости. Встречается и выраженный целлюлит — ведь многие упорно «едят все, что хотят, и не толстеют», а неправильное питание все равно дает о себе знать. Фигуру таких девушек можно охарактеризовать одним словом: дряблая.
Как улучшить фигуру, если ты скинни фэт?
Многие обладательницы такого телосложения осознают наличие проблемы ближе к 30 годам, когда обмен веществ замедляется и неравномерные жировые отложения становятся все очевиднее. В итоге, в спортзал приходят люди, которые никогда в жизни не следили за питанием и не занимались спортом. Фитнес тренеры говорят, это — одни из самых трудных клиенток, так как люди с природными данными похуже давно осознали необходимость ограничивать себя в еде и важность физических нагрузок, и к 30 годам подходят в хорошей форме. У скинни фэт все только начинается. А поскольку, чем человек старше, тем сложнее добиваться высоких результатов, процесс им предстоит не из легких. Но и невозможного ничего нет.
Тренировки: начало
Категорически не рекомендуется сразу начинать силовые тренировки: мышцы скинни фэт часто не готовы к серьезным нагрузкам. Лучше начать с подготовительной нагрузки — походить на танцы, йогу для начинающих, пилатес.
Затем можно попробовать силовые тренировки, но работать не с большими весами, а с собственным весом или небольшими гантелями. Для ног подойдут махи, а также приседания, выпады и тяга на прямых ногах — эти базовые упражнения дополнительно укрепят и спину, и пресс. Живот лучше всего прорабатывать не на тренажерах, а на коврике: можно подобрать комплекс из нескольких видов скручиваний и обязательно делать планку, которая укрепляет не только живот, но и все тело.
Нажмите на изображение для увеличения
Название: ImageUploadedByTapatalk1457974142.634385.jpg
Просмотров: 39
Размер:	16.9 Кб
ID:	155569
Мышцам рук и груди будут полезны различные подъемы гантелей, упражнение под названием «французский жим», а также знакомые всем с детства отжимания, можно с колен.
Отжимания
Однако нельзя налегать только на силовые тренировки — параллельно нужно избавляться от жировой ткани.
Питание
Помочь в этом может только создание небольшого (обязательно небольшого, никаких строгих диет) дефицита калорий или хотя бы переход на правильное питание: ограничение в сладких, мучных и слишком жирных продуктах. Нужно стараться сбалансировать питание, чтобы получать достаточно белков, жиров и углеводов. Не стоит, пытаясь нарастить мышечную массу, переходить на почти сплошной белок — диетологи считают такие питание вредным. Стандартная формула, которую предлагают худеющим:
50 процентов углеводов
30 процентов белка
20 процентов жиров
Многие, начинающие худеть, стараются избегать жиров, хотя на самом деле перебор с углеводами может испортить фигуру гораздо сильнее. От жиров отказываться нельзя, но лучше заменить их полезными — оливковое масло, жирная рыба.
Но поскольку все организмы индивидуальны, можно попробовать скорректировать питание в ту, или иную сторону. Немного поэкспериментируете, и станет понятно, при какой схеме вы чувствуете себя лучше, при какой быстрее теряете вес. Задача: найти оптимальный баланс.
Кардионагрузки
Второе условие похудения — кардионагрузка в особой пульсовой зоне. Это может быть бег на дорожке, занятия на эллипсоиде или на степпере. Чуть менее эффективен велотренажер. Рассчитать пульс, при котором жир сжигается лучше всего, можно по формуле:
(220 — возраст человека) * 0,8
Именно для скинни фэт могут быть полезны интервальные тренировки, когда силовые и кадрионагрузки чередуются. 10 минут бега — 10 минут силы. Интервал можно сделать и короче.
Беговая дорожка
Но чего точно не стоит делать — устраивать длительные кардиосессии перед силовой тренировкой, хотя этим очень часто грешат новички. В итоге, выматываются на пробежке и совсем не эффективно проводят «силовое» время, потому что устали.
Главное правило: не перетрудиться, иначе, надрываясь в зале и не видя быстрого результата (а его и не будет — конституция такая), скинни фэт может сорваться и бросить занятия навсегда. Девушки с таким типом фигуры в фитнесе будут тихоходами, но этот тот случай, когда «умеренность, но регулярность» обязательно дадут хороший результат.
В материале использованы фото kleo.ru, zvezdanutye.com,domashnii-trening.ru, eversport.ru

Вот это про меня 100%
История про то, как я пришла к силовым .
Всю жизнь слышала, что худая.. А в купальнике мрак.
Спасибо: 3
  #1322  
Старый 14.03.2016, 22:07
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 208 раз(а)
Поблагодарили: 358 раз(а) в 263 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 887
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Nastygirl , я себя тоже отношу к такой категории, ты не одинока, с животом сражаюсь до сих пор, хоть на липосакцию иди (как мне здесь советовали), жир пригодился для липофиллинга, но через 3 месяца, он уже был у меня на месте вновь
Но я заметила, за последние 6 месяцев, что вес я набираю хорошо, особенно только на силовых тренях без кардио, масса прет меня хорошо в области живота
  #1323  
Старый 14.03.2016, 22:54
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 52 раз(а)
Поблагодарили: 165 раз(а) в 103 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 190
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Задвоилось что ли?
Не могу уже убрать(

Я ходила.. В самом начале спортивного пути. Бока убирать
Помню в институте, лет в 18 , мне замеряли процент жира . Очень тетушка удивлялась, оказалось больше всех в группе, а с виду худая.
  #1324  
Старый 15.03.2016, 00:51
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,852 раз(а)
Поблагодарили: 1,533 раз(а) в 798 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 919
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
Леся, девушки, какие упры на ноги и попу совсем не включают голени?
Я пас. Мне кажется, хоть как-то они везде включаются...
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1325  
Старый 15.03.2016, 11:44
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 186 раз(а)
Поблагодарили: 3,774 раз(а) в 1,838 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,273
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Я придумала пока разведения на тренажере. Махи.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1326  
Старый 15.03.2016, 13:27
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 423 раз(а)
Поблагодарили: 420 раз(а) в 272 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 559
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

у меня вопрос....вес в приседаниях в смите и вес в обычных приседаниях - он по разному чувствуется?
40 кг в Смите не равно же 40 кг с обычной штангой?
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
  #1327  
Старый 16.03.2016, 01:00
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 52 раз(а)
Поблагодарили: 165 раз(а) в 103 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 190
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Нет конечно
Смит легче
40=60 имхо
  #1328  
Старый 16.03.2016, 08:27
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,852 раз(а)
Поблагодарили: 1,533 раз(а) в 798 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 919
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Ну, это как сказать... Мне, например, приседания в смитте даются тяжелее, чем со штангой. Поэтому я не сравниваю количество блинчиков, а просто подбираю тот вес, при котором техника не страдает и мышцы работают.
А так нужно учесть, что обычно свободный гриф тяжелее грифа в смитте. Часто, но не всегда к сожалению, на смитте пишут базовый вес. Я видела 9, 10 и 14кг и один был без указания веса, но очень легкий. А свободный гриф весит обычно 20кг.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1329  
Старый 16.03.2016, 09:25
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 768 раз(а)
Поблагодарили: 1,080 раз(а) в 559 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 145
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Смит же разный есть, где-то гриф тяжелый, а где-то ничего не весит по ощущениям
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1330  
Старый 16.03.2016, 12:00
Аватар для Юлия Кар.
Юлия Кар. Юлия Кар. вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 251 раз(а)
Поблагодарили: 114 раз(а) в 72 сообщениях
 
Регистрация: 16.07.2014
Адрес: Москва
Сообщений: 301
Юлия Кар. на нулеЮлия Кар. на нуле
По умолчанию

Я скинни фэт Рост 164, вес 51 кг, но дряблая. Купила гантели, дома планирую заниматься. Как самой себе подобрать комплекс упражнений, в том числе с гантелями? Без тренера и спортзала. Может есть какой блогер (баба) грамотный, чтоб смотреть и делать
  #1331  
Старый 16.03.2016, 13:37
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 141 раз(а)
Поблагодарили: 318 раз(а) в 175 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 241
Perfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном пути
По умолчанию

Юлия Кар. много блоггеров.
Лана ши марафоны собирает (с нашего форума девушка, как я помню), Санжаровская Лена тоже... Василий Смольный и его жена - у них проекты разные (муж что-то жесткое у него, кроссфит в интенсиве), у жены марафоны для девочек-мамочек (это как я по инстаграмму ее краем глаза увидела)
у Ярослава Брина скоро стартует проект "фитнесс модель за 4 месяца" - он сейчас отъедается под него, жирненький такой, красивый)))))). поищите по именам - они всезде есть - и в инста и просто в блогах
  #1332  
Старый 16.03.2016, 14:34
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,559 раз(а) в 1,478 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
Леся, девушки, какие упры на ноги и попу совсем не включают голени?
Не включают - Сведения-разведния, ягодичный мостик, обратный жим в смите одной ногой.
Все тяги, жимы и попные приседы крайне мало затрагивают голени.
Сгибания ног лежа , сиси приседания довольно сильно затрагивают.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1333  
Старый 16.03.2016, 16:11
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 423 раз(а)
Поблагодарили: 420 раз(а) в 272 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 559
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

я просто в Смите не приседаю, не считаю такие приседы естественными и безопасными. но вижу,как девочки вешают блинчики по 10 кг и легко приседают. а я вешаю на свой гриф такие же блинчики и приседаю тяжко) мне,конечно,вообще присед никогда не давался легко,ноги у меня хоть и большие,но слабые.
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
  #1334  
Старый 16.03.2016, 16:56
Аватар для Kurochka
Kurochka Kurochka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 444 раз(а)
Поблагодарили: 753 раз(а) в 430 сообщениях
 
Регистрация: 09.07.2013
Адрес: Украина
Сообщений: 797
Kurochka на нулеKurochka на нулеKurochka на нулеKurochka на нулеKurochka на нулеKurochka на нулеKurochka на нуле
По умолчанию

И я скини фэт.Хотя попа у меня не плоская,мяско есть.но мяско дряблое.Занимаюсь-попа надувается,только делаю перерыв и как сдутый шарик(((
__________________
10.12.2015 маммо Гурьянов А.С. анатомы 250мл
  #1335  
Старый 16.03.2016, 17:18
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 768 раз(а)
Поблагодарили: 1,080 раз(а) в 559 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 145
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

с этими онлайн марафонами надо аккуратно, у меня подруга участвовала в "Бешеной сушке", все выполняла как надо, в итоге сбросила 3 кг со своего и без того маложирного тела (она и так много тренит) и что в итоге? Цикл сбился и после организм стал тупить, она месяц чувствовала себя отвратительно, еле ползала, набрала 6 кг (не обжираясь совсем, думаю гормоны шалили), в общем жесть! Аккуратно надо и мозг не отключать

Думаю, что у Ланы нашей вполне можно поучаствовать, у нее все по уму, а в этой бешеной сушке пипец, там, например, было задание 300 берпи в день помимо тренировки
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1336  
Старый 16.03.2016, 17:19
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 186 раз(а)
Поблагодарили: 3,774 раз(а) в 1,838 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,273
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся, спасибо!

Я в смите вообще не приседаю, не приспособилась, для меня неестественная поза в нем. Единственное приседание в Смите которое мне подходит это присед сумо.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1337  
Старый 16.03.2016, 19:37
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 52 раз(а)
Поблагодарили: 165 раз(а) в 103 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 190
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Из за грифа да, ну и координация совсем другая. Смит снимает много нагрузки с плеч.
  #1338  
Старый 16.03.2016, 19:46
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,559 раз(а) в 1,478 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

У меня присед в Смите всегда ниже по весу, чем присед со свободной штангой. Потому что приседы в Смите совсем другие. Траектория другая. Те, кто в Смтте приседают легко, как правило делают это не правильно - "ложатся" на гриф, т.е. опираются на него. Это не верно.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1339  
Старый 16.03.2016, 20:30
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 423 раз(а)
Поблагодарили: 420 раз(а) в 272 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 559
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

Леся,расскажи,как правильно. мне очень интересно.
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
  #1340  
Старый 16.03.2016, 21:17
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 208 раз(а)
Поблагодарили: 358 раз(а) в 263 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 887
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Леся , мне тоже очень интересно, расскажи пожалуйста, я в Смите люблю приседать, особенно с резинкой, я так очень хорошо чувствую внешнюю сторону ягодиц, правда не знаю какая техника наиболее верна в приседах в Смите
Мне приседать везде тяжело, что с грифом, что в Смите. Для меня это самое тяжелое в тренировках, особенно сейчас, вес в приседах за 6 месяцев у меня не вырос, даже наоборот, мне все тяжелее и тяжелее приседать. Дело, думаю, в технике
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 09:36. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016