18 +
  #1241  
Старый 04.03.2016, 13:00
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,875 раз(а)
Поблагодарили: 2,425 раз(а) в 1,171 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 940
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

alicecooper, если быть точной, то 47,5 тяга.)) А присед махонький совсем, 32,5))
Я начала с широкой, потом сделала узкую, а потом плие. Последовательность понравилась.)

luddy, я для техники делала сначала вообще без веса, у зеркала фиксируя положение тела и ощущения. Потом подход с пустым грифом, т.е. 20кг на приседе и 10кг (брала короткий гриф) на тяге. И потом на маленький накинула две десятки.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1242  
Старый 04.03.2016, 13:46
Аватар для elenlist
elenlist elenlist сейчас на форуме
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 106 раз(а)
Поблагодарили: 379 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 229
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, становая с прогибом при выпрямление получается автоматически, если поднимать большой вес с пола. Я такую становую редко стала делать, может раз в месяц. Беру 10х70 кг в 4 подхода. И для меня это удовольствие и в ней я наиболее эффективно ощущаю работу ног и ягодиц.и движение в этой становой у меня такие же как показывает этот Шпак. И тренеров я обычно прошу последить. Но что-то в последний раз пошло не так.
  #1243  
Старый 04.03.2016, 15:17
Аватар для АлесяФ
АлесяФ АлесяФ вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 37 раз(а)
Поблагодарили: 262 раз(а) в 200 сообщениях
 
Регистрация: 20.11.2015
Город: Москва
Сообщений: 541
АлесяФ на нулеАлесяФ на нулеАлесяФ на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик я хочу в зал и хожу 3 раза в неделю силовые, но хочу сейчас, как вернусь после оп, кардио отдельно присоединить, а 5-6 раз в зал в неделю попадать точно не буду, вот для этих целей и рассматривала. Исключительно как доп кардио дома в свободные от тренировок дни.
__________________
270 мл, 20.02.16, Арбатов В В
  #1244  
Старый 04.03.2016, 15:47
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 470 раз(а)
Поблагодарили: 510 раз(а) в 323 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 565
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

АлесяФ,когда мне осенью хотелось кардио, я по лестнице в подъезде бегала)
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
  #1245  
Старый 04.03.2016, 18:18
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,568 раз(а) в 1,481 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1,687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Странно, у меня присед примерно равен тяге по весу .
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1246  
Старый 04.03.2016, 22:19
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,875 раз(а)
Поблагодарили: 2,425 раз(а) в 1,171 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 940
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Леся, я могу приседать и больше, и 50 могу. Но у меня же рост совсем маленький, а мышцы, особенно квадрицепсы, очень отзывчивые. Я приседала с 45, бедра очень быстро увеличиваются в размерах. Так что, мои веса на приседе "растут" оттуда.))

Цитата:
Сообщение от elenlist Посмотреть сообщение
Мини-монстрик, становая с прогибом при выпрямление получается автоматически, если поднимать большой вес с пола. Я такую становую редко стала делать, может раз в месяц. Беру 10х70 кг в 4 подхода. И для меня это удовольствие и в ней я наиболее эффективно ощущаю работу ног и ягодиц.и движение в этой становой у меня такие же как показывает этот Шпак. И тренеров я обычно прошу последить. Но что-то в последний раз пошло не так.
Я тебя не очень поняла, что ты имеешь в виду под "становой с прогибом". Она же всегда с прогибом, с круглой поясницей и не делается. Здесь лично для меня была фишка в том, чтобы не опускаться ниже уровня колен и в последней трети максимально уводить назад таз. Обычно я опускаюсь ниже и мышцы чуть иначе растягиваются и ощущаются. Но я обычно румынскую и делаю с акцентом на бб, как на отстающую мышцу. А здесь акцент четко на ягодичной, да плюс еще и ГЭ потом добивается. Я думаю, все это вместе и дало такое существенное уменьшение рабочего веса в моем случае, ГЭ тоже делала с 10кг вместо обычных 15.

АлесяФ, бегать по улице или по лестнице гораздо эффективнее, но я не уверена, что вам вообще можно будет начинать с таких прыгучих видов нагрузки...ИМХО, степпер в домашней версии - это реально ни о чем. Если финансы и место позволяет, то можно рассмотреть вариант эллипсоида.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1247  
Старый 04.03.2016, 23:22
Аватар для elenlist
elenlist elenlist сейчас на форуме
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 106 раз(а)
Поблагодарили: 379 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 229
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, становая с прогибом в конце, т.е. По мнению Шпака, черезмерный прогиб при выпрямлении в становой. Вообщем вопрос не стоит обсуждения, я только хотела заметить, что в моем случае данное движение не являлось абсолютно произвольным.
  #1248  
Старый 05.03.2016, 00:10
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,568 раз(а) в 1,481 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1,687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Не, все-таки у меня на тяге веса побольше чем на приседе. Так что все как положено.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1249  
Старый 06.03.2016, 05:29
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,875 раз(а)
Поблагодарили: 2,425 раз(а) в 1,171 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 940
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Не болело ничего.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1250  
Старый 06.03.2016, 12:07
Аватар для elenlist
elenlist elenlist сейчас на форуме
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 106 раз(а)
Поблагодарили: 379 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 229
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

Я решила больше не растить ноги и попу. Одежду уже подобрать сложно. Может бегать начать для уменьшения объемов?



Можно только облегающие платья одевать.
  #1251  
Старый 07.03.2016, 02:47
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,875 раз(а)
Поблагодарили: 2,425 раз(а) в 1,171 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 940
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от elenlist Посмотреть сообщение
Мини-монстрик, становая с прогибом в конце
Поняла тебя теперь. Я так вообще не делаю, никогда. Не вижу смысла и пользы, только вред для спины.

Цитата:
Сообщение от elenlist Посмотреть сообщение
Я решила больше не растить ноги и попу. Одежду уже подобрать сложно. Может бегать начать для уменьшения объемов?
А чуть подсушиться диетой не хочешь?
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1252  
Старый 09.03.2016, 12:02
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 935 раз(а)
Поблагодарили: 1,372 раз(а) в 701 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик вот и у меня не болело ничего, но хз, я продолжу так делать, вот завтра пойду ноги долбить.
Я тут решила на пару месяцев классику делать, те сплит трехдневный и два кардио с утра на голодный желудок отдельно от силовых.
Я так не тренила давным давно, хочу посмотреть как пойдет. И ваще хочу кубы к лету!!
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1253  
Старый 09.03.2016, 14:47
Аватар для АлесяФ
АлесяФ АлесяФ вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 37 раз(а)
Поблагодарили: 262 раз(а) в 200 сообщениях
 
Регистрация: 20.11.2015
Город: Москва
Сообщений: 541
АлесяФ на нулеАлесяФ на нулеАлесяФ на нуле
По умолчанию

Дарь у меня такой подъезд, что по лестнице можно бегать только в противогазе )

Про мини-степер поняла, буду смотреть альтернативу...
__________________
270 мл, 20.02.16, Арбатов В В
  #1254  
Старый 09.03.2016, 15:48
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,568 раз(а) в 1,481 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1,687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от АлесяФ Посмотреть сообщение
Дарь у меня такой подъезд, что по лестнице можно бегать только в противогазе )
Так прекрасно!!!! За одно можно тренировать кардио в условиях гипоксии . Люди за такое большие деньги платят в Швейцарии! Это для альпинистов высотников
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1255  
Старый 09.03.2016, 16:06
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 196 раз(а)
Поблагодарили: 3,846 раз(а) в 1,874 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5,213
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Так вот что у нас значит делают. У нас в зале привезли какой-то намордник, в нем занимаются, наверное это и есть гипоксии.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1256  
Старый 10.03.2016, 17:13
Аватар для Anastasia_72
Anastasia_72 Anastasia_72 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 171 раз(а)
Поблагодарили: 1,095 раз(а) в 426 сообщениях
 
Регистрация: 02.01.2015
Сообщений: 795
Anastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном пути
По умолчанию

А я не совсем согласна по поводу ненужности стэпа. У меня стэп есть, и зимой я часто полчасика нахаживаю занятий. Потому что по лестнице 5000 шагов умучаешься. Нагулять зимой тоже проблемно. А если чувствую что пержор случился - полчаса и 300 калорий долой. По моему вполне имеет право на жизнь. И попу подтягивает. Единственное нужно аккуратно с коленями, они при неправильной нагрузке там очень быстро болеть начинают.
И - приехала с югов, несмотря на катастрофически неправильный образ жизни, пиво и чипсы (о ужас!) потеряла кило, занятия с Тони не бросала (подсела на него и прочно).
И хвастаюсь фотками.
Миниатюры
3.jpg   4.jpg   7.jpg   9.JPG  
Спасибо: 6
  #1257  
Старый 10.03.2016, 17:56
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 935 раз(а)
Поблагодарили: 1,372 раз(а) в 701 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Anastasia_72 отличная форма! прям как надо на пляже)))

что-то сомнительно мне, честно говоря, про 300 ккал за полчаса на степпере
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1258  
Старый 10.03.2016, 18:04
Аватар для Anastasia_72
Anastasia_72 Anastasia_72 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 171 раз(а)
Поблагодарили: 1,095 раз(а) в 426 сообщениях
 
Регистрация: 02.01.2015
Сообщений: 795
Anastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном пути
По умолчанию

alicecooper Спасибо. Это год занятий. Но на самом деле так было уже 9 месяцев назад. После ОП чуть потеряла фактуру, нельзя было заниматься, но к счастью, быстро восстановилось все. Про степ - у меня часы на руках, они показывают 300 и вообще по ощущениям, около того. У меня видио скачано Fun Step. Довольно таки интенсивно, не просто шаги.
  #1259  
Старый 11.03.2016, 02:14
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,875 раз(а)
Поблагодарили: 2,425 раз(а) в 1,171 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 940
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Anastasia_72, очень прикольные и позитивные фотографии! Спасибо, что поделилась.)) И форма хорошая.)

Эх, мне такие энергозатраты и не снились. Бегаю интервально на дорожке те же полчаса (2 минуты средняя скорость, 1 минута быстро) и максимум - это 210ккал. При этом сразу после минутного ускорения пульс бывает и за 200 переваливает.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1260  
Старый 11.03.2016, 11:07
Аватар для Anastasia_72
Anastasia_72 Anastasia_72 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 171 раз(а)
Поблагодарили: 1,095 раз(а) в 426 сообщениях
 
Регистрация: 02.01.2015
Сообщений: 795
Anastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном путиAnastasia_72 на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик спасибо. Я еще намазалась маслом для загара, очень красиво в итоге получилось, неожиданно.
Я ориентируюсь на показания фитнес-часов по подсчету энергозатрат. Но мне вот если честно, дорожка как раз кажется менее эффективной по ощущениям. На степе пот ручьями льется а с дорожкой у меня такого не было ни разу. Запыхиваюсь, пульс усиливается, да а вот чтобы прямо мокрая насквозь - такое только с Тони или на стэпе. Если исходить из того, что при занятиях с Хортотом сжигается 500-600 калорий, то чисто по ощущениям вполне реально на степе 300. Хотя, наверное, все индивидуально. Меня степ спасает зимой, когда на улице холодно, по лестнице муторно, а Тони было нельзя (после ОП). И в прошлом году хорошо помог (я тогда еще Тони не занималась)
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 12:18. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016