#1301  
Старый 13.03.2016, 00:10
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 217 раз(а)
Поблагодарили: 368 раз(а) в 273 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 906
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Я и пользовалась этой программой, мне он рассчитал, что мой калораж должен быть около 1600 калорий, я примерно набирала столько, но у меня часто перебор был в жирах, что собственно я и набирала на талию. Один сыр вытягивал до фига калорийности.
Бывало, что калорийность я не набирала, а жиров при этом было много или углеводов перебор был, я не знаю, что делать с этими цифрами. Ну поняла я, что сыра сожрала много, завтра я его урезала, или овощи протушила на оливковом масле, или салат заправила ним, мне программа насчитала, перебор вышел, масло я должна урезать, я все никак понять не могу
  #1302  
Старый 13.03.2016, 00:13
Аватар для Nirvana!
Nirvana! Nirvana! вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1,227 раз(а)
Поблагодарили: 3,571 раз(а) в 1,040 сообщениях
 
Регистрация: 15.12.2011
Сообщений: 271
Nirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном пути
По умолчанию

конечно, а чего не понимаешь то?)) и угли урезать и жиры - если перебор.. наоборот ведь , удобно
а ккал добирать белком или чего там не хватает.. просто менять рацион
  #1303  
Старый 13.03.2016, 08:10
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 798 раз(а)
Поблагодарили: 1,160 раз(а) в 593 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

LUCA дык речь шла о массе с гантелями по 10 кг, я ж читаю, что пишут. Если бы написали, что дома есть гантели по 40 кг, я б так не ответила, ага))) Только мне интересно было бы посмотреть как Анастасия поднимала бы такую гантель.
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1304  
Старый 13.03.2016, 08:37
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,051 раз(а)
Поблагодарили: 1,750 раз(а) в 888 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 921
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

alicecooper, пару раз видела, как с гантельками по 40кг+ делали армейский жим или жим лежа. Это ж в каждой руке по мне.)))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1305  
Старый 13.03.2016, 08:41
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 798 раз(а)
Поблагодарили: 1,160 раз(а) в 593 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик ну не девочки ж делали))) у меня брателла столько жмет, я в шоке, представила в каждой руке по тебе, ггг
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1306  
Старый 13.03.2016, 08:59
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,051 раз(а)
Поблагодарили: 1,750 раз(а) в 888 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 921
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

alicecooper, мальчики с руками, больше, чем моя нога.)))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1307  
Старый 13.03.2016, 09:16
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 217 раз(а)
Поблагодарили: 368 раз(а) в 273 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 906
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Девочки, попробую начать сначала, вот у меня сегодня вес с утра 52 кг, мне надо снижать жировую прослойку значит в программе fat secret мне надо выставить, cнижние веса?
У меня программа спрашивает желаемый вес, какой вес ставить?
Ваще туплю
  #1308  
Старый 13.03.2016, 09:20
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 4,077 раз(а)
Поблагодарили: 5,794 раз(а) в 1,863 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Адрес: москва
Сообщений: 1,560
LUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует нас
По умолчанию

А себе купила в своё время наборные от 2,5 до 24. Вещь . Ещё у меня дома балетные станок и все виды амортизаторов. При этом я ни хрена уже год не делаю. Набрала лишних аж 13 кг и хоть бы немного расстроилась. Спортзал стимулирует в плане того, что на красоток смотришь и сама не отстаешь. Но если можешь дома заниматься это здорово. Времени куча экономится.
  #1309  
Старый 13.03.2016, 10:26
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 217 раз(а)
Поблагодарили: 368 раз(а) в 273 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 906
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Anastasia_72 Посмотреть сообщение
alicecooper ну да. Так я ж и спрашиваю можно ведь дома и гантели, так? Ну не зальный я

Девушкиии а без штанги но с набором гантелей посоветуйте упражнения для "попароста". Не пойду я в зал, категорически. Не могу я столько времени убивать просто так (поход, приход, умывание, сушка, ничегнеделенаие ДО похода т.к. уже поход запланирован - в итоге весь день убит походом в зал)
Luca, что зал, что дома все одинаково, если есть интерес будешь заниматься, я долго сама дома занималась, в зал ездила 1 раз в неделю, по выходным, со временем поняла, что дома мне уже тесно, нужны тренажеры типа кроссовера, для изоляции, дома у меня был гриф 6,5 кг, набор блинов на вес до 30 кг, гантелей всего 1,5-2,5 кг. Но когда у меня стали расти веса, дома уже сложно стало, нужна стойка для грифа, я поняла надо идти в зал. И скажу, что те года, что я тратила дома, я особо не набирала мышечный объем, я была худая, 47,5-48 кг. Зал дает больше перспектив

Девочки, скажите, ту диету, что я выложила, как сразу насчитали, что она всего 1000 калорий?
Ведь там нет сколько грамм употребляется углеводов, белка и жиров?

Цитата:
Сообщение от Дарь Посмотреть сообщение
навскидку, первый день - это меньше 1000 ккал....
при чем жиров практически нет
Как ты это просчитала? Открой мне секрет?

И почему жиров нет? Там салат он заправляется маслом, или этого мало? Плюс тушеная капуста, рыба, яйца?
  #1310  
Старый 13.03.2016, 10:46
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 428 раз(а)
Поблагодарили: 422 раз(а) в 274 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 559
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977,нас сейчас погонят,тема ж не о питании)

я очень приблизительно вчера считала. сегодня более точнее, но вот с рыбой у меня проблемы,я ем только форель и лосось, а тут явно не они. и я не знаю ни веса приблизительно, ни калорийности
Миниатюры
пища .jpg  
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
  #1311  
Старый 13.03.2016, 12:34
Аватар для Катерина
Катерина Катерина вне форума
Owner
V.I.P.
Благодарил(а): 3,587 раз(а)
Поблагодарили: 16,633 раз(а) в 6,299 сообщениях
Записей в дневнике: 91
 
Регистрация: 06.07.2005
Адрес: -
Сообщений: 23,547
Мой альбом: (7)
Катерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярна
По умолчанию

Девушки, второе предупреждение о том, что это не тема о диете. Третье предупреждение - закрытие темы.
__________________
Инстаграмы: мой,сайта,its-possible.ru,мой блог
  #1312  
Старый 13.03.2016, 13:18
Аватар для Anastasia_72
Anastasia_72 Anastasia_72 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 1,017 раз(а) в 410 сообщениях
 
Регистрация: 02.01.2015
Сообщений: 800
Anastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик ну две гири по 10 кг это уже 20 кг так почему нет? Ну и да у меня генетика как раз располагает к попаросту, плюс лордоз поэтому думаю попробоыать стоит. Какие упражгения лучше? Ну не пойду я в зал давай исходить из этого. Мне в свое время пророчили что такой фигуры как у.меня сейчас я дома не получу ну получила ведь. Я все что прошу - совета по упражжнениям. но ксли принципиально нет попробую с.бразильскую.бути поделать. Вроде упражнения то ье же - тяни приседы... почему ее дома то
мы вроде ж на ты были?
  #1313  
Старый 13.03.2016, 16:18
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 798 раз(а)
Поблагодарили: 1,160 раз(а) в 593 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Anastasia_72 дык упры обычные - приседы, становая, болгарские выпады, можно махи стоя на четвереньках с зажатой гантелькой под коленом, плие
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1314  
Старый 13.03.2016, 17:45
Аватар для Anastasia_72
Anastasia_72 Anastasia_72 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 1,017 раз(а) в 410 сообщениях
 
Регистрация: 02.01.2015
Сообщений: 800
Anastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977 да нужно желаемый вес записать и стараться записывать все сьеденное и выпитое.

alicecooper ага, спасиб. У меня утяжелители на ноги есть, по1.5 кажется кг. + зажатая гантелька. РАсскажу через месяца три результаты Спасибо!
  #1315  
Старый 13.03.2016, 18:24
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 192 раз(а)
Поблагодарили: 3,792 раз(а) в 1,851 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,281
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Эмм... кому тренажер для попы? https://www.facebook.com/10382582795...1410891536254/
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1316  
Старый 13.03.2016, 20:05
Аватар для Anastasia_72
Anastasia_72 Anastasia_72 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 1,017 раз(а) в 410 сообщениях
 
Регистрация: 02.01.2015
Сообщений: 800
Anastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном пути
По умолчанию

кошечка жесть... что то сразу мне моя попа очень даже нравится стало... такую точно не надо... Может правда, "лучше меньше, да лучше"?
  #1317  
Старый 14.03.2016, 00:48
Аватар для balutina
balutina balutina вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 8,669 раз(а)
Поблагодарили: 9,181 раз(а) в 2,226 сообщениях
 
Регистрация: 17.03.2010
Адрес: UK, Bucks
Сообщений: 794
balutina на верном путиbalutina на верном путиbalutina на верном путиbalutina на верном путиbalutina на верном путиbalutina на верном путиbalutina на верном путиbalutina на верном путиbalutina на верном путиbalutina на верном путиbalutina на верном пути
По умолчанию

У меня цель-похудеть и возможно избавиться от рыхлости тела.
Была конс. тренера-ну совсем не о чем.
Попробовала Лесину программу, сил и терпения не хватило.
Своей программы тоже пока нет, собираю сеты постепенно.
Бегать не могу, есть миома гигантская
Хожу - 250ккл, 25,30 мин, 9-10% подъем, 6 км/ч, 47 лет, пульс 159-163 на поручнях, потею как bitch с 12-14 мин.
6 недель - 1.700кг
Булки поднялись слегонца, дырка между бедер, чуть выше колен появилась. Живот жирный, но при напряжении, сквозь жир мышцы пресса прощуповаются. почему так?
Чуствую себя отлично ттт, ощущение квашни проходит.
Бжу приблизительное, когда войду в раж, то и этим займусь.
Хожу в качалку по вечерам, возращаюсь домой и прям засыпаю в дУше.
Ложусь спать не больше чем через час после окончания тренировки.
Это нормально или лучше в течении дня время найти?
  #1318  
Старый 14.03.2016, 04:08
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,051 раз(а)
Поблагодарили: 1,750 раз(а) в 888 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 921
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
Девочки, попробую начать сначала, вот у меня сегодня вес с утра 52 кг, мне надо снижать жировую прослойку значит в программе fat secret мне надо выставить, cнижние веса?
У меня программа спрашивает желаемый вес, какой вес ставить?
Ваще туплю
Два варианта:
Первый: выставить вес 50кг и под него подвела кбжу. Как, я тебе в Диете напишу. И пересмотрела бы тренировки. Как только достигла запланированного веса, то выставить еще на 1-2кг меньше. И так пока не дошла бы до идеального.
Или второй вариант: просто создать дефицит калорий и питаться в коридоре +-100 ккал.

Цитата:
Сообщение от Anastasia_72 Посмотреть сообщение
Мини-монстрик ну две гири по 10 кг это уже 20 кг так почему нет? Ну и да у меня генетика как раз располагает к попаросту, плюс лордоз поэтому думаю попробоыать стоит. Какие упражгения лучше? Ну не пойду я в зал давай исходить из этого. Мне в свое время пророчили что такой фигуры как у.меня сейчас я дома не получу ну получила ведь. Я все что прошу - совета по упражжнениям. но ксли принципиально нет попробую с.бразильскую.бути поделать. Вроде упражнения то ье же - тяни приседы... почему ее дома то
мы вроде ж на ты были?
Ой, сбилась за вы.))
Ну смотри, по генетике тебе виднее, потому что по твоим фото я решила что ты из породы "тонкая-звонкая".))
По упражнениям тебе все уже написали, я только могу добавить сгибание и разгибание ног лежа, когда зажимаешь между ступней гантелю. Если у тебя реально хорошие утяжелители, то на первых порах и они потянут на этом упражнении, потом нет.
20кг для приседа будет маловато, что ни говори. И мне лично не удобно приседать с гантелями в прямых руках, как-то не так корпус идет да и не получается попой в пол сесть. А вот если согнуть руки и как бы положить гантели на плечи (перпендикулярно линии плеч, но в плоскости пола), то получше.
Для тяги на прямых или классической мне лично 20кг тоже маловато, даже если делать в суперсете. Тягу на прямых еще можно на одной ноге делать, но аккуратно с поясницей, следи, чтобы корпус не скручивался.
Всяческие выпады и ножницы - здесь 20кг много, особенно для болгарских.

Для повышения "градуса" сложности можно все эти упражнения делать суперсетом с плиометрикой, это реально пипец как ноги забивает и добивает.))

Я не уверена, что ты прямо вот наростишь себе ягодичные мышцы, но в тонус точно они войдут, внешний вид станет еще лучше однозначно.))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1319  
Старый 14.03.2016, 19:13
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 192 раз(а)
Поблагодарили: 3,792 раз(а) в 1,851 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,281
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся, девушки, какие упры на ноги и попу совсем не включают голени?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1320  
Старый 14.03.2016, 19:24
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 53 раз(а)
Поблагодарили: 168 раз(а) в 106 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 199
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Скинни фэт: толстые худышки. Как распознать и исправить?
945_medium
Процент таких женщин достаточно велик, при этом многие из них не видят проблемы: в одежде они смотрятся вполне стройными. Но стоит посмотреть на них в купальнике…
Вялый живот, рыхлые бедра, отвисшая пятая точка — все это может иметь место и при 42 размере одежды и 50 килограммах веса. Виной всему — особая конституция тела. Такие люди часто говорят всем, что едят и не толстеют: конечно, ведь вес-то остается невысоким. Но посмотрите на них в купальнике — и недостатков фигуры может быть даже больше, чем у женщин с небольшим количеством лишнего веса.
Кто такие скинни фэт?
Чаще всего это люди хрупкого телосложения, с тонкой шеей, лодыжками и запястьями, обычно достаточно длинными ногами. И очень маленьким процентом мышечной массы. Все люди разные — у кого-то мышцы отзывчивые к нагрузкам и бывают крепкими и сильными даже без тренировок. А у кого-то мышцы нарабатываются тяжело даже при регулярных занятиях спортом. А если тренировок вообще нет — остаются кожа, кости и жир.
Скинни фэт
Как распознать в себе скинни фэт?
Один из очевидных индикаторов — выпадающий, особенно после еды, живот. Почему это происходит, понятно — у скинни фэт маленький процент мышечной массы, недоразвиты мышцы пресса, которые и держат живот и внутренние органы в тонусе. Если этого нет, живот появится даже при небольшом проценте жира в организме. Посмотрим, например, на Кейт Мосс:
Кейт Мосс скинни фэт
Кейт Мосс скинни фэт
У скинни фэт обычно неравномерно распределенные жировые отложения — например, их много в зоне «галифе», при этом, ноги очень тонкие. Ягодицы бывают как будто опущенные. Часто встречается обвислая кожа в зоне, где находится трицепс: на задней поверхности плечевой кости. Встречается и выраженный целлюлит — ведь многие упорно «едят все, что хотят, и не толстеют», а неправильное питание все равно дает о себе знать. Фигуру таких девушек можно охарактеризовать одним словом: дряблая.
Как улучшить фигуру, если ты скинни фэт?
Многие обладательницы такого телосложения осознают наличие проблемы ближе к 30 годам, когда обмен веществ замедляется и неравномерные жировые отложения становятся все очевиднее. В итоге, в спортзал приходят люди, которые никогда в жизни не следили за питанием и не занимались спортом. Фитнес тренеры говорят, это — одни из самых трудных клиенток, так как люди с природными данными похуже давно осознали необходимость ограничивать себя в еде и важность физических нагрузок, и к 30 годам подходят в хорошей форме. У скинни фэт все только начинается. А поскольку, чем человек старше, тем сложнее добиваться высоких результатов, процесс им предстоит не из легких. Но и невозможного ничего нет.
Тренировки: начало
Категорически не рекомендуется сразу начинать силовые тренировки: мышцы скинни фэт часто не готовы к серьезным нагрузкам. Лучше начать с подготовительной нагрузки — походить на танцы, йогу для начинающих, пилатес.
Затем можно попробовать силовые тренировки, но работать не с большими весами, а с собственным весом или небольшими гантелями. Для ног подойдут махи, а также приседания, выпады и тяга на прямых ногах — эти базовые упражнения дополнительно укрепят и спину, и пресс. Живот лучше всего прорабатывать не на тренажерах, а на коврике: можно подобрать комплекс из нескольких видов скручиваний и обязательно делать планку, которая укрепляет не только живот, но и все тело.
Планка
Мышцам рук и груди будут полезны различные подъемы гантелей, упражнение под названием «французский жим», а также знакомые всем с детства отжимания, можно с колен.
Отжимания
Однако нельзя налегать только на силовые тренировки — параллельно нужно избавляться от жировой ткани.
Питание
Помочь в этом может только создание небольшого (обязательно небольшого, никаких строгих диет) дефицита калорий или хотя бы переход на правильное питание: ограничение в сладких, мучных и слишком жирных продуктах. Нужно стараться сбалансировать питание, чтобы получать достаточно белков, жиров и углеводов. Не стоит, пытаясь нарастить мышечную массу, переходить на почти сплошной белок — диетологи считают такие питание вредным. Стандартная формула, которую предлагают худеющим:
50 процентов углеводов
30 процентов белка
20 процентов жиров
Многие, начинающие худеть, стараются избегать жиров, хотя на самом деле перебор с углеводами может испортить фигуру гораздо сильнее. От жиров отказываться нельзя, но лучше заменить их полезными — оливковое масло, жирная рыба.
Но поскольку все организмы индивидуальны, можно попробовать скорректировать питание в ту, или иную сторону. Немного поэкспериментируете, и станет понятно, при какой схеме вы чувствуете себя лучше, при какой быстрее теряете вес. Задача: найти оптимальный баланс.
Кардионагрузки
Второе условие похудения — кардионагрузка в особой пульсовой зоне. Это может быть бег на дорожке, занятия на эллипсоиде или на степпере. Чуть менее эффективен велотренажер. Рассчитать пульс, при котором жир сжигается лучше всего, можно по формуле:
(220 — возраст человека) * 0,8
Именно для скинни фэт могут быть полезны интервальные тренировки, когда силовые и кадрионагрузки чередуются. 10 минут бега — 10 минут силы. Интервал можно сделать и короче.
Беговая дорожка
Но чего точно не стоит делать — устраивать длительные кардиосессии перед силовой тренировкой, хотя этим очень часто грешат новички. В итоге, выматываются на пробежке и совсем не эффективно проводят «силовое» время, потому что устали.
Главное правило: не перетрудиться, иначе, надрываясь в зале и не видя быстрого результата (а его и не будет — конституция такая), скинни фэт может сорваться и бросить занятия навсегда. Девушки с таким типом фигуры в фитнесе будут тихоходами, но этот тот случай, когда «умеренность, но регулярность» обязательно дадут хороший результат.
В материале использованы фото kleo.ru, zvezdanutye.com,domashnii-trening.ru, eversport.ru
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 12:17. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016